⚡️Kutnogorskaia Team 🌊

🐬🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🐬


Баттерфляй 🏖— это способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и дельфинообразными волнами корпусом.

Волнообразное движение начинается от груди и живота и передаётся по туловищу к ногам. 

🟡Движения ногами в этом стиле обеспечивают сильное продвижение вперёд, способствуют высокому положению тела в воде и облегчают выполнение вдоха и проноса рук над водой.🟡

Плавание с помощью дельфинообразных движений ногами — развивает силу и выносливость ног, укрепляет мышцы корпуса.🤫

Упражнение ⚽️молот ⚽️отлично включает корпус в работу, развивает баланс, активизирует центр тела, позволяет почувствовать обтекаемость и мягкое продвижение вперед!❗️

P.s - Почувствуй ритм

🔥

,
баланс

⚖️

и поток

💦

—
как акула-молот

🔤

,
скользящая сквозь воду!

💪

💧

Больше информации на сайте 🐬

#ТвойТренерПоПлаванию
#ОбучениеПлаванию
#Swimming

⚽️🤫

🌟🩵🩵🩵🩵💙💙💙💙🩵🌟

Спортивные соревнования играют важную роль в развитии спорта и общества ⚠️

Спортивные встречи стимулируют физическую активность, формируют навыки лидерства, сотрудничества, командного духа и вдохновляют на занятия спортом!)

📌Из последних событий
- Команда Kutnogorskaia Team стала спонсором Всероссийского турнира по волейболу.


📍Поговорим о связи
плавания и волейбола 🤫

Плавание 🕺 полезно для волейбола благодаря комплексному воздействию на организм, развитию физических качеств, необходимых для игры, и психологическому эффекту.

Занятия плаванием могут быть частью общей физической подготовки (ОФП) волейболистов, направленной на всестороннее развитие спортсмена.

🔄
Физиологические эффекты🔵

💙Развитие выносливости🥃💧— плавание помогает выполнять технические приёмы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры.

Это важно, так как в соревновательной деятельности встречаются игровые моменты, предполагающие долгие розыгрыши, которые включают множество повторений перемещений и прыжков.

🩵 Укрепление сердечно-сосудистой системы ❤️— сопротивление воды во время гребков руками и ногами задействует практически все группы мышц, что улучшает работу сердца и лёгких. 

💙 Развитие гибкости ⚡️— плавание способствует подвижности в суставах, что важно для выполнения технических приёмов игры. 

Р.s - Всестороннее развитие📌

Больше информации на сайте 🤫

#ТвойТренерПоПлаванию
#КомандаKutnogorskaiaTeam
#СоревнованияВолейбол

⛔️⚽️

🧘‍♀️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🧘‍♀️

Растяжка (развитие гибкости) важна для спортсменов. 🤫

Регулярные упражнения на растяжку помогают улучшить подвижность суставов и увеличить эластичность мышц, что важно для выполнения движений в воде.📌

Польза✅

1️⃣Улучшение скорости в воде.

Чем более подвижны суставы и мышцы, тем легче выполнять широкий спектр движений. Это особенно важно для таких стилей, как баттерфляй и кроль, где требуется высокая амплитуда движений.

2️⃣Снижение риска травм.

Без достаточной гибкости мышцы и суставы могут подвергаться чрезмерному напряжению, что увеличивает риск травм.

3️⃣Улучшение техники.

Например, хорошая подвижность в плечевых суставах позволяет выполнять гребковые движения более эффективно, что улучшает захват воды и снижает сопротивление.

4️⃣Повышение выносливости.

Пластичные мышцы работают лучше и уменьшают трату энергии для выполнения тех же движений по сравнению с жёсткими мышцами.

5️⃣Улучшение кровообращения и обмена веществ.

Это ускоряет восстановление после тренировок и снижает мышечную усталость.


Упражнения☝️

Для развития гибкости в плавании используют статические и динамические упражнения на растяжку: 

#️⃣Статические растяжки — выполняются медленно и удерживаются в течение 15–30 секунд, что позволяет мышцам расслабиться.
#️⃣Динамические упражнения — движения с увеличением амплитуды, помогают развивать подвижность суставов.

Больше информации на сайте 👍

#ТвойТренерПоПлаванию
#СухоеПлавание
#Растяжка

P.s - работаете над своей гибкостью?)🧘‍♀️

✈️ 🩵💙💙🩵🩵
🩵💙💙💙💙💙 ✈️

Перед тренировкой в бассейне рекомендуется употреблять легкоусвояемую пищу🤫, которая обеспечит организм энергией, но не перегрузит желудочно-кишечный тракт. ❗️

Оптимальное время для приёма пищи — за 1,5–3 часа ‼️до начала занятий. Точный интервал зависит от объёма и состава продуктов.

