Интервальное голодание

✏ Несколько советов, которые помогут успешно соблюдать режим интервального голодания: 1⃣ Выберите подходящий протокол Существует несколько популярных протоколов, самый популярный, который советуют новичкам это 🕐, подробнее мы писали выше. 2⃣ Пейте много воды Во время периода голодания важно поддерживать водный баланс организма. Вода помогает снизить чувство голода и улучшить общее самочувствие. Можно также пить травяные чаи и черный кофе без сахара. 3⃣ Учитесь распознавать сигналы голода, отличать их от "чревоугодничества". Со временем вы научитесь различать истинный голод и желание перекусить из-за скуки или стресса. Здесь поможет мотивация. Если чувствуете себя сытым после еды, старайтесь избегать ненужных перекусов между приемами пищи. 4⃣ Ешьте питательную пищу Во время "окна" для еды старайтесь употреблять сбалансированные блюда, богатые белком, полезными жирами и сложными углеводами. Это поможет дольше оставаться сытыми и получать необходимые витамины и минералы. Откажитесь от пустых и бесполезных продуктов. 5⃣ Планируйте приемы пищи заранее Составление меню на неделю или даже на день вперед поможет избежать спонтанных покупок нездоровых продуктов. Готовьте еду дома, чтобы контролировать ингредиенты и калорийность блюд. 6⃣ Занимайтесь физической активностью Физические упражнения помогают ускорить метаболизм и улучшить настроение. Однако стоит учитывать, что интенсивные тренировки лучше проводить вне периода голодания, когда организм нуждается в энергии. 7⃣ Следите за своим самочувствием Если вы начинаете чувствовать слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, возможно, вам стоит пересмотреть подход к интервальному голоданию или обратиться к врачу за консультацией. 8⃣ Не забывайте про сон Недостаток сна может усилить чувство голода и ухудшить контроль над аппетитом. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. 9⃣ Будьте терпеливы Режим интервального голодания требует времени для адаптации. Первые дни могут быть трудными, но со временем ваше тело привыкнет к новому ритму питания. Соблюдение этих рекомендаций поможет сделать процесс интервального голодания более комфортным и эффективным.

Я всегда думала, что у меня медленный метаболизм...   Другие едят пиццу — и ничего, а мне достаточно посмотреть на булочку — и уже +2 кг😱   Пробовала всё:   ✖ Диеты — вес возвращался с процентами.   ✖ Тренировки — после них ела ещё больше.   ✖ БАДы, детоксы — эффекта ноль.   Я уже почти сдалась, пока не поняла: метаболизм — это не про «быстрый» или «медленный», а про то, как тело использует энергию.  Если оно запасает её в жир, значит, есть причина:   ✔ Проблемы с ЖКТ — даже полезная еда не усваивается.   ✔ Инсулинорезистентность — ешь мало, а вес всё равно растёт.   Важно не просто меньше есть, а разобраться в сути проблемы😊   👉 Запишитесь на бесплатную консультацию в Health Buddy! Эксперты помогут понять, что мешает вашему телу быть в форме.   Осталось 76 бесплатных мест.  Записаться!

Здравствуйте. Посоветуйте хорошее масло MST, чтобы добавлять в кофе по утрам? Я так боюсь, что будет прям чувствоваться в кофе, хочется что-то сносное)

Друзья! А мы напоминаем, что на нашего бота, вы можете прислать: - Любой свой вопрос - Похвастаться фотографией до/после - Опубликовать любую информацию, которая по Вашему мнению будет полезна участникам форума Для того чтобы сообщение было опубликовано анонимно, добавьте к отправляемому тексту слово «Анонимно». СОЗДАТЬ НОВУЮ ТЕМУ

P.S. А так же напоминаем о нашем чате Тарелочка в котором проходят наши бесплатные марафоны.

Ведешь активный образ жизни?  Расскажу тебе секрет🤫 Можно быстро восстанавливать силы и обновлять свое тело с помощью лимфодренажного массажа. Он помогает вашему телу и лимфатической системе выводить лишние жидкости из организма, а вместе с ними шлаки и токсины.  Область применения широка: ✅ Для красоты ✅ Для здоровья ✅ Для спортсменов Со Smartwave 401 массаж станет доступным и простым, делай как и где хочешь. До 3ч автономной работы 🔋, 3 кг весь комплект, и в комплекте брендовая сумка 🎒 ❕Теперь доступны различные комплекты с аксессуарами ( для рук, для талии и шорты)  Разработки Южно-Корейских специалистов, с заботой о вашем здоровье  🫶 ✨ 👉👉👉 Посмотри возможные комплектации! 👈👈👈 А по промокоду ⚡️ SW400⚡️скидка 10% и бесплатная доставка по РФ

