Кушетка Фрейда

🌍 Когда тревога становится топливом 🌍

Сегодня, в честь выходного дня, захотелось написать что-то вдохновляющее и подбадривающее. Без сложных терминов и глубоких разборов, просто историю, которая напоминает, что даже самые трудные черты характера или диагнозы могут однажды стать источником силы.

Недавно я прочитала о парне по имени Кэмерон Мофид, история показалась мне прекрасным примером, который хочется приводить. Источники:
🗞 The Guardian
🗞 People

Когда Кэмерону было 12 лет, ему поставили диагноз — обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Это то самое состояние, при котором мозг застревает в цикле тревоги и ритуалов, заставляя человека бесконечно проверять, считать, мыть руки, упорядочивать всё вокруг.

Во время пандемии тревога Кэмерона усилилась до предела. Он часами бездумно скроллил сайты о путешествиях и однажды наткнулся на статистику:
в мире меньше людей, посетивших все 195 стран, чем тех, кто побывал в космосе.
И в тот момент у него щёлкнуло: «Challenge accepted» 🕶️

Он решил попробовать сделать невозможное — не ради рекорда, а ради того, чтобы вернуть себе жизнь, где будет место не только страху, но и свободе. Ему понадобилось два года, чтобы накопить деньги, и в 2023 году он отправился в путь.

Кэмерон выбрал принципиально честный способ путешествовать: проводить в каждой стране хотя бы пару дней, не засчитывать «транзитные штампы» и проживать всё по-настоящему. За время пути его арестовывали, он болел в Африке, ночевал в аэропортах и попадал в опасные ситуации. Но параллельно он создал благотворительный проект Humanity Effect — инициативу, которая помогает строить школы и медицинские центры в Нигерии.

Финальной точкой стала Северная Корея, где Кэмерон принял участие в международном марафоне и стал одним из первых иностранцев, допущенных в страну за шесть лет.

Он говорит, что путешествие не вылечило его от ОКР, но изменило его отношения с тревогой:

Я понял, что иногда лучший способ справиться со страхом — войти в него. Не избегать, а смотреть прямо.

Эта история — напоминание:
иногда путь к внутренней свободе начинается не с избавления от своих особенностей, а с того, что мы перестаём их стыдиться и начинаем искать, как использовать их энергию во благо.

❗️ Даже наши тревоги могут стать топливом, если направить их в движение.

⭐️ Я, кстати, его прекрасно понимаю. Сама «коллекционирую» посещённые страны — в моём списке пока 61, но я стараюсь. Всё-таки без лёгкой доли ОКР до 195, пожалуй, действительно сложно добраться 🤭

Психолога хлебом не корми, дай вписаться в какую-нибудь учёбу. Каждый раз говорю себе «возьми уже паузу», и всё равно нахожу то, мимо чего пройти невозможно. Особенно если речь идёт не о теории ради галочки, а о подходе, который помогает работать глубже и эффективнее.

Несмотря на название канала, я скорее про «быстродействующие»методы, которые помогают меняться не за годы,а за месяцы. Поэтому идея структурированного психоанализа с глубиной и понятными рамками кажется мне очень сильной.

Классический психоанализ — это годы работы. Но сегодня существует метод, сохраняющий глубину аналитического подхода и при этом структурированный и ограниченный по времени. Краткосрочный фокусированный психоанализ (КФП) позволяет достигать терапевтических результатов всего за 100 часов.

КФП — это интегративный подход, соединяющий глубину классического психоанализа, практичность краткосрочных моделей и открытость швейцарского микропсихоанализа.

Программа «Краткосрочный фокусированный психоанализ» в Московском институте психоанализа предназначена для психоаналитиков, готовых к росту.

