Кушетка Фрейда

❗️ Открыт набор в терапевтическую группу ❗️

Начало года — хорошее время для новых шагов ✨ Если вы или ваши близкие были в поиске терапевтической группы, рада сообщить, что открыт набор в долгосрочную онлайн-группу, которую мы будем вести совместно с моей коллегой Камилой.
Чтобы лучше с нами познакомиться, можно посмотреть несколько наших совместных эфиров тут и тут).

Кому может подойти наша группа:

✅ если вы часто тревожитесь и устаете от постоянного внутреннего напряжения;

✅ если у вас есть проблемы в отношениях: конфликты с окружением, сложности в коммуникации с партнером, или у вас не получается выстраивать долгосрочные отношения;

✅ если чувствуете себя одиноко, и не хватает поддержки;

✅ если сложно понять свои чувства и желания;

✅ если вы привыкли справляться со всем сами, но устали;

✅ если вас мучают внутренний критик, сомнения в себе, чувство вины;

✅ если хочется научиться говорить о своих чувствах и нуждах, отстаивать границы, доверять другим.

Как проходят встречи:

На каждой встрече участники могут приносить свои ситуации, вопросы или переживания - то, что важно сейчас. Мы с Камилой будем помогать разобраться в этих кейсах, наметить шаги, увидеть глубинные причины. При желании участника группа может быть включена в работу: задать вопросы, поделиться откликом, поддержать.

🗓 Организационные детали:

✅ встречаемся в вечернее время по понедельникам (1 раз в 2 недели).
✅длительность 2,5 часа.
✅стоимость одной встречи - 2500 рублей / 25 евро.

Чтобы принять участие, заполните анкету или напишите мне напрямую ➡️ @psychology_ana

🏆 ТОП-10 постов 2025 года 🏆

На днях я с помощью ИИ сделала приложение (сама! 😳до сих пор не верится) для аналитики своего канала. (Для маленьких каналов, как мой, многие встроенные аналитические функции Telegram ограничены, а платными сервисами я никогда не пользовалась.) Честно, до последнего не ожидала, что из этого что-то выйдет, но результат меня удивил. Делюсь с вами тем, что удалось увидеть и понять.

Если посмотреть на самые популярные посты 2025 года, становится довольно ясно: больше всего репостов собрали конкретные упражнения и техники. Самый популярный пост года набрал 113 репостов, и для такого небольшого канала, как мой, это действительно много😍. Значит, этой техникой делились, пересылали и сохраняли — и не просто так: она понятная и рабочая. Для меня это важный ориентир и подтверждение того, что вам нужны не только размышления, но и конкретные инструменты.
Ну и «Кино по Фрейду» оказалось достаточно популярным. Есть повод добавить больше кинопросмотров в свою жизнь🍿

Делюсь списком, если что-то пропустили, обязательно посмотрите. И сохраняйте, чтобы не потерять 🟦

1️⃣0️⃣ Как стать умнее и спокойнее за 10 минут в день

9️⃣ Техники самопомощи при панических атаках

8️⃣ Уйти — это тоже про любовь. К себе.

7️⃣ Кино по Фрейду, Жизнь Чака (The Life of Chuck, 2024)

6️⃣ Кино по Фрейду, Переходный возраст (Adolescence, 2025)

5️⃣ Эмоции, которые мы не замечаем (и как начать их проживать)

4️⃣ Как провести день влюблённых с пользой для отношений (кстати, остался всего месяц, уже можно брать на заметку 😉)

🥉 Как перестать метаться и принять твёрдое решение?

🥈 Упражнение «Знакомство с собой»

🥇 Как убрать фоновую тревожность

Делитесь, о чем больше всего хочется читать в этом году? 💬

Пока у нас новогодние каникулы, я позволю себе вместо своих обычных постов предложить вам две лекции Роберта Сапольски (преподаватель Стэнфордского университета). Они очень отрезвляют и хорошо развеивают устоявшиеся мифы о стрессе и о депрессии.

1️⃣ Про связь стресса и рака

Если кратко, тут выделила следующие важные мысли:

✅ «Стресс вызывает рак» - слишком грубая формула. На таких упрощениях легко доехать до мысли «сам виноват», и это психологически разрушительно.
✅ Реалистичнее смотреть так: стресс чаще влияет не на возникновение болезни, а на то, как человек проживает нагрузку - сон, восстановление, поведение, привычки, терпимость к неопределенности и т.д.
✅ Поддержка и психотерапия важны не потому, что «мыслью лечим организм», а потому что помогают держаться в лечении и быту: режим, решения, контакт с врачами, способность просить помощи.

