SPORT & LIFE by KAKAULINA

Тяга гантели 💪🏋️‍♂️💪к поясу в наклоне с упором.

☝️Моя особая техника выполнения движения заключается в изолированном движении,за счёт плеча, сначала круглой и ромбовидной мышцы и потом отдельным движением подключается широчайшая.

🫵Такая техника позволяет улучшить детализацию мышц спины и убрать работу с огромным весом, что может быть актуально в связи с травмами или другими особенностями по здоровью.

Косметология и я 😍☺️

На моём канале вы уже видели советы по сохранению молодости в целом и о заботе об организме и о коже в частности. Для меня как для любой женщины 40+ это очень актуальный вопрос,ведь хочется хорошо выглядеть в первую очередь для себя 🥰

Сама я поздно начала уделять внимание заботе о себе (читай о своем лице и о его состоянии), благо - хорошая генетика, спорт и моя замороченость о питании позволяли мне довольно хорошо выглядеть 😁

Однако, в какой-то момент я поняла, что возрастные изменения есть и если ничего не делать, то отражение в зеркале перестанет меня радовать 🙈

В 35 лет я начала на регулярной основе пользоваться уходовой косметикой для лица:

❤️умывалки и крема, позже подтянулись сыворотки, тоники, потом маски и скрабы ...

И только, когда мне перевалило за 40, я впервые отдалась косметологу и сразу по полной 👊- это был лазерный пилинг (восстановление, после которого, было очень долгое и не особо приятное), потом морщины выравнивали филлерами. Все косметологи как один, говорили, что при моих подготовках к соревнованиям (тренировки , кардио, сауна) ботокс держаться не будет и не подходит мне. На любые препараты биоревитализации у меня оказалась аллергия.

☝️С тех пор, я на постоянной основе забочусь о состоянии кожи своего лица, не пренебрегая и походами к косметологу, исключительно по показаниям пользуясь поддерживающими процедурами.

P.S: На фото к этому посту , мне 30 лет, было вроде очень даже ничего 😁😍

Женщины 👩‍🦰

Мы все такие разные, включая и гендорные отличия...Женщины имеют свои особенности поведения, свойственные им больше, чем мужчинам🤭

Например, мы много и эмоционально общаемся при встрече, говоря обо всем и ни о чем одновременно, такая болтовня не понятна многим мужчинам и может их даже напрягать...

☝️Однако!

Общение с подругами играет важную роль в жизни женщин с точки зрения психологии и социальной адаптации.

1️⃣Во-первых, такие взаимодействия способствуют эмоциональной поддержке. Женщины часто делятся своими переживаниями, что помогает им справляться со стрессом и находить решения проблем. Это создает чувство принадлежности и уменьшает чувство одиночества.

2️⃣Во-вторых, общение с подругами способствует развитию навыков общения и эмпатии. Женщины, как правило, более открыты к обсуждению своих эмоций, что помогает им лучше понимать не только себя, но и окружающих. Это, в свою очередь, укрепляет межличностные связи и способствует созданию крепких дружеских отношений.

3️⃣Кроме того, подруги могут служить источником вдохновения и мотивации. Обсуждение целей и достижений друг друга помогает женщинам ставить амбициозные цели и поддерживать друг друга на пути к их достижению. Это создает атмосферу взаимопомощи и поддержки, что особенно важно в условиях современного мира, где конкуренция и давление могут быть высокими.

4️⃣Наконец, общение с подругами помогает женщинам развивать свою идентичность. Взаимодействие с другими женщинами позволяет им исследовать различные аспекты своей личности и находить свое место в обществе. Это важно для формирования уверенности в себе и самопринятия.

Таким образом, общение с подругами является неотъемлемой частью и моей жизни, и я благодарна им всем , потому что каждая сыграла важную роль в моей жизни в определённый момент 🤩

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП 🦶

Гимнастика для стоп важна для взрослых, так как она помогает поддерживать здоровье ног и всего опорно-двигательного аппарата.

Регулярные упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и гибкость, предотвращают плоскостопие и другие деформации. Это особенно актуально для людей, проводящих много времени на ногах или сидя. Упражнения помогают снять напряжение, улучшить баланс и снизить риск травм.

👼Для детей же, чьи ноги находятся в стадии активного роста и развития, она помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, а также предотвратить различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

1️⃣Во-первых, регулярные упражнения для стоп способствуют правильному формированию свода стопы. Это особенно важно в детском возрасте, когда ноги активно развиваются. Укрепление мышц стопы помогает предотвратить плоскостопие, которое может привести к болям в ногах, спине и другим проблемам в будущем.

2️⃣Во-вторых, гимнастика для стоп улучшает кровообращение. Это важно для общего здоровья, так как хорошее кровоснабжение способствует лучшему питанию тканей и выведению токсинов. Упражнения также помогают развивать баланс и координацию, что особенно полезно для детей, занимающихся спортом.

☝️Если у ребенка уже есть плоскостопие или слабый мышечный тонус, важно обратиться к врачу или специалисту по реабилитации. Они могут рекомендовать специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы стопы и улучшить их функциональность.
Например, можно выполнять такие упражнения, как подъемы на носки, катание мячика стопой, а также различные растяжки.

Кроме того, использование ортопедических стелек может быть полезным для коррекции плоскостопия и поддержки свода стопы.

‼️Важно также следить за обувью: она должна быть удобной, с хорошей поддержкой и не сковывать движения.

Друзья, не пропускайте тренировки 🏋️‍♂️😅😂🤣

Если повторять эти упражнения за неделю до отпуска каждый день - ОТПУСК пройдет успешно 🔥🔥🔥

P.S: Скоро праздничные дни, успевайте посещать тренировки 💪 Тогда, ваши Новогодние праздники пройдут на УРА! Это я Вам говорю! ☝️😂

Яйцо пашот 🥚

Отличным источником белка в нашем рационе является яйцо.

