Planning | study | учеба

📚7 СОВЕТОВ, КАК НИЧЕГО НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ?📚

• Определитесь насколько вам это нужно

• Дайте себе определенное время на выполнение этой задачи/цели

• Начните рассчитывать свое время

• Делайте перемены от 5 до 10 минут между делами

• Спите достаточно времени

• Начинайте свой день в 6 часов утра, чтобы успевать делать все дела

• Дневной сон, 1,5-2 часа,
если есть возможность

💒КАК ИСПОЛНЯТЬ МЕЧТЫ 💒

«Мечта» — есть в этом волнующем слове нотка грусти и тоски по тому, что, возможно, никогда не сбудется. Мечта — это ведь что-то воздушное, волшебное, нереальное.

💎КАК ОСУЩЕСТВЛЯТЬ МЕЧТЫ
Мои мечты также были пропитаны этим сиропом из недоверия и своеобразной безысходности. Я так много всего хотела, но так мало могла… По крайней мере, мне так казалось.

А потом мир дал мне возможность все изменить, и шлюз открылся. В 27 лет я вышла замуж, переехала на Кипр, построила карьеру в новой сфере, начала учиться играть на пианино, вместе с мужем создала сайт поиска работы на Кипре, прошла курс по лайф коучингу в Кэмбридже, завела блог и создала свой онлайн-бизнес, уехалa в годовое путешествие по Азии.

💎ВСЕ ГРАНИЦЫ — В ГОЛОВЕ
То, что вам кажется нереальным, для кого-то другого уже стало нормой. Путь к мечте начинается с веры в то, что она реальна для вас. Не важно через сколько лет, но она возможна.
Ежедневно тратьте по несколько минут на мысли о своей мечте и о том, что вы ее обязательно исполните.

💎ВАШИ МЕЧТЫ — ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Очень хочется, чтобы кто-то другой сделал нашу жизнь сказкой. Но, если этого не происходит, сделайте это сами. В конце концов, никто больше вас не заинтересован в вашем счастье, а мечты — это один из шагов на пути к нему. Примите на себя ответственность за свою жизнь и за свои мечты.
Напишите манифест об ответственности и регулярно его перечитывайте.

💎НЕ БОЛЬШЕ ОДНОЙ МЕЧТЫ ЗА РАЗ
Выберите самую сокровенную мечту и возьмитесь за нее всерьез. Не распыляйтесь на множество желаний. Лучше одна исполненная мечта, чем сотня начатых и заброшенных.

💎МЕЧТА КАК ПРОЕКТ
Сформулируйте из мечты цель. Пропишите конкретный результат, который вы хотите получить. Разбейте цель на составляющие и начните работать с ними последовательно — одна часть за другой.

💎ПОМОЩЬ НЕ БЫВАЕТ ЛИШНЕЙ
Найдите людей, кто уже реализовал похожие мечты или может помочь с реализацией вашей. Обратитесь к ним за помощью или советом.

💎ПЛАН — ВСЕМУ ГОЛОВА
Планирование — это то, что отличает последовательное движение к цели от хаотичного. Также план помогает рассеять туман в голове и высветить ближайшие действия.

💎МЕЧТАЙТЕ ВМЕСТЕ
Соберите вокруг себя единомышленников, тех людей, кто, как и вы, хочет и готов действовать ради исполнения своих желаний. Они станут вашей опорой и поддержкой в трудные моменты.

💎ЕСТЬ ДНЕВНИК?
Заведите дневник мечты и фиксируйте в нем все свои действия, результаты, победы и поражения. Записывайте туда свои идеи по мечте, события, которые происходят с вами в рамках исполнения желания. Подводите промежуточные итоги, стройте дальнейшие планы.

💎ФИНАНСЫ
Учитесь обращаться с деньгами, разберите свои расходы и доходы, определите, где и что можно изменить. В конце концов, что вас сделает более счастливым — дорогая сумка или исполнение мечты?

💎КУРС НА МЕЧТУ!
Держите фокус на мечту и скоро вы начнете видеть идеи и возможности повсюду. Пробуйте новое и смотрите, как это отражается на вас и на вашей мечте.

