SPARTA | СПОРТ

КАЧАЕМ СПАРТАНСКИЙ ПРЕСС

🗣Сильный и мощный пресс — это основа для твоей успешной формы.

Разбираем лучшие упражнения для его прокачки:

1️⃣ СКРУЧИВАНИЯ
Положи руки за голову или скрести их на груди, затем медленно поднимай верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса и стараясь приподнять плечи как можно ближе к бёдрам, задерживайся в верхней точке на несколько секунд и потом также медленно опуститись обратно.

Делай 3 подхода по 25-35 повторений.


2️⃣ СКАЛОЛАЗ
В упоре лежа подносишь колени к противоположному плечу и скручиваешься с максимальной амплитудой.

Это супер динамичное и жиросжигающие упражнение которое нагружает не только мышцы брюшного пресса, но и руки, спины, ягодицы, бедра и голени.

🗣Качаешь пресс ?

🔥 ➡️ Да, у меня стальной пресс
🗿 ➡️ Нет, не считаю важным

SPARTA🦍

🔥3 реакции добиваем на топовом посте!

1️⃣ ПРАВИЛО СПАРТАНЦА - УВАЖЕНИЕ К СОПЕРНИКУ

ОСУЖДАЮ ОБОИХ,НО КАК БЫ ПОСТУПИЛИ ВЫ? ЧИТАЙ ИСТОРИЮ👇

Соперник Качалина (который первый ударил) очень хотел выиграть,в итоге улетев на левую руку назвал его после поражения п***ром и всячески пытался задеть его


🦍КАК БЫ ПОСТУПИЛ?

🔥- ПОЛЕЗ БЫ В ДРАКУ
😎- ПОСТАРАЛСЯ БЫ ЗАЦЕПИТЬ СЛОВАМИ В ОТВЕТ
🗿-ПРОМОЛЧАЛ БЫ И УШЕЛ

👊 OTЖИΜAΗИЯ ΗA БРУCЬЯΧ


🗣СПАРТАНЕЦ,ЛОВИ ПРОГРАММУ НА БРУСЬЯ И РАЗВИВАЙ СВОЕ ТЕЛО!

Цeль дaннoй тpeниpoвoчнoй пpoгpaммы - yвeличить кoличecтвo oтжимaний. Ηa пepвыx этaпax пpoгpaммы бyдeт пpиpocт мышц и cилы, в дaльнeйшeм бyдeт paзвивaтьcя вынocливocть и yлyчшaтьcя peльeф.

На первых этапах мы сосредоточимся на росте мышц и силы, а затем перейдем к улучшению выносливости и рельефу.

🦍Уровни: Программа подходит для людей с разной физической подготовкой. Минимум для 1️⃣ уровня — 6 отжиманий от брусьев. Если не дотягиваешь, отжимайся от пола.

📆Частота: Тренируйся 2️⃣ раза в неделю (например, понедельник и четверг) и развивай другие группы мышц в остальные дни.



Уровень 1️⃣: (6-12 отжиманий от брусьев)

Тренировка 1️⃣:
- 50 отжиманий за тренировку (например, 5x10 или 10x5)
- Отжимания от пола: 4 подхода по 10-12 раз

Тренировка 2️⃣:
- 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений
- Отжимания от пола: 3 подхода на максимум

Уровень 2️⃣: (12-20 отжиманий от брусьев)

Тренировка 1️⃣:
- 70 отжиманий (независимо от подходов)
- Отжимания от пола: 5 подходов по 20 раз

Тренировка 2️⃣:
- Суперсет:
- Максимум отжиманий на брусьях
- Максимум отжиманий от пола
- Повторить 3 раза


🤜 Не забывай: Чтoб чeгo-тo дoбитьcя, нyжнo eбaшить

🔥 ➡️ 50 реакций и разберем ещё одну программу тренировок

🦍ПРИСЕД

19-летняя девчонка присела 200 на легке… (а ты и дальше ленись ходить в зал)

🗣Атлеты, комментарии открыты! Делитесь прогрессом!

ЗДАРОВА, SPARTAНЦЫ🔥

🗣Сегодня хочу разобрать пару интересных тем для вас

Выбирай ниже какую бы хотел тему увидеть первой?

👊 ➡️ Почему читмил это полное дерьмо
🔥 ➡️ Тренировка Мини Пеки

SPARTA🔥

👊 ХИМ ЗАВОД НА ОЦЕНКУ ФОРМЫ

🗣Подписчик канала закинул на оценку свою форму, как оценим ? (сразу сказал, что балуется с химией, стоит ли оно того ?)

😎 ➡️ Что за громила
🔥 ➡️ Выглядит мощно
🗿 ➡️ Не уважаю химиков

SPARTA🦍

ЗДАРОВА, СПАРТАНЦЫ🔥

🗣Я на мотивации с самого
начала дня и сегодня хочу разобрать для вас много интересных тем, жду от вас реакций ниже и начинаю

👊 ➡️ 1 реакция = + 7кг чистых мышц и + 8см к члену. Работает 100%, проверено лично админом.

SPARTA🔥