ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

🥘ЖАРКОЕ ИЗ КУРИЦЫ🥕🍅 🟢КБЖУ на 100г: 154/12/3/18 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢лук репчатый 1шт 🟢куриное филе (у автора грудки) 800г 🟢морковь 1шт 🟢помидор 1-2 шт 🟢картофель 6шт 🟢соль, перец молотый, лавровый лист (ещё автор добавила приправу специально «для жаркое») 🟢зелень (укроп и зелёный лук) 🟢чеснок 5 зубчиков ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В кастрюле с толстым дном, а лучше в казане обжарить лук на растительном масле до мягкости и туда же отправить нарезанное крупным кубиком филе, обжарить всё вместе до золотистости. 2. Далее добавить нарезанные морковь, помидор без кожуры, картофель и соль, перец молотый, лавровый лист и любимые приправы. Залить кипятком (чуть больше половины), накрыть крышкой и готовить ~30 минут на среднем огне. 3. В конце добавить рубленую зелень с чесноком и можно подавать. #горячееблюдо #ппобед #ппужин

🔥ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО🔥 #тренировка #фитнес #домашняятренировка

🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1600 ККАЛ 🟢КБЖУ на день: 1606/108/63/150 1. ЗАВТРАК 🟢КБЖУ: 461/37/19/35 Запечённая овсянка «Тирамису» Геркулес 50г Яйцо 2шт Молоко 35мл Кофе 35мл Разрыхлитель 1/2ч.л. Ванилин Подсластитель Творог мягкий 125г Какао-порошок ✔️Геркулес смешать с яйцами, молоком и кофе, добавить разрыхлитель, подсластитель и ванилин, перемешать и отправить в духовку на 30-35 минут при 180°. Остудить и смазать творогом, посыпать какао. 2. ОБЕД 🟢КБЖУ: 463/41/9/54 Булгур с фаршированными гнёздами Булгур 70г Куриный фарш 120г (лучше сделать самостоятельно из грудки) Шампиньоны Сыр 15г Греческий йогурт 20г Горчица Соль, специи Салат Чеснок Лук Черри ✔️В фарш добавить соль/специи. Для начинки обжарить на капле масла лук и нарезанные грибы (6-8 минут на среднем огне). Для соуса смешать йогурт, горчицу, тёртый сыр, чеснок и любимые специи, добавить к соусу остывшие грибы и перемешать. Из фарша сформировать «гнёзда», в углубление в центре выложить грибную начинку, отправить в духовку на 25-30 минут при 180°. 3. ПЕРЕКУС 🟢КБЖУ: 132/2/7/12 Шоколад (можно взять любой другой) 4. УЖИН 🟢КБЖУ: 550/28/28/49 Салат с хрустящими пельменями Пельмени 200г Греческий йогурт 50г Сыр 20г Масло растительное 2г Сок лимона Горчица 5г Руккола Кукуруза 50г Огурец Лук ✔️К пельменям добавить специи, соль, сбрызнуть маслом, перемешать и отправить запекаться в духовку на 15-20 минут при 180°, в последние 5 минут при 200° (автор запекала в аэрогриле). Для соуса смешать йогурт, чеснок, горчицу, сок лимона и сыр, рукколу смешать с огурцом, луком, кукурузой, добавить соус и пельмени. Автор: miaviame #рацион1600 #ппрацион #ппменю #дневнойрацион

🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ «ЖЕЛЕЗНЫЙ БАЛАНС»🥬 🟢КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 293/22/16/18 ИНГРЕДИНТЫ на 1 порцию: 🟢печень куриная 110г 🟢руккола 20г 🟢огурец 60г 🟢киви 80г 🟢семечки микс 3г 🟢приправы для печени: паприка, зира, сушеный имбирь, соль/перец по вкусу Соус: 🟢масло растительное 5мл 🟢мёд 5мл 🟢вустерский соус 5мл 🟢горчица 1ч.л 🟢семена кунжута 1ч.л ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 порции: 🟢печень куриная 440г 🟢руккола 80г 🟢огурец 240г 🟢киви 320г 🟢семечки микс 12г 🟢приправы для печени: паприка, зира, сушеный имбирь, соль/перец по вкусу Соус: 🟢масло растительное 20мл 🟢мёд 20мл 🟢вустерский соус 20мл 🟢горчица 4ч.л 🟢семена кунжута 4ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Печень промойте, удалите плёнки и лишний жир, разрежьте на кусочки. Обсушите бумажным полотенцем. 2. В чаше аэрогриля или в духовке соедините печень с приправами и запекайте при 180 градусах. Печень должна остаться мягкой внутри. 3. Пока печень остывает (буквально 2 минуты), разложите по контейнерам рукколу. Огурцы нарежьте кусочками, киви очистите от кожуры и так же нарежьте. 4. Смешайте вустерский соус, масло растительное, мёд, горчицу и кунжут. 5. На подушку из зелени и овощей выложите тёплую печень и дольки киви. Полейте сверху заправкой и семечками. Почему это полезно: •  Для крови: огромное количество железа и витамина B12. •  Для кожи: витамин А в сочетании с полезными жирами из заправки. •  Для веса: огромная порция при низкой калорийности и высоком индексе сытости. Автор: gulnaz_lubit_mir #салат #ппсалат

