Доктор Мясников

Травы, которые реально помогают уснуть 🌿 Хотите спать спокойно и просыпаться отдохнувшими? Попробуйте травяные чаи — они не только успокаивают нервы, но и делают сон более глубоким. Что можно заваривать: • Ромашка — мягко расслабляет • Мелисса — снимает тревогу • Мята — успокаивает и освежает • Валериана — помогает быстро заснуть • Шишки хмеля — природный релакс • Пустырник — лёгкое успокоение • Лаванда — аромат, который «настраивает» на сон Небольшой стакан такого чая перед сном — и ночь станет действительно восстановительной. Подписаться на канал Мясникова

Вам нравится читать контент на этом канале? Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию? Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это: 1) Нажмите на ссылку: doctorbest 2) Пополняйтесь удобным способом 3) Размещайте публикацию Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.

Киви с кожурой: почему стоит есть целиком 🥝 Многие сомневаются, можно ли есть кожуру киви, но зря. • Клетчатки в кожуре почти на 50% больше, чем в мякоти. • Витамин С в кожуре превышает количество в апельсине, а ещё она богата витамином Е — природными антиоксидантами, которые защищают клетки и снижают риск рака. • Фолиевой кислоты в кожуре на 32% больше, чем в мякоти. 💡Совет: тщательно промойте киви под проточной водой и потрите полотенцем. Это удалит остатки пестицидов и немного смягчит «пушистость» кожуры. Подписаться на канал Мясникова

Полезные привычки для здоровья сердца ❤️ Забота о сердце — это не только лекарства, но и простые ежедневные действия. ✅ Добавляйте виноград в рацион. Красный виноград и натуральный виноградный сок содержат антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сосудов и помогают снижать риск образования тромбов. ✅ Питайтесь с пользой для сердца. Чтобы поддерживать работу сердца и сосудов, включайте в меню продукты с витамином E: овощи, бобовые, творог, сыр, растительные масла (особенно кукурузное или оливковое). ✅ Больше движения каждый день. Регулярная активность укрепляет сердечную мышцу. Даже простая привычка проходить несколько лестничных пролётов утром и вечером улучшает кровообращение и помогает сердцу работать эффективнее. Небольшие шаги каждый день дают большое вложение в здоровье сердца ❤️ Подписаться на канал Мясникова

3 ситуации, когда лучше выбрать банан вместо таблетки 🍌 Иногда организму нужна не аптека, а простая еда. Банан — один из тех продуктов, которые мягко поддерживают здоровье. 🍌 Повышенное давление. У многих людей с гипертонией не хватает калия и при этом избыток соли. Калий помогает выводить лишний натрий из организма, снижая нагрузку на сосуды. Бананы, богатые калием, могут стать хорошей поддержкой для давления. 🍌 Стресс и напряжение. Банан заслуженно называют «антистресс-фруктом». В нём есть витамины и микроэлементы, которые участвуют в обмене веществ и помогают организму легче справляться с перегрузками. 🍌 Плохое настроение. Бананы содержат триптофан — вещество, из которого вырабатывается серотонин, гормон радости. Конечно, это не лекарство от серьёзной депрессии, но пара фруктов в день может помочь убрать лёгкую хандру. Подписаться на канал Мясникова

Дефицит витаминов: как тело подаёт сигналы Наш организм умеет говорить о нехватке важных веществ — через внешность и самочувствие. Вот самые частые подсказки: ▪️ Выпадают волосы — возможен дефицит железа и цинка. ▪️ Ранняя седина — нехватка меди. При её нормализации поседение можно замедлить. ▪️ Судороги в ногах — сигнал о дефиците магния. ▪️ Сухая кожа — мало витаминов A и E. ▪️ Постоянная усталость — часто связана с дефицитом железа и витамина D. ▪️ Синяки появляются легко, ранки долго кровоточат — возможна нехватка витаминов K и C. ▪️ Частые простуды — дефицит цинка, витаминов C и D. ▪️ Белые пятнышки на ногтях — признак нехватки цинка. ▪️ Хрупкие кости и проблемы с зубами — недостаток витамина D и кальция. ▪️ Онемение, покалывание в конечностях — возможен дефицит витамина B12. ▪️ Нарушения пигментации кожи — часто связаны с нехваткой меди. ▪️ Дряблая кожа — дефицит белка, коллагена и витамина C. ▪️ Заеды в уголках рта — нехватка витамина B2. Тело всегда подсказывает, где ему нужна поддержка — важно научиться слышать эти сигналы. Подписаться на канал Мясникова

7 продуктов, которые помогают повысить ферритин ▫️ Яйца — негемовое железо + B12 и белок. Как есть: варёные, омлет, пашот — регулярно. ▫️ Куриная печень — доступный источник гемового железа + B12. Как есть: тушёная, 1–2 раза в неделю. ▫️ Творог — железо, кальций, белок. Как есть: с ягодами или фруктами. ▫️ Гречка — железо, магний, клетчатка. Как есть: каша или гарнир. ▫️ Красная фасоль — растительное железо. Как есть: супы, салаты, рагу, 2–3 раза в неделю. ▫️ Шпинат — негемовое железо + витамин C. Как есть: салаты, смузи, можно ежедневно. ▫️ Сельдь / шпроты — омега-3 (косвенно поддерживают обмен и воспалительный фон). Как есть: с хлебом, в салатах, 1–2 раза в неделю. Важно для усвоения: сочетайте железо с витамином C; чай и кофе лучше не пить за 1–2 часа до и после приёма пищи с железом. Подписаться на канал Мясникова

Здравствуйте, друзья! Рад приветствовать вас в «народной» соцсети MAX. Мы будем вместе изучать эту платформу, её возможности и формат общения, а главное — наполнять канал действительно полезным, живым и интересным контентом. Здесь будет информация, которая помогает лучше понимать себя, заботиться о здоровье, ориентироваться в важных темах и получать практическую пользу каждый день. Делитесь каналом с близкими и друзьями — пусть полезного станет больше. Вот ссылка - https://max.ru/doctorbest Ваш доктор, Мясников 🤝