2️⃣ Про депрессию

Здесь хочется выделить следующие мысли:

✅ Депрессия - это не плохое настроение и не лень. Это состояние, где снижается энергия, мотивация и способность получать удовольствие, и просто «соберись» тут не работает.
✅ Психика и биология не спорят, а складываются в одну общую картинку: стресс, руминации, уязвимость, гормоны, сон - это один узел, который держит депрессию.
✅ Самое ценное для меня как психолога: больше ясности и меньше стыда. Когда понимаешь механизм, перестаешь объяснять всё «характером» и начинаешь искать опоры и лечение.

Рекомендую к просмотру абсолютно всем, даже если вы никогда не сталкивались с депрессией и стресс в вашей жизни минимален (очень хочется верить, что такие тут есть 😊)

Я долго выбирала картинку для этого поста и в какой-то момент поняла, что ничего лучше домашнего уюта быть не может. Поэтому тут просто ёлка и котик (один из двух), которые, уверена, присоединяются к моим пожеланиям 🤍

Хочу сказать спасибо каждому из вас. Тем, кто был со мной весь этот год. И тем, кто присоединился совсем недавно. Спасибо за доверие, за отклики, за комментарии и участие. Для меня это правда важно и ценно 💎

Этот год для многих был непростым. С напряжением, усталостью, тревогой, перегрузом. Поэтому в новом году мне хочется пожелать не «больше» в привычном смысле, а мягче.
А если и больше, то больше внутреннего спокойствия, больше бережности к себе, меньше давления и спешки, больше контакта с собой и своими реальными потребностями.
И чтобы вам было чуть проще реализовать это пожелание, я оставляю в комментариях небольшой подарок 🎁 это чек-лист с простыми и рабочими техниками релаксации. Их можно использовать уже в каникулы, чтобы замедлиться, выдохнуть и дать себе расслабление, и при желании забрать с собой дальше в жизнь.

С наступающим Новым годом! Пусть в нём будет больше тепла, внутри и вокруг ❤️

🎄 Не итоги года 🎄

Каждый раз под конец декабря люди вокруг начинают бурно обсуждать итоги года.
Кто-то выкладывает внушительный список достижений (и бонусом честный список сложностей, через которые пришлось продираться). Кто-то пишет, что «итоги года» – полный бред, навязанная традиция и вообще давайте отстанем от себя.

Я заметила за собой одну вещь: оба подхода иногда кажутся мне… слишком радикальными. Как будто надо выбрать сторону. Либо «собраться и зафиксировать, что я молодец», либо «гордо отказаться от всего этого».

Не думаю, что есть один правильный способ проживать конец года. Но я нашла для себя самый удобный формат: просто задать себе несколько вопросов.
❌Не чтобы поставить оценку.
❌Не чтобы «закрыть год красиво».
👍А чтобы чуть-чуть порефлексировать и лучше понять себя: что со мной было, что мне помогало, что стало важным, что хочется унести дальше.

Если вам тоже хочется чего-то такого, без крайностей, без обязательных выводов и без гонки, то предлагаю пройтись по вопросам ниже.
🟢Можно письменно.
🔵Можно просто подумать.
🔴Можно сохранить и вернуться к ним позже, уже в январе, когда будет настроение.

Несколько вопросов вместо итогов года
1️⃣ Что в этом году стало для вас чуть легче, чем было раньше?
2️⃣ Был ли момент, когда вы подумали: «О, раньше я бы в этой ситуации развалился(ась), а сейчас держусь»?
3️⃣ Что в этом году вас поддерживало: люди, привычки, музыка, рутина, одиночество, работа, терапия, спорт, мемы?
4️⃣ Где вы сделали выбор в пользу себя, а не в пользу того, как «правильно»?
5️⃣ Что вы перестали делать, и от этого стало лучше?
6️⃣ Что вы в себе заметили нового? (Не обязательно хорошее. Просто новое.)
7️⃣ В чём вы стали к себе чуть мягче?
8️⃣ Что в этом году отнимало у вас больше сил, чем хотелось бы, и что вы теперь про это понимаете?
9️⃣ Что вы хотите забрать с собой в следующий год как опору? (Мысль, привычку, людей, ощущение.)