Рекомендуемые продукты💯➕

За 2–3 часа до тренировки (полноценный приём пищи): 

🤍Сложные углеводы — медленно расщепляются, обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови на протяжении всей тренировки.

Примеры: гречка, овсянка (не быстрого приготовления), бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, киноа.

🤍Лёгкий белок — необходим для поддержания мышц, но в небольшом количестве, так как переваривается дольше.

Примеры: куриная грудка на пару, нежирная белая рыба (треска, минтай), тофу, яйца (1–2 шт.), порция творога до 5% жирности.

🤍Минимум жиров — жиры замедляют пищеварение. В этот приём пищи стоит отказаться от жирных соусов, жареного, орехов и авокадо.

За 30–60 минут до тренировки (лёгкий перекус): 

🤍Простые углеводы — быстро усваиваются и дают мгновенный прилив сил.

Примеры: банан, небольшой тост с мёдом или джемом, горсть сухофруктов (изюм, финики), энергетический батончик без большого количества клетчатки и жира, рисовые хлебцы.

🩶Жидкости — можно выпить стакан воды или изотонического напитка, если предстоит длительная интенсивная тренировка.

Запрещенные продукты🙅‍♂️

Чего следует избегать перед плаванием:

🩶Продукты, вызывающие газообразование: бобовые (фасоль, горох), капуста, редис, газированные напитки.

🩶Острая и слишком солёная пища — может вызвать жажду и дискомфорт.

🩶Кофеин (в больших количествах) — может привести к обезвоживанию и учащённому сердцебиению.

🩶Алкоголь — нарушает координацию, обезвоживает и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

P.s - Пробуйте разные варианты приемов пищи, подбирайте для себя наиболее оптимальные комбинации 🌮🤔

Больше информации на ➡️ сайте

#ТвойТренерПоПлаванию
#Плавание
#ПравильноеПитание

⚡️😋😉😌😍😌😌⚡️

Важно сделать первый шаг, чтобы научиться плавать, потому что это помогает преодолеть страх воды, освоить технику и получить пользу для здоровья. 🏆

✌Важно не пытаться за один день превратиться из боящегося воды человека в уверенного пловца — нужно двигаться маленькими шагами, каждый шаг закреплять, пока он не станет комфортным. 🎯

Польза🍩

🚨Преодоление страха воды. Простые упражнения помогают постепенно адаптироваться к новой среде, когда человек видит, что вода его поддерживает.

🚨Освоение правильного дыхания.
Упражнения учат задерживать дыхание при погружении, делать своевременные вдохи и выдохи. 

🚨Развитие координации движений.
Балансирование на воде тренирует координацию, учит чувствовать своё тело в пространстве.

🚨Подготовка к сложным элементам.
Упражнения создают базу для дальнейшего спортивного роста, развивают мышечную память, чувство воды, способность сохранять обтекаемое положение.

Больше информации на сайте⚡️

P.s - Кто поставил перед собой цель - научиться плавать🎆, и пошел на тренировки в бассейн?)))

#ОбучениеПлаванию
#ТвойТренерПоПлаванию
#Плавание

👀👀👀

🚨🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🚨

Отжимания с прогибом ⚡️
полезны для пловцов как часть комплекса упражнений
«Сухое плавание».

Оно направлено на укрепление мышц спины и поясничного отдела позвоночника, что важно для пловцов, так как мышцы спины и плечевого пояса выполняют основную тяговую работу при гребке.🔝

Эффект🎆

🔢Укрепление мышц, задействованных в гребке: широчайшие мышцы спины, которые позволяют втягивать больше воды, и грудные мышцы, отвечающие за приведение руки к корпусу — ключевую часть гребка.

🔢Улучшение техники плавания: работа над корпусом помогает обеспечить стабильное положение тела в воде, улучшить координацию, уменьшить количество лишних движений. 

🔢Предотвращение травм: акцент на правильной технике и укреплении мышц снижает риск перегрузок.

Совет🛡: перед началом выполнения упражнения рекомендуется провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. 

Больше информации на сайте
☄️🔝

#ТвойТренерПоПлаванию
#ОбучениеПлаванию
#СухоеПлавание

🌟🎆🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🎆🌟


🔤🔤🔤🔤🔤🔤 в плавании на спине играет большую роль, так как именно за счёт гребков руками развивается основная скорость плавания. 🛡🛞

Во время плавания на спине задействовано большое количество мышц🪖, в том числе широчайшие мышцы спины, трапеция, мышцы кора (пресс) и другие.

