Маша в Германии

Как спорт стал моим спасением от стресса (и что из этого вышло) 🏋️‍♀️

В какой-то момент я поняла, что на работе мне становится всё труднее дышать. Стресса становилось больше, чем воздуха. Уходила с головой в задачи, цеплялась за дедлайны, будто они были якорями, и всё чаще ловила себя на ощущении, что просто не справляюсь.

Мне нужно было куда-то девать это напряжение. И я стала двигаться.

Сначала — немного. Просто чтобы «развеяться». Но постепенно это стало привычкой, а потом — необходимостью. Я оформила Gympass — очень удобная штука, если вы работаете в компании, которая его поддерживает. Один абонемент — и доступ в десятки спортзалов, йога-студий, бассейнов и скалодромов.

Спорт стал моей вечерней терапией. Рабочий день заканчивался — и я бежала в зал. Иногда это была йога, иногда силовая, иногда плавание. А потом в моей жизни появился болдеринг — вид скалолазания, где нет страховки, но есть мат и ты, карабкающийся вверх.

Он стал для меня чем-то большим, чем просто спортом. Болдеринг требует полной концентрации: ты не можешь думать о работе, о проблемах, о том, кто что сказал — ты думаешь только о следующем зацепе. И в этом был кайф. Это было как медитация, только через напряжение мышц.

Так я начала заниматься пять раз в неделю. Это были почти все будние вечера. Моё тело становилось сильнее. И мне казалось, что я тоже становлюсь сильнее.

Но, как это часто бывает… когда полностью погружаешься в одно, пытаясь справиться с другим — жизнь может неожиданно притормозить тебя и дать повод посмотреть по сторонам.

Продолжение — скоро.

Пришел сезон спаржи!

Я же не одна ее ем сырой? 👀

В начале января я была в России. По привычке — спорт со мной везде, даже в поездках. Я пошла на скалодром, чтобы немного потренироваться.

И там случилось то, чего я совсем не ожидала. Я упала.

Почему? На самом деле задним числом причина стала очевидной.
Несколько дней подряд я интенсивно занималась спортом и танцами, почти не давая мышцам времени на восстановление. Я подгоняла себя — хотелось использовать отпуск по максимуму: новые залы, новые тренировки, много движений.
В итоге мышцы оказались уставшими, ослабленными, и в какой-то момент они просто не выдержали.

Падение само по себе не было очень тяжёлым. Немного ударилась, приложила лёд, поехала домой. Казалось: ну, бывает, ничего страшного. Завтра уже забуду.

Но утром следующего дня стало ясно — нога сильно опухла, стала горячей и болезненной. Стало понятно, что игнорировать это больше нельзя.

Рентген, поход к травматологу — и диагноз: частичный разрыв связок.
Перелома нет, и я тогда вздохнула с облегчением: "Фух, всё ерунда, через пару недель заживёт".

Как же я ошибалась.

Прошло больше трёх месяцев, а я до сих пор нахожусь в процессе восстановления. Ходьба с ограничениями, осторожность на лестницах, постоянная работа над собой — чтобы вернуть ноге прежнюю силу.

Реабилитация в России и Германии: мой опыт

Так как травма произошла в России, а живу я в Германии, у меня получился уникальный опыт сравнения.

🔹 В России я быстро сделала рентген, получила диагноз и рекомендации. Но реабилитация в основном строится на принципе: "Отлежись — и само заживёт". Физиотерапию нужно искать самой, иногда за отдельные деньги, и далеко не всегда тебя активно направляют восстанавливаться.

🔹 В Германии всё построено иначе. Здесь делают упор на активное восстановление: физиотерапия назначается врачом, чёткие упражнения, работа на укрепление мышц. Но тоже не всё так идеально: ждать записи к терапевту и физиотерапевту бывает долго, а часть расходов не всегда полностью покрывает страховка.

Что действительно помогло:
– не сидеть без движения (конечно, с осторожностью)
– физиотерапевтические упражнения
– регулярные мягкие тренировки
– терпение. И ещё раз терпение.

Что оказалось бессмысленным:
– дорогие мази и "волшебные" средства
– попытки ускорить процесс любой ценой
– игнорирование боли в надежде "само пройдёт"

Эта травма стала для меня не только физическим испытанием, но и уроком о том, как важно слушать своё тело. Давать ему отдых, уважать его сигналы. И принимать ограничения как временную часть пути, а не как поражение.

И, знаете, иногда события, которые вынуждают нас остановиться, открывают гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Совсем скоро расскажу, какие большие перемены начались у меня после всей этой истории.
Но об этом — в следующих постах. 😉

Сегодня вечером я просто вышла прогуляться по Франкфурту. Без особых планов, без спешки. И вдруг поймала себя на мысли: какой же он милый, уютный и настоящий, когда замолкает дневная суета.

Франкфурт часто воспринимают как деловой город — небоскрёбы, банки, бизнес-центры. Но стоит солнцу опуститься ниже, стоит отойти чуть в сторону от больших улиц — и открываются совсем другие пейзажи.
Маленькие улочки, свет в окнах, цветущие деревья, запах выпечки из ближайших кафе, спокойные лица прохожих. Всё становится мягче, теплее, как будто город сам переходит в режим отдыха.

