Я ХУДЕЮ|ПП МЕНЮ, РАЦИОНЫ, ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Привет всем! Меня зовут Мария, и я уже 10 лет занимаюсь организацией фуршетов на заказ и обожаю готовить для семьи. Недавно я создала свою группу ЗАКУСОЧКА где вы найдете множество рецептов, кулинарных лайфхаков и моих личных советов. 🍴✨ Хочешь научиться готовить вкусно, быстро и красиво? Тогда подпишись! ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/+kLWZ0lnjSVw2ZmEy

Обалденный вафельный ПП бургер Ингредиенты: - куриное филе 300 гр - сыр лёгкий 60 гр - яйца 2 шт - мука 20 гр - соль, приправы Ингредиенты для начинки: - слайсы сыра 2 шт - огурец - помидор - маринованный лук - греческий йогурт 2 ст.л - горчица Подпишись на Рецепты ПП

К 19.00 подруга на ужин пригласила, хотя работает до 18.30 Пришла – а она стол из 4 блюд накрыла 😱 Спросила как она так быстро ужин забацала – оказалось всё дело в "ТОП РЕЦЕПТЫ" Здесь уйма простых рецептов и быстрых рецептов для тех, кто не любит часами стоять у плиты А главное, всё вкусно и сытно: https://t.me/+e0o3uvkRD3AwZDky

‍✅Подборка блюд из лаваша 🔸Гуакамоле в лаваше 📌На 100 г - 144 калорий Бжу- 3/8/18 Ингредиенты: ✔️Авокадо-1 шт ~120г ✔️Помидор 1/2 шт ✔️Чеснок 1/2 зубчика ✔️Зелень, соль, специи ✔️Лаваш ( тонкий) 50г ✔️немного лимонного сока Спелый авокадо размять вилкой в пюре. Помидор, зелень мелко нарезать. Пропустить чеснок через чеснокодавку. Смешать, посолить, приправить. Завернуть начинку в лаваш и поджарить на сухой сковороде до румяности. ⠀ 🔸Картофельные трубочки из лаваша 📌На 100 г - 146 калорий Бжу - 6,3/4/20 ✔️5 картофелин ✔️4 зубчика чеснока; ✔️80 г сыра ✔️Зелень ✔️соль, перец, специи по вкусу ✔️лаваш ✔️1 яйцо и немного воды (либо молока) ✔️кунжут Картофель отвариваем и делаем из него пюре. Добавляем измельчённый чеснок, укроп, натёртый сыр и любимые специи. Хорошенько перемешиваем. Лаваш нарезаем маленькие части прямоугольной формы. Выкладываем начинку на край каждого прямоугольника, сворачиваем трубочкой. Смазываем смесью яйца и воды (либо молока), посыпаем кунжутом и запекаем при 200 гр ~20 мин. ⠀ 🔸Лаваш с творогом и бананом 📌На 100 г - 132 калорий Бжу - 10/3/17 ✔️1 лист лаваша ✔️1 банан ✔️~180г мягкого творога Нужно просто смазать лаваш творогом. На него выложить кусочки банана и свернуть рулет. По желанию, можно подсластить, добавить орехи или фрукты. Можно есть сразу, а можно смазать яичным желтком и подсушить на сковороде). ⠀ 🔸Рулет из лаваша с капустой 📌На 100 г - 147 калорий Бжу - 7/3/22 ✔️лаваш бездрожжевой армянский упаковка (250г, продается в любом магазине) ✔️300г пекинской или белокочанной капусты ✔️3 яйца ✔️йогурт натуральный 100г (или сметана 10%) ✔️зелёный лук ✔️соль, перец, специи по вкусу Отвариваем яйца. Капусту шинкуем и тушим без масла 5 минут. Крошим яйца. Нарезаем зелёный лук. Соединяем с капустой, солим, перчим, добавляем специи. Лаваш делим на 2 части, смазываем йогуртом или сметаной, выкладываем начинку и сворачиваем рулет. Рулет можно смазать желтком по желанию и подсушить на сковороде или в духовке 20 мин при 180°С, но я этого не дедала, итак очень вкусно и быстро. Подпишись на Рецепты ПП

