Кристина ест

Как я наедаю по килограмму растений ежедневно? 💅

Вот так:

⚪️добавляю растения в каждый прием пищи: шпинат в глазунью, айсберг в бутерброд, огурец с солью, пока делаю ужин — обожаю перекусывать, когда готовлю.

⚪️делаю объемные приемы пищи за счет объемной порции растительности. 500 г разных овощей или пасты? Разница очевидна не только в калориях. Не говорю, что паста — плохо. Но раньше меня часто клонило в сон после обильного обеда, и это прекратилось, когда гарнир стала частично заменять овощами.

⚪️добавляю овощи и зелень в разные соусы. Лингвини с креветками в сливках становятся круче, если в соусе потушить еще и брокколи.

⚪️ем фрукты и ягоды на десерт. Опять же, не потому что я против сахара, но часто потребность в сладком после еды (это называется привычка) можно закрыть, съев горсть винограда или мандаринчик.

⚪️и последнее, самое главное. Я ем только те растения, от которых без ума. Иначе зачем это все?

На фотках куча примеров, что растения могут быть ооооочень аппетитными.

На днях в зале встретила ультра большого мужчину, который не шел, а перекатывался с ноги на ногу. Было видно, как ему тяжело даются даже простые шаги, что уж говорить про тренировку.

Знаете, о чем я подумала, как только увидела его?

«Как же круто, что он тут!!»

Я никогда не была зожным снобом и с восторгом отношусь к решению любого человека заняться собой — будь то заказ салата без заправки в рестике, поход на тренировку или обезжиренное молоко на кассе супермаркета. Человек старается, и даже если он этого не делал раньше, главное, что он НАЧАЛ.

Уверена, не у меня одной такое мнение о больших людях, которые переходят на сторону зожа.

Это к слову, что многие стесняются ходить в зал из-за своей полноты и страха осуждения. Запомните, ребят, ни один адекватный чел не станет осуждать за попытку сделать свое тело лучше через спорт и сбалансированное питание.

Так что... Кто сегодня на тренировку?? Поднимите лапку!

В очередной раз мы с командой собрали дайджест вышедших за месяц постов в закрытом канале, и я в шоке. СКОЛЬКО ЖЕ ТАМ ВСЕГО!

В январе, например, обсудили не только рецепты (лучшие гарниры для meal preps, боулы, высокобелковые пасты, рамены, вафли), но и много говорили про организацию своего образа жизни. Так как это был первый месяц года, я очень много писала про цели:

⚪️почему новогодние обещания не работают и так ли нужно всё начинать с чистого листа
⚪️как выйти из замкнутого круга целей-откатов
⚪️как балансировать свою тарелку, если вы не фанат калорий
⚪️зачем планировать свой рацион и как это делать, чтобы план работал на вас

Дополнила все пошаговой инструкцией для тех, кто реально хочет изменений и готов над этим поработать.

Кстати, с этого года я постепенно начинаю погружать аудиторию в эмоциональные переедания. Мы уже разобрали, как быть с перекусами от скуки и как не переедать по вечерам. А ещё с февраля начну публиковать гайды по зожу, которые вы сможете сохранить у себя навсегда. Разрабатываем с дизайнерами визуал, и я очень жду, когда закончим.

В общем, в очередной раз понимаю, что мой закрытый канал — на вес золота, по вполне доступной цене. И я буду рада новым подписчикам!

Зачем ждать завтра, чтобы что-то изменить в своей жизни, если это можно сделать уже сейчас?

ВСТУПИТЬ В ЗАКРЫТОЕ СООБЩЕСТВО ЗОЖНИКОВ

Ну вот мы и сошлись с вами во мнении по поводу триггерного контента. Ваши комменты — на вес золота! Кстати, я не раз злилась, когда ощущала, что меня провоцируют на коммент, подписку или просто переход в чей-то блог. Стараюсь отлавливать это состояние и не поддаваться.

Что такое триггерный контент?

Это способ взаимодействия с аудиторией в основном через манипуляции, иногда очень жесткие, иногда лайтовые. Креаторы в большинстве случаев манипулируют сознательно, и нередко это выражается:

⚪️в перекосах куда-либо: ультра успех, ультра богатство, ультра продуктивность, ультра эмоциональность.
⚪️в заведомо не одобряемом обществом поведении, которое цепляет глаз и также вызывает бурную реакцию. Например, говорить с набитым ртом, выкладывать сторис на унитазе, материться.
⚪️в слишком откровенных темах, очень открытой одежде, провоцирующей.
⚪️в специально допущенных ошибках в речи или своем образе. Пятно на майке, неряшливая прическа, грязный рот, не грамотная речь.
⚪️в унижающих и оскорбляющих зрителя фразах, например, видосы типа «почему ты — скучный человек» или «почему тебя никто не хочет».

