Planning | study | учеба

❗️СОВЕТЫ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ❗️

✏️Движение. Речь идёт не просто о физических упражнениях. Наше тело создано для движения, подвижный образ жизни идёт на пользу мозгу, а недостаток движения вредит.

✏️Питание. Вы не льёте грязь в бензобак своей машины, точно также не стоит набивать организм низкокачественной пищей. Пища — топливо для мозга.

✏️Сон. Во время сна закрепляются полученные знания, освежается память, подсознательно упорядочивается сложная информация и решения. Хороший сон не просто доставляет удовольствие, он жизненно важен для выдающейся эффективности.

✏️Релаксация. Наша наполненная стрессами жизнь отнимает массу ментальной энергии. Умение сбросить напряжение и действовать в спокойном состоянии имеет огромное значение для эффективности.

✏️Общение. Нашему мозгу принципиально необходимо позитивное социальное взаимодействие, которое приносит огромное количество энергии. Время, затрачиваемое на построение и поддержание отношений с важными для нас людьми, фактически тратится на подпитку мозга.

◼️ 5 ФИЛЬМОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОСМОТРЕТЬ◼️

🍂#1. Звезда родилась (A star is born)
◼️ Кантри-музыкант Джексон Мейн, чья карьера быстро катится под откос, однажды знакомится с никому не известной талантливой певицей Элли. Между героями вспыхивает страстный роман. Джек помогает Элли добиться успеха. Но чем стремительнее набирает обороты музыкальная карьера Элли, тем сложнее ему мириться со своей увядающей славой.
⠀
🍂#2. Если Бил-стрит могла бы заговорить (If Beale Street Could Talk)
◼️В центре сюжета — молодая девушка афроамериканского происхождения, которая ждет первенца от своего жениха. Их счастье оказывается под угрозой, когда молодого человека обвиняют в изнасиловании.

🍂#3. Сможете ли вы меня простить? (Can You Ever Forgive Me?)
◼️Комедийная драма с Мелиссой МакКарти в главной роли основана на реальных событиях и рассказывает историю писательницы-авантюристки, которая из-за нужды подделывает письма знаменитостей.
⠀
🍂#4. Рома (Roma)
◼️Восхитительное черно-белое кино о судьбе одной большой мексиканской семьи. История рассказывается от лица служанки многочисленного семейства. Монументальное полотно о жизни отдельно взятого человека, которая протекает на фоне важных исторических событий.
⠀
🍂#5. Дневник пастыря (First Reformed)
◼️Пастор Толлер переживает мрачный период в своей жизни: его сын погиб в Ираке, а с женой он развелся. На долю героя выпадает еще больше испытаний, когда его прихожанка просит поговорить с ее мужем. После беседы он кончает жизнь самоубийством.

⚡️САМЫЕ ЛЁГКИЕ СПОСОБЫ ПОВЫСИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ⚡️

🎼Правило 5 секунд.
⚡️Если ты вдруг вспомнила о каком-то деле, но тебе супер лень, посчитай до 5, встань и начни делать. Пока ты будешь считать, мозг не успеет придумать отговорку, чтобы продолжать ничегонеделанье.
⚡️Так легче сделать самое сложное — начать. Проверено.
⠀
🎼 Забудь о совершненстве.
⚡️Старайся(!) и делай в срок, но не циклись на идеале. С таким подходом некоторые дела никогда не будут завершены.
⠀
🎼 Веди список задач.
⚡️Вычеркивай выполненное и расставляй приоритеты цифрами.
⠀
🎼 Отведи время для безделья.
⚡️Лучше запланированно потупить 15 минут, чем растянуть это на пол дня.
⠀
🎼Если дело занимает меньше 10 минут - делай сразу.

🐞ТОП-5 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ РЕСУРСОВ ДЛЯ УЧЕБЫ🐞
⠀
🌱Orgchem-интерактивный мультимедиа учебник по органической химии, которая поможет тебе с учебой.
⠀
🌱Lingualeo- интерактивный сервис для изучения английского языка. Доступен бесплатный и расширенный платный доступ.
⠀
🌱Stellarium-красивая программа для любителей астрономии, которая имитирует планеты. Для ребят, учащихся в физмат классе, в особенности может пригодиться это приложение, тк в этом профиле этот предмет изучается более углублённо.
⠀
🌱Gostei-онлайн библиотека, которая содержит программы произведений по литературе с 1 по 11 классы.
⠀
🌱Interneturok-сервис известный многим. В нем есть все: видеоуроки, тренажеры и тесты по всем школьным предметами с 1 по 11 класс, поэтому при проблеме с какой-либо темой бегите туда.

