Можно я просто устану?

Дофаминовый обман В дополнение к предыдущему посту и в продолжение темы об усталости и апатии, хочу рассказать о том, как дофамин «перепутал», когда ему следует вырабатываться. Важно! Это касается не всех. Болезни, депрессия, сложные психологические состояния не решаются лишь теми рекомендациями, что я дала в подкасте. Мы будем говорить об этом еще ! Что заберете с собой сегодня? Поделитесь в комментариях🤍

«Внутренняя пустота»: вечерний разбор и дорога назад к себе 🤍 Давайте разбираться. Вы не сломались. Ваша психика просто подняла белый флаг, пытаясь остановить бег по замкнутому кругу. Мир, который кричит «Беги! Достигай! Покажи!», в итоге приводит к тому, что бежать уже некуда, а достижения перестают радовать. «Свет выключили» не вы. Его вытеснил информационный шум, плохие новости, пандемия, политическая обстановка, травма предвкушения (когда реальность никогда не дотягивает до картинки) и эмоциональное истощение от постоянного дофаминового скачка. Корень проблемы в одном слове — перегрузка.

▫️Перегрузка рецепторов. Мы приучаем мозг к постоянным ярким стимулам (соцсети, уведомления, сериалы). На фоне этого обычная жизнь — тихий разговор, вкус еды, покой — начинает казаться «серой» и «пустой». ▫️Перегрузка ответственностью. Внутренний долг быть идеальным, успешным и продуктивным 24/7. А если я таким быть не могу , то и начинать нет смысла, мозг просто дает сигнал уйти в состояние «спячки». ▫️Перегрузка чужими жизнями. Мы живем в режиме постоянного сравнения, а наш мозг не отличает чужой успех от нашей реальности. Он просто фиксирует: «у других — круто, у меня — нет». Рождается фоновое чувство неудачи.

Как «зажечь свет»? Не добавлять новые гирлянды, а починить проводку. Начать нужно с самого простого — с тела. Первая ступенька на пути к душевному покою лежит только через него. Ваш план по выходу из «белой ямы»: 1. Снизить обороты. Первые и последние 30 минут дня — зона, свободная от гаджетов и новостей. Это время, чтобы «проснуться душе» и мягко подготовить ее ко сну. 2. Вернуть связь с реальностью. - Выгрузка головы. Рука, блокнот, поток мыслей. Без цели и красоты. Просто вывалить всё, что накопилось. - Фокус на физическом. Помыть чашку, чувствуя тепло воды. Пройтись, чувствуя асфальт под ногами. Съесть яблоко, распробовав его вкус. 3. Практиковать осознанную скуку. Это самое мощное лекарство. 15 минут в день просто сидеть в тишине, ничего не делая. Вы почувствуете жуткий дискомфорт, желание схватить телефон. Это и есть ломка перегруженной нервной системы. Выдержите это. В этой тишине и начинает пробиваться ваш собственный, не заглушенный шумом, голос. Жизнь — это не громкий смех до слёз каждый день. Это то, как мы проживаем самый обычный вторник. Как чувствуем тепло на щеке от солнца. Как замечаем, что кот мурлычет громче обычного. Как разрешаем себе быть «непарным носком» и никуда не бежать. Вы не одни. И первый шаг — не бежать оттуда, а просто сесть и признать: «Да, я сейчас здесь». И это уже огромная смелость. Давайте начнем с этого, чтобы не перегружать Вас информацией, я сделаю разборы различных проявлений усталости и стресса в следующие дни 🤍

Вот не зря снимают аж целые сериалы про провокативную психологию! Не знаете что это? А это когда никто с вами не размазывает розовые сопли по стеклу и не гладит ваше стадо розовых единорогов, а наоборот - "вскрывает" мозг с помощью специальных техник, достаёт оттуда все г&вно, страхи, тягу к холодным мужчинам, страдания, жертвизм, спасательство, хорошенько встряхивает это и...вы наконец-то сможете увидеть мир в ярких красках! Стадо пушистых единорогов вам оставить НЕ дадут)) Но по правде редко кто занимается у нас провокативной психологией, возможно как раз потому что она быстро действующая, без вот этой вот болтовни годами. Но есть у меня для вас алмаз в этой области - Ольга. Даже больше говорить ничего не буду, только одно - однажды узнав её, подписавшись на её канал, вы больше не захотите с ней расстаться! Это тот случай, когда даже сами посты, как дефибриллятор, ну это тот аппарат, который бьёт током по сердцу и возвращает к жизни! Больно, жёстко, действенно! Если готовы, подписывайтесь, чтобы не упустить канал.

Меня «нашла» замечательная книга : «Тело помнит всё» Бессела ван дер Колка 🤍

Она о самом важном: о том, как наша психическая боль, травмы и хронический стресс живут не только в памяти, но и в мышцах, в дыхании, в реакциях нашей нервной системы. Это научное, глубокое, но при этом очень человечное объяснение, почему мы чувствуем и ведем себя так, а не иначе 🤍

Я читаю и слушаю ее в аудиоформате на Литрес - можно слушать в дороге, на прогулке, занимаясь рутиной. Когда информация такой глубины подается голосом, она проникает еще глубже, обходя интеллектуальные барьеры. Рекомендую каждой из Вас ее прочитать 🤍 Читаю ваши комментарии, об усталости под этим постом и понимаю, что одним разбором вечером не обойтись, сделаю недельную вечернюю рубрику и начнем с вами потихоньку разбирать как выбраться из этого состояния 🤍