💎ПРИЛОЖИТЕ УСИЛИЯ
В конце концов, вы делаете это для себя, а не для кого-то другого. Выкладывайтесь на максимум, стремитесь к цели, будьте смелее.

💎ТЕРПЕНИЕ И ЕЩЕ РАЗ ТЕРПЕНИЕ
Чем больше ваша мечта, тем больше может понадобиться времени на ее исполнение. Не сдавайтесь. Запаситесь терпением и продолжайте двигаться к цели. Рано или поздно у вас все получится.

🌻УТРЕННЯЯ РУТИНА: 90 СЕКУНД, КОТОРЫЕ НАПОЛНЯТ ЭНЕРГИЕЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ🌻

💧90 СЕКУНД, КОТОРЫЕ ВСЕ МЕНЯЮТ
На самом деле, по-настоящему взбодрит и зарядит энергией не горячий душ, а контрастный душ. И хотя великую новость я вам сейчас не сообшаю, и вы наверняка знаете и про холодные обливания, и про пользу холодного душа, методика «90 секунд» все-таки имеет свои особенности.

Принцип действия простой: трехкратный температурный шок заставляет тело быстро перестраиваться в новый режим, что полностью снимает остатки сонливости. Ваш организм вынужден включить все механизмы, чтобы подстроиться под троекратное изменение температуры, и полутора минут достаточно для того, чтобы полностью вернуться в режим бодрствования.

Контрастный душ: как правильно принимать по утрам.
Закончив свои гигиенические процедуры, выворачивайте регулятор температуры в сторону холодной воды до упора и считайте до 30, пока холодная вода приводит вас в чувство.

После этого возвращайте горячую воду и снова считайте до 30, вы почувствуете, как температурный шок отступает, но сдаваться рано: досчитав, снова включайте холодную воду и снова считайте до 30!

После этого выключайте воду и растирайтесь как следует полотенцем (лучше жестким) – обещаю, прилив энергии вы почувствуете сразу. И, кстати, после контрастного душа вы не чувствуете некомфортный перепад температуры, как это бывает когда вы выходите из-под горячего душа и вам сразу становится холодно (температура воздуха в ванной всегда ниже, чем температура воды горячего душа).

Наносите на кожу ухаживающие средства, кутайтесь в свой любимый халат и отправляйтесь готовить вкусный завтрак!

💦КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Разница в перепаде температуры заставляет организм быстро перестраиваться и включать адаптационные механизмы. Холодная вода быстро забирает тепло из тела, и чтобы компенсировать это, организм запускает механизм ускоренного сжигания калорий.

Обратный перепад температуры заставляет капилляры снова расшириться, что улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом. Последний перепад температуры окончательно пробуждает, вернув все системы организма в 100% рабочее состояние.

Как правильно принимать контрастный душ
Контрастный душ улучшаем иммунитет (повышает число белых кровяных телец), повышает работоспособность, улучшает концентрацию, память и, кстати, повышает тургор кожи.

Главное – набраться сил и включить холодную воду, чтобы встретить новый день с улыбкой и запасом энергии до самого вечера!

Ты думаешь биология это скучно и сложно? 🪴

А вот и нет!

👩‍🔬Маргарита, на своем канале открывает дверь в мир биологии и рассказывает про:

⭕️Современные научные исследования и их применение 📓
⭕️Будни преподавателей и чем они живут, помимо учебы 👓
⭕️ Интересные факты и тесты для проверки своих знаний ⌨️

Хочешь получить студенческий вайб и мотивацию к учёбе?
Тогда ты точно по адресу 📕

Канал Маргариты именно для тебя, заглядывай и не забудь🖊️ ПОДПИСАТЬСЯ

📚Из книги Люси Ирвинг «Дыши. Как приручить демонов»

📱10 ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПРОДУКТИВНОСТИ 📱

Делимся бесплатными приложениями, которые помогут отслеживать достижение целей, грамотно планировать задачи, экономить время на мелких вещах и отучиться переставлять будильники.

