Бегу и волосы назад

Встречайте: «4 самых недооценённых упражнения для бегунов». Я самый обычный человек без какого-либо спортивного прошлого: я не атлет, никогда не занималась профессионально спортом. Я обычный офисный сотрудник, работающий с 9 до 18. Но однажды в мою жизнь ворвался бег, и это точно не кризис среднего возраста! Приглашаю тебя подписаться на мой телеграм канал, в котором ты увидишь путь от обычного офисного работника до марафонца😎 Пару недель назад я предложила своему тренеру создать вместе полезные гайды для бегунов. Он согласился — и мы начали работать: с него знания и опыт, с меня оформление. И я готова поделиться ими с вами! Подписывайся - @beganko

🏃‍♀ Сестрорецкая миля-2025 📆 Дата проведения: 21.09.2025 📍 Место проведения: 🛡 Санкт-Петербург, г. Сестрорецк, пляж Северный д. 3, за рестораном Таймаут Координаты: 60.104754,29.976656 🏃 Дистанция: 500 • 1600 м ⏰ Программа мероприятия: 10:00 Регистрация, выдача номеров 10:50 Открытие соревнований 11:00 Старт МЖ7,МЖ9 500 м 11:15 Старт МЖ11, МЖ13, МЖ15 1.6 км 11:30 Награждение 11:45 Старт МЖ27, МЖ16 1.6 км 12:00 Старт МЖ47,МЖ37 1.6 км 12:15 Старт МЖ57 1.6 км 12:30 Награждение 🗳 РЕГИСТРАЦИЯ завершена ➡️ Календарь забегов

Внедорожник TANK 500 в СПб с выгодой до 800 000 ₽ Только до 30.09 получите выгодные условия на покупку автомобилей TANK 500 у официального дилера "Автопродикс" в Санкт-Петербурге.✨ Получите выгоду до 800 000 ₽ на покупку TANK и подарки: ✨Комплект зимних шин ✨ Охранный колмплекс ✨ Антикор ✨ ТО-1 Гарантия на TANK до 5 лет! Нажмите "Получить предложение" чтобы узнать стоимость автомобиля и закрепить бонусы. Получить предложение #реклама mrqz.me О рекламодателе

Слоты на зимний трейл NOVGOROD ICE разобрали за 10 минут. Раз уж вы не собираетесь завершать беговой сезон, немного поговорим про особенности бега зимой Для начала 6 причин, почему зимний бег — это круто: 1. На морозе мы дышим более экономно, вдыхаем более плотный воздух с высоким содержанием кислорода. Это естественным образом прокачивает дыхание и даёт больше энергии телу 2. Бег по снегу и гололёду заставляет правильно ставить ногу. Это улучшает технику и снижает ударную нагрузку на суставы. А ещё укрепляет мышцы-стабилизаторы, сухожилия и связки — то, что летом часто упускают 3. Факт: если зимой заменить бег на плавание/фитнес — весной придётся учить организм бегать заново. А если продолжить бег — прогресс не прервётся 4. Три слоя одежды, подходящая обувь, защита от ветра и влаги — и вы спокойно тренируетесь даже при -15°C. Тело адаптируется. Главное — не перегреваться и не мёрзнуть Вот рекомендация от наших друзей из Simple Run Первый слой: базовый, одевается на голое тело, отводит влагу. Не должен быть из хлопка, так как он накапливает влагу и становится тяжелым Второй слой: изоляционный, сохраняет тепло тела и выводит влагу Третий слой: защитный, уберегает от ветра, снега и дождя, позволяя испаряться влаге Комбинируйте эти слои в зависимости от погоды. В начале тренировки вам не должно быть слишком жарко, иначе вы быстро начнете потеть. Выходя на пробежку, должно быть немного прохладно — вы согреетесь, когда начнете бегать 5. Зимой не стоит бегать интервалы или темп. Холод и скользкое покрытие = риск. Медленный, спокойный бег — идеальная база, чтобы весной перейти на новый уровень Интервалы, ускорения, «всё на максимум» → оставьте на манеж или дорожку 6. Зимние пробежки — это доказательство самому себе, что вы не ищете отмазок. Вы не герой — вы просто планомерно строите форму Ребята, важная ремарка: если вы заболели, дайте организму восстановиться, прежде чем возвращаться к тренировкам. Возвращение должно быть плавным В канале Simple Run, кстати, есть полный гайд по восстановлению. Обязательно прочитайте!

Слоты закончились. Мощно

Напоминаю всем забывчивым, что регистрация на NOVGOROD ICE начнется сегодня в 12:00 16 февраля Дистанции: 6 • 15 • 21 • дети РЕГИСТРАЦИЯ будет открыта тут

😃😊🤣😅😀🥲😛🤣🥹 😍🥰😀😌🥰🤨 Триатлон на Кубок Губернатора Санкт-Петербурга 🏆18-19 октября ▫️Триатлон-суперспринт ▫️Велогонки ▫️Детские забеги РЕГИСТРАЦИЯ 🏆22-23 ноября ▫️Триатлон-суперспринт ▫️Велогонки ▫️Детские забеги РЕГИСТРАЦИЯ 🏆13-14 декабря ▫️Триатлон-суперспринт ▫️Велогонки ▫️Детские забеги РЕГИСТРАЦИЯ

📆 Дата проведения: ..2025 📍 Место проведения: 🏃 Дистанция: ⏰ Программа мероприятия: 🗳 РЕГИСТРАЦИЯ ➡️ Календарь забегов