Твой Психиатр

🛒 Шопоголизм — зависимость, а не «шопинг ради настроения» Мы привыкли думать, что покупки — это способ себя порадовать. Но иногда за ними скрывается то же, что и за любой другой зависимостью: 🔵 тревога, которую надо заглушить, 🔵 пустота, которую хочется чем-то заполнить, 🔵 стресс, который проще «купить», чем прожить. Шопоголизм — это когда покупки перестают быть удовольствием и становятся обязательным ритуалом: 🔵 хочется всё больше и больше, 🔵 растут долги, 🔵 появляется стыд и попытки скрывать, 🔵 а чувство облегчения длится всего пару часов. Это не просто привычка — это способ справляться с болью, который в итоге приносит ещё больше проблем. ❓ Замечали ли вы у себя или близких «запойный» шопинг? 👉 Твой Психиатр | #Зависимость | 📱 Теперь в MAX

🫣 Страхи: их роль и природа

Страхи — тема обширная и важная. Страхи часто воспринимаются как что-то плохое: от них хотят избавиться, скрыться, абстрагироваться. Так ли это?

Природа страха уходит корнями в самые глубины нашего существования. Когда мы сталкиваемся с угрозой, наш мозг мгновенно оценивает ситуацию и, если опасность подтверждается, запускает реакцию «бей, беги, замри», высвобождая адреналин, норадреналин и кортизол. 🔵 Это приводит к учащённому сердцебиению, напряжению мышц и повышению бдительности — всё это готовит нас к быстрому ответу на угрозу. Но страх не всегда связан с реальной опасностью. Он может быть вызван внутренними переживаниями, воспоминаниями или даже социальными факторами. 🔵 Такой страх может стать иррациональным или неконтролируемым, превращаясь в фобии или тревожные расстройства и мешать жить. Работа над страхами требует времени и усилий. Она включает в себя психотерапию, медитацию, релаксацию или другие методы самопомощи. ❗️ Главное — не избегать страха, а учиться с ним справляться. Не дайте патологическому страху управлять вашей жизнью. 👉 Твой Психиатр | #Психология | 📱 Теперь в MAX

Открой в себе сияющую женщину! Наполняй дни легкостью, уверенностью и гармонией: ⦁ Женская сила и красота души ⦁ Психотип: разблокируй скрытые ресурсы ⦁ Короткие медитации и практики осознанности ⦁ Быстрые упражнения для снятия стресса и восстановления энергии ⦁ Техники для повышения самооценки и улучшения отношений Автор – психолог с 10-летним опытом, только практика без лишних слов Присоединяйся сейчас и начни блистать изнутри 👉 https://t.me/+CL6QDtq2VQUwMjM6

❌ 21 ТОКСИЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями, Ваши мысли становятся вашими словами, Ваши слова становятся вашими действиями, Ваши действия становятся вашими привычками, Ваши привычки становятся вашими ценностями, Ваши ценности становятся вашей судьбой» ― Махатма Ганди.

🔵1. Утверждать, что у вас нет проблем. Чем дольше вы их игнорируете, тем большими они становятся. 🔵2. Думать, что ваша жизнь и счастье зависят от других людей. 🔵3. Полагать, что вы не делаете ошибок. Примите их. Учитесь на них. Растите вместе с ними. Они делают нас теми, кто мы есть. 🔵4. Говорить себе, что не получится что-то сделать, пока не попробовали. 🔵5. Пренебрегать вещами, которые действительно важны для вас. 🔵6. Ждать времени, когда выйдете на пенсию, женитесь, получите повышение, чтобы быть счастливым. 🔵7. Ставить свою самооценку в зависимость от мнения других. Только вы решаете, какой ей быть. 🔵8. Завидовать другим. Одно из двух: либо вы достигаете желаемого сами, либо довольствуетесь жизнью, которая есть. 🔵9. Верить, что вы не можете измениться. Можете. 🔵10. Бояться ошибок, выполняя работу. 🔵11. Сравнивать себя с другими людьми. 🔵12. Тратить энергию на беспокойство о вещах, которые не можете изменить. 🔵13. «Съедать» себя за каждую ошибку и несовершенство. 🔵14. Обвинять других во всех ваших неудачах и несчастьях. 🔵15. Отказываться от мечты из-за страха потерпеть неудачу. 🔵16. Ждать подходящих обстоятельств для изменений. 🔵17. Тратить энергию на сожаления об ошибках, которые уже не исправить. 🔵18. Считать постыдным извинения. 🔵19. Пытаться переделать себя, близких и коллег. 🔵20. Чувствовать вину, когда отдыхаете и посвящаете время себе. 🔵21. Страдать. Да-да! Оказывается, это тоже привычка! ❓ Какие привычки у вас имеются из списка? Какие методы вам помогают от них избавиться? 👉 Твой Психиатр | #Психология | 📱 Теперь в MAX

