⚡️Kutnogorskaia Team 🌊

📱🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️📱


Съёмка 📸движений под водой даёт возможности для технического совершенствования в плаванииблагодаря возможности анализировать технику, выявлять ошибки и корректировать движения. 📷

Видеосъёмка 📷 позволяет увидеть движения со стороны, без искажений, и детально разобрать каждый элемент.⚠️

Методика🏋️‍♀️

Съёмка может проводиться с разных ракурсов для фиксации разных положений пловца в воде. Например:

🔢Съёмка сбоку — фиксирует угол атаки, фазу отталкивания, захват кисти в начале гребка, положение кисти в конце подтягивания. 

🔢Фронтальная съёмка — фиксирует крен туловища, крен туловища в начале захвата, подтягивание (начало).

🔢Замедленный или покадровый просмотр — показывает то, что скрыто от наблюдения вживую: неверный угол входа кисти в воду, слишком ранняя или поздняя фаза захвата, лишние движения корпусом.

Анализ ↗️ 🤔

Обрабатывать и анализировать записанный материал можно в специализированных приложениях. Они позволяют замедлять воспроизведение, накладывать разметку и анализировать движение.

Некоторые методы разметки:

🔖Использование сетки — она накладывается на видео, позволяя отслеживать точные изменения в движении.

🔖Выделение ключевых точек тела — например, плеча, локтя, колена или бедра. Каждую из этих точек можно отметить отдельным маркером.

🔖Аннотирование — тренер на видео или в специальной программе оставляет пометки по ключевым моментам, например, «неправильный угол» или «слишком высокая амплитуда».

Эффект🎆🌟

🔢

Наглядность и осознанность

— видеосъёмка превращает субъективные ощущения в объективный факт, помогает осознать и исправить ошибку быстрее.

🔢

Документирование прогресса

— записи можно сохранять, чтобы сравнивать технику с тем, что было месяц или полгода назад, или с эталонным исполнением профессионалов.

🔢

Мотивация

— наглядное доказательство успехов — когда на видео видно, что гребок стал длиннее, скольжение — дольше, а движения — более плавными, это позволяет быть уверенным в том, что всё делается правильно.

Больше информации на сайте 👋

#Swimming
#ОбучениеПлаванию
#ВидеоАнализ

🌟🔖

💦🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤💦

Понять «стихию воды» 💧в плавании можно, развивая «чувство воды» — восприятие сопротивления воды.

Это один из ключевых 🛡навыков в соревновательном плавании, благодаря которому пловец способен фиксировать руки в правильном положении и добиваться максимального толчка кистями рук с оптимальной силой.⚡️

Развитие чувства воды требует сочетания теоретических знаний, упражнений и избегания ошибок.

Теоретические знания👩‍🎓

Учитывать физические свойства воды. Например, плотность, вязкость, текучесть.
Эти свойства влияют на ощущения пловца, его «чувство воды».

💙

Плотность

влияет на плавучесть, что важно для техники плавания. 

🩵

Вязкость

зависит от температуры: с повышением температуры вязкость уменьшается, что влияет на ощущения пловца. 

💙

Сопротивление воды

зависит от плотности и вязкости воды, скорости плавания, линейных размеров тела и его формы.

Упражнения🏋️‍♀️🏃‍♂️

🙌Упражнения на скаллинг — плавные движения руками в воде. Помогают найти оптимальный угол между предплечьем и плечом для более раннего захвата.

👋Плавание с разжиманием и сжиманием кисти в кулак — позволяет развить чувство потока и движения воды вокруг кистей рук.

👍Плавание с лопатками — за счёт увеличения площади ладони лучше чувствуется вода при выполнении гребка. В основе упражнения — чередование плавания с лопатками и без.


Важно🔖❗️: чтобы развить чувство воды, необходимо находиться в воде🧜‍♀️ — не существует упражнений на суше, имитирующих ощущения от сил сопротивления, действующих при движении в воде.
🕺🕺🕺

Больше информации на сайте 🌟

#Swimming
#ПутьЧемпиона

❤️

🕺🌷🌸🌸🌼 🪻🌸🌼🌼🌸🕺

Начать заниматься плаванием можно в любом возрасте 😍

💥Плавание 🛟🐠— универсальный вид спорта, который подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. 🤫⚠️

🔍Однако есть особенности обучения в зависимости от возраста.

