Завтрак / Обед / Ужин

😭 ПОЧЕМУ ВЫ НАС ИГНОРИРУЕТЕ? ❌ Больше мы вас не будем уведомлять ⚠️ Администрация отправила вам подарок третий раз. Вам выдано индивидуальное ПП меню, с которым вы похудеете на 10 кг за месяц Просто выберите свой вес и получите индивидуальное ПП меню👇 ✅Это бесплатно! ⏳Предложение действует ровно 24 часа.

#Ужин Картофельные зразы с сыром и курицей 😉😉😉😉😉😉 ▪️Картофель (очищенный) — 600 г ▪️Яйцо куриное — 50 г (1 шт.) ▪️Мука цельнозерновая — 30 г ▪️Соль, перец — по вкусу ▪️Филе куриной грудки (сырое) — 200 г ▪️Лук репчатый — 80 г ▪️Сыр твердый 30% — 80 г ▪️Масло оливковое — 5 г (½ ст.л., для жарки лука) ▪️Соль, перец, укроп сушеный — по вкусу ▪️Масло оливковое — 10 г (1 ст.л., для смазывания формы) 😉😉😉😉😉😉 Куриную грудку и лук мелко порубите ножом или пропустите через мясорубку. Разогрейте сковороду, смажьте 5 г масла, обжарьте лук до прозрачности. Добавьте куриный фарш, готовьте до побеления, посолите, поперчите. Сыр натрите на терке, смешайте с остывшей куриной начинкой. Картофель отварите до готовности. Слейте воду, подсушите картофель на слабом огне 1-2 минуты. Разомните в пюре без добавления молока и масла. Дайте полностью остыть. В остывшее пюре добавьте яйцо, муку, соль, перец. Тщательно вымешайте. Разделите картофельную массу на 8 частей. Каждую часть раскатайте в лепешку. В центр выложите начинку, защипните края, сформируя зразы. Противень застелите бумагой для выпечки, слегка смажьте маслом. Выложите зразы швом вниз. Сверху смажьте оставшимся маслом (10 г). Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут до золотистой корочки. КБЖУ на 100 г.: К 171.3 Б 11.5 Ж 6.2 У 17.7 Готово. Полезно. Вкусно. ПП-рационы и рецепты, которые реально работают. Жми на голубу ссылку 👆

#Обед Вареники с курицей и лисичками 😉😉😉😉😉😉 ▪️Мука цельнозерновая — 200 г ▪️Мука овсяная — 100 г ▪️Вода теплая — 150 г ▪️Яйцо куриное — 50 г (1 шт.) ▪️Соль — 3 г (½ ч.л.) ▪️Масло оливковое — 5 г (1 ч.л.) ▪️Филе куриной грудки (сырое) — 300 г ▪️Лисички свежие — 200 г ▪️Лук репчатый — 100 г ▪️Сметана 10% — 50 г ▪️Масло оливковое — 5 г (1 ч.л.) ▪️Соль, перец черный молотый, укроп сушеный — по вкусу ▪️Сметана 10% или греческий йогурт 2% — 100 г 😉😉😉😉😉😉 Смешайте оба вида муки и соль. Сделайте углубление, влейте воду, добавьте яйцо и масло. Замесите тугое эластичное тесто. Заверните в пищевую пленку и оставьте отдыхать на 30 минут. Лисички очистите, промойте, крупные нарежьте. Лук мелко нарежьте. Куриную грудку пропустите через мясорубку или измельчите в блендере. Разогрейте сковороду, смажьте 5 г масла. Обжарьте лук до прозрачности. Добавьте лисички, жарьте до выпаривания жидкости. Добавьте куриный фарш, готовьте до побеления мяса. Посолите, поперчите, добавьте укроп. В конце добавьте 50 г сметаны, перемешайте и тушите 2-3 минуты. Дайте начинке полностью остыть. Тесто раскатайте в тонкий пласт (2-3 мм). Стаканом вырежьте кружки. На каждый кружок выложите 1 ст.л. начинки. Слепите вареники, хорошо защипнув края. В кипящую подсоленную воду опустите вареники порциями. Варите 5-7 минут после всплытия на поверхность. Подавайте горячими со сметаной или греческим йогуртом. КБЖУ на 100 г.: К 145.4 Б 10.5 Ж 3.3 У 19.3 Не диета. Образ жизни. Рационы и простые ПП-рецепты. Жми на голубую ссылку 👆

