Кристина ест

Кстати, я заморочились белковой темой и пообещала себе стабильно наедать его, когда год назад жаловалась тренеру, мол, тело какое-то дряблое, а мышцы не растут.

Она тогда сказала: «Крис, без белка красивое тело не построить».

Как же она была права! Увидеть результат от тренировок я смогла только наладив белковую стабильность.

Чего и вам желаю 💪

Вам не нужно дополнительно пить коллаген, BCAA, глицин, триптофан, если вы стабильно наедаете свои нормы белка.

Я серьезно! Все эти аминокислоты есть в обычных продуктах, и вопрос лишь в нормах + стабильности вашего рациона.

К чему это я?

К тому, что в закрытом канале наконец вышел мини-гайд по белку!

Не скажу, что было просто верстать этот документ. За последние полгода мне пришлось сменить пять дизайнеров (и потратить кучу денег), чтобы в итоге получить результат, который меня устроит на 100%.

Но важнее картинки, безусловно, только информация, так что я постаралась наполнить белковую шпаргалку всем необходимым, без воды. Только четкие и понятные рекомендации.

Где искать белковый мини-гайд? Ну, вы знаете 🐱

Лайфхаки, с которыми дефицит ккал покажется райским наслаждением

Никогда еще мой цикл похудения не проходил так гладко. Честно говоря, это пугает 😅 Но ведь логично, что со временем я научилась с собой работать.

Обещала поделиться секретиками, которые меня поддерживают, дают пинка и помогают двигаться к цели проще, чем когда-либо.

Вот они:

🟢Безэмоциональный анализ слабых мест

Винить себя за пережор, пропущенную тренировку, недобор белка или недосып — максимально тупо.

Я отследила: стоит упасть в состояние жертвы, как я ищу оправдания, почему что-то не делаю. В итоге цель все дальше, психоэмоциональное состояние на дне, появляется ощущение хаоса и тупика.

Вместо пожирания себя изнутри, теперь я задаю вопрос: «Тебе не надоело себя жалеть?». Отрезвляет мгновенно.

🟢Ни в коем случае не голодать

Чем сильнее голод, тем ближе срыв. Продуманный режим питания — грандиозное спасение, пусть и звучит скучно. Но это мощный оберег от перееданий.

🟢Продумать рацион на загруженные дни

Кинуть белковые пельмени в морозилку, закупиться банками тунца и морковкой, наварить яйца или овсянку на пару дней вперед — до смешного просто.

То же касается доставки. В ней нет ничего ужасного, если точно знать, где и что заказывать.

🟢Отказ от триггерной еды/напитков

Для меня это алкоголь, увы! Но даже один бокал так расслабляет, что мне легко забить на свои планы. В этот цикл дефицита я заменила винишко колой, тоником и безалкогольным пивом — и вкусно, и стабильно. А расслабляюсь я другими методами, например, гуляю, сижу на балконе и смотрю вдаль, слушаю музыку или птичек.

🟢Никакой еды на эмоциях

Даже если пришло время поесть, а я в раздрае, стараюсь сначала разобраться со своим состоянием. Иначе легко приучить себя заедать эмоции или переедать на радостях. Избавиться от такого паттерна потом жесть как непросто.

🟢Научиться торговаться с собой

Сопротивление — часть абсолютно любого пути. Поэтому я не борюсь с торгом, а принимаю его и… меняю направление.

Например, если ощущаю, что саботирую тренировку, перекидываю фокус с «пойти/не пойти» на «пойти в белой футболке или в черной». Так я по любому делаю запланированное.

*️⃣

Есть еще кое-что, но этот секрет я раскрою в конце своего дефицита. Просто потому что произнести его вслух пока страшно. А вы не стесняйтесь использовать эти лайфхаки — уверена, они помогут.

Доставка рекомендует. Какая пятница, такие и обертывания

Утро выходного дня не сильно отличается от будней. Сначала утренние шаги, потом завтрак, а после — работа, учеба или уборка. Вечером — тренировка и встреча с друзьями.

Начинаю получать удовольствие от ощущения этого ритма — когда у каждого дела есть своё время, понятные границы и место в течение дня.

В который раз убеждаюсь: без чёткого расписания жизнь быстро скатывается в хаос. Особенно это касается фриланса, питания и тренировок. Даже самый гибкий план не сработает, если не вписать его заранее в свою жизнь. Уверена, вы со мной согласитесь!

Что я делаю с голодом во время дефицита

Вторая неделя моего жиросжигания в разгаре, и в этот раз всё проходит кайфово — не перебираю ккал, вернулась к силовым, продолжаю играть в теннис, много шагаю. Думаете, тут есть подвох? Я бы тоже так подумала, но... нет 💅

Хотя есть у меня вопросы к голоду — он иногда подкрадывается незаметно, особенно в насыщенные дни. Но я научилась с ним обходиться.

Например, когда меня начинает преследовать мысль сожрать булку с кофе, понимаю: надо поесть. И что я делаю? Правильно, иду есть — но не булку, а полноценный прием пищи.

Полноценный прием пищи для меня — это как минимум:

🟢35 г белка;
🟢200 г растений;
🟢сложные углеводы.

