Stretch Aesthetics

Всем доброе утро!

Как и обещала, делюсь своим любимым рецептом сырных вафель! Готовлю их уже давно и, честно говоря, всегда на глаз — но они неизменно получаются хрустящими снаружи, нежными внутри и такими ароматными!

📎Идеально подходят в качестве основы для слабосоленой рыбы, красной икры, ветчины, авокадо, паштета и тд. Они хороши и сами по себе.

Ингредиенты на 6-8 шт:
· Сыр твердый — 150 г
· Масло сливочное — 50 г
· Яйца — 2 шт.
· Греческий йогурт (или сметана) — 100 г
· Мука рисовая — 100-150 г
· Разрыхлитель теста — 1 ч.л.
· Соль — 0,5 ч.л. или по вкусу (учитывайте соленость сыра)
· Перец черный молотый — по вкусу
· Паприка молотая/зелень (по желанию)

Пошаговая инструкция:

1. Подготовка продуктов
· Достаньте масло и яйца заранее, чтобы они стали комнатной температуры. Это важно для однородности теста.
· Сыр натрите на крупной терке.
· Масло размягчите.

2. Замес теста
· Масло взбейте венчиком до кремообразности.
· Добавляйте по одному яйцу, каждый раз взбивая до однородности.
· Вмешайте йогурт.
· Просейте муку с разрыхлителем, добавьте соль, перец, специи.
· Соедините сухое и жидкое, мешайте до объединения (недолго!).
· В конце добавьте сыр и аккуратно вмешайте.

3. Выпечка вафель
· В разогретую вафельницу выкладывайте тесто столовой ложкой.
Выпекайте 7 минут до золотисто-коричневого цвета и характерной хрустящей корочки.

Приятного аппетита! Пусть ваш день начнётся с чего-то вкусного 🤩

Stretch Aesthetics pinned a video

Знаете, что для меня важно?

Это не идеальные шпагаты, а простые, но такие значимые сообщения от вас: «Лера, у меня наконец-то перестала болеть спина».

Я не верю в быстрые результаты. Я верю в осознанное движение. В ежедневные 10-15 минут, которые кардинально меняют самочувствие. В комфорт и безопасность как основу любой тренировки.

Именно поэтому я подготовила для нас особенный ноябрь — 20 новых зарядок на каждый будний день.

Что вас ждет:
💛 20 уникальных комплексов. Разный уровень и акценты, чтобы каждый день был в радость.
💛 Регулярность без рутины — Короткие занятия (всего 10-15 минут!), которые легко встроить в самый загруженный день.
💛 Фокус на здоровье — будем мягко работать с осанкой, укреплять мышцы кора и бережно снимать зажимы.
💛 Ежедневная поддержка и мотивация — я буду каждый день отправлять вам новую тренировку и общаться с вами
💛 Доступ на 2 месяца — Чтобы вы могли повторить любимые комплексы и закрепить новую привычку.

Старт: 3 ноября.

➡️ Сейчас специальная цена для моих постоянных читательниц, кто увидит этот пост в эти выходные. С понедельника стоимость изменится

Это не просто набор упражнений. Это инвестиция в ваше самочувствие и привычку заботиться о себе каждый день.

Готовы сделать ноябрь месяцем заботы о своем теле?

📍 Забронировать участие и вступить в закрытый канал

Что мне рассказали гены о здоровье, питании и спорте

Еще в сентябре я заглянула в свою ДНК с помощью теста от MyGenetics. И вот у меня на руках — не просто отчет, а готовый план действий после консультации с генетиком.

Одни открытия стали для меня полным шоком, а другие — дали научное объяснение тому, что я давно за собой замечала.

📃 Что внутри такого теста?

⏺Ключевые моменты я вынесла на картинки, но это лишь малая часть! На самом деле отчет очень детальный и глубокий (оставлю в комментариях фрагменты для наглядности). В конце даже прилагается персональный рацион питания под мои потребности и чек-лист полезных привычек для здоровья.

⏺У меня появилась инструкция, которая отвечает на главные вопросы:
🔜 Какой тип питания мне подходит?
🔜 Как эффективно и безопасно управлять весом?
🔜 Какие витамины и в какой форме мне действительно нужны?
🔜 Как минимизировать риски заболеваний?

⏺Теперь начинается самый интересный этап — адаптация! Я уже начала внедрять рекомендации в жизнь и наблюдать за изменениями.

У MyGenetics 16 разных ДНК-тестов — не только про питание и спорт, но и про красоту, детское здоровье, детокс и многое другое.

Чтобы не запутаться и выбрать именно то, что нужно вам:
👆Переходите по ссылке, она направит напрямую в чат, где специалист детально изучит вашу проблему, проконсультирует и подберет ДНК-тест под ваши запросы.
📎 Используйте промокод Valeriya при заказе, чтобы получить скидку 5% на любой ДНК-тест.

ДНК-тест проводится всего 1 раз в жизни, а его результаты будут актуальны всегда. И наши гены — самая точная карта, которая помогает проложить верный маршрут к пониманию своего организма и улучшению самочувствия.

Love and read books

От моей подруги из Питера пришел такой классный шопер. Он мгновенно стал моим любимым - идеальный спутник для походов в книжный.