Можно выбрать буквально несколько понравившихся вопросов, и ответить только на них. Можно в комментариях) можно у себя в заметках. Но если будете делиться в комментариях, обязательно будет поддержка в виде сердечек и откликов! 💜

❕Если у вас есть творческие способности или просто желание что-то создавать, этот пост для вас!

Эйфелева башня, первый самолет, айфон и вся техника Джобса, сонаты глухого Бетховена, картины нищего Ван Гога…

Представьте, если бы создавшие все эти шедевры люди сомневались бы в своем таланте, испытывали бы страхи… и шли бы у них на поводу?

А они и сомневались! Каждый из этих творцов испытывал страхи и сомнения. Но, к счастью, продолжал творить.

Я знаю, что среди вас очень много творческих людей, которые не делятся с миром своим талантом😔, потому что:

- внутренний голос шепчет: «Это недостаточно хорошо»
- руки опускаются после первой же критики
- вопрос «Как на этом зарабатывать?» вызывает смятение.

Эти препятствия знакомы каждому творческому человеку. И они не случайны - просто психика творцов устроена особенно тонко.

Я принесла вам канал с прекрасным названием: Талант расправил плечи 😍 И тут нет готовых рецептов успеха. Зато есть необычные практики, которые работают именно с творческим мышлением, и мягкие методы работы через метафоры и специальные игры.

Здесь не учат «как стать гением за 3 дня», вместо этого помогают:

- найти опору, чтобы сомневаться реже
- сделать первый шаг
- видеть ценность своего труда

Я искренне считаю, что если вам был дан талант, если вас тянет в ваше творчество, значит, это обязательно нужно делать!

Не воруйте себя у мира!

И если вы чувствуете, что все это про вас, здесь вас поймут🤍

Судя по результатам опроса, в котором я спрашивала, до скольки, по вашему мнению, может длиться подростковый возраст, ответы получились очень показательные:

12% выбрали 18 лет
38% — 25 лет
24% — 32 года
26% — 40 лет

То есть большинство чувствует, что привычная граница «до 18» явно не отражает реальность, но при этом единого интуитивного ответа нет.

Теперь о том, что говорят научные данные:
В свежем исследовании кембриджских учёных, опубликованном в Nature Communications, мозг человека рассматривается не как система, которая развивается плавно и равномерно, а как проходящая несколько чётко выраженных этапов.

Авторы выделяют пять фаз:
1️⃣ детство: от рождения до ~9 лет
2️⃣ подростково-юношеский период: с ~9 до ~32 лет
3️⃣ зрелость: с ~32 до ~66 лет
4️⃣ раннее старение: с ~66 до ~83 лет
5️⃣ позднее старение: после ~83 лет

Самый неожиданный момент — именно второй этап.
С точки зрения нейробиологии, подростково-юношеская фаза развития мозга продолжается значительно дольше, чем принято считать — примерно до 32 лет. И здесь легко остановиться на радостной мысли о том, что нам официально, на нейробиологическом уровне, продлили подростковый возраст 🍾
Но для психологии в этом есть и более важный смысл.
Речь здесь не о социальном статусе, не о «инфантильности» и не о поведении, а о том, как долго продолжается перестройка и оптимизация нейронных связей. Именно в этот период мозг становится всё более эффективным, а затем выходит на относительную стабильность.
Если перевести это с научного языка на человеческий, получается важная мысль: многие сомнения, внутренние колебания, поиск себя и ощущение «я вроде взрослый, но мысли в стиле, кем я стану, когда вырасту» в возрасте 25–32 не обязательно признак проблемы. Часто это отражение нормального этапа развития.

Как психологу, мне здесь кажется особенно важным вот что:
✅ Иногда мы очень рано начинаем требовать от себя и других окончательной взрослости (эмоциональной, личностной, профессиональной), не учитывая реальные темпы развития психики и мозга.
✅ А потом удивляемся тревоге, стыду и ощущению «со мной что-то не так».
Похоже, в этом месте наука просто аккуратно подтверждает то, что многие люди и так чувствуют на собственном опыте.