Альбумин легкоусвояемый полноценный белок животного происхождения. Но иногда однообразная яичница или отварные яйца могут надоедать, я вам предлагаю варианты приготовления этого продукта, в этот раз яйцо пашот.

Да, на любителя, но оно прекрасно сочетается с любыми хлебцами, сделает более сочным шницель или станет почти полноценной заправкой для салата 🥗
Да и само по себе оно отличное блюдо 🍽️

Вот несколько простых способов приготовления яйца пашот:

✅Способ 1: Классический метод с уксусом.

Ингредиенты:

😇Яйцо
😇Вода
😇Уксус (по желанию)

Приготовление:

-Вскипятите воду в кастрюле. -Добавьте немного уксуса (это поможет белку быстрее свернуться).
-Уменьшите огонь, чтобы вода слегка кипела.
-Разбейте яйцо в небольшую чашку.
-Аккуратно вылейте яйцо в центр кипящей воды.
-Готовьте 3-4 минуты, пока белок не станет твердым, а желток останется жидким.
-Выньте яйцо с помощью шумовки и дайте стечь лишней воде.

✅Способ 2: Метод с пленкой.

Ингредиенты:

😇Яйцо
😇Пищевая пленка
😇Вода

Приготовление:

-Вырежьте квадрат из пищевой пленки и положите его в чашку, смочив его немного маслом.
-Разбейте яйцо в пленку, завяжите концы, чтобы создать мешочек.
-Вскипятите воду в кастрюле и аккуратно положите мешочек с яйцом в воду.
-Готовьте 4-5 минут, затем выньте и аккуратно разверните пленку.

✅Способ 3: В микроволновке.

Ингредиенты:

😇Яйцо
😇Вода
😇Чаша для микроволновки

Приготовление:

-Налейте в чашу немного воды (примерно 1/2 стакана).
-Разбейте яйцо в воду.
-Накройте чашу крышкой или тарелкой.
-Готовьте в микроволновке на высокой мощности 30-60 секунд, в зависимости от мощности Вашей микроволновки.
-Проверьте готовность и при необходимости добавьте еще несколько секунд.

Подача:

Подавайте яйца пашот на тостах, с авокадо, или добавьте в салаты. Приятного аппетита!🍔

Трицепс.

Пример тренировочной программы для среднего уровня.

😇Разминка (5-10 минут)

Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

😇Основная часть тренировки (40-50 минут)

❣️Французский жим лежа со штангой

Подходы: 3
Повторения: 8-12

❣️Разгибания рук в блоке с прямой рукояткой

Подходы: 3
Повторения: 12-15

❣️Отжимания на брусьях ( или отжимания на трицепс от скамьи)

Подходы: 3
Повторения: 8-12

❣️Разгибание одной руки с гантелей из за головы

Подходы: 3
Повторения : 12-15

😇Заминка (5-10 минут)

☝️После тренировки выполните статическую растяжку для трицепсов и плеч, чтобы улучшить гибкость и восстановление.

Рекомендации:

‼️Обязательно следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Увеличивайте вес постепенно, чтобы обеспечить прогресс.
Пейте воду во время тренировки и следите за своим самочувствием.

Всегда готова помочь вам в составлении индивидуальной программы, для достижения максимального результата! 💪💪🏋️‍♂️

Дети и соревнования 🏟️.

Спортивные соревнования для детей могут быть как положительными, так и отрицательными, в зависимости от подхода и контекста. На мой взгляд самое важное для, ребёнка в любом случае это поддержка семьи и ее задача показать, что в не зависимости от результата соревнований, ребёнок ее часть и он любим , дорог и всегда достоин поддержки близких.

Конечно, соревнования развивают командный дух, принятие авторитета тренера. Дети учатся работать в команде, поддерживать друг друга и достигать общих целей. Это помогает формировать социальные навыки и умение взаимодействовать с другими.

Так же спортивные соревнования способствуют развитию дисциплины и ответственности. Дети понимают, что для достижения успеха необходимо упорно трудиться, тренироваться и соблюдать режим. Это формирует у них привычку к регулярным занятиям и целеустремленность.

Кроме того, участие в соревнованиях помогает детям справляться с неудачами и стрессом. Они учатся принимать поражения, анализировать свои ошибки и двигаться дальше. Это важный урок, который пригодится им в будущем, как в спорте, так и в жизни.

☝️Однако важно, чтобы соревнования проводились в поддерживающей и позитивной атмосфере. Родители и тренеры должны акцентировать внимание на процессе, а не только на результате. Это поможет избежать излишнего давления и стресса, что может негативно сказаться на психическом здоровье детей.

В целом, спортивные соревнования могут быть отличным способом для детей развивать физические и социальные навыки, если они проводятся правильно и с учетом интересов и потребностей детей.

Я лично никогда не была зациклена на том, чтоб моя дочь профессионально занималась спортом или участвовала в соревнованиях, возможно именно поэтому она с большим удовольствием откликалась на мои предложения по участию в соревнованиях. В 12-13 лет она участвовала в соревнованиях по детскому фитнесу, в 15-16 в соревнованиях по пауэрлифтингу, а недавно я предложила ей настоящую авантюру (участие в соревнованиях по ягодичному мосту, который она никогда даже и не делала) и она с радостью согласилась, не скрою мне было приятно, она у меня еще и 2 место там заняла 😉

Планирую в следующем году включить в свою команду несколько детей, причем это будет сделано, именно потому что дети сами горят! Кое для кого из них примером являются родители и малыши не хотят отставать! По мне, так это очень круто 🤟