Это может быть боул, салат, творог с фруктами или паста — всё объемное и вкусное. Если хочется сладкое, то я убираю гарнир и вписываю десерт. Углеводы есть, ккал в норме. Короче, кайф.

Гораздо опаснее ситуация, когда к приему пищи я ощущаю звериный голод и мне хочется увеличить порцию в два раза. Пару раз я так делала, и в итоге объедалась до боли в животе. Это отвратительное ощущение! С тех пор у меня появилось правило: планировать еду заранее через разум, а не жадность, и доверять себе в этом выборе.

Сегодня, например, утро выдалось интенсивное: сначала час гуляла, потом полтора часа учила испанский, потом ещё час работала. К моменту завтрака хотелось съесть весь холодильник. В процессе готовки я было потянулась за третьим яйцом и двойной порцией ветчины, но остановилась и сказала себе: «Крис, детка, если не наешься, добьешь завтрак еще чем-то, но сначала сделай, как планировала». И знаете что? Я еле доела свой омлет.

Это происходит не впервые, но в который раз я радуюсь возможности встормошить себя в моменте. К этому дзену я шла последние пару лет (рил).

➖➖➖

Хочу собрать пост с лайфхаками, которые спасают меня сейчас на дефиците. Надо?

Что я делаю с голодом во время дефицита

Вторая неделя моего жиросжигания в разгаре, и в этот раз всё проходит кайфово — не перебираю ккал, вернулась к силовым, продолжаю играть в теннис, много шагаю. Думаете, тут есть подвох? Я бы тоже так подумала, но... нет 💅

Хотя есть у меня вопросы к голоду — он иногда подкрадывается незаметно, особенно в насыщенные дни. Но я научилась с ним обходиться.

Например, когда меня начинает преследовать мысль сожрать булку с кофе, понимаю: надо поесть. И что я делаю? Правильно, иду есть — но не булку, а полноценный прием пищи.

Полноценный прием пищи для меня — это как минимум:

🟢35 г белка;
🟢200 г растений;
🟢сложные углеводы.

Это может быть боул, салат, творог с фруктами или паста — всё объемное и вкусное. Если хочется сладкое, то я убираю гарнир и вписываю десерт. Углеводы есть, ккал в норме. Короче, кайф.

Гораздо опаснее ситуация, когда к приему пищи я ощущаю звериный голод и мне хочется увеличить порцию в два раза. Пару раз я так делала, и в итоге объедалась до боли в животе. Это отвратительное ощущение! С тех пор у меня появилось правило: планировать еду заранее через разум, а не жадность, и доверять себе в этом выборе.

Сегодня, например, утро выдалось интенсивное: сначала час гуляла, потом полтора часа учила испанский, потом ещё час работала. К моменту завтрака хотелось съесть весь холодильник. В процессе готовки я было потянулась за третьим яйцом и двойной порцией ветчины, но остановилась и сказала себе: «Крис, детка, если не наешься, добьешь завтрак еще чем-то, но сначала сделай, как планировала». И знаете что? Я еле доела свой омлет.

Это происходит не впервые, но в который раз я радуюсь возможности встормошить себя в моменте. К этому дзену я шла последние пару лет (рил).

➖➖➖

Хочу собрать пост с лайфхаками, которые
спасают меня сейчас на дефиците. Надо?

Ни на что не намекаю, но сегодня последний день, когда промик еще действует. Пойду тоже себе закажу 🐯 💪

Меня очень обрадовала моя вчерашняя собранность. Когда стало понятно, что света не будет до следующего утра, у меня не возникло желания пойти обожраться или набухаться. Наоборот, захотелось отнестись к ситуации спокойно и трезво.

Я нашла дома бумажную книжку и пошла с ней загорать на балкон. Изучила содержимое холодильника и продумала, когда что лучше съесть, чтобы еда не испортилась, а мой рацион не пострадал. Еще у меня был план нашагать 17К шагов, поэтому на вечер мы запланировали долгую прогулку по лесу.

В итоге по еде был обычный день: наела белок, растений, кальций — и мне было вкусно. Активность тоже не пострадала — нашагала 18.5К шагов.

А ведь могла бы уйти в апатию и забить на свои планы, налить вермута и съесть все шоколадки в доме, валяться на диване и плакать, как несправедлива жизнь — ведь все планы на день рухнули...

В общем, я молодец 😎😏

Вечером пошли гулять — нечего дома сидеть, тем более на закате была шикарная погода. Так, видимо, подумали десятки испанцев — на трейле рядом с домом встретили кучу людей, бегунов, велосипедистов. Никакой апокалипсис не помешает тренировке 😎

Потом спустились в город, стало темнеть, и я думала, что буду ощущать себя как в тревожном кино. На деле было даже интересно. Например, рядом со спортзалом стояла толпа — видимо, там ловит вайфай. Кто-то сидит в кафешке при свечах и пьет вино, кто-то толпой шумит с бокалами пива. Но в остальном народ гуляет и ищет связь, потому что во всем городе ее нет. Другие — в поисках работающих магазинов. Еды там достаточно (надеюсь, не «пока достаточно»), а воды и хлеба уже нет. Очень грустно было смотреть на продукты в холодильниках, простоявшие весь день в тепле — им уже конец.

Короче. Странный день. Русские паблики лучше не читать — там наводят суету и панику. А мы зажжем свечи, поужинаем и спать.