#научнаяпсихология #кушеткафрейда

Друзья, мне нужна ваша помощь 💜

🤓 Я продолжаю работу над магистерской диссертацией и сейчас нахожусь на одном из самых ответственных этапов — этапе исследования. Большая теоретическая часть уже проделана, и теперь мне важно собрать данные.

В своём исследовании я изучаю когнитивные искажения и их связь с уровнем тревожности: то, как особенности мышления могут усиливать или, наоборот, снижать тревожные переживания.

Я уже начала сбор данных, но на данный момент респондентов пока недостаточно (самый минимум для меня - 60 человек, но чем больше будет ответов, тем надежнее и чище будут результаты). Поэтому я обращаюсь за помощью к вам.

Анкета:
✅ абсолютно анонимная
✅ занимает не более 15 минут
✅ подходит людям с любым уровнем тревожности

❗️Важно: участвовать можно и нужно не только тревожным людям. Для исследования принципиально, чтобы в выборке были участники с разным уровнем тревожности, только так можно корректно сравнивать данные.

📝 P.S. Возможно, вы заметили, что в последнее время посты на канале выходят реже. Да, это связано с тем, что сейчас я много времени и ресурса вкладываю в эту работу. Результатами исследования я обязательно поделюсь здесь, ориентировочно через несколько месяцев 💯

Если вы пройдёте анкету или поделитесь ею с близкими и друзьями, я буду вам очень благодарна. Это действительно большой вклад в мою работу 🙂

Ссылка на анкету 🤍

UPD: исследование проведено, всем причастным огромное спасибо за участие ❤️❤️ результаты опубликую ближе к марту 🫡

Как дотянуть до января

Если декабрь снова ощущается как психологический марафон, вы не одни.
В конце года нагрузка почему-то всегда удваивается: работа, подведение итогов, ожидания других людей, ожидания от себя, подготовка к праздникам и ощущение, что всё должно быть идеально. При этом усталость копится, темп растёт, а внутренний критик становится особенно активным. И вместо атмосферы праздника возникает желание просто дожить до выходных, не провалившись в чувство вины 🫣
Поэтому предлагаю одну простую когнитивную технику, которая помогает вернуть ясность и снизить давление конца года.

Название техники говорит само за себя: «Минимально достаточно для декабря»
Цель: убрать навязанные «надо успеть всё» и выделить только то, что действительно важно.
1️⃣ Выписать весь декабрьский хаос
Под заголовком «надо сделать ДО нового года» запишите всё, что крутится в голове: рабочие задачи, отчёты, подарки, встречи, уборку, подготовку к праздникам, списки целей, бытовые дела. Не сортируйте. Просто выгрузите всё на бумагу или в заметки.

2️⃣ Задать к каждому пункту три вопроса
Пройдитесь по списку и честно ответьте:
🌟Если бы сейчас был март, это правда было бы срочно?
🌟Что реально произойдёт, если это не будет сделано до 31 декабря?
🌟Я делаю это потому что мне действительно нужно, или потому что так принято или кто-то ожидает этого от меня?
На этом этапе многие пункты перестают выглядеть критичными.

3️⃣ Разложить оставшееся по трём спискам
🔴 Обязательно до 31.12
Сюда отправляем только то, что имеет реальные последствия, если не сделать.
🔵 Можно перенести на январь или позже
Важные дела, но не привязанные к дате. Перенесите их в календарь на конкретный день.
🟢 Чтобы "быть идеальным"
Здесь обычно оказываются вещи, продиктованные внешними и внутренними ожиданиями, а не реальной необходимостью. Их можно сократить или убрать.

Дальше всё просто:
✅ из первого списка оставьте максимум три пункта на ближайшую неделю (на следующей можно будет добавить еще, когда что-то будет уже сделано)
✅ второй список просто перенесите, без чувства вины
✅ третий минимизируйте

Смысл упражнения не в том, чтобы всё успеть, а в том, чтобы перестать требовать от себя невозможного именно тогда, когда ресурсов меньше всего.
Если декабрь сейчас ощущается тяжелее обычного, попробуйте этот разбор. Он помогает снизить давление и вернуть ощущение контроля.

Сохраняйте пост, чтобы не потерять его в предновогодней суете, и делитесь с теми, кто тоже пытается выжить в этом декабрьском аврале 😳
А здесь ещё писала про антивыгорательную ёлку, можно уже практиковать 🌲

#кушеткафрейда #психология@kushetka_freida