📎 WeekCap

Каждую субботу на почту приходит электронное письмо, в котором задают важные вопросы о прошедшей и будущей неделе. В ответ нужно отправить итоги недели и запланировать задачи на следующую — через 3-4 недели увидите результаты!

📎 Simply

Записывайте задачи на определенную дату, неделю, месяц или целый год. Можно ставить долгосрочные цели и разбивать их на подзадачи, что очень удобно. Доступно только в Google Play.

📎 Freework

Кроссплатформенное приложение, отслеживающее ежедневные результаты. Можно ставить цели на день, записывать задачи, а приложение будет присылать напоминания и указывать на прогресс или застой. Предназначена для организации работы фрилансеров, но для личных целей тоже подойдет.

📎 CloudCal

Приложение для Android собирает ваши дела из календаря и отображает их в виде красивых круговых диаграмм. Можно быстро проанализировать занятость на ближайшую неделю и понять, на какой день назначить встречу, а когда пойти на йогу.

📎 Hours

Удобное приложение для анализа времени, потраченного на задание. Назначьте дело, поставьте таймер и работайте. Поможет скорректировать временные затраты и подтянуть самодисциплину: можно установить таймер и на развлечения, чтобы не просидеть в Instagram полтора часа. Доступно для десктопа и смартфона.

📎 Upper

Бесплатное приложение для iPhone, в котором можно распланировать список задач на день/неделю/месяц и следить за графиком своей продуктивности. Еще можно выбрать цветовой дизайн — красный, черный или белый.

📎 Flipboard 4.0.

Трудно не залипать на прикольные гифки и фото друзей, когда просмотр ленты часть вашей работы. Если 24/7 нужно быть в курсе новостей поможет Flipboard. Ресурс собирает только важные новости из вашей отрасли в одном месте.

📎 Typin bolt

Навык быстрой печати пригодится везде: на учебе, работе, совещании и тренинге. Онлайн-сервис научит печатать с закрытыми глазами, даст упражнения для тренировок, покажет вашу скорость печати и точность попадания на нужные клавиши. Попробовать стоит.

📎 Wildfire

Закладки браузера переполнены, все теряется, забывается и вечное «Боже, да где я это видел?!». На-до-е-ло! Wildfire — расширение для Chrome записывающее все ваши действия на страницах сети. Оно создает журнал из посещенных ресурсов и помогает быстро найти нужное. Точно ничего не потеряете!

📎 Money Alarm

Перестаньте ставить 10 будильников, переключать их на 15 минут позже и всё равно просыпать. Даже если встать очень трудно, Money Alarm поможет проснуться на первый зов будильника. Инструкция: ставите будильник и вносите на депозит деньги, просыпаетесь вовремя — деньги сохраняются, не просыпаетесь — сгорают. Мотивирует, таки! И только для iOS.

привет, собираешься сдавать егэ по обществознанию? Тебе к нам!✨

приходи в нашу летнюю школу, с помощью которой:
- ты поймешь сложные темы;
- структуру КИМ;
- решишь множество реальных заданий с проверкой;
- получишь красивые, структурированные рабочие тетради и т.д.

всея мероприятие - бесплатно ❤️

подпишись на канал, чтобы не потерять информацию, старт 4 августа

🌸 САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ 🌸

🍒 План развития:

1. Начни прямо сейчас
2. Будь преднамеренным
3. Будь ответственным
4. Прими вызов (справься с трудностями)
5. Полюби себя
6. Будь внимателен
7. Давай себе обещания и выполняй их
8. Обращайся за поддержкой

🍒 Тайм-менеджмент:

1. Планируй заранее
2. Не прокрастинируй
3. Определи приоритеты
4. Устрани отвлекающие факторы
5. Следи за временем

🍒 Забота о себе:

1. Хорошо кушай
2. Пей много воды
3. Высыпайся
4. Медитируй
5. Много гуляй на свежем воздухе
6. Выдели время на свое хобби
7. Делай перерывы, отдыхай
8. Занимайся спортом