🥮БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ🧀 🟢КБЖУ на порцию: 296/41.7/10.6/5.5 ИНГРЕДИЕНТЫ на порцию: 🟢250г куриного филе 🟢100г кукурузы 🟢60г лёгкого сыра 🟢зелень: укроп, лук, петрушка 🟢1ст.л сметаны или йогурта 🟢1 яйцо 🟢специи: чеснок, паприка, соль ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Все ингредиенты соединить в форме и перемешать. 2. Отправить в духовку на 35 минут при 180 градусах. Автор: sweetyzaika #горячееблюдо #ппобед #ппужин

🔥КОМПЛЕКС НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА ОТ ОТЁКОВ И ЦЕЛЛЮЛИТА🔥 #тренировка #фитнес #целлюлит

Подборка топовых каналов в Макс. • Дом как на Pinterest - первый в MAXе канал с находками для дома в стиле Hugge. • Съешь меня Каждое утро рецепт вкусного завтрака. • Дом по любви Идеи, как оформить интерьер красиво и недорого, обзоры полезных товаров с маркетплейсов. • Магия поздравлений Здесь вас ждут: теплые слова, душевные цитаты, добрые пожелания. • ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА Идеальные блюда, которые не займут много времени. Создавайте уютную кухню вместе с нами! • ПП рецепты/Рационы/Фитнес Более 5000 рецептов с КБЖУ, готовые рационы, тренировки. • Ольга Новоросска Авторский влог о жизни в Новороссийске (на юге).Сад,огород,поездки и много моря. • Понятно про здоровье Канал без таблеток и врачей, только самые полезные советы по улучшению здоровья. • Дача | Вдохновение Лучшие идеи и советы для дачи. • Артель рук. Схемы, узоры, уроки идеи для реализации. Спицы, крючок.

🥧ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА-ЧИЗКЕЙК🫐 🟢КБЖУ на 100г: 72/10/1/4 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢мягкий творог 0,1% 875г (7 упаковок) 🟢яйцо куриное 3шт 🟢крахмал кукурузный 30г 🟢сахар ванильный 5г 🟢сахарозаменитель 2 пакетика (или по вкусу) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Соединить творог, яйца, ванильный сахар, крахмал и сахарозаменитель до однородной массы. 2. Выложить в форму и запекать в заранее разогретой духовке 30-35 минут при 180 градусах. 3. Перед подачей рекомендуется охладить и стабилизировать в холодильнике, тогда текстура запеканки будет напоминать чизкейк. #ппзавтрак #ппзапеканка #творожнаязапеканка

🍲СЫРНЫЙ КУРИНЫЙ СУП🧀 🟢КБЖУ на 100г: 121/6.8/6.5/8.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢куриное филе 1шт 🟢лук 1шт 🟢морковь 1шт 🟢картофель 3шт 🟢вермишель или рис по вкусу 2ст.л 🟢соль, перец, паприка, итальянские травы, сушёный чеснок по вкусу 🟢лавровый лист 3шт 🟢сыр плавленый 2ст.л 🟢зелень любая  🟢вода (кипяток) 2 литра ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. На сливочном масле слегка тушим овощи со специями. 2. Затем добавляем куриную грудку, обжариваем до румяной корочки. 3. Заливаем кипятком, добавляем картофель и вермишель. 4. По готовности картофеля добавляем плавленый сыр, тщательно перемешиваем, добавляем зелень по вкусу и можно подавать. #первоеблюдо #ппобед #суп

🥛БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ ЗА 5 МИНУТ🍌🍏 🟢КБЖУ на всю порцию: 295/18/6/47 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢яблоко 1/2 шт 🟢банан (средний) 🟢сок апельсина 3ст.л 🟢протеин 15г 🟢молоко 100мл (любое, у автора классическое) 🟢семена чиа 1ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Яблоко очищаем от кожуры, нарезаем на кусочки, банан тоже нарезаем, апельсин  очищаем и отжимаем из него сок. 2. Добавляем молоко, протеин, семена чиа, немного льда, взбиваем всё в блендере и готово. Автор: anastasi.semerikova #напитки #смузи