📝5 ПРИВЫЧЕК ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА📝

1️⃣ Здоровый сон

Чтобы мозг работал хорошо, ему необходим здоровый сон. Продолжительность его должна составлять не менее 7-8 часов. Кроме того, обращайте внимание и на режим сна. Это очень важная привычка, которая поможет нормализовать все процессы, позволяющие максимально уменьшить стресс и тревогу. Кроме того, сон восстанавливает работу мозга, наполняя его энергией, он делает его более продуктивным.

2️⃣ Никакой многозадачности

От того, что вы параллельно пытаетесь сделать несколько задач, продуктивность ума существенно снижается, а вот уровень стресса и психологической усталости – повышается. Кроме того, многозадачность плохо влияет еще и на память. Не всегда получается сосредоточиться на выполнении одной задачи, но необходимо постараться, ведь это значительно улучшит работу мозга.

3️⃣ Мотивация важна для мозга

Когда у вас есть мотивация сделать ту или иную задачу, то мозг начинает быстрее выстраивать нейронные связи, а соответственно, и лучше работать. Для этого необходимо понять, что приносит вам удовольствие, и делать это гораздо чаще и лучше. Для этого важно развиваться, и мотивация здесь играет не последнюю роль.

4️⃣ Социализация сохраняет ясность ума

Ваши отношения с людьми очень помогают мозгу сохранять ясность и работать лучше. Оказывается, что чувство общности является одним из основных факторов, которые помогают поддерживать нормальное здоровье мозга и мыслительной деятельности в процессе старения человека.

5️⃣ Делайте выводы

Если вы начнете делать короткие выводы после каждого глобального занятия, которым заняты, и полученную информацию с книг, статей, на тренингах, то сможете здорово помочь своему мозгу активизироваться. По такой же схеме работает и обсуждение этих тем с другим человеком.

🔆КАК ПОВЫСИТЬ ЛИЧНУЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ🔆

1️⃣Планируйте свой день

🔸 Выберите цель и направление, с которым вам придется работать в первую очередь.

🔸Записывайте свои цели.

2️⃣Расставляйте приоритеты

🔸 Необходимо решить, какая задача должна быть выполнена в первую очередь, а какая после нее.

🔸Вначале дня решайте самые важные задачи, используя максимум ресурсов, оставляя на второстепенные меньше сил.

🔸На практике доказано, что выполнив одно большое и сложное задание сразу, все остальные покажутся не такими сложными и будут выполнятся уже без особых усилий.

🔸Самое приятное задание следует оставлять под конец. Стремление к нему также повысит работоспособность.

3️⃣Концентрируйте внимание

👉Важно - это один из самых сложных шагов

🔸Выполняя задачу, не отвлекайтесь на посторонние вещи, полностью отдавайтесь задаче и выполняйте её гораздо быстрее.

🔸Не забывайте периодически делать перерывы и после длительных занятий одним и тем же делом, менять поле деятельности.

4️⃣Постепенный отказ от гаджетов на работе

🔸Мобильные телефоны и планшеты негативно влияют на концентрацию и как следствие – личную эффективность.

🔸Они просто отвлекают вас ненужной информацией. Ничто не должно помешать вашей работе, и гаджеты в том числе. Поэтому используйте их только для связи.

5️⃣Контролируйте свое самочувствие

🔸Когда вы болеете, ваша личная эффективность равна нулю.

🔸Пытаясь совмещать болезнь и выполнение задач, в итоге вы не добьётесь желаемого. И лечение займет больше времени, и работа менее продуктивна. Поэтому гораздо лучше потратить 1-2 дня на то, чтобы окончательно вылечиться.

6️⃣Входите в состояние потока

🔸Поток – это психологическое состояния человека, которое характеризуется пиком производительности.

🔸В таком состоянии человек способен выдать свой максимум, или даже выйти за свои собственные пределы.

🔸Для того чтобы войти в поток, нужно воспользоваться внутренними или внешними стимуляторами.

✔️К внутренним стимуляторам относится все, что касается личной мотивации человека.
✔️К внешним стимуляторам относится все, что так или иначе может заставить человека успокоиться и настроиться на нужный лад. Самоконтцентрация, например.

7️⃣Отдыхайте правильно

🔸Отдых – это смена вида деятельности.

🔸 Занимайтесь тем, что задействует другие ваши мышцы и способности.

✔️Если вы долго работали руками, отдохните почитав книгу или поиграйте в шахматы. Дайте отдохнуть телу физически, но задействуя мозг.
✔️Если ваша работа связана с умственным трудом, все делается с точностью до наоборот.