Сергей Федоров | Сила и Выносливость

Что реально приводит к результату в тренировках (и не только)

Нет никакой магии, только три вещи:

1️⃣ Дисциплина
– ты делаешь даже тогда, когда нет настроения, сил или желания.

2️⃣ Прогрессивная нагрузка
– если не увеличивать нагрузку, тело не будет меняться.

3️⃣ Восстановление
– отдыхает не слабый, а тот, кто хочет прогресса.

Хочешь наглядный пример? - Челлендж на 365 дней с отжиманиями:

- У тебя есть чёткий график и обязательство перед собой.
- Каждый день +1 повторение до момента, когда станет нереально.
- Достиг предела? Делишь общий объём на два и продолжаешь.

Итог: успех гарантирован – ты становишься сильнее и выносливее, даже не заметив, как.

Так работает любой прогресс: план, постепенное усложнение, контроль и восстановление.

Какой принцип из этих трёх тебе даётся сложнее всего? Делись в комментах!

Ошеломительный результат после челенджа УРАГАН

Вчера ребята отчитались после прохождения челленджа и вот наглядный пример дисциплины и регулярности .

Браво , Михаил. Вы прямой претендент на приз. 🏆

Ураган - челлендж тренировок стиле ЕМОМ , с пашаговыми рекомендациями по питанию.

В ем активным участникам челленджа подключён месяц тренировок в подарок .

Как построить мужскую силу и выносливость? 🎙

Почему одни остаются мощными даже в 50, а другие теряют форму? Это не вопрос удачи или генетики – это система, которую ты выстраиваешь сам.

В новом подкасте я разберу ключевые факторы мужской силы:

✅ Почему с возрастом мышцы слабеют и как это остановить?

✅ Какие тренировки реально работают? (спойлер: это не бодибилдинг)

✅ Как питание и тестостерон влияют на физическую мощь?

✅ Почему сон – самый мощный анаболик и как выстроить режим для максимальной энергии?

Этот подкаст – инструкция, как быть сильным, выносливым и энергичным в любом возрасте.

🎧 Слушай, внедряй и оставляй вопросы – обсудим в следующем выпуске!

👉 Мои программы тренировок на каждый день: - без оборудования - функциональная гиря - кроссфит

Мощная интервальная тренировка с гантелями или гирями
тренировка с ЕМОМ клуба в подписке

Каждую минуту в течении 10 минут (10 раундов) выполни :

4 становая тяга
3 жим Дьявола
2 взятия на грудь
1 толчок ( любой способ)

Остаток времени на отдых

Рекомендованный вес:
М 22,5/ Ж 15 кг

👉 Мои программы тренировок на каждый день: - без оборудования - функциональная гиря - кроссфит

48 день из 365..

Скажите , норм если сюда такое выкладывать каждый день?

Вот список основных гормонов, которые стоит сдать мужчине после 35 лет, и их функции:

1. Тестостерон (общий и свободный)

🔹 Функция: Главный мужской гормон, отвечает за либидо, мышечную массу, уровень энергии, настроение и силу.

🔹 Когда проверять? При упадке сил, наборе жира, снижении либидо и проблемах с набором мышц.

2. Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ, SHBG)

🔹 Функция: Контролирует доступность тестостерона в организме.

🔹 Когда проверять? При нормальном общем тестостероне, но признаках его нехватки (вялость, снижение силы, набор веса).

3. Эстрадиол (E2)

🔹 Функция: В малых дозах нужен для здоровья суставов, сосудов и нервной системы.

🔹 Когда проверять? При лишнем весе, задержке воды, нестабильном настроении, проблемах с либидо.

4. Кортизол

🔹 Функция: Гормон стресса, влияет на уровень энергии, обмен веществ и восстановление.

🔹 Когда проверять? При хронической усталости, проблемах со сном, наборе жира в области живота.

5. Инсулин

🔹 Функция: Регулирует уровень сахара в крови, отвечает за накопление жира и уровень энергии.