📍Старт — 21 октября

📍Длительность — 6 месяцев

📍Формат — онлайн

📍Документ — удостоверение о повышении квалификации

🎁При заявке на программу добавьте к ФИО промокод PSY и получите курс «Диагностика эмоциональных состояний» за 1 рубль после оплаты обучения

📚 Книжная полка 📚

Роберт Лихи, “Свобода от тревоги”

Делюсь одной из своих самых частых рекомендаций для тревожных клиентов. Эта книга — редкий случай, когда психологический текст действительно легко читается, помогает и работает. Даже если вы не психолог, всё в ней изложено простым языком, с понятными примерами, техниками и упражнениями, которые можно использовать сразу.
Если вы когда-нибудь пытались “перестать тревожиться” и у вас не получилось, эта книга для вас.
Лихи, один из ведущих специалистов в области когнитивно-поведенческой терапии, объясняет, что цель — не “победить” тревогу, а научиться жить рядом с ней, не позволяя ей управлять вашей жизнью.

📕 О чём книга
Главная мысль: тревога не враг.
Опасно не само чувство, а наше сопротивление ему.
Чем сильнее мы стараемся избавиться от тревожных мыслей, тем упорнее они возвращаются. Лихи предлагает другой путь: заметить, принять и исследовать тревогу, вместо того чтобы от неё убегать.
В книге есть множество практических инструментов:
➡️как распознавать когнитивные искажения, усиливающие тревогу;
➡️как отличать “мысли” от “фактов”;
➡️как ослабить внутренний тревожный диалог и перестать застревать в бесконечном анализе.

🌀 Что особенно откликается
«Цель не в том, чтобы не тревожиться. Цель — жить полноценно, даже если тревога рядом.»
Очень точная фраза, которая возвращает опору.
Тревога перестаёт быть врагом и становится просто сигналом, на который можно откликаться по-новому.

🙁 Для кого книга
➕Для тех, кто устал от постоянных тревожных мыслей.
➕Для тех, кто хочет понять, как работает тревожный мозг.
➕Для тех, кто ищет реальные, не “эзотерические”, техники само-помощи.

📝 Маленький совет: не читайте книгу “запоем”. Она практическая. Лучше по одной главе, с ручкой и заметками, чтобы упражнения успели “улечься”.
А вы уже читали Лихи? Или, может быть, другую книгу, которая помогла справляться с тревогой?
Поделитесь в комментариях 🌟

#книжнаяполка #тревожность #кпт #психология

Часто сравниваете себя с другими?

Эта привычка есть у многих. И даже если человек понимает, что сравнение редко приносит пользу, остановиться бывает сложно.

❗️Важно уточнить: сравнение не всегда плохо. Кого-то оно реально мотивирует — увидеть чужой результат, загореться и пойти делать своё. Это работает как топливо. И если у вас именно так — продолжайте, это отличный ресурс 🔥

Но часто бывает иначе. Сравнение не даёт сил, а только забирает их:

У неё карьера быстрее развивается
У него доход выше
Они путешествуют чаще

И после таких мыслей не мотивация, а тяжесть и ощущение, что с собой что-то не так.

❗️Проблема в том, что это сравнение почти всегда нечестное. Видна только часть чужой жизни — результат, картинка. А то, что стоит за ней, остаётся невидимым.

Что может помочь:
1️⃣ Ловить момент сравнения и спрашивать: «Что мне это даёт? Я чувствую прилив сил или упадок?»
2️⃣ Переносить фокус на себя: сравнивать сегодняшние шаги со своими прошлыми результатами.
3️⃣ Использовать зависть как подсказку. Она показывает, чего хочется на самом деле.
4️⃣ Отмечать свои достижения, даже маленькие. Это возвращает ощущение опоры.

✅ Сравнение само по себе — нейтральный инструмент. Вопрос в том, как оно работает именно у вас. Поддерживает или обесценивает. Если чувствуете, что оно разрушает, значит пора искать другие способы держать мотивацию и уверенность в себе.

