Психолог Марина Филоник

Что если я ничего «полезного» не делаю?

Не двигаюсь семимильными шагами к высокой цели, не создаю шедевры, не достигаю? Что если я просто сижу и смотрю в окно. Или долго пью вкусный чай и любуюсь, как падает снег - и мне в этот момент хорошо.

Звучит замечательно. Но часто почти сразу же появляется внутренний голос:

"Это пустая трата времени, это лень, это бестолковость, так нельзя, жизнь проходит, а ты ничего не делаешь".

Ценность жизни измеряется исключительно количеством приложенных усилий и достижений. Как будто есть что-то «высокое» - развитие, рост, продуктивность, - и есть что-то «низкое», профанное, не заслуживающее внимания, если в этом нет очевидной пользы или движения вперёд.

И тогда простое присутствие, созерцание, замедление, удовольствие от самого факта жизни оказываются "под подозрением". Будто это не жизнь вовсе, а её имитация.

Если я не становлюсь кем-то, не оправдываю ожиданий - своих или чужих, - то моя жизнь бессмысленна.

И здесь происходит очень тонкая подмена. Потому что способность быть, просто быть в контакте с тем, что есть, видеть, чувствовать, замечать, дышать - это не противоположность смыслу. Напротив, именно в этом месте часто и появляется что-то по-настоящему живое.

Мы живём в культуре, где сакральным становится усилие, преодоление, достижение, а всё, что не ведёт к зримому результату, обесценивается. Но ведь сакральное - это не только «высокое», сложное и напряжённое. Иногда сакральное - это очень простое. Смотреть, как летают птицы. Чувствовать тепло чашки в руках. Быть с живым существом рядом, не извлекая из этого никакой пользы. Просто потому, что ты жив, и мир жив, и между вами есть контакт.

Поговорим об этом на эфире
🖥️«Как дать самому себе быть? Как это - просто быть?»

🕘28 января в 21.00

Будем разбирать, откуда берётся это внутреннее требование всё время быть продуктивным и «не зря жить», почему простое «быть» так легко обесценивается, и как различать живое замедление и бегство от жизни.

Эфир традиционно пройдет в моем закрытом канале:
https://filonik.ru/tg/privat ⬅️

*записи всех ежемесячных эфиров с ноября 2022 доступны в закрытом канале

А когда уже можно будет?🐰

Все чаще замечаю, как же много усилий уходит не на саму жизнь, а на постоянные попытки существовать «каким-то правильным образом». Стать более собранной, более устойчивой, более осознанной, продуктивной, духовной - список можно продолжать бесконечно.

Как будто сейчас пока еще со мной что-то не так, но когда-нибудь потом, после очередной работы над собой, я наконец смогу выдохнуть и начать жить. И будет мне счастье.

При этом люди действительно много делают: ходят на терапию, читают, молятся, рефлексируют. Но внутри всё равно остаётся напряжение, фоновая усталость от всего этого и ощущение, что расслабляться рано, что ещё не время, и сначала нужно «доработать». А жизнь раз за разом откладывается на потом.

Во всем этом потоке мыслей почти "преступно" звучит вопрос:
"А можно ли вообще просто быть?"

Не стараться всё время стать лучше, не чинить себя бесконечно, не относиться к себе как к проекту с вечными дедлайнами. Можно ли жить, не находясь в постоянной внутренней мобилизации, не доказывая себе, Богу, миру - что я имею право… что мне можно…

Иногда это проявляется как бы очень незаметно.

🟢Когда сложно позволить
себе отдых без чувства вины.
🟢Когда любое «хочу» сразу проверяется на соответствие «надо».
🟢Когда даже в тишине и паузе появляется тревога, что, о Боже, я не спас мир...
И т.д.

И тогда возникает ощущение, что я как будто смотрю фильм о жизни, а не живу её. Для меня еще не пришло время, нельзя расслабляться.

На эфире «Как дать самому себе быть? Как это - просто быть?» я предлагаю вместе посмотреть в эту точку. Разобраться, откуда вообще берётся гонка за достижениями и стыд за ничегонеделание, почему нам так трудно оставаться в паузе и тишине, и что на самом деле помогает возвращать ощущение опоры, живости и присутствия.

Если актуально - присоединяйтесь
28 января в 21.00⬅️

Ежемесячный эфир традиционно проведем в моем закрытом канале.
Ссылка для регистрации: https://filonik.ru/tg/privat ⬅️

*записи всех ежемесячных эфиров с ноября 2022 доступны в закрытом канале

Молитвенное размышление
о Закхее (Лк.19:1-10)

1️⃣Порыв
Сначала он последовал за своим импульсом, порывом. Не факт, что благочестивым. Это могло быть просто любопытство. Он слышал свое желание и дал ему ход. Вероятно, желание было сильное.
Слышу ли я свои порывы? Или, может, подавляю их накорню?

2️⃣Действие вопреки социальной норме
Он последовал за своим порывом настолько, что ему было не важно мнение авторитетных людей рядом. Да, отчасти это из серии «уже нечего терять», когда у тебя и без того репутация не очень.
Не факт, что я могу так же. Как часто мнение других для меня важнее правды моего сердца. Как часто я могу заглушать свои порывы, чтобы быть хорошим в глазах других.