⚠️

Гребок позволяет развивать «обратные» плавательные мышцы, а также улучшать осанку: вытягивать позвоночник, отводить назад плечи и раскрывать грудную клетку.

 👍

Кроме того, плавание на спине эффективно разгружает позвоночник и суставы, что делает этот стиль оптимальным для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.😉

Больше информации на ⭐️сайте
🔝

#ТвойТренерПоПлаванию
#ОбучениеПлаванию
#ТехникаНаСпине

P.s 🎆
«Любите плавать на спине?»

😘☄️

🔠🔠🔠🔠💕🔠🔠🔠🔠

❤️‍🔥 💕💕💕💕💕💕 ❤️‍🔥


☄️Ничего не слышали про обучение через развлекательный контент❓

Выходные в разгаре🌟

Если вы хотите провести воскресенье с удовольствием 🙂 и пользой👍, то приглашаю на мой канал в ТикТок:🎉

🔴⬇️🔴

https://www.tiktok.com/@kutnogorskaiateam?_r=1&_t=ZS-91FpZ2gt08w

Отдыхайте с пользой на нашем канале😉

У нас:👑

🎆Много обучающего видео

🎆Развлекательный контент

🎆Путь через яркое зрелище к результатам

🌟☄️ мой ТикТок. ☄️🌟

Больше информации на
➡️ сайте ⬅️
https://kutnogorskaia.ru

#ТвойТренерПоПлаванию
#ОбучениеПлаванию
#КомандаKutnogorskaiaTeam

🎆🌟

💥😳 🔤🔤🔤🔤🔤 💌💥

🎆Упражнения для брассиста на суше развивают физические данные спортсмена, связанные с техникой плавания брассом,— укрепляют мышцы, задействованные в гребках руками и ногах, и улучшают гибкость. 🎆

Такие занятия помогают: 

🔴Укрепить мышцы, что важно для мощного гребка и ударов ногами.

🔴Улучшить амплитуду движений — это особенно важно для пловцов, использующих широкий гребок.

Сила🤲

Упражнения для развития силы у брассиста на суше:

🟠Отжимания — укрепляют мышцы плеч и груди, что важно для мощного гребка.

🟠Подтягивания — развивают мышцы спины и плеч, которые играют ключевую роль в брассе.

🟠Упражнения с эспандерами (например, «резиной») — имитируют гребки и движения ног в воде.

Растяжка 🌟

Упражнения на суше:

🟠Растяжка с вытянутой ногой — одну ногу подворачивать, как в брассе, другая — вытянута. Попеременно наклоняться и тянуться к прямой ноге, по центру, к согнутой ноге.

🟠Растяжка с опусканием на спину — сидеть в исходном положении и постепенно наклоняться назад — лечь на спину, если текущий уровень растяжки уже позволяет, или хотя бы отклониться назад.

Важно! 🔴

Растяжка должна производиться постепенно и с учётом физиологических особенностей организма. На холодные мышцы растяжку делать нельзя, чтобы не привести к травмам. 

P.s -«Любите плавать брассом?)»
🖤 🔴

Больше информации на сайте:
➡️ https://kutnogorskaia.ru 👈

#СухоеПлавание
#ТвойТренерПоПлаванию
#СушаРешает
#ТехникаБрасс

🟠🔴

❤️‍🔥😛😌😉😌😌😚😌❤️‍🔥

Пловцам рекомендуем 💯 включать работу с эластичной лентой на суше в тренировочный процесс.

Работа с мягкой лентой (эластичной лентой) на суше помогает улучшить технику гребка в плавании.

Такие упражнения имитируют движения ⌛пловца в воде, развивают силу и выносливость, а также помогают:

☄️точечно проработать группы мышц, отвечающие за то или иное движение в плавании;

☄️наработать мощность и отточить технику;

☄️активизировать незадействованные в плавании мышцы, чтобы избежать дисбаланса.

Методика 💬

Каждое упражнение выполняем по 10–15 повторений в 2–3 подхода.
Интенсивность можно регулировать, чередуя ленты и меняя амплитуду движений, а для более высокой нагрузки — надевая ленты одну поверх другой.

Меры предосторожности 🆘

Следить, чтобы лента всегда была в натяжении

— если она провисла, спортсмен не работает.

В конце тренировки

— базовая растяжка в качестве заминки, чтобы пульс спокойно упал, а мышцы растянулись.

Больше информации на сайте
https://kutnogorskaia.ru. ⬅️

#ТвойТренерПоПлаванию
#СухоеПлавание
#ОбучениеПлаванию
#КомандаKutnogorskaiaTeam