На Пилатес с Анной Денисовой

Голень удобно прокатывать с помощью ролла, но теннисным мячиком тоже можно точечно проработать триггерную зону.

МФР очень популярная техника самомассажа. Но есть ещё люди которые не знают что это такое. Так что же такое МФР? Миофасциальный релиз. Это самомассаж с использованием роллов, мячей разных размеров и плотностей. Техники самомассажа, мобилизации, работа с триггерными точками (точка которая болит или беспокоит), раскатывание на ролле. Такие манипуляции положительно влияют на движение тела, помогают справится с компенсациями, помогают расслабиться и улучшить амплитуду движения, улучшают циркуляцию крови и лимфы.  Сплошная польза! Ощущения при манипуляциях должны быть в комфортных пределах, по болевой шкале от 1 до 10 примерно на 6. МФР хорош и до и после тренировки. До помогает снять зажимы, улучшить мобильность, улучшить иннервацию. В конце тренировки поможет расслабиться и восстановится. Но очень важно знать что существуют противопоказания, не могу вам про них не сказать. Атеросклероз, артериозклероз. Аутоиммунные заболевания: Волчанка, ревматоидный артрит, склеродермия (во время воспалительной фазы), анкилозирующий спондилит. Церебральный паралич, рак (можно при ремиссии от 5 лет), диабет (при снижении чувствительности в тканях). Эмболия или тромб. Высокое кровяное давление не купированное. Воспаление, любое, в том числе при защемлении, как следствии проблем с межпозвонковыми грыжами. Беременность в 1 треместре. Остеопороз. По теории всё 😉

Сегодня после тренерского класса на арке от Иры прилетел вот такой отзыв. Мне очень повезло, я так сильно люблю своё дело, что это становится заразным и Пилатеса становится ещё больше. ❤️

Сегодня хочется вот так.

Срочно в номер! Дорогие мои коллеги и ученики, напишите в личные сообщения в каком городе вы работаете или в каком районе Москвы. Когда обращаются с рекомендацией, буду знать к кому отправлять.

Мышцы спины должы быть сильным и эластичным. Чтобы и шнурки завязать, наклонившись, и ребенка на руки поднять. Чтобы за рабочим столом сидеть ровно, удерживая вертикальное положение, и чтобы дотянуться и чашку снять с верхней полки. Если вам ещё нужны аргументы для тренировки, дайте знать в коментариях. Если и так всё понятно, без лишних слов, приступайте к тренировке. Четвертая тренировка из цикла "Как начать": "Мобильность и стабильность позвоночника".

Когда провожу онлайны, делаю запись. Её тоже можно купить.

Что нам снег, что нам.... когда пилатес по расписанию.

На предстоящей неделе вас ждет: Нытье на тему погоды. Четвёртая и пятая тренировки из цикла "Как начать" на спину и ягодицы. Пока я их снимаю и монтирую, вы повторите первую, вторую и третью. Среда 29 апреля 14.00 платный онлайн класс на арке. Тут и для тренеров и для тех у кого есть арка дома. Пишите в коментариях если планируете быть. Пятница 1 мая 13.00 платный тренерский онлайн на реформере. Мфр мышц голени теннисным мячом. Обзор на костюм из спорт мастера. Обещала ещё тренировку с длинным амортизатором на улице, но что-то пока мешает мне её снять. И еще одно обещание, день тренера в картинках. Вот завтра пожалуй и начну.

Выходные были очень насыщенными! В субботу я как всегда по утрам работаю, а после съездила на читательскую встречу, подписать книги. Сходила с мужем в кино на фильм "Конец света" нам очень понравился, рекомендую. Дочь в этот день выступала на танцевальном конкурсе, 2ое место. Сын ходил на занятия в художественную школу. Воскресенье у Поли в первой половине дня вокал и танцы, а Даня был на соревнованиях по Дзюдо, взял 3е место. Вечером у нас была встреча с сотрудниками нашей студии пилатеса, на тему запуска мини-групп. После таких выходных, хотелось бы ещё выходной. Но пока планируем следующую неделю...