🎰 Почему игромания — одна из самых быстро развивающихся зависимостей Сегодня азартные игры — это не только казино. Это приложение в телефоне, ставки “для интереса” и видеоигры, где всё завязано на дофамине. Почему игромания развивается так быстро: 🔵 Петля мгновенного вознаграждения. Мозг мгновенно получает удовольствие — и привыкает требовать ещё. 🔵 Иллюзия контроля. Кажется, что вы можете “просчитать” или “отыграться”. На самом деле это программируемая система. 🔵 Социальная приемлемость. Играть “для расслабления” считается нормой. Это не вызывает тревоги у близких, пока долги или срывы не становятся катастрофой. 🔵 Доступность 24/7. Раньше, чтобы играть, нужно было ехать в казино. Теперь достаточно смартфона.

Игромания — это не про слабость характера. Это расстройство зависимости, которое разрушает так же, как алкоголь или наркотики.

❓ Напишите в комментариях, сталкивались ли вы или ваши близкие с этим? 👉 Твой Психиатр | #Зависимость | 📱 Теперь в MAX

Обычные подарки забываются. А вот эмоции - хранятся вечно. 📓 Именной блокнот с фото и словами от сердца - подарок, который бережно хранят. 🔥 Хочешь так же? Подписывайся: 👉 https://t.me/+RxGkU4gOp0IwNjky

📚 Что почитать, если вы чувствуете, что живёте не своей жизнью? Может, вы в постоянной тревоге за близкого? Не можете отпустить, всё время спасаете, ждёте, надеетесь — и теряете себя? Это может быть психологическая зависимость, особенно если рядом человек с зависимостью. Я собрал список книг, которые помогают понять, что с вами происходит, и как начать путь к внутренней свободе: Про психологическую и эмоциональную зависимость: 1️⃣ «Жизнь взаймы» — Ирина Млодик 2️⃣ «Женщины, которые любят слишком сильно» — Робин Норвуд 3️⃣ «Синдром человеческого магнетизма» — Росс Розенберг 4️⃣ «Парадокс страсти» — Делис и Филипс 5️⃣ «Я люблю его…» — Екатерина Савина Про созависимость и путь выхода из неё: 1️⃣ «Выбираем любовь» — Майер, Минирт, Хемфелт 2️⃣ «Спасать или спасаться?» — Мелоди Битти 3️⃣ «Алкоголик в семье» — Мелоди Битти 4️⃣ «Созависимость. Пути преодоления» — А. Шеронова 5️⃣ «Освобождение от созависимости» — Уайнхолд и Уайнхолд 6️⃣ «Когда любви слишком много» — Валентина Москаленко Про границы и восстановление себя: 1️⃣ «Хорошие девочки попадают на небеса…» — Эрхардт Уте 2️⃣ «Взаимозависимость и сила отстранённости» — Карен Кейси 3️⃣ «Бегство от близости» — Уайнхолд и Уайнхолд 4️⃣ «Барьеры» — Генри Клауд, Джон Таунсенд Если вам сложно понять, что именно из этого начать — просто выберите ту книгу, которая откликается. 👉 Твой Психиатр | #Созависимость | 📱 Теперь в MAX

⚡️Перестаньте «тушить пожары» в бизнесе и займитесь главным Большинство предпринимателей и руководителей не понимают, как сделать это правильно. Отсюда: нерабочие процессы, слабая команда, потеря денег, конфликты и отсутствие роста. В этом канале - весь арсенал инструментов, которые уже помогли сотням компаний этого избежать: 🤩 70% совещаний – пустая трата времени (читать) 🤩Лучшие способы мотивации сотрудников (читать) 🤩Как изменить процессы, чтобы быстро увеличить прибыль? (читать) 🤩Почему изменения не приживаются? (читать) Всё это в авторском канале «Бизнес и команда» Александра Билого — бизнес-тренера и эксперта по трансформации бизнеса. Александр разработал Систему Антихаоса, которая эффективно помогает многим компаниям удвоить прибыль и навести порядок в бизнесе Забирай систему по ссылке — https://t.me/+2dqp2ye1W9szZDBi

