SWT «BarBosS» - воркаут сообщество

Вызов №14 окончен, да здравствует Вызов №15! Недавно разнообразил свою жимовую тренировку "отжиманиями с максимальным выталкиванием", кто-то скажет что это "взрывные отжимания"... но у меня пока язык не поворачивает так про них говорить. Решил поделиться этим упражнением с вами. Присылай свой вариант исполнения подобных отжиманий. Как всё это работает: 1. Организаторами задаётся определенный тренировочный комплекс. 2. Все желающие принять участие записывают ролик с его выполнением. 3. Получившийся материал присылается в личные сообщения администратору канала (при желании укажите в сообщении имя, населенный пункт, ваш телеграм-канал с тренировками) 4. ... 5. Profit! Видео и информация об участнике публикуется на нашем канале. Условия: - Выполняться должен именно заданный комплекс. - Монтировать ролик не нужно (добавлять музыку, ускорять и т.п.). - Без каких-либо агитаций, спасибо. - Можно снимать видео НЕ НА УЛИЦЕ. Но за улицу дополнительный респект) 💪 Вызов №14: "отжиманиями с максимальным выталкиванием или взрывные отжимания" Выполнить не больше 10 отжиманий с максимальным выталкиванием. Сосредоточиться именно на силе выталкивания. Участник: Василий Населённый пункт: г. Балашиха Канал: t.me/swtBarBosS Комментарий: Го тренить, я создал!(с) #вызовПринят@swtBarBosS

💪 #РутинкаNEW@swtBarBoss Неделя 12 — День 3 Три тренировки в неделе. Дни: 1 / 3 / 5 Формат: 3 подхода на каждое упражнение. Выполнить максимум с адекватной технике. Максимум будет уменьшаться с каждым подходом, это нормально. Если упражнение для тебя лёгкое, то ограничивай его выполнение 2 минутами. Не забудь сделать суставную разминку. В идеале отдельно разогреть целевые мышцы. Схема: ● Выпрыгивания из болгарских приседаний ● Удержание "Всадник" ● Скандинавские сгибания ● Подъёмы на носки Отдых: ● между подходами — 2 минуты ● между упражнениями — 3 минуты Ты волен сам менять количество повторений и подходов, а данная схема служит лишь визуализацией комплекса упражнений. Сохрани и выполняй по плану недели. t.me/swtBarBoss

💪 Вызов №14: Мои идеальные подтягивания — 2026

Выполнить не больше 5 подтягиваний с собственным весом с максимально чистой для тебя техникой.

Участник: Wild Cat #вызовПринят@swtBarBosS

Пришел теплый сезон... брусья оккупированы висящими вниз головой детьми, а лавки возле площадки - курящими взрослыми 🤣

Вторник - отжимания (60 минут) 1. Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек. 2. Отжимания "Нырок щуки" с ногами на средней перекладине. 3 суперподхода по 15 + 10 + 10 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты. 3.Отжимания на брусьях. 3 суперподхода по 25 + 10 + 10 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты. 4. Отжимания с максимальным выталкиванием + Отжимания от упоров + Отжимания от упоров . 3 суперподхода по 10 + 10 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты. 5. Французские отжимания. 3 суперподхода по 10 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты Отдых между комплексами - 3 минуты.

#вторник@swtBarBosS #дневник@swtBarBosS

... 8. Изменился ли твой рацион? Знаешь ли ты примерный калораж и баланс бжу своего рациона? Используешь ли пищевые добавки (БАДы) и витаминные комплексы? Перове время я считал каллории и прочее, но в данный момент я этого не делаю. Когда то давным давно, я весил 54кг при росте 1.72 сейчас это 75кг при том же росте) Я уже настолько привык к своему весу, что терять не хочу. А насчет каллорий я не переживаю, спокойно ем все что хочу, без переедания. Особого рациона нет, приучил себя есть много овощей. Иногда сушка дается очень тяжело, но это не повод для печали, а очередной вызов). По поводу Бадов, я не сторонник всей прочей химии, но иногда все же употребляю Омега 3, если не доедаю белка то могу попить котейли на основе протеина и т.д, по весне иногда пью витаминные комплексы, ведь это тот момент когда витаминов так не хватает. А в остальном я сугубо против любых таблеток и прочих химических составов. 9. Есть ли у тебя совет для начинающих? Самый главный совет для новичков - Не гонитесь за цифрами, они придут. Тренируйся технично и правильно.