Дети. 🫂🚸

🔴Грудничковое плавание (0–3 года) — специальные занятия для малышей, которые проводятся под руководством опытного инструктора.

Цель — адаптация к водной среде, развитие координации, укрепление мышц.
Формат занятий — короткие сеансы (15–20 минут) с родителями под руководством инструктора.

🔴Дошкольники (3–6 лет) — оптимальный возраст для начала систематического обучения плаванию. Дети уже способны понимать и выполнять простые инструкции, но всё ещё нуждаются в игровой форме обучения.

Задачи — освоение базовых навыков плавания (погружение, скольжение, правильное дыхание), преодоление страха воды, развитие координации движений.

🔴Младшие школьники (7–10 лет) — в этом возрасте дети уже готовы к более серьёзным тренировкам и освоению техники спортивного плавания.

Задачи — совершенствование техники плавания, освоение различных стилей (кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине), развитие выносливости.


Взрослые 🔞🔴

🔔Взрослые 18–40 лет — сознательный подход к обучению: они понимают биомеханику движений, могут представить правильную технику мысленно, целенаправленно работают над ошибками.

Однако есть и сложности: многие будущие пловцы приходят с психологическими блоками — страхом воды, неуверенностью в своих способностях, стеснением.

🔔Люди старше 40 лет — требуется больше времени на освоение плавания, так как организму необходимо дольше адаптироваться к новым условиям.

С возрастом мышцы и суставы — менее подвижные, координация нуждается в дополнительной тренировке, а организм дольше привыкает к водной среде.

Главное правило успешного освоения плавания в любом возрасте — регулярность и последовательность. ☝️⚠️

Лучше заниматься два раза в неделю на протяжении месяца, чем пытаться освоить всё за несколько напряжённых тренировок. 🤌

Больше информации на сайте 🌟

Ждем на тренировки ‼️🧜‍♀️

#ОбучениеПлаванию
#ТвойТренерПоПлаванию
#Swimming

🚨❤️

🥷😌😌😌😛😛😍🥷

Ротация корпуса (вращение корпуса вокруг продольной оси) важна в плавании кролем.

Правильная ротация помогает: 🤌

1️⃣Удлинить гребок — когда правая рука выполняет гребок, а плечо выходит из воды, левая рука направляется вперёд, что улучшает захват воды. 

2️⃣Сделать вдох — повернув плечо наружу, освобождается пространство для поворота головы, при этом шейные позвонки не напрягаются. 

3️⃣Снизить сопротивление воды — корпус занимает более обтекаемую позицию, уменьшая сопротивление. 

4️⃣Распределить нагрузку между основными группами мышц (кор, бёдра, плечи), что помогает избежать перенапряжения в одном месте.

Техника выполнения 🌖

Оптимальная ротация — умеренный поворот корпуса при каждом гребке рукой. Поворот должен происходить не только за счёт плеч, но и всего тела — включая бёдра.💀🤨

Ошибки 🚨

Если корпус почти не поворачивается, рукам сложнее делать длинные и мощные гребки, что приводит к быстрой усталости.
Чрезмерное вращение может нарушить баланс в воде, замедлить темп и даже привести к дополнительному сопротивлению воды.

Упражнения❗

Для отработки правильной ротации корпуса при плавании кролем можно использовать упражнение - Ниндзя 🥷🥷🥷

Упражнение 🌟помогает улучшить технику плавания кролем, в частности, удлинить гребок и создать более комфортное положение для проноса руки вперед.

Жезл☠️ создаёт дополнительную опору, что помогает мышцам лучше запомнить движение.🤌

⚡️Плавание с трубкой помогает снизить нагрузку на шейные позвонки и улучшить концентрацию на выполнение упражнения!)

Эффект🪄

‼️Удлинение гребка — при вращении корпусом тело будто «вкручивается» в воду, что даёт дополнительное движение вперёд.