#Завтрак Томатная овсянка со специями и сыром 😉😉😉😉😉😉 ▪️Овсяные хлопья — 50 г ▪️Томатная паста — 40 г ▪️Сыр твердый (30% жирности) — 30 г ▪️Лук репчатый — 40 г ▪️Вода — 250 г ▪️Масло оливковое — 3 г (½ ч.л.) ▪️Чеснок — 5 г (1 зубчик) ▪️Соль, перец черный молотый — по вкусу ▪️Паприка сладкая молотая — 2 г (½ ч.л.) ▪️Орегано сушеный — 1 г (¼ ч.л.) ▪️Зелень петрушки (для подачи) — 5 г 😉😉😉😉😉😉 Лук и чеснок мелко нарежьте. Сыр натрите на средней терке. В небольшой кастрюле с толстым дном разогрейте оливковое масло. Обжарьте лук до прозрачности (3-4 минуты), добавьте чеснок и паприку, обжаривайте еще 30 секунд. Добавьте томатную пасту, обжаривайте 1-2 минуты, постоянно помешивая. Влейте воду, доведите до кипения. Посолите, поперчите, добавьте орегано. В кипящую жидкость всыпьте овсяные хлопья. Варите на медленном огне под крышкой 10-15 минут, периодически помешивая, до готовности овсянки и загустения каши. Снимите с огня, добавьте ⅔ натертого сыра, перемешайте до его полного расплавления. При подаче посыпьте оставшимся сыром и свежей зеленью петрушки. КБЖУ на 100 г.: К 103.4 Б 4.6 Ж 4.2 У 13.3 Готово. Полезно. Вкусно. ПП-рационы и рецепты, которые реально работают. Еженедельное пополнение 👆

Сегодня на канале новые рецепты:👇 ⚪️11:00 Завтрак: Томатная овсянка со специями и сыром. ⚪️13:00 Обед: Вареники с курицей и лисичками. ⚪️17:00 Ужин: Картофельные зразы с сыром и курицей.

Также на канале можно посмотреть рецепт Салата с картофелем, брокколи и огурцами - смотрите по ссылке.

Не диета. Образ жизни. Рационы и простые ПП-рецепты. Жми на голубую ссылку 👆

#Ужин Бургер с сыром 😉😉😉😉😉😉 ▪️Булочка цельнозерновая — 60 г (1 шт.) ▪️Фарш из говяжьей вырезки — 120 г ▪️Сыр Чеддер (45% жирности) — 30 г ▪️Лук красный — 30 г ▪️Салат Айсберг — 30 г ▪️Помидор свежий — 50 г ▪️Огурец свежий — 50 г ▪️Йогурт греческий 2% — 30 г ▪️Горчица дижонская — 5 г (1 ч.л.) ▪️Масло оливковое — 2 г (¼ ч.л., для смазывания сковороды) 😉😉😉😉😉😉 Сформируйте из фарша котлету, сделайте в центре небольшое углубление (это предотвратит вспучивание при жарке). Посолите и поперчите. Разогрейте антипригарную сковороду, слегка смажьте маслом. Обжаривайте котлету по 3-4 минуты с каждой стороны до желаемой степени прожарки. За минуту до готовности положите на котлету ломтик сыра, накройте крышкой, чтобы сыр расплавился. Лук нарежьте тонкими кольцами. Помидор и огурец нарежьте кружочками. Салат промойте и обсушите. Смешайте греческий йогурт с дижонской горчицей. Булочку слегка подрумяньте на сухой сковороде или в тостере. На нижнюю половину булочки нанесите соус. Далее выложите слоями: салат, котлету с сыром, кружки помидора и огурца, кольца лука. Накройте верхней половиной булочки. КБЖУ на 100 г.: К 159.2 Б 13.3 Ж 7.2 У 10.6 Здоровое питание без заморочек. Рационы и ПП-рецепты на каждый день. Еженедельное пополнение 👆

🚀 ОТКРЫТ НАБОР НА УЧАСТИЕ В БЕСПЛАТНОЙ ПРОГРАММЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН РОССИИ. Программа создана для женщин, которые: • имеют лишний вес или признаки ожирения; • старше 35 лет; • сталкиваются с проблемами ЖКТ, отёчностью или повышенным давлением; • замечают, что привычные способы похудения больше не работают. Программа направлена на устранении причин набора веса, а не на временном результате. В основе - работа с обменом веществ и психологическими причинами. ❌ Без таблеток и БАДов ❌ Без жёстких ограничительных диет ❌ Без изнурительных тренировок Задача программы - запустить естественные процессы организма, чтобы : ✅ снижался вес ✅ уменьшалась отёчность ✅ стабилизировалось самочувствие ✅ появлялась энергия. 📌 Организатор - Международный центр похудения Кристины Шереметьевой. По данным организатора, участие в программе уже приняли более 50 000 женщин. Участницы отмечают: ✨ ощущение лёгкости ✨ снижение тяги к сладкому ✨ уменьшение усталости ✨ результаты до −4 кг за первые 5 дней* Вы получите: • пошаговый план снижения веса • подробное метаболическое меню • рекомендации по поддержанию результата 🔥 Участие бесплатное.Формат — онлайн. Доступно для участниц из любого города России. Старт — 25 ФЕВРАЛЯ ! 👉 Регистрация: t.me/metmarafon_bot