Для тех, у кого сейчас нет доступа к YouTube, загрузила видео о тревоге в отношениях сюда. Приятного просмотра! 🌸

📝 Останавливаем хаос мыслей с помощью упражнения "три полки" 📝

У меня сейчас очень загруженный период: переезд, последний семестр магистратуры, куча бюрократических вопросов, которые надо решать «ещё вчера», плюс работа и обычная бытовая жизнь. В такой суматохе я вспомнила простое упражнение, которое реально помогло немного собрать себя и снизить уровень тревоги по поводу того, что я ничего не успеваю. Делюсь, вдруг вам оно тоже пригодится именно сейчас.
Упражнение называется «Три полки», и помогает навести порядок и вернуть ощущение опоры.

✨ Как делать:
Возьмите лист бумаги и нарисуйте три колонки. Подпишите их так:
1️⃣ Сделать сегодня
2️⃣ Можно позже
3️⃣ Отпустить
Теперь начните раскладывать все свои мысли и дела по этим «полкам»:
🔴 Срочные задачи и то, что реально можно выполнить сегодня → в первую колонку.
🟠 Важные, но не горящие дела → во вторую.
🔵 Всё, что вы не контролируете или что в действительности сейчас не имеет значения → в третью.

📍 Почему это работает:
Наш мозг плохо переносит неопределённость. Когда вы выносите мысли на бумагу и «раскладываете» их, уровень тревожности снижается, потому что появляется структура.

☕️ Суть техники:
Не нужно держать всё в голове. Разделяя мысли на три полки, вы буквально освобождаете место для спокойствия и фокуса.
Попробуйте вечером или в разгар суматошного дня. 10 минут хватит, чтобы почувствовать, как внутри становится легче дышать.

#упражнения #техники

🎉 Наше новое видео о том, что такое тревога в отношениях, готово к просмотру 🎉

❗️Смотреть здесь ❗️

В нём рассказали подробнее:

📍 что такое социальная тревога
📍 чем социальная тревога отличается от «просто застенчивости»
📍 откуда это всё берётся
📍 как самостоятельно помочь себе

💬 Задавайте вопросы и предлагайте темы для следующих выпусков в комментариях. И подписывайтесь на наш YouTube-канал «Кукушка» — это наше первое видео для канала. Картинка и звук пока простые, но для нас важнее всего быть полезными и интересными. Если вам откликнется то, что мы делаем, мы будем только рады развиваться дальше и делать съёмки всё более профессиональными. Любая ваша поддержка (комментарии, просмотры, лайки, вопросы) даст нам понять, что мы двигаемся в верном направлении 🌸

🧘‍♀️ Спорт и ментальное здоровье 🧘‍♀️

Часто, когда на консультациях я рекомендую клиентам добавить спорт в свою жизнь, они относятся к этому не очень серьёзно. Кажется, что спорт не так уж сильно связан с тревогой, депрессией или стрессом. Но это зря 🙂 На самом деле это один из самых эффективных и доступных способов поддержки психики.
И вот лишь некоторые исследования, которые это подтверждают:
📌 Систематический обзор 2024 года показал: любая регулярная физическая активность (силовые, кардио, йога) заметно снижает уровень стресса и повышает психологическое благополучие
📌 Анализ в BMJ (2023/2024) доказал, что упражнения могут быть столь же эффективны при депрессии, как стандартные методы терапии.
📌 А вот исследование, которое особенно меня порадовало: 10 недель бокса с практиками mindfulness значительно снизили тревожность и депрессию у взрослых с психиатрическими диагнозами.
Честно, бокс неожиданно стал моей большой любовью, поэтому мимо этого исследования я пройти не смогла 🥊❤️
В подтверждение короткое видео с тренировки: у меня без жёстких спаррингов, это про технику, мощное кардио и безопасный выплеск эмоций.

