Ритм здоровья

А я возвращаюсь к Вам с продолжением кейса про Наталью.
#практика

Итак, на обследованиях не было того объёма повреждений, который мог бы объяснить такую чувствительность!
И это как раз тот момент, где очень важно понять, что боль это не только состояние ткани, но и работа нервной системы. Если она долго получает сигналы тревоги, она становится чувствительнее, и тогда даже обычная нагрузка начинает восприниматься как проблема.
Поэтому в работе мы почти не трогали «суставы» как отдельную цель.
Начали с более базовых вещей: постепенно вернули регулярное движение без перегрузки, добавили силовую работу для мышц, наладили режим сна, обсудили, как распределять нагрузку в течение дня, и отдельно поработали с тревогой вокруг боли ,потому что постоянное ожидание ухудшения тоже усиливает чувствительность нервной системы.
Изменения происходили не мгновенно, но постепенно боль стала появляться реже и уже не охватывала сразу несколько суставов.

Иногда человек лечит суставы, а основной вклад в боль вносит то, как нервная система обрабатывает сигналы.
И в таких ситуациях мази и уколы могут помогать лишь ненадолго, потому что они воздействуют на ткань, а не на систему, которая усиливает восприятие боли.

Как убрать постоянную усталость и наладить здоровье всей семьи?

Ответ — через восстановление ЖКТ. Именно кишечник, печень и желудок влияют на иммунитет, энергию, состояние кожи и вес.

⏰ Уже завтра  стартует бесплатный 3-дневный онлайн-интенсив от врача функциональной медицины Натальи Кондаковой на тему «Как восстановить кишечник, печень и желудок и вернуть себе энергию?»

На интенсиве вы узнаете:
✅ Как разорвать замкнутый круг постоянных болезней через восстановление ЖКТ 
✅ Как привести кожу, вес и энергию в норму без таблеток путем восстановления кишечника 
✅ Почему образуются полипы в кишечнике и как остановить их рост 
✅ Как восстановить микрофлору и убрать кандиду 
✅ Как НЕ НАДО чистить печень и что делать правильно

Ведущая интенсива: Наталья Кондакова — врач функциональной медицины с многолетним опытом. Помогла более 27 000 человек восстановить здоровье. Является членом комиссии Госдумы по оздоровлению населения России.

Если ищете системные знания о восстановлении ЖКТ — этот интенсив для вас.

👉 https://natalinaturopat.ru

Что получите после регистрации:
🎁 Подарок сразу: «ТОП 5 ошибок в питании, которые совершают люди с проблемами в ЖКТ»
🎁 Доступ ко всем 3 дням с практическими схемами восстановления 
🎁 Методичка по самодиагностике ЖКТ (для участников всех 3 дней)

Участие бесплатное. Количество мест всего 30. Не пропустите.

От всей души Вас поздравляю ! 🙏

Всем доброго вечера!
Я сегодня к Вам с новым кейсом в 2-ух частях.
#практика

Наталья, 47 лет.
Несколько лет жила с болью в коленях и плечах, да, не острой, не травматической, но такой, знаете, тягучей, фоновой, которая то усиливается, то почти исчезает, но полностью не уходит.
Обследований за это время было достаточно: снимки, анализы, консультации.
В заключениях «начальные изменения», «возрастная дегенерация», «воспаление под вопросом».
Логика лечения тоже была понятной: мази, уколы, противовоспалительные препараты, периодический покой,чтобы не раздражать сустав.
Проблема была в том, что всё это давало только временный эффект. Иногда становилось легче на неделю или две, иногда не происходило ничего, и постепенно у неё сформировалось ощущение, что суставы просто изнашиваются быстрее, чем у других, и остаётся лишь поддерживать их как получится.
Когда мы начали подробно разбирать ситуацию, картина оказалась немного сложнее и, в то же время, объяснимее. Боль появлялась не столько после нагрузки, сколько в периоды стресса и недосыпа. В дни, когда она больше двигалась и была занята, она могла почти не вспоминать о коленях. Зато после тяжёлой недели или нескольких ночей с плохим сном боль возвращалась сразу в нескольких местах - и в коленях, и в плечах, иногда даже в шее.

Знакомо ли Вам такое состояние?

