SWT «BarBosS» - воркаут сообщество

💪 Вызов №2: "Мои идеальные отжимания"
Выполнить не больше 10 отжиманий с собственным весом с максимально чистой для тебя техникой. Можно использовать невысокие упоры и отжиматься с колен.

Участник: Дарья
Населённый пункт: г.Березовский

#вызовПринят@swtBarBosS

Утренняя зарядка от BarBoss'ов на каждый день
Ежедневный комплекс простых упражнений с небольшой нагрузкой, чтобы проснуться и зарядиться энергией.

Суставная разминка (это важно!):
Начинаем с шеи и заканчиваем голеностопным суставом. По 10-20 движений в каждом суставе.

✅ Набор упражнений:
● Подтягивания к столбу или дверному косяку.
Удостоверьтесь, что дверной косяк выдержит вас, а ваши руки надежно держаться и вы не упадете в процессе выполнения упражнения.

● Отжимания от столба или стены.
Удостоверьтесь, что на стене нет ничего лишнего, что могло бы упасть на вас в процессе выполнения упражнения. Обратите внимание на пол... вы не должны скользить.

● Бег у упоре лежа "Скалолаз".
10 - общее количество "шагов" т.е. по 5 на каждую. Можно заменить на скручивания (кол-во повторений сохраняется), но только в том случае, если пол не холодный.

● Приседания.
Здесь все стандартные рекомендации по технике. Спина прямая, пятки не отрываем.
Можно заменить на выпады, но ваши соседи снизу не будут этому рады.

⭐️ Выполнить 4 круга. Между кругами 1 минута (или 20 вдохов и выдохов). Отдельного отдыха между упражнениями нет.

#зарядка@swtBarBosS

💪 Вызов №2: "Мои идеальные отжимания"
Выполнить не больше 10 отжиманий с собственным весом с максимально чистой для тебя техникой. Можно использовать невысокие упоры и отжиматься с колен.

Участник: Андрей

#вызовПринят@swtBarBosS

💪 Вызов №2: "Мои идеальные отжимания"
Выполнить не больше 10 отжиманий с собственным весом с максимально чистой для тебя техникой. Можно использовать невысокие упоры и отжиматься с колен.

Участник: Артем Леонов
Населённый пункт: г. Новосибирск
Канал: vk.com/club200754178
Комментарий: 46 годиков

#вызовПринят@swtBarBosS

Площадка с шикарным видом 😎
Все конструкции выполнены из оцинкованного железа.
Жаль, что тенька нет... летом там будет ну очень жарко 🔥

P.S. при создании площадки ни один терминатор не пострадал...

#площадка@swtBarBosS

Иногда спрашивают, в чём разница между прохождениями программы "SOTKA" и нашей "Рутинка".
Кажется я нашёл картинку, которая отлично иллюстрирует эту разницу 😂

#мем@swtBarBosS

💪 А у нас продолжение рубрики #ОдинИзНас@swtBarBoss
В ней я публикую интервью с участниками нашего сообщества.

Ты не профессиональный спортсмен, но тренировки являются важной частью твоей жизни?
Тогда пиши в личные сообщения @Safrayt и расскажи свою историю!

Участник: Sasha Bilianov

1. Тренировался ли ты в зале? Если да, то почему перешёл с железа на упражнения с собственным весом?
Да, в зале я тренировал ноги с весом, а на верхнюю часть тела я делал тоже самое, что и с собственным весом, но использовал доп. веса (подтягивания - отжимания на брусьях - отжимания от пола).
Я не могу сказать, что я перешёл на собственный вес потому, что я всегда занимался собственным весом, скорее я наоборот с собственного веса перешёл на доп вес.
Просто у меня разделился год по сезонам, есть сезоны когда я тренируюсь без веса и есть сезоны когда я вешаю доп вес.
Но всё равно деньги неохота платить залу, поэтому я таскаю вес тачкой для цемента до моего места тренировок (в школу откуда меня неоднократно выгоняли потому что не разрешают там людям находится)

2. Как давно ты тренируешься на улице? Как ты начинал и что тебя мотивирует к тренировкам? Какие цели ты для себя ставишь?
Я тренируюсь на улице с 2016 года по-серьёзному. До этого я тренировался с 2013 года но это было не серьезно и всё подряд.
Я просто пробовал всё, чтобы понять как мне нравится тренироваться больше. Сейчас меня мотивирует тоже самое что и в самом начале , желание быть сильнее.
Цель у меня просто стать сильнее во всём, конкретно по цифрам цели мне не очень нравится рассказывать, да и много их.