В моей спортивной рутине есть три опоры:
🏋️‍♀️ тренажёрный зал — про силу и ощущение опоры в себе;
🥊 бокс — про энергию, выплеск и умение держать удар (и буквально, и метафорически);
🧘‍♀️ йога — про баланс, замедление и контакт с собой.
Идеальной регулярности у меня нет (как и у большинства живых людей). Стабильно в расписании только силовые; бокс и йога по возможности. И даже когда становится до ужаса лень, я знаю: после тренировки мысли яснее, настроение лучше, а в теле появляется энергия. Поэтому иду.

А вы какой спорт выбираете? 🏃‍♀️🚴‍♂️🧘‍♂️
И какой эффект замечаете на своём ментальном состоянии?

😳 Я сказал(а) что-то лишнее, теперь все думают, что я идиот(ка)…
🫣 Он(а) не отвечает на сообщение уже два часа. Наверное, злится…
😱 На встрече все смотрели только на меня, я выглядел(а) ужасно...

Знакомо? Тогда вы точно знаете, что такое тревожность в отношениях и общении. На первый взгляд это может выглядеть как обычная неуверенность в себе. Но очень часто за этим стоит именно тревога. Об этом мы с Камилой и поговорим в новом видео о тревожности в отношениях и в общении, в том числе в социальных ситуациях.

Наш прошлый «тревожный эфир» был о тревоге в целом. Но чем больше мы обсуждали эту тему, тем яснее становилось: хочется пойти глубже. Поэтому новое видео о тревожности именно в отношениях и в общении.

📹 Пока мы готовим выпуск, вы можете задать свои вопросы или поделиться ситуациями из своего опыта. В видео мы уделим им внимание и поделимся своими мыслями.
Написать можно в комментариях или в личные сообщения (@psychology_ana). Всё, что придёт до выходных, мы включим в выпуск, который я выложу уже на следующей неделе.

🛋 Ничегонеделание делает нас креативнее 🛋

Я к вам с хорошей новостью.
Осень, начало учебного года, у всех новые планы и дела. Но хочу напомнить: ничегонеделание — это не роскошь отпуска, а навык, который стоит позволять себе каждый день. Пусть хотя бы по 15–20 минут.

Многие часто чувствуют вину, когда «теряют время» без дела. Но именно в такие моменты в мозге активируется сеть пассивного режима (default mode network, DMN) — нейронная сеть из нескольких областей мозга, которая включается именно тогда, когда перед ним не стоит никакой задачи (то есть в процессе полного безделья 🙂). В этот момент внимание обращается внутрь: мы начинаем думать о себе, о своём прошлом или будущем, фантазировать, вспоминать, мечтать.

Именно DMN помогает нам связывать прошлое с будущим, лучше понимать себя и, что особенно важно, быть более креативными.

Недавние исследования показали: когда эту сеть специально стимулировали с помощью транскраниальной фотобиомодуляции (мягкое воздействие светом на мозг), у участников усиливались способности к дивергентному творческому мышлению — умению находить необычные идеи и видеть разные варианты решений (подробное исследование тут).

Но есть и другая сторона. Паузы даются легко не всем.
Иногда мы боимся столкнуться с пустотой, тревогой или одиночеством — и начинаем постоянно чем-то занимать себя, лишь бы не оставаться наедине с мыслями. При тревожности или ПТСР человек часто избегает пауз, потому что именно в такие моменты всплывают болезненные воспоминания или тревожные мысли. А при СДВГ бывает особенно трудно выдерживать состояние покоя из-за внутреннего напряжения и скуки. Если совсем лишать себя этих остановок, мы быстрее устаём, выгораем и теряем контакт с собой.

❗️А значит, ничегонеделание — это не пустота и не лень, а естественный способ мозга настраиваться на поиск новых идей. И если постоянно лишать себя этих пауз, мы обрезаем ресурс для творчества и самопонимания.

Баланс прост: активность нужна, но и «ничего» тоже часть процесса. Иногда самые неожиданные инсайты рождаются именно тогда, когда вы… ничем не заняты 🪴