Здоровье на практике | Нутрициология

Польза витамина РР Сегодня расскажу вам о таком важном витамине, про который почему-то практически не вспоминают, когда речь идёт о здоровом рационе 🤔 Уверен, вы хотя бы раз слышали его второе название - никотиновая кислота. Этот витамин - улучшает углеводный обмен (снижает сахар в крови), - оказывает сосудорасширяющее действие, - снижает уровень "вредных" липопротеинов в крови. В качестве приятного бонуса, никотиновая кислота стимулирует работу ЦНС, а также принимает прямое участие в регенерации кожи. Я привык получать витамин РР из орехов, зеленых овощей, зелени (особенно много его в кинзе) и зерновых.

Как мягко поддерживать ферритин и железо через питание? Я просто добавляю в рацион гранат. Он помогает усвоению железа, поддерживает микроциркуляцию и в целом даёт хороший антиоксидантный буст ❤️ Но чистить его каждый день - то еще занятие, поэтому перешла на удобный формат: маленькие гранатовые шоты ALLMIRIN. Там буквально целый гранат холодного отжима в одном флаконе - без сахара и добавок. Если тоже любите такие простые велнес-привычки без заморочек, у них на первый заказ есть −10% по коду ALLMIRIN10. Еще больше полезной информации о продукте - в их тг канале 😍

Польза яблок в зависимости от их цвета Яблоки разных цветов обладают уникальными полезными свойствами, и важно учитывать это при их выборе. 🟢 Зеленые яблоки Эти фрукты считаются наиболее диетическими и подходят для людей, склонных к аллергии. Они также способны подавлять развитие вредных бактерий и улучшать пищеварение. 🔴 Красные яблоки Защищают клетки от преждевременного старения. Кожура красных яблок богата витамином С, что может быть полезно для сердечно-сосудистой системы. 🟡 Желтые яблоки Способствуют улучшению работы печени и желчного пузыря.

🛠 Мужская сумка — не аксессуар. Это инструмент. Я уже больше 17 лет делаю кожаные сумки — не для моды, а для жизни. Каждую сумку я делаю вручную — без конвейеров, без спешки. Только натуральная кожа Crazy Horse, надежные, прочные швы и фурнитура. Кто берёт мои сумки? 🔹 Мужики, которые знают цену настоящим вещам. 🔹 Те, кто устал менять сумки каждый сезон. 🔹 Женщины, которые дарят подарок не для галочки. Делаю на совесть — как для себя, гарантия 5 лет. Пиши прямо сейчас — расскажу, покажу, подберу. Узнать цену тут 👉 kozhevnik_nikolai Написать мастеру 👉 kozhevnik_nikolai

Как сделать обычную еду полезнее Обычно как только поднимают данную тему - слышу одни лишь запреты и ограничения. Да только жёсткие ограничения работают недолго… 💡 Маленькие же изменения в привычных блюдах дают результат в долгую. 1️⃣ Контролируйте жиры Масло лучше измерять: для жарки обычно достаточно 1 чайной ложки. Жиры уже есть во многих продуктах, и перебрать их легко даже без фастфуда. 2️⃣ Добавляйте овощи и фрукты в каждый приём пищи Фрукт к завтраку, овощи к обеду и ужину, что-то растительное на перекус. Клетчатка нужна ежедневно, а её дефицит — частая проблема. 3️⃣Не исключайте крупы и «медленные» углеводы Они дают стабильную энергию и поддерживают работу кишечника. Полный отказ от углеводов чаще ухудшает рацион, чем улучшает его. 4️⃣Не подменяйте сладкое «ПП-батончиками» В них нередко столько же, а иногда и больше калорий и жира, чем в обычных десертах. Если хочется сладкого — лучше съесть небольшую порцию того, что действительно нравится. 5️⃣ Используйте специи и зелень Соль важно держать под контролем, но еда не должна быть пресной. Специи, травы и свежая зелень усиливают вкус без лишней нагрузки. 6️⃣ Чаще запекайте Духовка помогает готовить с минимальным количеством масла и получать насыщенный вкус и текстуру без жарки. Когда в рационе становится больше овощей, фруктов, круп и зелени, тяга к сладкому и переработанным продуктам постепенно снижается — без жёстких запретов и срывов.