3️⃣Взгляд Бога
Иисус взглянул на него и увидел его.
Что со мной, если Бог на меня смотрит и видит меня? Даже когда я делаю что-то нелепое или осуждаемое.

4️⃣Движение Бога к человеку
Взглянул на него, увидел его и говорит ему: слезай скорее, сегодня надобно Мне быть у тебя в доме.
Я веду себя нелепо или осуждаемо. Осуждаю сам себя или меня осуждают другие. Бог видит меня и хочет войти в мой дом. Не потому что я Его позвал. Не потому что я хороший. А потому что это надобно Ему. Он хочет быть в моем доме, в моем сердце, в доме моей души. Как я реагирую на это?

5️⃣Реакция человека
Он поспешно слез с дерева и с радостью принял Его. Хотя люди это осуждали. А как я?


🔻Сначала Бог смотрит на человека с любовью.
🔻Потом, как следствие этой Встречи, в человеке происходят изменения.
🔻Другие люди с их осуждением и экспертными оценками были, есть и будут.

Ныне пришло спасение дому моему

#молитва@filonikm

🟢Почувствовать, что у меня есть своя стая
🟢Побыть диким племенем
🟢Почувствовать свою глубинную витальность и одновременно совместность

Это работа с базовыми социальными потребностями в телесно-ориентированной терапии через игровую форму. Актуализирует много ресурсов, сил, энергии.

Ощущение, что мы вместе, у нас есть вожак, мы можем контактировать с инаковыми - с другими племенами. Но они нам не опасны, не враги. Потому что есть «мы», «мы вместе» и «мы в безопасности».
И тогда появляется «я могу», «я не один» и «мне можно».

Мы не произносим эти слова. В Танцедвиже есть запрет разговаривать. В тч чтобы более глубоко проживать этот опыт. Не на уровне головы, слов, не когнитивно, а нутряно, витально, через движение и танец.

Да, я работаю волшебником, но вообще-то это многослойная терапия со сложной методологической базой.

А так с виду и не скажешь😅

☝️Репортажик со вчерашнего бомбического Танцедвижа в Москве. И кто-то уже планирует теперь приехать в Питер❤️

#танцедвиж
#телесноориентированнаятерапия@psyforchurch

«Сексуальность и духовность. Как сочетать «несочетаемое» в христианской жизни»

Друзья, готова долгожданная запись осенней встречи в КЦ «Покровские ворота».

Посмотреть можно по ссылке⬇️
https://vkvideo.ru/video-211919813_456239733

*За предоставленную запись благодарим КЦ «Покровские ворота».

#принятие@filonikm

Где взять силы? Мой опыт.
(🎬☝️)

Когда относительно быстро нужно прийти в себя, продохнуть, успокоиться, почувствовать контакт с собой - для меня хорошо работают разные телесные штуки: дать внимание телу через движение, дыхание и т.д.
Это доступный и довольно быстрый способ восстановиться здесь и сейчас. К тому же тело всегда с собой, далеко ходить не надо))
Особенно хорошо восстанавливает работа с движением.

Одна из форм движения - это танец. Но не просто выученная хореография в определенном стиле, а именно практики свободного движения. Когда можно двигаться не «как надо», не «как красиво», а так, как сейчас хочется телу. Доверяя мудрости тела.

Когда мне хорошо - я могу танцевать, просто потому что в теле много жизни.

Когда мне плохо - я иногда пробую начать двигаться. Не всегда хочется, не всегда сразу получается. Но если я всё-таки позволяю телу двигаться так, как ему сейчас комфортно - медленно, странно, как угодно - я начинаю понемногу оживать. Через движение возвращаются ощущения, желания, энергия. Усталости становится меньше.

Когда зашкаливает многозадачность, а с ней и тревога - я двигаюсь, чтобы хотя бы тело перестало быть в напряжении, когда голова уже закипает. И часто за телом подтягивается и состояние.

Когда я не понимаю, что со мной происходит и закапываюсь в бесконечную рефлексию - я стараюсь не раскручивать это дальше. Мой способ притормозить - снова дать внимание телу. Через движение порой многое становится понятнее, чем через слова.

Это можно делать одному. Дома. На улице. В любой момент. И это правда поддерживает.

А есть ещё отдельная, очень сильная штука - двигаться в группе. Там включаются другие механизмы: можно быть собой, не быть правильной и удобной, не подстраиваться. Нет неправильных движений. Можно быть медленной, странной, смешной - и это не только нормально, а как раз и есть то, что надо - живое проявление. И в безопасной группе это органично и очень терапевтично. Собственно многолетний опыт Танцедвижей это подтверждает.

Каждый год мы собираемся на семинар и каждый год это какой-то особый неповторимый заряд энергии, смыслов, радости.
И иногда этого уже достаточно.

☝️Посмотрите видео до конца😊

#танцедвиж
https://filonik.ru/dance - о семинаре

Тренд на самодостаточность.