✏ Интервальное голодание — это способ питания, при котором вы чередуете приемы пищи с периодами голода. Оно популярно среди людей, стремящихся похудеть, стать здоровее или чувствовать себя бодрее. Когда интервальное голодание совмещается с физическими нагрузками, оно может давать еще больше пользы. Вот какие тренировки лучше всего подойдут, если вы придерживаетесь интервального голодания: 1️⃣Умеренное кардио (например, бег трусцой, велосипед, плавание) - Почему подходит: Умеренная нагрузка помогает сжигать жиры, особенно если тренироваться сразу после периода голодания. 2️⃣Интенсивные интервальные тренировки (HIIT) (например, короткие спринты с перерывами) - Почему подходит: Такие тренировки разгоняют обмен веществ и помогают эффективнее использовать жировые запасы. 3️⃣Силовые тренировки (например, подъем гантелей, приседания) - Почему подходят: Силовые упражнения помогают наращивать мышцы, что поддерживает быстрый обмен веществ и предотвращает потерю мышечной массы. 4️⃣Йога или пилатес - Почему подходят: Эти практики улучшают гибкость и снимают стресс, не перегружая тело. 5️⃣Ходьба - Почему подходит: Ходьба — простой и доступный способ оставаться активным, она полезна для суставов и легко вписывается в любой день. Полезные советы: - Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы не было обезвоживания. - Если планируете тяжелую тренировку, съешьте легкий перекус заранее. - Лучшее время для занятий — ближе к концу периода голодания, чтобы эффективнее сжигался жир. Итог: Интервальное голодание прекрасно сочетается с разными видами физических нагрузок. Главное — подобрать подходящий вам тип тренировок!

Я всегда думала, что у меня медленный метаболизм...   Другие едят пиццу — и ничего, а мне достаточно посмотреть на булочку — и уже +2 кг😱   Пробовала всё:   ✖ Диеты — вес возвращался с процентами.   ✖ Тренировки — после них ела ещё больше.   ✖ БАДы, детоксы — эффекта ноль.   Я уже почти сдалась, пока не поняла: метаболизм — это не «быстрый» или «медленный», а то, как тело использует энергию. Если оно запасает её в жир, значит, есть причина:   ✔ Проблемы с ЖКТ — даже полезная еда не усваивается.   ✔ Инсулинорезистентность — ешь мало, а вес всё равно растёт.   Важно не просто меньше есть, а разобраться в сути проблемы😊   👉 Запишитесь на бесплатную консультацию в Health Buddy! Эксперты помогут понять, что мешает вашему телу быть в форме.   Осталось 76 бесплатных мест.  Записаться!

✏ Интервальное голодание — это эффективный способ улучшения здоровья и контроля веса, но оно требует дисциплины и мотивации. Вот несколько способов поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса: 1⃣ Установите четкую цель Определите, почему вы решили попробовать интервальное голодание. Это может быть желание похудеть, улучшить общее самочувствие или даже предотвратить хронические заболевания. Запишите свою цель и держите её перед глазами. 2️⃣ Начните постепенно Если вы новичок, начните с коротких периодов голодания, например, 🕐 (12 часов голодания и 12 часов приема пищи). Постепенно увеличивайте продолжительность голодания, когда почувствуете себя уверенно. 3️⃣ Планируйте приемы пищи Во время периода питания старайтесь есть полноценные, питательные блюда. Включайте белки, полезные жиры и клетчатку, чтобы дольше оставаться сытым и избежать переедания. 4️⃣ Пейте больше воды Вода помогает подавлять аппетит и поддерживает уровень энергии. Попробуйте добавлять лимон или мяту для разнообразия вкуса. 5️⃣ Найдите поддержку Общение с единомышленниками может значительно облегчить процесс. Присоединитесь к группам поддержки или обсудите свои планы с близкими людьми. 6️⃣ Отвлекайтесь Занятия, которые отвлекают внимание от еды, такие как чтение, прогулки или спорт, помогают легче переносить периоды голодания. 7️⃣ Ведите дневник Записывайте свои достижения и чувства. Это поможет отслеживать прогресс и видеть, как меняется ваше состояние. 8️⃣ Учитесь на опыте Ошибки неизбежны, но они не должны останавливать вас. Анализируйте свои неудачи и находите способы их предотвращения в будущем. 9️⃣ Награждайте себя Установите небольшие награды за достижение целей. Это может быть новая книга, прогулка в парке или любое другое приятное занятие. 1️⃣0️⃣ Будьте терпеливы Результаты не придут мгновенно. Дайте своему организму время приспособиться к новым условиям. Со временем вы заметите улучшение самочувствия и другие положительные эффекты. Мы подобрали мнения участников нашего чата:

Когда сама борешься всю жизнь с лишним весом , а у кого то это получается сделать , появляется просто невероятная мотивация 👍 и думаешь... Неужели если кто то смог , и я смогу ? Спасибо Вам , что делитесь и мотивируете нас своими результатами 👍

Да вообще. Утром вижу влезла в шорты. Смотрю на себя в зеркало - это вообще я или что за нимфа. Дальше ещё красивши. Свои результаты - лучшая мотивация не останавливаться

Не акцентируйте внимание на цифры на весах, сделайте замеры. Большой мотивацией будет для Вас, когда уходят объёмы по 2 , 3 см в неделю. Без ПП, без подсчёта. Необходимо просто соблюдать ИГ.

Ваша мотивация это вы сами! Найдите например вашу лучшую фотку и смотрите на неё или на холодильник повесьте)))

Не существует волшебной таблетки! Главное - мотивация, если человек захочет - встанет на путь похудения без медикаментов. "Хочу чтобы меня похудели"! Ну не может быть так всё просто, чтобы добиться результатов - надо потрудиться. И чем больше усилий - тем ценнее для вас же самих результат.

Тело окисляет около 200 гр жира с сутки. Это максимум на что оно в среднем способно. Поэтому не гонитесь за цифрами. Они лукавые. Это гликоген в печени и в мышцах, вода, содержимое кишечника. Я когда сливаю гликогеновые депо, то за неделю теряю 4 кг. Но это не жир. То что так быстро можно слить так же быстро и возвращается назад. Попробуйте осознать, что эти быстрые кг не стоят 100 гр жира, которые честные и трудовые. Не ставте завышенных ожиданий и ваша мотивация не исчезнет. Осознайте, что 100 гр жира это дефицит в 900 ккал. И это очень даже здорово.

Мне становится неловко, когда я прижираю +3 кг. Это вполне себе мотивация, чтобы остановиться. И взять себя в руки. Я не хочу снова туда где мой вес +25 кг.

Помните, что интервальное голодание — это не кратковременная диета, а долгосрочный подход к здоровому образу жизни. Поддерживайте мотивацию, и вы обязательно достигнете поставленных целей!

#реклама 📛💊Когда в больнице не могут ничем помочь, то приходится брать всё в свои руки….. Китайская система У-Син помогла мне понять причину моих давних проблем со спиной и суставами, которые начали болеть после вторых родов, как будто мне уже 80 лет. Ни разу в больнице мне не сказали, что у меня врождённый дефицит минералов, что у меня слабая щитовидка и слабый тонкий кишечник, который не усваивает витамины. И поэтому с детства у меня сводило ноги, поэтому у меня сколиоз, остеохондроз и воспаления в суставах….. ❌Всё объяснялось просто, ноги болят потому что забегалась, сколиоз и остеохондроз потому что горбишься, а суставы по наследству…. Но когда я изучала …. ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАНАЛЕ

⬆ Начало 4️⃣ Как гормоны взаимодействуют друг с другом? Интервальное голодание создаёт уникальный гормональный баланс: - Инсулин и гормон роста: Когда уровень инсулина низкий, гормон роста может эффективнее выполнять свои функции, такие как сжигание жира и восстановление тканей. - Кортизол и гормон роста: Временное повышение кортизола в начале голодания помогает мобилизовать энергию, а затем гормон роста берёт на себя роль восстановления и обновления. --- 5️⃣ Практические рекомендации Чтобы максимизировать пользу от ИГ для гормонального здоровья, следуйте этим советам: 1. Начинайте постепенно: Если вы новичок, начните с более мягких схем, таких как 🕐 или 🕐, чтобы дать организму время адаптироваться. 2. Следите за питанием: В пищевое окно употребляйте сбалансированную пищу, богатую белками, жирами и сложными углеводами. 3. Избегайте стресса: Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень кортизола. 4. Пейте воду: Гидратация помогает поддерживать гормональный баланс и снижает чувство голода. 5. Спите достаточно: Качественный сон критически важен для выработки гормона роста и снижения уровня кортизола. --- 6️⃣ Заключение Интервальное голодание — это не просто способ похудеть. Это мощный инструмент для регулирования ключевых гормонов, которые влияют на ваше здоровье, энергию и самочувствие. Снижая уровень инсулина, стабилизируя кортизол и повышая гормон роста, ИГ помогает вам не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя моложе и энергичнее. Если вы ещё не пробовали интервальное голодание, начните с малого — выберите подходящую схему и наблюдайте за изменениями в своём организме. А если вы уже практикуете ИГ, поделитесь своими результатами в комментариях! 💪