Привет! Я стресс, и убью вас быстрее алкоголя и сигарет Пока вы тревожитесь по мелочам, не спите ночами, заедаете меня – я потихоньку забираю ваш иммунитет и жизненные силы. Так вот чтобы через пару лет не оказаться в яме, без энергии и здоровья – рекомендуем почитать «Искусство быть счастливой». Там собрали 1000+ простых техник древних людей, которые мигом выключат ваши тревоги, как рукой снимут депрессию и восстановят нервную систему. Сохраняйте, и добавите себе лишние 15 лет счастливой жизни: @behappy

«Внутренняя пустота» история из практики. Ко мне обратилась девушка с запросом, который как никогда часто в последнее время встречается среди моих клиенток, он звучит так:

«Я заметила, что постоянно чувствую себя плохо. У меня нет сил, я постоянно уставшая, хотя все вокруг живы и здоровы, и в жизни вроде бы ничего особенно не поменялось. Но в последнее время я словно просто волочу себя из одного дня в другой. Вспоминаю, что раньше всё было иначе: я могла громко смеяться до слёз, чувствовала лёгкость и живое предвкушение от будущего, будто впереди меня ждало что-то светлое и интересное. Сейчас этого будто и не было. У меня притупились эмоции, я не чувствую радости, и всё вокруг словно стало серым. Как будто кто-то выключил свет. Я не строю планы на будущее и не мечтаю. Меня почти ничего не трогает. Я подумала: ведь мне жить еще так много лет... Неужели всё так и продолжится?”

Сейчас я не хочу ничего комментировать, я хочу послушать вас, понять, как много тех, кто столкнулся с тем же 🤍 А ближе к вечеру я сделаю разбор этого состояния, помогу увидеть, в чём может быть корень проблемы и как можно снова «зажечь свет» в своём дне! Ваша Таня 🤍

Доброе утро! Как ваше состояние сегодня? Понедельник — день тяжелый, или все же нет?) Предлагаю сегодня смотреть на жизнь и ситуации не как на проблемы, а как на путь, который нужно пройти, не оценивая его, не привнося своих интерпретаций. В каждый момент задавать себе вопрос: «А как я могу выбрать сейчас? А как может быть лучше?» Любить все свои проявления и грани 🤍 По традиции выбираем намерения на день: «Я выбираю прожить этот день в согласии с собой, чаще прислушиваться к тому, что чувствую, и выбирать наиболее полезные для себя мысли». «Я выбираю легкое и ресурсное состояние, замечая красоту в простых моментах и наполняясь ими». «Я выбираю говорить и думать о себе с добротой и поддержкой, хваля себя за каждый шаг». ❤️- Принять!

Для меня невероятно важно, чтобы каждый, кто прикасается к моему каналу «Можно, я просто устану?», чувствовал, что здесь — пространство без осуждения, где каждый из вас может поделиться своей усталостью, запутанными мыслями, тем, что вам помогает справляться с выгоранием, а что пока не получается. Женщина — женщине — опора. И я всегда готова вас поддержать 🤍 Я пару лет назад нашла это невероятное стихотворение на просторах ютуба, и с тех пор оно со мной как напоминание. Хочу поделиться им с вами и пожелать вам доброй ночи, до завтра, прекрасные женщины 🤍 😁 «Можно я просто устану?»

Люди - дебилы Они терпят депрессию и продолжают губить себя, пока не начнут умирать. А потом заработанные деньги тратят на лечение. И всё равно умирают. Марго Роберт , одна из лучших психологов, ( 80 миллионов подписчиков во всех соц сетях) создала канал «Счастье в деталях» , в котором делится пользой о том, как жить в полном счастье, даже если вы в полном «ах%е». — Какие упражнения поднимут счастье на 30% ? — Как за 2 дня сжечь в себе усталость и апатию? — 1000 ежедневных советов для спокойной жизни Это лучший канал о саморазвитии для человека: @lestnica

Самая несправедливая ложь, которую нам когда-либо вскармливали, - это что нельзя лениться, злиться и высказывать, что думаешь😤 Знайте: иногда лучший выход из апатии — разозлиться или разгневаться. Да, это не всегда самая лучшая эмоция из тех, что можно выбрать, чтобы вытащить себя со дна. Но она всегда единственно верная, когда нам навязывают ложное «позитивное мышление». Почему позитивное мышление в состоянии апатии и депрессии — это ловушка? Потому что в этом состоянии ты просто не можешь резко скакнуть от «всё очень плохо» до «у меня всё великолепно». И правильно будет — даже не пытаться. А постараться потихоньку себя вытащить. Вам говорят:

«Ну от чего ты устала? Какие у тебя могут быть проблемы? Улыбнись! Не может быть, что нет сил! Как можно быть такой депрессивной?»

Совершенно не понимая, как работает психика человека! Правда в том, что вытаскивать себя надо. Но сделать это можно не только позитивом, но и гневом, даже яростью. Важно — не застревать в этом состоянии и замечать, что это мой осознанный выбор сейчас — гневаться. А дальше уже тихонько поднимать себя по ступеням: бессилие → гнев → раздражение → неудовлетворенность → надежда → оптимизм → вера. Позвольте себе разозлиться, если чувствуете, что вам это поможет. Я так много раз видела, как осознанный гнев помогал моим клиентам и в сотый раз помогал мне выйти из состояния апатии. Хочу, чтобы это помогло и вам - просто разрешите себе эмоции! Ваша Таня 🤍