ТТ | Тело и тонус

Подборка блюд на ужин 🐚 Эти блюда помогут вам поужинать вкусно и при этом поддерживать сбалансированное питание. Готовить их довольно просто и это не займет много времени. ✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #здоровье Тело и тонус 😇

Динамическая растяжка 🐚 Весна уже в разгаре, так что пора тренироваться на улице. Эти упражнения помогут вам увеличить эластичность мышц всего тела и расслабить их после или перед обычной тренировкой. Количество упражнений указано в видео.

Было полезно? 🔥 — да, классные упражнения ❤️ — уже такие делаю

✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Зачем нужен белок и в каких продуктах его искать? 🎞️ Белок является основой для формирования новых мышечных волокон в организме, а также помогает чувствовать насыщение как можно дольше. ⤵️ Эти продукты помогут вам всегда съедать достаточное для вас количество белка в день.

Следите за КБЖУ? 😍 — да, слежу 🌚 — не слежу

✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #здоровье Тело и тонус 😇

Упражнения на мобильность ТБС 🌷Комплекс поможет увеличить гибкость и подвижность тазобедренных суставов. 🌷Каждое упражнение выполняйте по 20 секунд в 1-2 подхода.

Работаете над ТБС? ❤️ — да 🔥 — начну

✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Как похудеть при сидячем образе жизни?

Разверните, чтобы читать больше 💋 💋Создайте рацион. Питайтесь полноценно, старайтесь не кусочничать и не перекусывать углеводами. Съедайте легкий белковый ужин за 2-3 часа до сна и добавляй в рацион больше овощей и зелени 💋Следите за осанкой. Старайтесь ходить ровно — это полезно как для организма, так и визуально вы будете стройнее и изящнее. 💋Используйте меньше транспорта. Старайтесь ходить пешком туда, куда есть возможность пройтись.

✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Морковные вафли на завтрак

Разверните, чтобы читать больше 🐚 🐚Морковь средняя - 1 шт 🐚Яйцо - 1 шт 🐚Мука - 50 г 🐚Кунжут - по желанию 🐚Растительное масло - 1 ч.л. Приготовление: 🐚На мелкой терке натираем морковь, добавляем к ней яйцо. Тщательно перемешиваем. 🐚Затем добавляем муку и кунжут. Снова перемешивает. 🐚Готовим на хорошо прогретой вафельнице на полной мощности 2 минуты. Можно пожарить в сковороде.

 КБЖУ на 4 вафли: 370/13/14/47 ✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇

Как изменить мышление для похудения?

✨ Похудение должно быть вашим образом жизни, а не временным ограничением.

Разверните, чтобы читать больше ⬇️ 🟡Питаться сбалансировано. Не старайтесь не есть вообще или практически полностью ограничить себя во вкусной или любимой еде. Это наоборот приведет вас к набору веса. 🟡Перед тренировкой нужно есть. Некоторые считают, что тренироваться лучше на голодный желудок, однако для качественной силовой или кардио-тренировки нужно чувствовать себя бодро.

✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #здоровье Тело и тонус 😇

Упражнение для пресса 🌷 Это упражнение поможет вам убрать живот гораздо эффективнее, чем скручивания. 🌷 Выполнять его можно в любое время дня, по 30 секунд в 2-3 подхода. ✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Упражнения для растяжки бедра ✨ Они помогут вам увеличить эластичность мышц передней поверхности бедра. Это поможет расслабится и снизить травмоопасность тренировок в будущем. 🤍 Выполняйте тот упровень сложности, на котором вам относительно комфортно и не старайтесь выполнять сразу все.

Занимаетесь растяжкой? 🔥 — да! ❤️ — только пробую

✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Высокобелковая запеканка на ужин

Разверните, чтобы читать больше ⤵️ Ингредиенты: 🎞️Филе индейки - 600 г 🎞️Кабачок - 1 шт 🎞️Помидоры черри - 200 г 🎞️Пармезан - 70 г 🎞️Специи - по вкусу Для заливки: 🎞️Яйцо - 2 шт 🎞️Греческий йогурт - 200 г Приготовление: 🎞️Филе индейки нарезаем на кубики и выкладываем в форму. 🎞️Заливаем все заливкой из йогурта и яиц, добавляем специи, выкладываем нарезанные помидоры и кабачок. 🎞️Посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку на один час при 180 градусов.

КБЖУ на 100 грамм: 67.9/8.2/2.2/3.4 🔥 - если понравился рецепт ✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