Сергей Федоров | Сила и Выносливость

💊 Креатин после 35 — это не про “качать банки”. Это про сохранить себя.

После 30+ ты теряешь креатин быстрее.
И вместе с ним — силу, выносливость, восстановление.

📌 Что даёт креатин:
— прибавку силы
— лучшее восстановление
— защиту мышц
— даже улучшение работы мозга (да-да)

Это не “химия”. Это удобная форма аминокислоты, которая уже есть в еде.
Просто мясо тебе столько не даст.

✅ Принимать по 3–5 г в день. С водой. Без загрузки.
Подойдёт почти всем.

🏆 Я занял первое место — в 50 лет. Потому что тренируюсь по системе. Всего 30 минут в день.

В эти выходные решил проверить форму на чемпионате.
Первое задание: взятие + присед — легко 120 кг.
Через минуту: 30 фронтальных + 30 прыжков — сделал за 2:04.
Дальше: 50–40–30 — рывок, прыжки и бёрпи. Снова быстрее лимита.
Финал — спринт.
Сиганул как заяц — 1-е место во всех заданиях.

💥 Всё это — с тренировками по 30 минут.
Хочешь так же? Начни с тест-драйва.
Ссылка 👉 @sactraining_bot

9 минут. Одна гиря. И никакой жалости.
Три минуты — три упражнения — три раунда:
🔥 трастеры
🔥 махи
🔥 армейская складка

Цель — 200 повторений.

Ты сделаешь? Или просто посмотришь?

Начни с тест - драйва , здесь я даю все программы что бы ты смог попробовать

Нормально сгоняли 😁

😴 6 тренировок в неделю или высыпаться?

Для мужчин 35+ правильный ответ — не самый очевидный.

Ты можешь тренироваться 6 дней в неделю.
Но если при этом:
— спишь по 5 часов
— ешь абы как
— живёшь в кортизоле

…ты просто загоняешь себя в яму.

- Тест падает.
- Мышцы не восстанавливаются.
- В теле — хроническая вялость.

Иногда пропустить тренировку и лечь спать до 23:00 — это не слабость.
Это грамотная стратегия.

👉 В моём закрытом канале — системы, которые сработают даже если ты не высыпаешься идеально.

Путин сообщил, что занимается спортом по полтора часа в день

А что у тебя со спортом ? Или ты этот...?

Нет времени на зал? Хочешь выглядеть крепко, как будто тренируешься каждый день?
Вот 5 упражнений, которые прокачают тело — прямо у себя дома.

Выпрыгивания.
Это не просто присед — мощный подъём, в котором работает всё тело. Ноги, спина, контроль.


Отжимания с касанием плеча.
В планке. Жжёт плечи, грудь, пресс — и заодно улучшает координацию.


Гуд монинг с отведением ноги назад.
Стабилизирует корпус, укрепляет поясницу и бёдра. Очень недооценённое движение.

Подтягивания.
Классика. Развивает спину, руки, уверенность в себе. Вариантов — масса.

Армейская складка.
Максимум на пресс. Здесь рождаются кубики. А кубики — это плюс к харизме.

Выполняй по кругу, без лишнего оборудования.
Реальные тренировки и пошаговая система — в моём тест-драйве.
Начни сегодня!

Правило 80/20 в тренировках

Что если 80% результата дают всего 20% усилий? Это не сказка, а рабочий подход, который я использую в своих программах. И CrossFit — идеальный пример.

💥 Почему это работает?

Интенсивность важнее длительности
Забудь про часовые качели с малыми весами. Короткая, но жёсткая работа даёт больше эффекта, особенно когда времени мало. Не надо тренироваться часами, если можно выложиться за 20 минут и получить больше.

Функциональные движения — это жизнь

Присед, становая, жим — то, что ты реально используешь. Эти упражнения включают всё тело, развивают силу, выносливость и метаболизм. Жим на бицепс красиво, но не спасёт спину, когда поднимаешь ребёнка.

Постоянная смена заданий = постоянный прогресс

Меняем нагрузку, формат, время. Это не даёт телу привыкнуть. Именно поэтому ты не «втыкаешься в потолок», а продолжаешь развиваться.

Смешанные тренировки

Гиря + планка + бег + подтягивания — вот где начинается настоящая адаптация. Тело включается на всех уровнях: гормоны, нервы, мышцы, выносливость — всё вместе. Результат? Становишься сильнее не только в зале, но и в жизни.

И наконец — питание

Без еды с нормальным составом ни одна программа не выстрелит. Хочешь результат — начни с тарелки. Просто. Без диет-издевательств. Только то, что работает.

Ты не обязан превращать жизнь в спортзал.

3-4 мощных тренировки в неделю по 20 минут дадут телу то, что ты хотел последние годы. А главное — у тебя останется энергия и время на семью, работу и то, что реально важно.

Я делаю программы по этому принципу. Потому что ценю не только результат, но и твой ресурс.
И да — это работает. Доказано сотнями мужчин, которые начали с простого.

Живот растёт, несмотря на тренировки?
После 35 обычные скручивания не работают.
Нужны упражнения, которые реально включают пресс — и ты их сейчас получаешь.

✅ Планка на локтях — 45 сек
✅ Слайдер в стороны — 40 сек
✅ Подъёмы к носкам — 35 сек
✅ Подъёмы ног сидя — 30 сек

Сделай два круга — и повтори завтра.
Пресс включится, живот начнёт уходить.

🔥 Забери 7-дневный Тест-Драйв тренировок — он уже в боте.
Начни прямо сейчас