‼️Меньшее сопротивление — когда плечи выходят из воды, плыть вперёд становится проще. 

Больше информации на сайте ❤️

#ОбучениеПлаванию
#Swimming
#УпражнениеНиндзя

🧜‍♀️🧜‍♀️🧜‍♀️

🐬🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🐬


Баттерфляй 🏖— это способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и дельфинообразными волнами корпусом.

Волнообразное движение начинается от груди и живота и передаётся по туловищу к ногам. 

🟡Движения ногами в этом стиле обеспечивают сильное продвижение вперёд, способствуют высокому положению тела в воде и облегчают выполнение вдоха и проноса рук над водой.🟡

Плавание с помощью дельфинообразных движений ногами — развивает силу и выносливость ног, укрепляет мышцы корпуса.🤫

Упражнение ⚽️молот ⚽️отлично включает корпус в работу, развивает баланс, активизирует центр тела, позволяет почувствовать обтекаемость и мягкое продвижение вперед!❗️

P.s - Почувствуй ритм

🔥

,
баланс

⚖️

и поток

💦

—
как акула-молот

🔤

,
скользящая сквозь воду!

💪

💧

Больше информации на сайте 🐬

#ТвойТренерПоПлаванию
#ОбучениеПлаванию
#Swimming

⚽️🤫

🌟🩵🩵🩵🩵💙💙💙💙🩵🌟

Спортивные соревнования играют важную роль в развитии спорта и общества ⚠️

Спортивные встречи стимулируют физическую активность, формируют навыки лидерства, сотрудничества, командного духа и вдохновляют на занятия спортом!)

📌Из последних событий
- Команда Kutnogorskaia Team стала спонсором Всероссийского турнира по волейболу.


📍Поговорим о связи
плавания и волейбола 🤫

Плавание 🕺 полезно для волейбола благодаря комплексному воздействию на организм, развитию физических качеств, необходимых для игры, и психологическому эффекту.

Занятия плаванием могут быть частью общей физической подготовки (ОФП) волейболистов, направленной на всестороннее развитие спортсмена.

🔄
Физиологические эффекты🔵

💙Развитие выносливости🥃💧— плавание помогает выполнять технические приёмы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры.

Это важно, так как в соревновательной деятельности встречаются игровые моменты, предполагающие долгие розыгрыши, которые включают множество повторений перемещений и прыжков.

🩵 Укрепление сердечно-сосудистой системы ❤️— сопротивление воды во время гребков руками и ногами задействует практически все группы мышц, что улучшает работу сердца и лёгких. 

💙 Развитие гибкости ⚡️— плавание способствует подвижности в суставах, что важно для выполнения технических приёмов игры. 

Р.s - Всестороннее развитие📌

Больше информации на сайте 🤫

#ТвойТренерПоПлаванию
#КомандаKutnogorskaiaTeam
#СоревнованияВолейбол

⛔️⚽️

🧘‍♀️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🧘‍♀️

Растяжка (развитие гибкости) важна для спортсменов. 🤫

Регулярные упражнения на растяжку помогают улучшить подвижность суставов и увеличить эластичность мышц, что важно для выполнения движений в воде.📌

Польза✅

1️⃣Улучшение скорости в воде.

Чем более подвижны суставы и мышцы, тем легче выполнять широкий спектр движений. Это особенно важно для таких стилей, как баттерфляй и кроль, где требуется высокая амплитуда движений.

2️⃣Снижение риска травм.

Без достаточной гибкости мышцы и суставы могут подвергаться чрезмерному напряжению, что увеличивает риск травм.

3️⃣Улучшение техники.

Например, хорошая подвижность в плечевых суставах позволяет выполнять гребковые движения более эффективно, что улучшает захват воды и снижает сопротивление.

4️⃣Повышение выносливости.

Пластичные мышцы работают лучше и уменьшают трату энергии для выполнения тех же движений по сравнению с жёсткими мышцами.

5️⃣Улучшение кровообращения и обмена веществ.

Это ускоряет восстановление после тренировок и снижает мышечную усталость.