И, наконец-то, я начала читать книгу, которая годами пылилась в списке "must read" - Граф Монте-Кристо! Кстати, благодаря вашим комментариям под прошлым книжным постом, я задумалась о важности перевода. Остановилась на самом полном и атмосферном варианте - от Николая Грекова.

Вспомнила, как 15 лет назад "болела" всеми книгами Дюма. «Три мушкетера», "20 лет спустя", «Королева Марго», «Графиня де Монсоро», "Две Дианы"... Кажется, я плакала над каждой его книгой! 😅 В его романах есть всё: исторические события, любовь, страсть, интриги и дружба, оторваться невозможно.

А вы читали «Графа Монте-Кристо»? Или, может, у вас тоже есть книга, которую вы всё планируете прочесть? Поделитесь))

Осень — время не только горячего чая и уютных пледов, но и особой заботы о себе. Когда за окном промозгло и темно, так хочется тепла и расслабления. Именно поэтому в фитмост я нашла не просто тренировки, а настоящую осеннюю перезагрузку — СПА для головы!

И это приятное ощущение ухоженных волос после процедуры: они становятся шелковистыми, послушными и так вкусно пахнут свежестью, что их невозможно не трогать.

Через приложение фитмост можно ходить не только на спорт, но и на бьюти, массаж, в бассейн и даже на развлечения. Собрано более 4000 активностей в 80 городах.

Всё в одном приложении: не нужно скачивать кучу программ и тратить время на поиски. В несколько простых действий вы можете записаться на любую процедуру в удобное время.

Скачивайте приложение по ссылке и используйте промокод STRETCH. Первый месяц для новых пользователей от 1 790 р. вместо 2 690 р.

А какой ваш способ сделать осень приятнее? Поделитесь своими ритуалами для души и тела в комментариях! 🔹

Всем теплый привет!
Собрала в этот пост моменты недели:

Новое в канале🤩
🤍Перезагрузка вкуса: неделя без сахара позади. И далась она вполне легко. Оставила свои заметки на фото. Как ваши успехи? Кто со мной?)
🤍Показала, как преобразилось хранение на кухне с новыми стеклянными контейнерами. Полная подборка здесь.
🤍Пришли результаты моего генетического теста! Очень много интересной информации получила. Уже начала корректировать питание на основе своих данных.
🤍Осенний ритуал. Нашла в фитмост способ сделать осень приятнее.

Из жизни 🤩
🤍Наслаждаюсь сухой и солнечной осенью
🤍Приглашаю Тюменок на свои оффлайн тренировки, рада знакомству со всеми новенькими 🤍
🤍А в канале в ближайшие дни появится новый комплекс упражнений

Из просмотренного 🤩
🔸Три сезона сериала «Позолоченный век». Теперь буду ждать четвертый.

Из прочитанного 🤩
🤩 Начала читать «Графа Монте Кристо». Я еще только в начале, но уже чувствую — это будет одна из тех книг, которые запоминаются навсегда.

Делитесь моментами вашей недели. Что удивило, обрадовало или вдохновило? 💛

Знаете, что общего у здоровой спины, красивой осанки и плоского живота? Крепкие глубокие мышцы кора!

Эта мягкая тренировка:
➡️ Укрепляет естественный мышечный корсет
➡️ Снимает нагрузку с поясницы
➡️ Улучшает осанку
➡️ Подходит для любого уровня подготовки (если будет легко, увеличьте количество подходов)

Особенности комплекса:
• Без резких скручиваний и нагрузки на шею
• Акцент на технике и дыхании
• Плавные безопасные движения
• Работа с глубинными мышцами

Идеально для каждого, кто заботится о здоровье позвоночника 🤩

Спорт как искусство: подборка инвентаря, который вдохновляет

Иногда красивый инвентарь — лучшая мотивация для тренировки!
Меня так покорила эта волнистая форма ковриков от бренда Asanka, что я решила собрать для вас подборку спортивных вещей, в которых функциональность встречается с эстетикой.

Каждый предмет — это про удовольствие от заботы о себе.

Тренировки в канале с инвентарем:
🤩6 минут для мобильности плечевых суставов и растяжки мышц рук (с палкой или ремнем)
🤩15 минут для стоп (с мячиком)
🤩29 минут для растяжки мышц ног (с кубиками)
🤩22 минуты для профилактики болей в коленях (с резинкой)
🤩17 минут для расслабления (с роллом мфр)
🤩12 минут для спины (с роллом мфр)
🤩11 минут для укрепления мышц (с роллом мфр)
🤩7 минут для улучшения координации (с мячиком)

Какая вещь из подборки вызвала у вас «хочу такую же!»?
И для вас вообще важен дизайн инвентаря или главное — функциональность? 🤩

5 минут заботы о спине

Подарите себе всего 5 минут перед сном, чтобы ваш позвоночник отдохнул, а нервная система успокоилась.

Эти мягкие комплексы помогут:
🤩снять накопленное напряжение за день
🤩успокоить ум и расслабить тело
🤩улучшить качество сна

Какой вариант выберете сегодня?
🔜 для красивой осанки (с кубиками)
🔜 против скованности в теле
🔜 для снятия зажимов в шее
🔜 для плечевого пояса у стены
🔜 для расслабления мышц спины