3. Как проходит твоя обычная тренировка? Есть ли какая-то программа? Сколько раз в неделю ты тренируешься? Какое твоё любимое упражнение?
Моя обычная тренировка: Разминка 15мин , Специальная Разминка 5-10мин. Тренировка.
Тренировка может продлиться от 5мин до 8 часов. Есть несколько рутин которых я использую практически всегда, и есть те которые я использую когда хочу развлечься с командой в день отдыха.
Без веса я тренируюсь каждый день, с весом я тренируюсь через день. Моё любимое упражнение это подтягивание, но это и то упражнение которое причиняет мне больше боли, чем все остальные. Просто когда я тренируюсь без веса не было такого дня, чтобы руки мои были в нормальном состоянии. Я их рву практически на каждой тренировке.

4. Участвуешь ли ты каким-либо образом в развитии воркаута в своём городе/стране? Как вообще дела с площадками и их популярностью в твоём городе/ твоей стране?
Я живу в деревне Поликастро в Греции, площадок здесь нет. Было 3-4 турника но их сняли.
Мы с моей командой несколько недель назад собрались, скинулись, купили железо, покрасили и сами поставили турник - брусья - низкие турники в мой район, где тихо и ближе к лесу. В городах есть площадки, но их мало и развития Воркута там нету, я там вижу только развитие паркура на турнике и гимнастики.
Мы с командой стараемся развивать воркаут в Греции таким образом, мы просто тренируемся и стараемся раз в неделю набирать побольше людей на тренировку и иногда снимаем какой-нибудь хороший видос. Команда называется StreetAliens.

5. Есть ли у тебя ещё какое-нибудь хобби помимо тренировок?
Хобби помимо тренировок: Чтение книги/манги, Просмотр Фильмов/Аниме, Настольный теннис, поиск приключений в лесу, баскетбол, создание песен (уже создано 2 песни команды StreetAliens только они на греческом)

6. Повлияли ли тренировки на твою жизнь? Каким образом?
Я стал немножко сильнее. Все начали просить показать бицуху и программы тренировок.
Раньше я дрался часто с хулиганами потому, что мне просто нравилось драться. Теперь они больше не подходят подраться, просто проходят протягивают руку и выражают уважение.

7. Изменился ли твой рацион? Знаешь ли ты примерный калораж и баланс бжу своего рациона? Используешь ли пищевые добавки (БАДы) и витаминные комплексы?
Нет, он не изменился, я всегда ел всё что готовят дома и много сладкого. Я очень часто стараюсь не есть сладкое, но не получается сдерживаться.

8. Есть ли у тебя совет для начинающих?
Делайте разминку. Если мышцы болят берите день или два для отдыха.

Схемы #LitoBox@swtBarBosS без утяжелителей и железа для твоих тренировок.

Отлично подойдут для тех, кто хочет разнообразить тренировки и пополнить свой арсенал упражнений с собственным весом.

Ты волен менять количество повторений и подходов, а данная схема служит лишь визуализацией комплекса упражнений.

Перечень других проектов, которые мы перевели или проиллюстрировали

Наткнулся тут в интернетах на очередной домашний турник... японский, вот сайт.
Кто-то думал над идеей распорного турника, но пошёл чуть дальше и в распор поставил "столб".

✅ Из плюсов:
● Выглядит довольно интересно, много всяких дополнительных штук можно навесить.
● Если квартира съёмная и сверлить ничего нельзя, то тоже норм вариант. Следов не оставляет.
● Занимает меньше места, чем обычные напольные турники.
● Довольно легко регулировать высоту перекладин.
● Как вешалка тоже хорош 🤣

⚠️ Из минусов:
● На видосах видно, что его немного мотыляет при подтягиваниях.
● Стоимость комплекта от 20к рублей. Впрочем это вроде средняя цена подобных конструкций.

Мне кажется задумка, в любом случае, интересная. Что думаешь?)
Неформат для рубрики #площадка@swtBarbosS

#игра@swtBarBosS
На этот раз это облегчённая версия моей "WorkOutLands" пусть будет просто "Арена".

Суть игры - битвы с монстрами.
Здесь всё в урезанной версии. Выбираешь 4 упражнения по уровню сложности. В зависимости от общей сложности тебе выпадает монстр. Сражаешься с монстром выбранными упражнениями... Profit!

Как играть:
1. Переходишь в бота @BarBossGame_3bot
2. Тыкаешь "Старт"
3. Тыкаешь кнопку "Играть!"
...
4. Играешь!

P.S. админ тренируется в создании простеньких веб-игрушек, просьба простить и играть 🤣