SPARTA | СПОРТ

Мои любимы упражнения на ноги🔥

Да да, буду говорить лично от себя, погнали:

1️⃣ Приседания в гакке
Тяжелое, но мега имбовое упражнение на ножки, гакки бывают разные, и я за свою жизнь перепробовал почти все, и каждый из них мне зашел на ура. Плюсом гакк может заменить классический присяд, и даже качественнее нагрузить ноги

2️⃣ Разгибание ног
Делаю обычно это упражнение дропсетом, квадры потом буквально горят, главное не укорачивать движение, полностью разгибать и растягивать мышцу

3️⃣ Жим платформы
Люблю её только потому что можно поработать с большими весами, а так в самому упражнению отношусь равнодушно, ноги пробивает норм, но не так как это делают два предыдущих упражнения

Что любишь качать больше?

🔥 — Руки
🗿 — Грудь/спину
😎 — Ножки

🦍АКРОБАТИКА ОТ ДАВИДА ШАМЕЯ

ВЕС ДАВИДА - 125 КГ

👊 КАК ВАМ ПЛАСТИКА?)

🦍ЧЕ ТАКОЙ ВЯЛЫЙ?

— Тебе тоже не хватает бодрости? Тогда лови советы, с которыми будешь ловить энергию.

1️⃣ Сон решает

Ну тут база. Ты уже должен был понять, что сон является ебануто важной штукой для твоей дневной бодрости. Советую спать по 7-8 часов.

2️⃣ Больше воды

Она не только пробуждает тебя по утрам, но и в любое другое время. Организм начинает работать от того, что ты хлебаешь водку воду.

3️⃣ В жопу гаджеты

Впервые слышишь? Уверен, что нет, но почему же не соблюдаешь это главное правило?

Сколько залипаешь в телефоне за день?

😢 — Пару часов
😎 — до 6 часов
🔥 — больше 6 часов

ПОЖМИ СОТКУ🦍

Сотка это мечта любого пацана в зале. Часто бывает, что вроде ты и готов к ней, но все равно выжать штангу не можешь, сейчас расскажу какие фишки помогут тебе:

1️⃣ Качай широчайшие мышцы
Весь вес держится именно на них, они дают опору и улучшают рывок

2️⃣ Изучай технику
От техники зависит 50% твоего результата, изучив её ты сразу прибавишь вес

3️⃣ Жим без ног
Помогает улучшить мышцы стабилизаторы, и преодолеть мертвые точки в жиме

Сколько жмешь?

😎 — 100кг +
🔥 — 80-100кг
🗿 — 60-80кг
😢 — 40-60кг

🦍Подборка старых фотографий Ронни Коулмэна на одном из пиков своей формы!

🦍👇Попробуйте угадать год съёмки в комментариях

🔥ЧТО ВЗЯТЬ В КАЧАЛКУ

Запоминай бро:

1️⃣ Бутылка воды

А лучше, галлон. Вода крайне важна во время тренировки, так что не забивай на неё.

Бери спортивную, чтобы никто не перепутал.

2️⃣ Полотенце

Это просто уважение к остальным. Тебе приятно работать в луже пота?

Перед подходиком постелил полотенце и погнал.

3️⃣ Вторые носки

У тебя там по любому газовая бомба будет. Так что бери сменные и идёшь домой свеженький.

Считай, что ты спас весь зал от безумной вони.

Берёшь это?

😎 — Конечно
🔥 — Нет

🦍Виталий Угольников пропустит Pittsburgh PRO из-за травмы!

Чемпион бразильского Arnold Classic Виталий Угольников объявил о снятии с турнира Pittsburgh PRO. Причина — травма широчайшей мышцы спины, полученная неделю назад.

КАК ВАМ ФОРМА?🔥

🦍 НАБИРАЕМ МАССУ

🗣Весна — это лучшее время, чтобы сесть на потный массонабор, а к началу лету уверенно просушиться и привлекать девчонок своей успешной формой на пляже.

Лови мощный гайд на массу, который помог мне набрать 10кг чистых мышц за 1 месяц набора:

1️⃣ Питание — Самое важное в наборе, это профицит калорий, так вот, он должен быть правильным.

Уменьши порции, но увеличь количество приемов пищи и соотношение белка на порцию.

Для качественного массанабора ты должен употреблять на 1кг собственного веса 2-2,5 грамма белка.

2️⃣ Тренировки — Пришло время забыть про бег и кардио.

Делаем упор только на силовые тренировки, не менее 4-5 раз в неделю.

3️⃣ Восстановление — Ни один массонабор невозможен без хорошего восстановления и правильного сна. Чтобы качественно восстановиться, ты должен спать минимум 8 часов в сутки.

Иначе твой организм будет тратить все ресурсы на поддержание текущей массы, а не на наращивание новой.


🔥А ты набираешь массу ?

🔥 ➡️ 24/7 на массе
😎 ➡️ А куда больше то?
😭 ➡️ Нет, сейчас на сушке

🦍67 КИЛОГРАММОВ В СРЫВЕ Ларратта от Эрмеса Гаспарини!

🤜 Готов ли на данный момент Эрмес на матч с Леваном Сагинашвили?

🔥 ➡️ ДА!
🗿 ➡️ НЕТ