Еще один интересный вопрос: «А если болят коленные суставы, можно аналог упражнения без «стояния» на них? Какой-то аналог «птицы-собаки»»

Да, отличный безболезненный аналог «птицы-собаки» существует и это упражнение «мёртвый жук» (dead bug).

Как делать:
Лежите на спине, руки вверх, колени согнуты под 90гр.
Медленно вытягивайте одну руку и противоположную ногу, не отрывая поясницу от пола.
Вернитесь и поменяйте стороны.
10-12 повторений на сторону.
На практике оно идеально при боли в коленях: полностью снимает нагрузку с суставов, но отлично тренирует глубокие мышцы кора и стабилизаторы позвоночника - те самые, которые защищают спину и разгружают колени при ходьбе.
Очень щадит колени и при этом даёт мощный эффект для осанки и стабильности.

Кто уже знаком с упражнением?

#упражнения_ритм

Доброго времени суток!
    Возвращаемся к теме травм и поговорим, что можно и что нельзя делать при травме.
    Мы обсудили, чем опасно позднее обращение за медицинской помощью. Сейчас обсудим, как минимизировать отрицательные стороны травм.
   Если Вы не имеете возможность сразу обратится за медицинской помощью, ну, так случилось, что город с его благами цивиллизации далеко, первое, что надо сделать - минимизировать нагрузку на поврежденнный сегмент.
   Это достигается обездвиживанием поврежденной конечности или всего тела. Необходимо использовать любые подручные средства при отсутствии стандартных приспособлении. Подойдет любой относительно жесткий предмет, от чайной ложки для пальца, до палки при травме ноги. Руку можно прибинтовать к туловищу.
    При обращении в клинику врач  проведет осмотр, инструментальную диагностику, предложит путь лечения. Надо понимать, что пословица "кости целы, мясо нарастет" контрпродуктивна. Связки, сухожилия, мышцы то-же нуждаются в обездвиживании. Почему? Надо меньше энергии, ⁸;;;;;которой из-за нарушения кровообращения и так не хватает. Второе, при движениях концы поврежденных тканей расходятся, и сила мышцы падает, связки не держат сустав.
    Какие бывают методы обездвиживания поврежденного сегмента? Ну, самый распространенный вид обездвиживания и самый эффективный, это гипсовая повязка. В последнее время появились разнообразные бандажи и ортезы, шины, которые хорошо фиксируют поврежденные конечности. Однако, это ЛЕЧЕБНЫЕ ПРЕДМЕТЫ. Назначать и рекомендовать их должен врач. Потому,  что при травме одного и того же сегмента конечности, необходимы разные варианты фиксации в соответствии с полученной травмой.
   Ну а отличии бандажей и ортезов поговорим завтра.
    С уважением, Сергей В.
                  Савченко.

Продолжу отвечать на Ваши вопросы.

✔Что подразумевается под лёгким весом в контексте румынской тяги?

Лёгкий вес для румынской тяги на старте - это 2-5 кг (маленькие гантели или бутылки с водой по 1-2 литра).
Если вы новичок или решили заниматься после 50 лет, можно вообще начать без веса.
Теоретически румынская тяга - это упражнение на заднюю цепь (ягодицы, бицепсы бедра, разгибатели спины). Она учит правильному движению из тазобедренных суставов, укрепляет мышцы-разгибатели бедра и улучшает стабильность поясницы.
Главное - нейтральная спина и прогрессия нагрузки: мышцы растут и крепнут только тогда, когда нагрузка постепенно увеличивается.
Когда движение станет лёгким и уверенным, добавляйте вес. Лучше меньше веса и идеальная техника, чем большой вес и риск.

✔Разве румынскую тягу можно при проблемах с коленным суставом? Или зависит от сути проблем?

Да, румынскую тягу можно делать при проблемах с коленями, но всё зависит от конкретной ситуации.
Почему она часто безопасна: упражнение минимально нагружает коленный сустав (движение происходит в тазобедренном), укрепляет заднюю цепь и даже разгружает колени за счёт сильных ягодиц и бицепсов бедра. При артрозе без острого воспаления она помогает стабилизировать колено и уменьшить боль при ходьбе.
Но если есть нестабильность связок, сильная боль или недавняя травма мениска - лучше временно заменить на мостик или тягу лёжа.