Почему у одних здоровые привычки — как дыхание, а у других вечный 'надо бы начать'? Секрет в том, что настоящие изменения начинаются не с силы воли, а с понимания себя. И теперь у вас есть место, где это становится возможным — Health Buddy Community! 💬 Здесь вас ждет: — Чат с врачами, психологами и коучами (спрашивайте о чем угодно!) — Прямые эфиры с экспертами + подарки для активных — По вторникам — стримы психолога с 18-летним опытом — Реальные истории тех, кто изменил жизнь — Научный подход без давления и модных "хаков" Это не просто чат — это ваша поддержка 24/7. 🚪 Сообщество закрытое, но мы открываем двери по спецссылке! https://click.wowblogger.ru/5z1LVbP6lg4yAPK?erid=2VSb5xdPWg8 Реклама. ООО 'ХЕЛС БАДДИ', ИНН 7733376409, Erid:2VSb5xdPWg8

ПП сырки «картошка» без вреда для фигуры Ингредиенты: - творог 2% 200 гр - хлебцы злаковые 20 гр - какао-порошок 20 гр - тёмный шоколад 40 гр - сахарозаменитель по вкусу Подпишись на Рецепты ПП

ПП Биг Тейсти ролл🔥 Тортилья маленького диаметра - 1 шт (120 ккал) Фарш не жирный (говядина, грудка, индейка, лук) - 120 гр Помидоры -4-5 колечек Лук красный - по вкусу Огурцы соленые - 40 гр Халапеньо - по вкусу Сыр плавленый - 1 слайс (я себе делаю без сыра или 1 слайс) Паста томатная - 10 гр Сметана 10% - 10 гр На тортилью распределить фарш тонким слоем . Хорошо разогреть антипригарную сковороду и положить лепёшку с мясом фаршем вниз. Обжариваем минуты 3-4 на среднем огне. Переворачиваем лопаткой лепешку с фаршем и кладем сыр. Далее мажем соусом - сметана + паста и добавляем остальные ингредиенты по вкусу 🔥сложить пополам и можно наслаждаться вкусным и полезным блюдом! Без сыра калорийность ~ 322 ккал на порцию БЖУ 30/10/26 Подпишись на ПП Рационы

Лето уже близко, и многие задумываются о фигуре, питании и самочувствии. 5-HTP Chrome Complex – это не просто БАД, а комплекс для поддержки настроения, обмена веществ и снижения тяги к сладкому. Он помогает нормализовать аппетит, улучшить сон и поддерживать гормональный баланс. Преимущества: ✅ Контроль аппетита и тяги к сладкому ✅ Улучшение настроения и сна ✅ Поддержка обмена веществ и нормализация уровня инсулина 💥 Эксклюзивно для подписчиков – скидка 20% по промокоду INVESNA! 📌 Ограниченное предложение! Самое время подготовиться к лету и почувствовать себя лучше! https://www.ozon.ru/product/hrom-kompleks-5-htp-400-mg-dlya-pohudeniya-1669710006/?oos_search=false&prev_collection=30147942&erid=2VSb5w4qDNY Реклама ООО 'ИНТЕГРАТИВО'. ИНН 6451020988. Erid: 2VSb5w4qDNY

✅Сохраняйте, пригодится 📌 ✅Подборка салатов Подпишись на ПП Рационы

📣Хотите наконец-то разобраться в причинах проблем со здоровьем и получить практические решения от профессионала? Тогда вам точно стоит подписаться на канал эксперта-нутрициолога Ксении Хожевой https://tglink.io/8f5a072ae734 Здесь вас ждёт уникальный контент, который не найти в свободном доступе: ✅ Авторские подкасты о здоровье и питании. ✅ Подробные гайды и чек-листы для комфортных изменений в жизни. ✅ Проверенные рецепты полезных блюд без скучных ограничений. ✅ Интересные марафоны и интенсивы для тех, кто хочет не просто знать, а внедрять. ✅ И регулярные разборы актуальных тем, без воды и мифов. А для новых подписчиков — ПОДАРОК! Бесплатный 3-х дневный мини-интенсив "Лишний вес" ДЕНЬ 1️⃣ «Гормональный набор веса» ДЕНЬ 2️⃣ «Почему мы переедаем?» — ДЕНЬ 3️⃣ «Нутрицевтическая помощь разным типам лишнего веса» — это те знания, которые можно применить сразу и почувствовать результат. Подписывайтесь на канал PROпитание https://tglink.io/8f5a072ae734?erid=2W5zFHhm4Ka❗️ Начните путь к гармонии с собой и здоровым телом прямо сейчас!🌱