🤔 Заразность ментальных расстройств среди подростков Заразны ли они вообще? Когда работаешь с подростками, иногда кажется, что какие-то условно модные диагнозы поражают волнами, словно имеют инфекционную природу. И вот условный вирус депрессии «прыгает» с одного подростка на другого. 🔵 Речь, конечно, не идет о настоящем вирусе из нуклеиновых кислот, а о чем-то социальной природы. На практике важно знать, «а у подружки/друга тоже депрессия?» Помните анекдот про надпись у кабинета врача: «Больных, ожидающих приема у врача, просьба не делиться друг с другом симптомами своих болезней — это затрудняет постановку диагноза». Казалось, что когда у друга есть ментальное расстройство, это как-то влияет на самого подростка. Но это были только предположения, нужны были данные! Финские коллеги провели такое исследование: 🔵 Они изучали взаимосвязь между наличием одноклассников с диагнозом ментального расстройства в 9 классе и последующим риском получения такого диагноза самому. 🔵 Исследование основано на данных более 700 000 граждан Финляндии, родившихся в 1985–1997 гг. Их отслеживали с 9 класса до эмиграции, смерти или 31 декабря 2019 года. 🔵 Обнаружена дозозависимая связь: наличие одного одноклассника с диагнозом ментального расстройства незначительно повышало риск на 1% (HR, 1.01), а нескольких одноклассников — на 5% (HR, 1.05). 🔵 Наибольший риск был отмечен для расстройств настроения (депрессия, БАР), тревожных расстройств и расстройств пищевого поведения. 🔵 Риск был наивысшим в течение первого года наблюдения: увеличение на 9% при наличии одного диагностированного одноклассника (HR, 1.09) и на 18% при наличии более одного диагностированного одноклассника (HR, 1.18). Риск диагностики расстройства настроения увеличивался на 40% в течение первого года наблюдения при наличии в классе двух человек с расстройствами настроения (HR, 1.40, p-value <0.001). 🔵 Возможные механизмы включают нормализацию ментальных расстройств, повышение осведомленности и готовности к диагностике и лечению. 🔵 И самое интересное из предполагаемых выводов авторов: «The findings of this study suggest that mental disorders might be transmitted within adolescent peer networks», или «находки исследования позволяют предположить, что ментальные расстройства могут распространяться через подростковые социальные группы». Механизм нормализации расстройств вполне понятен. А вот касательно социального заражения сложнее. Вопросов больше, чем ответов. 🔵 Как именно происходит это социальное заражение? Играет ли там пресловутая модность? По практике кажется, что да, играет. Насколько сильно и как? Непонятно! А если есть социальная заразность, может быть, стоит изолировать всех с ментальными расстройствами? Конечно же нет! Как минимум потому, что помимо весьма вероятного механизма социального заражения, риск диагностирования повышается из-за эффекта нормализации. Некое ментальное расстройство уже было, но существовали барьеры в поиске помощи. Когда в классе начали появляться уже диагностированные одноклассники, меня диагностировали не потому, что я заразился, а потому, что у меня уже была депрессия, и я узнал, что мне с ней могут помочь. 👉 Твой Психиатр | #Детская_психиатрия | 📱 Теперь в MAX

🫢 Почему с СДВГ дисциплина кажется невозможной? Если у человека СДВГ, он часто слышит в свой адрес: «соберись!», «просто сделай список дел и следуй ему», «тебе не хватает самодисциплины». 🔵 Но проблема вовсе не в лени или слабой воле – СДВГ влияет на те участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию и доведение задач до конца. Человек с СДВГ обычно отлично понимает, что нужно сделать. Но между намерением и действием возникает барьер – это и есть исполнительная дисфункция. Она нарушает работу «внутреннего менеджера» – префронтальной коры головного мозга. Из-за этого тяжело приоритизировать, сложно начать, еще труднее – закончить. Особенно если задача скучная, рутинная или слишком абстрактная. 🔵 СДВГ-мозг устроен так, что тянется к новизне, срочности и ярким впечатлениям. Когда этого нет – включается прокрастинация, избегание или полное «отключение». Важно понять: «попробуй получше» – иногда просто не работает. Как не работает совет человеку с плохим зрением: «просто посмотри повнимательнее». Из-за постоянных срывов и откладываний формируется чувство вины и низкая самооценка – люди начинают считать себя «ленивыми» или «неправильными». На самом деле, им просто не хватает подходящей системы. Что действительно помогает: 🔵 Четкая структура и пошаговые планы 🔵 Внешние напоминания и визуальные подсказки 🔵 Устойчивые рутины, чтобы снизить количество решений 🔵 Системы с поощрением за результат 🔵 И, самое главное, внешняя поддержка и обратная связь – будь то психотерапия, СДВГ-коучинг или «study-buddy» (напарник). Самодисциплина при СДВГ возможна – но не за счёт силы воли, а благодаря подходящим инструментам и поддержке. И такие изменения часто происходят уже за 3–6 месяцев устойчивой работы. 👉 Твой Психиатр | #Психические_расстройства | 📱 Теперь в MAX