body.fit💪

🏋️‍♂️ Самый большой миф качалки, в который верят даже тренеры Ты думаешь, что для роста мышц главное — “тяжелее штанга”? ❌ Наука говорит обратное. И именно из-за этого мифа 70% людей годами топчутся на месте. 📌 В "Фитнес с умом"— мы разбираем: ✅ Почему “тяжёлое = большое” не всегда работает ✅ Как строить тренировки так, чтобы тело реально менялось ✅ Научный подход к питанию и восстановлению

🎁 Плюс 3 бесплатных гайда: 1️⃣ 7 ошибок при похудении и как их исправить 2️⃣ Как набрать сухую мышечную массу 3️⃣ Топ упражнений в домашних условиях

⚡️ ПОДПИСЫВАЙСЯ и узнай, что действительно работает в зале.

#️⃣🔤🔤🔤🔤🔤

🦵👍

🔥 ПЛЕЧИ + РУКИ: ПОЛНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ 💡 Зачем совмещать плечи и руки? Многие разбрасывают упражнения на всю неделю, но тренировка в один день тоже отличное решение! Это позволяет увеличить нагрузку на другие группы мышц без риска перетренированности. 🎯 Принцип построения программы: Выбираете основную группу мышц - она идет первой и получает больше упражнений. Если приоритет плечи - начинаете с дельт, если руки - с бицепса и трицепса. 📋 ПРОГРАММА НА МАССУ: 8-12 повторений, 3-4 сета, отдых до 2 минут Плечи: 1️⃣ Армейский жим штанги стоя 2️⃣ Жим в машине Смита 3️⃣ Тяга гантелей в наклоне *(задняя дельта)* 4️⃣ Махи гантелями в стороны 5️⃣ Фронтальные махи в блоке 6️⃣ Разведение в кроссовере Руки: 7️⃣ Сгибания с гантелями под 45° 8️⃣ Французский жим 🔥 ПРОГРАММА НА РЕЛЬЕФ: 15-18 повторений, 4-5 сетов, суперсеты и дропсеты 1️⃣ Трисет плечи: - Жим сидя + жим Арнольда + фронтальные махи 2️⃣ Суперсет задняя дельта: - Тяга в наклоне + разведение в наклоне 3️⃣ Дропсет средние дельты: - Махи в стороны (5 подходов, последний до отказа) 4️⃣ Суперсет трицепс: - Французский жим + разгибания с канатом 5️⃣ Суперсет бицепс: - Сгибания со штангой + молотки ФОТО упражнений ➡️ ⚡️ Ключевые моменты: - Программа для продвинутых атлетов - Меняйте упражнения через 1-2 месяца - Не ждите быстрых результатов - работайте планомерно - Дропсет: уменьшайте повторы (18-15-12-10-отказ) Какой вариант программы ближе вам - на массу или рельеф? Поделитесь опытом в комментариях! 👇 #тренировки

#️⃣🔤🔤🔤🔤🔤

#️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🧀 НЕСЛАДКИЕ СЫРНИКИ С ПАРМЕЗАНОМ: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА КЛАССИКУ 💡 Зачем готовить несладкие сырники? Кто сказал, что сырники должны быть только сладкими? Вариант с пармезаном и травами идеально подойдет для сытного завтрака, легкого ужина или оригинальной горячей закуски! ⏰ Время приготовления: - Активное время: 20 минут - Общее время: 35 минут - Сложность: средняя 🛒 Ингредиенты на 3-4 порции: - Творог 9% — 400 г - Яйцо — 1 шт - Пармезан тертый — 30 г - Соль — 2 г - Базилик сухой — ⅓ ч.л. - Орегано — ⅓ ч.л. - Рисовая мука — 30 г + 40 г - Растительное масло — 50 мл Для соуса: - Сметана 20% — 150 г - Соус песто — 15 г 👨‍🍳 Пошаговое приготовление: 1️⃣ Смешайте творог с яйцом и солью, добавьте базилик, орегано, пармезан и 30 г рисовой муки 2️⃣ Замесите тесто и разделите на шарики по 70 г каждый 3️⃣ Сформируйте сырники и обваляйте в оставшейся рисовой муке 4️⃣ Обжарьте до золотистой корочки с обеих сторон, затем в духовку на 170°C на 7 минут 5️⃣ Смешайте сметану с песто до однородности - соус готов! 🔥 Секрет успеха: Использование рисовой муки делает сырники более нежными, а сочетание пармезана с итальянскими травами создает невероятный аромат! 🍽 Подача: Подавайте горячими с соусом из сметаны и песто. Отличное сочетание для тех, кто любит экспериментировать с традиционными рецептами! Готовили ли вы несладкие сырники? Какие необычные рецепты пробовали? Поделитесь в комментариях! 👇 #рецепты

🆗 💪

😀😂 #юмор

⚡️ ОМЛЕТ В МИКРОВОЛНОВКЕ: ЗАВТРАК ЗА 8 МИНУТ 🚀 Быстрее, чем утренний душ! Сытный и полезный омлет со шпинатом и ветчиной, который готовится быстрее любых сборов на работу. Идеально для утренней спешки! ⏰ Время приготовления: - Активное время: 8 минут - Общее время: 15 минут - Сложность: легкая 🥗 Ингредиенты на 2 порции: - Яйца — 4 шт - Шпинат свежий — 40 г - Ветчина из индейки — 40 г - Помидоры — 60 г - Сыр "Голландский" — 40 г - Соль и черный перец — по вкусу - Петрушка — пара веточек - Растительное масло — 1 ч.л. 👨‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Ветчину и шпинат нарежьте соломкой, сыр натрите на мелкой терке 2️⃣ Помидоры порубите мелким кубиком 3️⃣ Смешайте яйца со всеми ингредиентами, добавьте соль и перец. Выложите в смазанную маслом огнеупорную форму 4️⃣ Запекайте в микроволновке 7-8 минут в зависимости от глубины формы 5️⃣ Посыпьте готовый омлет рубленой петрушкой 📊 Пищевая ценность на 100г: - Калории: 173 ккал - Белки: 13 г - Жиры: 12 г - Углеводы: 2 г 💡 Лайфхаки: - Используйте любую форму - большую семейную или маленькие индивидуальные - Время зависит от глубины формы - следите за готовностью - Отличный вариант для правильного питания 🔥 Почему этот рецепт крутой: Минимум времени, максимум пользы! Белок, овощи, сыр - все что нужно для сытного и здорового завтрака. Готовите ли завтрак в микроволновке? Поделитесь в комментариях! 👇 #рецепты