🔹 Когда проверять? При наборе веса, чувстве усталости после еды, проблемах с выносливостью.

6. Инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1)

🔹 Функция: Отражает уровень гормона роста, который влияет на регенерацию, набор мышц и сжигание жира.

🔹 Когда проверять? При замедленном восстановлении, потере мышечной массы, снижении энергии.

7. Тиреотропный гормон (ТТГ, TSH)

🔹 Функция: Регулирует работу щитовидной железы, влияет на обмен веществ, уровень энергии и вес.

🔹 Когда проверять? При усталости, резком наборе веса, сухости кожи, проблемах с концентрацией.

8. Свободный Т4 и Т3 (FT4, FT3)

🔹 Функция: Гормоны щитовидной железы, контролируют метаболизм и выработку энергии.

🔹 Когда проверять? При медленном метаболизме, чувстве холода, ухудшении памяти.

9. Пролактин

🔹 Функция: Отвечает за репродуктивное здоровье, но при повышении подавляет тестостерон.

🔹 Когда проверять? При снижении либидо, апатии, проблемах с восстановлением после нагрузок.

10. Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны

🔹 Функция: Регулируют выработку тестостерона и сперматогенез.

🔹 Когда проверять? При проблемах с либидо, снижении уровня тестостерона.

11. Витамин D (25-ОН витамин D)

🔹 Функция: Влияет на уровень тестостерона, иммунитет, здоровье костей и энергию.

🔹 Когда проверять? При снижении энергии, плохом настроении, частых простудах.

12. Альбумин

🔹 Функция: Белок крови, который влияет на уровень свободного тестостерона.

🔹 Когда проверять? При снижении уровня тестостерона.

Как подготовиться к сдаче гормонов?

– Кровь сдаётся утром, натощак.
– За день исключить алкоголь, тренировки и стресс.
– За 2-3 дня не есть жирную пищу.

Этот анализ поможет оценить общее состояние гормонального фона и вовремя скорректировать здоровье!

СФ|CВ

Ответ на задачу https://t.me/sactrener/233

Это комментарий того самого судьи, который объясняет публике почему повтор не засчитан.

Дело в том что это задание предполагало установление одно повторного максимума во Взятий штанги на грудь + толчок.
И способ толкнуть штангу был абсолютно любой, хоть жим, но...

нужно было успеть это сделать до лимита времени отведенного на это задание. После сигнала повтор уже не считается.

Во многих соревнованиях которые я судил, проводил и участвовал, обговаривается считать после сигнала начатое движение или нет.
Здесь был и правила, которое это не считали.

Если викторина норм, поставь огонек, еще пришлю " на подумать" )

Ответ на задачу https://t.me/sactrener/233

Это комментарий того самого судьи, который объясняет публике почему повтор не засчитан.

Дело в том что это задание предполагало установление одно повторного максимума во Взятий штанги на грудь + толчок.
И способ толкнуть штангу был абсолютно любой, хоть жим, но...

нужно было успеть это сделать до лимита времени отведенного на это задание. После сигнала повтор уже не считается.

Во многих соревнованиях которые я судил, проводил и участвовал, обговаривается считать после сигнала начатое движение или нет.
Здесь были правила, которое это не считали.

Если викторина норм, поставь огонек, еще пришлю " на подумать" )

47 ДЕНЬ.

1 января начал годовой челлендж с отжиманиями.

Условие простое - выполнять +1 каждый день.
Цель - дойти до конца.

Ты можешь залететь в этот челлендж сейчас и стать моим напарником.

Что нужно ?

Выполнить сегодня 47 отжиманий. В сумме. Любым способом.

Зачем?

Повысить стойкость, дисциплину, привыкнуть к рутине и постоянству. Доказать себе что ты на «коне».

Твои видео в комментариях - супер мотивация двигаться вперед 🔥

😭 ЗА ЧТО!

Викторина для знатоков

Почему судья не засчитал атлету повтор?

Пишите в комменты , после 18:00 напишу правильный ответ. Он вас шокирует 😁