your new era

😪🌟ты не обязана быть сильной всегда, но ты точно способна измениться, если по-настоящему этого хочешь, не ради кого-то, не чтобы доказать, а ради себя — потому что заслуживаешь жизнь, в которой тебе спокойно, в теле, в голове, в сердце. страшно? конечно, но ты уже не там, где была, и это значит — ты идёшь, ты выбираешь себя, и всё обязательно получится 🎀

💩 1. научиться быть одной и не чувствовать себя одинокой это супер важно, ведь если случится так, что тебя все бросят, ты будешь чувствовать себя полноценной и не страдать от одиночества. 🤩 2. сделать что-то из любви к себе, а не из страха или чувства вины начни заботиться о теле, коже, питании — не чтобы нравиться, а чтобы тебе было хорошо. 🔴 3. вести дневник хотя бы один месяц это может стать твоим спасением. ты удивишься, сколько всего у тебя внутри. 🫧 4. научиться говорить «нет» без чувства вины люди, которые тебя любят, примут это. остальные — пусть идут своим путём. 🤩 5. научиться не бояться быть “странной” мир не меняют удобные, мир меняют настоящие.

💖главное помните, что в любом навыке нужно время и практика, чтобы добиться классного результата. если вам интересна тема макияжа - ставьте реакции, буду делать больше постов на эту тему

💘 - определенно мы!! 🔥 - неа, не про меня

1. введи лёгкий дефицит калорий это когда ты ешь немного меньше, чем тратишь. 🤍не голодай! оптимальный дефицит — минус 15–20% от нормы калорий. 🔴где посчитать свою норму калорий: — FatSecret — YAZIO — TDEE калькулятор 2. считай еду по граммам — это легко 🔴нужны кухонный весы — самые обычные 🤍макароны, крупы, мясо и рыбу лучше взвешивать до приготовления, потому что после варки или жарки вес меняется (например, крупы впитывают воду и становятся тяжелее). 🔴считай в приложениях: FatSecret, YAZIO, MyFitnessPal 3. пей воду и высыпайся 🔴 минимум 30 мл воды на 1 кг веса 🤍 7–8 часов сна = восстановление гормонов и меньше тяги к сладкому 4. не запрещай себе еду 🤍 хочешь шоколадку — впиши в дефицит, не наказывай себя 🔴 гибкий подход — меньше срывов и зажоров 5. двигайся, но не через «надо» 🤍 прогулка, йога, танцы, растяжка — это уже движение 🔴 не обязательно убиваться в зале, особенно в начале 6. замени фокус: не «худею», а «люблю своё тело» 🤍 тогда ты не страдаешь, а заботишься 🔴 тогда похудение — побочный эффект, а не наказание

вот мягкий путь: 🥹 1. начни с мини-версии не «читать час», а «прочитать абзац». не «вставать в 6 утра», а «на 10 минут раньше». мозг не боится крошечных шагов. 😾2. привяжи к существующему ритуалу после кофе — 3 минуты растяжки. после умывания — дневник. так привычка вплетается в уже знакомое. 😶3. удовольствие — не опция, а обязательное без «надо», «должна» и «быстро». люби процесс — и он станет твоим. ☝️4. не наказывай себя за сбои откат — это не конец, а часть пути. главное — не сколько раз ты упала, а сколько раз не сдалась.

☝️ ответ пишите в комментариях!

🤎 1. слушай длинные интервью умных людей без клиповости, без перемотки. это тренирует внимание, речь и расширяет горизонт. начни с 20 минут — и ты уже не та, что была до. 👊 2. выключай фон тишина — это не пустота. это пространство, где тебя не отвлекают, и ты слышишь, наконец, себя. ⭐️ 3. читай медленно и с ручкой не ради количества, а ради смысла, задавай себе вопросы, выписывай фразы, думай. не будь архивом цитат — будь их продолжением. 💞 4. выписывай свои убеждения — и проверяй их «я никому не интересна» — факт или старое чувство? «у меня не получится» — или ты ни разу не пробовала иначе? 😽 5. тренируй мышление вслух записывай себя на камеру, как будто объясняешь подруге сложную мысль. это прокачивает логичность, речь и уверенность. 🍞 6. смотри на людей, как на учителей даже на тех, кто бесит, особенно на них. изучи, что именно тебе в них не нравится, какие у тебя триггеры и подойди к этой цели с умом. ⭐️ 7. заведи недельные эксперименты устрой себе неделю без жалоб, неделю честности и благодарности. не на всю жизнь — просто попробовать, какой ты можешь быть.

💘— спасибо

родители — такие же дети, просто выглядят взрослее. они тоже живут свою первую жизнь, как и мы.