#Обед Тефтели из говядины с подливкой и картофельным пюре 😉😉😉😉😉😉 ▪️Фарш говяжий (сырой) — 500 г ▪️Лук репчатый — 100 г ▪️Чеснок — 10 г (2 зуб.) ▪️Рис бурый отварной — 150 г (вес готового) ▪️Яйцо куриное — 50 г (1 шт.) ▪️Соль, перец, специи — по вкусу ▪️Томатная паста — 70 г ▪️Сметана 10% — 100 г ▪️Вода горячая — 400 г ▪️Мука цельнозерновая — 20 г (для загущения) ▪️Лавровый лист — 1-2 шт. ▪️Картофель (очищенный) — 600 г ▪️Молоко 1,5% — 150 г ▪️Масло сливочное 82,5% — 20 г ▪️Соль — по вкусу 😉😉😉😉😉😉 Картофель отварите до готовности. Слейте воду, подсушите. Разомните в пюре с горячим молоком и маслом. Посолите. Лук и чеснок измельчите. Смешайте с фаршем, готовым рисом, яйцом, солью и перцем. Сформируйте тефтели. Обжарьте тефтели на антипригарной сковороде без масла со всех сторон до румяной корочки. В сковороду с тефтелями добавьте томатную пасту, обжаривайте 1 мин. Введите муку, перемешайте. Тонкой струйкой влейте воду, постоянно помешивая. Добавьте сметану, лавровый лист, специи. Доведите до кипения. Тушите тефтели в подливке под крышкой на медленном огне 25-30 минут. КБЖУ на 100 г.: К 127.3 Б 7.9 Ж 5 У 12.6 Здоровое питание без заморочек. Рационы и ПП-рецепты на каждый день. Еженедельное пополнение 👆

#Завтрак Сырный пирог 😉😉😉😉😉😉 ▪️Овсяные хлопья мелкого помола (овсяная мука) — 100 г ▪️Творог обезжиренный 0% — 100 г ▪️Яйцо куриное — 50 г (1 шт.) ▪️Разрыхлитель теста — 5 г (1 ч.л.) ▪️Соль — щепотка 😉😉😉😉😉😉 для сырной начинки ▪️Творог обезжиренный 0% — 400 г ▪️Сыр твердый 30% — 100 г ▪️Яйцо куриное — 100 г (2 шт.) ▪️Натуральный йогурт 2% — 150 г ▪️Стевия/эритрит — по вкусу (10-15 г) ▪️Ванилин — по вкусу (1 г) 😉😉😉😉😉😉 Смешайте овсяную муку, разрыхлитель и соль. Добавьте творог и яйцо, замесите плотное тесто. Распределите тесто по дну разъемной формы, смазанной водой или слегка присыпанной овсяной мукой, формируя бортики высотой 2-3 см. В глубокой миске вилкой или блендером разотрите творог до однородной пасты. Добавьте яйца, йогурт и подсластитель, тщательно взбейте. Натрите на мелкой терке твердый сыр, большую часть (80 г) добавьте в творожную массу, оставшуюся часть (20 г) отложите для посыпки. Добавьте ванилин. Выложите творожную начинку на основу из теста. Разровняйте ложкой. Сверху посыпьте оставшимся тертым сыром. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 40-50 минут до золотистого цвета и сухой зубочистки. Дайте пирогу полностью остыть в форме, только затем извлекайте. КБЖУ на 100 г.: К 181.7 Б 18.7 Ж 7 У 12.3 Подпишись на закрытый телеграм канал и получай новые Рационы питания и Рецепты от нутрициолога! Жми на голубую ссылку 👆

Сегодня смотрите на канале:👇 ⚪️11:00 Завтрак: Сырный пирог. ⚪️13:00 Обед: Тефтели из говядины с подливкой и картофельным пюре. ⚪️17:00 Ужин: Бургер с сыром.

А здесь рецепт Запеканки из картофеля с рыбой - жмите на ссылку чтобы посмотреть.

Не диета. Образ жизни. Рационы и простые ПП-рецепты. Жми на голубую ссылку 👆