На Тайной вечере Господь говорит: «Любите друг друга». Это основа, главное, что вообще Он нам оставляет. И мы много размышляли с моими друзьями про то, что бы это могло быть.

И если чуть «понизить» и сказать языком метафоры, то для меня это про "кормите друг друга". Про то, что мы буквально зависим от тех людей, которые удовлетворяют наши потребности. Я в чём-то нуждаюсь - и нахожу человека, который может мне это дать. И этот человек при этом тоже не самодостаточен. Никогда не самодостаточен. Как и я. Как и любой другой.

И мы можем восполнять дефициты друг друга - и в этом нет ничего стыдного. Наоборот, в этом что-то очень красивое и живое.

Где-то я даю тебе то, без чего тебе трудно. И прекрасно, что ты можешь это у меня взять. А где-то я сам без чего-то не могу - и ты даёшь это мне.

Если мы друг друга "кормим" - что может быть прекраснее? И мне кажется, что это очень в евангельском духе.

Но при этом мы живём сейчас в культуре с трендом на самодостаточность.
На такую якобы независимость. На идею, что ты должен сам полностью закрыть все свои потребности.

Сколько вокруг этого споров - особенно если читать чаты.
Я, собственно, в основном их и читаю: открытый канал, закрытый канал - вот вся моя «лента».

И там постоянно одно и то же: «Надо вырасти в психотерапии», «стать зрелой личностью», «научиться самому закрывать свои потребности», «не зависеть от других».

Знакомо? Вроде бы хорошие идеи…

А я всё время прихожу и говорю: "Нет, ребята. Никогда вы сами все свои потребности не закроете.
И не надо пытаться".

Надо не в мифической абсолютной самодостаточности расти, а в умении в т.ч. находить людей. Тех, с кем это будет работать в обе стороны.

❤️Кормите друг друга
❤️Любите друг друга

#отношения@filonikm
#характер@filonikm
#принятие@filonikm
https://filonik.ru/course/priniatie/st3 - научитесь терапии бережным присутствием
*до 31 января действует ранняя цена

Это травма или вы просто такой?
Как различать, где мы имеем дело с травмой, а где - с характером.

Представим ситуацию. Человек приходит в терапию и говорит: «Я всю жизнь был достаточно спокойным. Где-то стеснительным, где-то скромным, без потребности быть в центре внимания. Но последние месяцы со мной происходит что-то странное. Мне постоянно нужно, чтобы на меня смотрели, чтобы мной восхищались. Без внимания мне плохо, я как будто не могу дышать».

И здесь возникает вопрос: что это?
Если раньше этого никогда не было, если такая потребность появилась резко и поздно - мы можем заподозрить травму. Что-то случилось: дефицит внимания, опыт отвержения, публичный провал или, наоборот, резкий выход в видимость. И психика пытается это компенсировать.

Если это травма, у неё есть признаки. С ней можно работать в психотерапии, и при правильной работе со временем состояние выравнивается. Человек возвращается к своему базовому устройству. Он как был «ёлкой», так ею и остаётся, а случайно проросшие «берёзовые листочки» - травматическая надстройка - постепенно уходят.

Но есть и другой вариант.
У человека изначально не одно «ядро», а несколько. Полифонический характер. И в разные периоды жизни на первый план выходят разные черты. Сегодня громче звучит одна часть, через несколько лет - другая. Внешние обстоятельства, возраст, опыт могут усиливать то, что раньше было в фоне.

И тогда это не «вдруг стал другим», а «проявилось то, что всегда было». Просто раньше не доминировало.

Поэтому вопрос «травма это или характер» - не формальный. От ответа на него зависит и работа, и ожидания от терапии, и отношение человека к себе.

И здесь мы упираемся в мировоззрение. В то, как мы в принципе смотрим на человека и его психику. Потому что эта рамка определяет, что мы считаем проблемой, а что - вариантом нормы.

#характер@filonikm
#отношения@filonikm
#принятие@filonikm
https://filonik.ru/course/priniatie/st3

Друзья, привет 🙏
Мы решили принять участие в подборке православных Telegram-каналов с интересным и полезным контентом для души.

Если хочется:
• спокойно почитать и поразмышлять о вере и Евангелии
• быть в курсе новостей церковной жизни
• послушать понятные проповеди
• вдохновиться иконами и православным искусством
• узнать больше о жизни святых и подвижников

то вам это может быть интересно.

Вот папка со всеми каналами 👉 https://t.me/addlist/_9oTBzZcqvdhM2Yy

Подписывайтесь, смотрите, выбирайте близкое себе по духу.

✨Минутка волшебства в ленту✨
Это кусочек одного из наших новогодних Танцедвижей. Люблю это видео.

🚇А я уже купила билет в Питер. Потому что ближайший танцедвиж -
15 февраля в Санкт-Петербурге.

Это уже стало традицией. Как и лекция в Феодоровском соборе в феврале. Будет 6 февраля в этот раз.
Регистрация по ссылке:
https://filonik.ru/lk/feo-reg

Про Танцедвиж тут⬇️
https://filonik.ru/dance

#танцедвиж