Всё это провоцирует смотреть и пересматривать контент, комментировать, пересылать друзьям, тем самым поднимая статистику аккаунта, охваты и все такое.

С одной стороны, триггерные темы — это любопытно. Ну ведь реально интересно узнать, что отталкивает ваших собеседников или как сделать попу крепче. С другой стороны, есть нюансы: некоторые авторы свои темы доводят до абсурда, другие становятся клоунами, третьи идут на риски для здоровья, чтобы получить внимание любой ценой.

В книге «Я манипулирую тобой» Никиты Непряхина автор много рассказывает про различные манипуляции и как на них реагировать. Читала ее в 2023 году после жесткой манипуляции со стороны одной из подопечных, но могое забылось, теперь хочу перечитать.

И даааа, я тоже использую триггеры...

Взять хотя бы фотки в трусах или цепляющие заголовки. Но иногда я манипулирую бессознательно, и когда мой быт начинает жестко цеплять аудиторию (до откровенного хейта), мне становится больно. Ну нет у меня желания хвастаться тем, что я часто ем лосось. Более того, это вынужденная история: в Испании не могу найти другую жирную рыбу, а в капсулы с Омега-3 верю слабо.

Подводя итог, скажу, что манипуляции были, есть и будут. Да и скучно было бы нам жить без этого. Вопрос лишь в том, кто управляет ситуацией: вы или те, кто пытается вас зацепить?

Что я ем в течение дня, когда вааааще не до еды, все бесит, злит и ничто не радует?

Да как обычно…

Когда у меня нет настроения зожничать, я все равно стараюсь попасть в целевые калории, белок и растения. А все потому что сбалансированное питание у меня не по настроению. Это уже привычка.

⚪️Завтрак: круассан с авокадо, лососем, творожным сыром. 1.5 вареных яйца. Немного овощей и виноград. Кофе с молоком.

⚪️Перекус: протеиновый йогурт и клубника. Кофе с молоком. Пыталась съесть белковое желе, не смогла.

⚪️Ужин: лапша, курица, сыр, цукини, грибы, кетчуп, шрирача. Фрукты: киви, виноград и голубика.

⚪️Сладкое на ночь: банан и нутелла. Добиваю ккал как могу.

КБЖУ 2067 ккал, 133.6 г белок, 77 жиры, 215 углеводы, 850 г растений.

Минус высокой поддержки в том, что иногда ее приходится добирать специально, и тут в ход идет калорийная еда.

Лет пять назад я бы со стыда сгорела от желания не только окунуть банан в нутеллу, но и съесть потом еще две ложки ореховой пасты. А сейчас стала дерзкая и хвастаюсь.

Более того, я презрительно хмыкаю, когда вижу, что другие тренеры запрещают своим подопечным такие штуки (типа бананы и нутелла — зло).

Да-да, я снова поднимаю тему «правильного» тренера. Потому что…

🔴Клевый тренер или нутрициолог никогда ничего не запрещает: запреты провоцируют срывы, а срывы = откат и нестабильная психика.

🔴Вкусняхи должны быть в рационе на постоянной основе. Даже если вы худеете.

Исключение составляют ребята с метаболическими нарушениями и аллергией на эти продукты, но им важно слушать рекомендации не тренера, а своего врача.

И тем не менее, «правильный» специалист вместо запретов обязательно расскажет, как расставлять приоритеты в еде и зачем. К чему приведет то или иное действие. Научит делать мудрый выбор в любых обстоятельствах, а не питаться по шаблону. В конце концов, не мне же одной бессовестно есть бананы с нутеллой!

Наконец ощущаю, что кризис и выгорание подходят к концу, и сейчас активно пересматриваю свое присутствие в соцсетях. Пока я на стадии чтения про блогинг, просмотра лекций и видосиков, изучения гайдов. Заметила, что меня преследует совет постоянно делать триггерный контент (имеется в виду каждая единица контента, будь то пост или рилс).

«Вас должны комментировать. Если с вами не хотят спорить, советоваться, общаться, то про вас все забудут. Зачем тогда вообще шевелить воздух?»

Тут у меня появилась идея — спросить у своей аудитории.

Ребят, насколько вам ОК блогеры, которые делают весь свой контент триггерным? Которые не позволяют себе выложить просто фотку и ничего не писать? Поделитесь своим мнением! А потом я расскажу своё.

История одного утра

Сделать взрослые дела и заодно совершить короткую прогулку вдоль океана —✅

Найти самый спелый и сочный авокадо в городе и вместе с Лешей сделать бутеры с лососем —✅

Доесть лимонный кекс —✅

Рассказать подопечным про их результаты и написать пост про планирование рациона в закрытый канал —✅

А потом понять, что чакра продуктивности закрылась…