Я шла и ловила в воздухе эту особенную апрельскую смесь: чуть-чуть сырости после тёплого дня, чуть-чуть аромата цветов, чуть-чуть звона вечерних велосипедов, когда кто-то спешит домой.
И подумала, как важно иногда просто остановиться и увидеть это всё. Не пробежать мимо, не залипнуть в телефон, не строить тысячу планов в голове, а просто быть здесь и сейчас.

Иногда самые ценные моменты — самые простые.
Вечер. Город. Прогулка. И ощущение, что всё будет хорошо.

🇩🇪 🕰 Друзья, последняя возможность записаться на курсы А1, А2, B1 со скидкой 15%!
Наши курсы помогут Вам заговорить на немецком уверенно и в короткие сроки!

На курсе:
- Группа до 5-ти человек - на занятии говорит каждый!
- Упор на разговор
- Много заданий на восприятие на слух
- Интерактивная онлайн-платформа, приложение для удобного изучения слов
- Занятия с преподавателем в Zoom
- Возможна оплата частями

Запишитесь на бесплатный урок, чтобы узнать методику!

⚠️ По воскресеньям проходят бесплатные уроки. Чтобы быть в курсе подпишитесь на наш канал!

По вопросам занятий: @Eugendeutsch
и не забудьте подписаться на наш канал!

Сегодня на набережной Франкфурта я наткнулась на очень любопытную вещь — автомат с бесплатным солнцезащитным кремом Nivea.

Большой синий стенд в форме бутылки крема сразу бросается в глаза. Он предлагает протестировать солнцезащитный крем SPF 50+ прямо на месте — абсолютно бесплатно. И это не просто маркетинг: автомат показывает текущую температуру воздуха, уровень UV-индекса и подсказывает, нужен ли в данный момент дополнительный слой защиты.

Сегодня, например, индекс был низкий, и автомат честно написал:
*"Niedriger UV! Kein zusätzlicher UV-Schutz für die Haut notwendig."*
(*Низкий уровень UV! Дополнительная защита кожи не требуется.*)

Но в солнечные летние дни такая станция — настоящая находка. Особенно для тех, кто гуляет без забот, забывает дома солнцезащитный крем и рискует обгореть прямо в городе.

Вообще, это очень в духе Германии: заботиться о здоровье людей заранее, сделать это удобно и просто. И при этом — ненавязчиво. Никто ничего не навязывает, не заставляет — хочешь, пользуйся. Хочешь — проходи мимо.

Маленькая деталь, а настроение от города становится ещё теплее. И хочется снова и снова радоваться таким мелочам, которые делают жизнь чуточку комфортнее.

📢 А вы бы воспользовались таким автоматом? Или предпочитаете всегда носить солнцезащитный крем с собой? Делитесь в комментариях! 🌞🧴✨

Каково это — жить в другой стране, учить язык с нуля, терять и находить новые опоры в эмиграции?

Если вы ищете канал, где эмиграция — это не рассказы о сложностях и бытовых проблемах, а вдохновляющая история новой жизни, очень советую заглянуть к Элине — 'Elina in Europe' 🌱

Четыре месяца назад она переехала в Германию, в землю Рейнланд-Пфальц 🇩🇪
На её канале — не столько о самом переезде, сколько об эстетическом взгляде на новые места:
🔸 архитектуру, ритм и уют городов Германии и Европы
🔸 эстетику в деталях — природу, свет, настроение
🔸 размышления и личные выводы об эмиграции, через призму первых месяцев в новой стране
🔸 музеи, выставки, технологии и маленькие повседневные открытия

Особенно ценно, как Элина передаёт атмосферу Германии: её тексты и фотографии позволяют увидеть страну глазами эмигранта, который учится замечать красоту нового дома в деталях 🏡

Рекомендую начать знакомство с этих постов:
- Итоги четырех месяцев эмиграции
- Цветение сакуры среди небоскребов Франкфурта
- Всё про цветение первой весной в Германии
- Архитектура и настроение Ганновера
- Технологическая конференция Messe 2025

'Elina in Europe' — это маленький уютный уголок нового пути в Германии.
Канал ещё небольшой, но ведётся с душой.
Элина будет рада каждому, кто заглянет — @elitraveli 🤍

Я записала для вас видео о стоматологии и профессиональной чистке зубов в Германии

Ссылка на видео: https://youtu.be/mVDPUs4f-4M

Ставьте лайки, рассказывайте в комментариях про свой опыт

На днях я проводила эфир, в котором рассказывала про свой путь в Германии - переезд по учебе, поиск работы, работу.

А потом поделилась новостями, о которых на канале еще не рассказывала. Так что смотрите эфир внимательно. В нем breaking news 😂

Весь май я буду в путешествии на корабле - по Китаю, Японии, Корее и Тайваню. На канале буду делиться заметками из путешествий :) а в июне снова вернусь к контенту по Германии 🥰

На днях я проводила эфир, в котором рассказывала про свой путь в Германии - переезд по учебе, поиск работы, работу.

А потом поделилась новостями, о которых на канале еще не рассказывала. Так что смотрите эфир внимательно. В нем breaking news 😂

Весь май я буду в путешествии на корабле - по Китаю, Японии, Корее и Тайваню. На канале буду делиться заметками из путешествий :) а в июне снова вернусь к контенту по Германии 🥰