Техника скандинавской ходьбы ✨ Ставьте стопу правильно: начинайте с пятки, плавно переходя на носок. ✨ Работа рук и ног: двигайтесь так, чтобы левая рука совпадала по движению с левой ногой и, наоборот, для правой стороны. Руки сгибайте в локтях, меняя их положение от таза до передней проекции. ✨ Шаг: держите его естественной ширины, движения должны быть плавными, избегайте рывков. ✨ Дыхание: следите за ритмом дыхания — вдох на два шага, выдох на четыре. И в качестве бонуса вот пара советов к подбору палок для скандинавской ходьбы🤝 👉🏻 Специализированные палки: ищите палки специально предназначенные для скандинавской ходьбы с графитовыми наконечниками, которые устойчивы к износу на асфальте. 👉🏻 Материал: лучше выбрать палки из карбона, так как они лёгкие, прочные и обеспечивают отличную упругость. Алюминиевые палки также подойдут, но они могут быть менее долговечными.

❗️ЛИКВИДАЦИЯ ❗️диффузоры для дома по 140 руб остатки на складе, ограниченное количество Заказать 👉 https://www.wildberries.ru/promotions/diffuzory-mymeromi

На чем экономит наш мозг? Не успели прочитать заголовок, а догадки о содержании поста - тут как тут. Особенностью нашего мозга: постоянно пытаться что-либо предугадать. Вы когда-нибудь выполняли все дела на 100%? Было ли такое, что берётесь за что-то новое и хотите бросить? Всё идёт не так, а желание угасает? 🧠 Это тоже всё делает наш мозг. Во время работы он задействован лишь на 35-40%. И по истечению этих ресурсов, он начинает лениться. Посылает сигналы к завершению всех действий. Таким образом он экономит свои ресурсы и энергию. Но как показывает практика, целеустремлённые люди, стремящиеся познать больше успешно завершают свои цели. 💎 Когда у вас не будет хватать терпения закончить дело, вспомните, что вы задействовали не все ресурсы своего мозга. И как минимум можете сделать ещё столько же😉

Безопасные и удобные способы запекания Однажды мы с вами говорили о вреде фольги при запекании… Сейчас, как вижу, эта тема снова всплывает в инфополе, но повторяться не стану - лучше сразу расскажу вам о безопасной альтернативе 😉 Эти варианты подходят для повседневной кухни и не искажают вкус блюд👇 ▫️ Пергамент для выпечки Один из самых удачных вариантов. Выдерживает высокие температуры, не реагирует с кислотами и не передаёт еде посторонние вещества. Важно: использовать именно пергамент для духовки, а не вощёную бумагу. ▫️ Рукав или пакет для запекания Продукты готовятся в собственном соку, остаются сочными и не контактируют с металлом. Безопасен при соблюдении температурных рекомендаций производителя. ▫️ Стеклянная и керамическая посуда Максимально нейтральный и надёжный вариант. Не выделяет веществ при нагреве, подходит для кислых соусов и длительного запекания. Минус — нагревается медленнее, но по безопасности это один из лучших выборов. ▫️ Чугун и эмалированная посуда Хорошо подходят для духовки. Устойчивы к высоким температурам и безопасны, если эмаль без сколов и трещин.

Как уснуть за 60 секунд Я просто оставлю этот "лайфхак" здесь, а вы, уверен, не забудете его практиковать ☺️ Инструкция: 🛌 Расслабьте лицо: включая мышцы рта. 🛌 Опустите плечи: снимите напряжение и положите руки вдоль тела. 🛌 Выдохните: расслабив грудную клетку. 🛌 Расслабьте ноги: включая бёдра и икры. 🛌 Представьте расслабляющий образ: подумайте о чём-то умиротворяющем. 🛌 Повторяйте "не думай": в течение 60 секунд. Постарайтесь расслабиться и отключить мысли, следуя этой простой инструкции.