Упражнения☝️

Для развития гибкости в плавании используют статические и динамические упражнения на растяжку: 

#️⃣Статические растяжки — выполняются медленно и удерживаются в течение 15–30 секунд, что позволяет мышцам расслабиться.
#️⃣Динамические упражнения — движения с увеличением амплитуды, помогают развивать подвижность суставов.

Больше информации на сайте 👍

#ТвойТренерПоПлаванию
#СухоеПлавание
#Растяжка

P.s - работаете над своей гибкостью?)🧘‍♀️

✈️ 🩵💙💙🩵🩵
🩵💙💙💙💙💙 ✈️

Перед тренировкой в бассейне рекомендуется употреблять легкоусвояемую пищу🤫, которая обеспечит организм энергией, но не перегрузит желудочно-кишечный тракт. ❗️

Оптимальное время для приёма пищи — за 1,5–3 часа ‼️до начала занятий. Точный интервал зависит от объёма и состава продуктов.

Рекомендуемые продукты💯➕

За 2–3 часа до тренировки (полноценный приём пищи): 

🤍Сложные углеводы — медленно расщепляются, обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови на протяжении всей тренировки.

Примеры: гречка, овсянка (не быстрого приготовления), бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, киноа.

🤍Лёгкий белок — необходим для поддержания мышц, но в небольшом количестве, так как переваривается дольше.

Примеры: куриная грудка на пару, нежирная белая рыба (треска, минтай), тофу, яйца (1–2 шт.), порция творога до 5% жирности.

🤍Минимум жиров — жиры замедляют пищеварение. В этот приём пищи стоит отказаться от жирных соусов, жареного, орехов и авокадо.

За 30–60 минут до тренировки (лёгкий перекус): 

🤍Простые углеводы — быстро усваиваются и дают мгновенный прилив сил.

Примеры: банан, небольшой тост с мёдом или джемом, горсть сухофруктов (изюм, финики), энергетический батончик без большого количества клетчатки и жира, рисовые хлебцы.

🩶Жидкости — можно выпить стакан воды или изотонического напитка, если предстоит длительная интенсивная тренировка.

Запрещенные продукты🙅‍♂️

Чего следует избегать перед плаванием:

🩶Продукты, вызывающие газообразование: бобовые (фасоль, горох), капуста, редис, газированные напитки.

🩶Острая и слишком солёная пища — может вызвать жажду и дискомфорт.

🩶Кофеин (в больших количествах) — может привести к обезвоживанию и учащённому сердцебиению.

🩶Алкоголь — нарушает координацию, обезвоживает и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

P.s - Пробуйте разные варианты приемов пищи, подбирайте для себя наиболее оптимальные комбинации 🌮🤔

Больше информации на ➡️ сайте

#ТвойТренерПоПлаванию
#Плавание
#ПравильноеПитание

⚡️😋😉😌😍😌😌⚡️

Важно сделать первый шаг, чтобы научиться плавать, потому что это помогает преодолеть страх воды, освоить технику и получить пользу для здоровья. 🏆

✌Важно не пытаться за один день превратиться из боящегося воды человека в уверенного пловца — нужно двигаться маленькими шагами, каждый шаг закреплять, пока он не станет комфортным. 🎯

Польза🍩

🚨Преодоление страха воды. Простые упражнения помогают постепенно адаптироваться к новой среде, когда человек видит, что вода его поддерживает.

🚨Освоение правильного дыхания.
Упражнения учат задерживать дыхание при погружении, делать своевременные вдохи и выдохи. 

🚨Развитие координации движений.
Балансирование на воде тренирует координацию, учит чувствовать своё тело в пространстве.

🚨Подготовка к сложным элементам.
Упражнения создают базу для дальнейшего спортивного роста, развивают мышечную память, чувство воды, способность сохранять обтекаемое положение.

Больше информации на сайте⚡️

P.s - Кто поставил перед собой цель - научиться плавать🎆, и пошел на тренировки в бассейн?)))

#ОбучениеПлаванию
#ТвойТренерПоПлаванию
#Плавание

👀👀👀