🍒 Самоуверенность и самооценка:

1. Настрой позитивное мышление
2. Благодари себя
3. Прощай себя
4. Сфокусируется на том, что ты можешь изменить, поменять.
5. Излучай позитив

🍒 Постановка целей:

1. Определи свои цели
2. Четко определи приоритеты
3. Установи сроки
4. Анализ ССВУ (сильные и слабые стороны, возможности и угрозы)

📚10 КНИГ, КОТОРЫЕ ВЫ БУДЕТЕ ЧИТАТЬ ЗАТАИВ ДЫХАНИЕ📚

📙Шерил Стрейд - «Дикая. Опасное путешествие»
Полное опасностей приключение позволило Шерил кардинально изменить свою жизнь, обрести душевное равновесие и гармонию. Откровенный и эмоциональный рассказ женщины, преодолевшей себя, вдохновляет на наведение порядка в собственной жизни.

📙Элеанор Каттон — «Светила»
Яркий и увлекательный роман получил Букеровскую премию в 2013 году. Впервые в русском переводе.
12 героев встречаются в старой гостинице, чтобы обсудить несколько таинственных происшествий. В романе есть все, от кораблекрушений и контрабандного золота до шантажа и несчастной любви.

📙Натаниэль Филбрик — «В сердце моря»
Книга о мужестве и бесстрашии, которая может встать в один ряд с историей «Титаника». Автор c первых же строк делает читателя частью команды корабля «Эссекс», и мы проходим вместе с героями через все их приключения.

📙Блейк Крауч — «Сосны. Город в Нигде»
Агент секретной службы после аварии приходит в себя в больнице маленького городка и понимает, что не помнит ничего. Он пытается связаться с местными властями и все выяснить, но это у него не выходит. Тогда он пробует покинуть город, но все дороги из Заплутавших Сосен ведут обратно. Книга удивляет неожиданным финалом.

📙Чарльз Диккенс — «Холодный дом»
Один из самых увлекательных романов автора. Большой мастер создания интриги, Диккенс насытил это произведение тайнами и запутанными сюжетными ходами. История жизни сироты Эстер Саммерсон переплетается с криминальной линией захватывающего расследования, которое ведет проницательный инспектор Скотленд-Ярда.

📙Донна Тартт — «Щегол»
Книга, получившая множество наград и премий за мастерство в литературе.
Очнувшись после взрыва в музее, герой получает от умирающего старика кольцо и редкую картину с просьбой вынести их из музея. Эта украденная картина станет и тем проклятьем, что утянет его на самое дно, и той соломинкой, которая поможет ему выбраться к свету.

📙Гиллиан Флинн — «Исчезнувшая»
Все было готово для празднования пятилетнего юбилея, когда вдруг необъяснимо пропал один из виновников торжества. Остались следы борьбы в доме и цепочка «ключей» в игре под названием «охота за сокровищами». Они дают единственный шанс пролить свет на судьбу исчезнувшей.

📙Пола Хокинс — «Девушка в поезде»
Джесс и Джейсон. Такие имена дала Рейчел «безупречным» супругам, за жизнью которых она наблюдает каждый день из окна электрички. Но однажды, проезжая мимо, она видит, как в их дворе происходит нечто странное, загадочное и шокирующее. Этого было достаточно, чтобы идеальное представление об этой семье исчезло навсегда.

📙Патрик Зюзкинд — «Голубка»
В этой книге писатель показывает, как одно совсем незначительное событие может изменить, казалось бы, заранее прописанный жизненный сюжет. Птичка, влетевшая в коридор, полностью нарушает привычный ритм. И героя захватывают самые острые чувства, которые мы обычно пытаемся заглушить повседневными хлопотами.

📙Диана Сеттерфилд — «13-я сказка»
Признанный шедевр современной английской прозы.
Героиня работает в букинистической лавке своего отца и неожиданно получает предложение о написании биографии знаменитой писательницы. В стенах старого особняка разворачивается загадочная история сестер-близнецов и тайна «Тринадцатой сказки».