Участник: Антон Попов 1: Расскажи немного о себе и как ты пришёл к тренировкам? Однажды просто решил пойти в зал и начать тренироваться, но так как не знал чем именно я хотел бы заняться, смотрел какие секции есть в нашем закутке. Первое что бросилось в глаза это секция Бокса, вот туда я и пошел. В дальнейшем по чистой случайности я набрел на видео Ганибала Кинга, посмотрел что он может и естественно захотелось так же. Потом узнал что есть такой проект как Сотка. Конкретно с ее и начал путь в Воркаут. Во время прохождения, познакомился с большим количеством людей из разных городов. После прохождения думал что делать и как раз узнал что у ребят из группы Барбос, есть огромное количество различных тренировочных схем, а в частности Рутинка. Вот по данной программе - Рутинка и продолжил заниматься, после пробовал еще много различных схем, но не каждая подойдет, так как все мы индивидуальные. Решил что нужно начать пробовать составлять программу под себя. Брал за основы опять же Рутинку и различные схемы типа МэдБарс и т.д. Со временем научился разбираться что к чему и для чего. Так же прочитал книгу Бреда Контренаса - Силовые с собственным весом тела, это так же помогло разобраться в некоторых вещах. Сейчас уже спокой под себя лично и под свои параметры могу собрать тренировочную схему, иногда могу прибегнуть к ИИ, если не с кем обсудить программу. 2. Тренировался ли ты в зале? Продолжаешь ли и как совмещаешь с "турниками"?Иногда когда, погода через чур холодная, а тренить хочется, я могу посещать зал, но придерживаюсь строгих правил. Спина, грудь, ноги, поясница. Это ради чего я могу потягать железки, но не более и с небольшими весами. 3. Как давно ты тренируешься на улице? Какие цели ты для себя ставишь? На текущий момент тренируюсь уже более 5 лет. Целей особых нет. Так как я программист, то должен держать тело в порядке, ну и люблю сложные силовые упражнения, это пожалуй главные цели для меня. 4. Как проходит твоя обычная тренировка? Есть ли какая-то программа? Сколько раз в неделю ты тренируешься? Обычно я тренируюсь 5 дней в неделю и многое зависит от тела. Если чувствую что не успеваю восстановиться, то снижаю нагрузку или делаю тренировку на другую группу мышц, либо просто делаю отдых или делаю легкую пробежку. На текущий момент я тренируюсь по собственной собранной схеме. 5. Как обстоят дела с площадками и их популярностью в твоём городе? В моем городе очень много мелких площадок, но есть и большие комплексы. Сказать что в моем городе много энтузиастов, которые тренят так же как я, нет. В большей части это разрозненные маленькие группы людей (2-3) человека, но чаще это одиночки. В текущий момент площадки популярны разве что только у палкокрутов и молодежи для пьянства и прочих дел. 6. Есть ли у тебя ещё какое-нибудь хобби помимо тренировок? У меня есть небольшое хобби) Я изучаю иностранные языки ( сейчас Английский и Японский ), еще увлекаюсь ножами и ножевой культурой. 7. Повлияли ли тренировки на твою жизнь? Каким образом? Тренировки очень сильно влияли и будут влиять на меня. Когда-то давным-давно, я был Астматиком, а в текущий момент, на пример зимой, спокойно обтираюсь снегом, в -20 спокойно могу тренить в маечке или легкой кофточке. Весной при первом солнце переодеваюсь в шорты и майки, когда люди ходят еще в куртках. И т.д. Тренировки наше все) ... продолжение следующим постом

💪 Вызов №14: Мои идеальные подтягивания — 2026

Выполнить не больше 5 подтягиваний с собственным весом с максимально чистой для тебя техникой.

Участник: Владимир Населённый пункт: г. Новосибирск #вызовПринят@swtBarBosS

💪 Вызов №14: Мои идеальные подтягивания — 2026

Выполнить не больше 5 подтягиваний с собственным весом с максимально чистой для тебя техникой.

Участник: Юлия Лесная Населённый пункт: г. Одинцово Канал: @lesnaja_river в инсте Комментарий: Весна красна☘️💚🌿 #вызовПринят@swtBarBosS

Тебе не нужно заниматься по модным методикам, чтобы быть в форме. Старая добрая база всегда работает Кликбейтные заголовки уже давно стали нормой для соц.сетей всех видов и расцветок: «Супер-тренировка за 5 минут», «Секретная техника чемпионов» и т.п. Так хочется поверить, что есть некий "обходной манёвр", который позволяет получить результат, минуя долгую и упорную работу. Но выйди на любую уличную площадку. Посмотри на тех, кто реально в форме. Спроси, по какой методике они занимаются. И в ответ услышишь классические вещи. Никакого секрета. Никакой магии. Только база. Старая, как мир. И это отличная новость. Ведь она доступна каждому. #мотивация@swtBarBosS

Наконец-то закончилась "неделя здоровья" и можно продолжить тренить.

Понедельник - высокие подтягивания,, спуск из вертикального положения в вис, пуловер* (50 минут) 1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд. 2. Подтягивания как можно выше. 3 подхода по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 3 минуты. 3. Спуск из вертикального положения в вис + подъемы в вис с согнутыми коленями + подъемы в вис с согнутыми коленями. 3 подхода по 5 + 5 + 5 повторений. Отдых 3 минуты. 4. Пуловер*. 3 подхода по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 3 минуты.  Отдых между комплексами: 3 минуты

#дневник@swtBarBosS #понедельник@swtBarBoss