✔Безопасны ли эти упражнения при грыже в позвоночнике?

Да, мостик, птица-собака, приседания у стены и румынская тяга безопасны при грыже поясничного и грудного отдела, если делать их правильно.
Как правило, эти упражнения работают на стабилизацию позвоночника: они укрепляют глубокие мышцы кора (многораздельные, поперечную мышцу живота), которые защищают диски и снижают компрессию на грыжу.
В отличие от сгибаний или скручиваний, здесь сохраняется нейтральное положение позвоночника - это основа современных подходов к грыжам.

Главные правила: без рывков, без боли, спина остаётся нейтральной.
При острой грыже или сильной боли сначала покажите врачу или физиотерапевту.

#упражнения_ритм

Доброго времени суток!
  Пересматривал  посты и увидел интересный вопрос. Что можно и что нельзя делать в спортзале.
    А действительно, ЧТО МОЖНО И ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В СПОРТЗАЛЕ?
   На него нельзя ответить однозначно. Вот точно знаю, что нельзя ронять блин от штанги или гантелю на ногу. А все остальное философия медицины.
    Наши  возможности заложены генетически. Есть понятие прочности, упругости, растяжимости, скручивания и т.д. Они у каждого индивидуальны и сравнивать возможности новичка и тренированного человека контрпродуктивно. Как говорили древние: "Quod licet Iovi (Jovi), non licet bovi(что положено Юпитеру, не дозволено быку)".
   Так что же делать? Как определить?
    Нам дан один общий критерий - БОЛЬ. Она, как пограничник, говорит: "не делай этого, дальше предел, дальше травма".
Второе, это резкие движения, мы их в какой-то миг перестаем контролировать и БОЛЬ не успевает нас предупредить. Происходит вывих в суставе, разрыв мышцы, перелом кости.
   И еще одна ошибка - неподготовленность к выполнению упражнения, НЕРАЗОГРЕТОСТЬ. Мышцы, связки надо готовить к нагрузке. А не то, как у Владимира Семеновича, получится: " ... я на 5000 рванул, как на 500 и спекся..." .
Мышцы, связки разогреваются только разминкой и чем старше возраст, тем дольше время разминки. Структура с возрастом теряет эластичность и прочность. У каждого свое биологическое время.
    И еще  мази не греют, они дают ощущение тепла, но не готовят мышцы к нагрузке.
    Ну и последнее - генетическая обусловленность.
     Футболом начинают заниматься миллиарды, а Пеле один, Яшин один, Месси один. Все остальные сходят с пути потому, что где-то, что-то не так работает... Поэтому не надо делать как все, надо выбирать свой путь тренировок и идти по этому пути, как говорят англичане step by step(шаг за шагом), внимательно прислушиваясь к себе.
  С уважением, Сергей В.
               Савченко

#саркопения
Ответы на вопросы

3. Если тяжело идти под уклон, есть одышка, болит голеностоп:

Здесь не только мышцы.
Это может быть сочетание:
- снижения мышечной силы
- избыточной массы тела
- слабых стабилизаторов
- дефицита выносливости
- проблем с суставами

Начинать нужно мягко! Силовые 2-3 раза в неделю + обычная ходьба.

4. Почему кто-то в 40 летает, а кто-то жутко устает?

Очень показательный комментарий был дан про фитнес с 14 лет. Мышцы любят регулярность. Кто двигается десятилетиями, тот сохраняет резерв. Это не генетическая магия, это накопленный адаптационный ресурс.

5. Про витамин D, магний и омега-3 из еды

Честно…Закрыть витамин D только едой практически невозможно. Даже при регулярной рыбе в рационе это сложно. Поэтому чаще ориентируемся на анализ и при необходимости добавку.
Магний - зелень, орехи, бобовые, цельные крупы. Но при высоком стрессе и интенсивных тренировках потребность растёт.
Омега-3 - жирная морская рыба 2-3 раза в неделю. Если её нет, тогда добавка.

Добрый день!
Сегодня начнем разговор о травме, не конкретной, а об основных принципах действия при ее получении.
   К сожалению, при травме человек теряет многое: свободу перемещения, ограничиваются финансовые и временные горизонты возможностей, нарушается социальная адаптация. Именно поэтому часто предпринимаются неверные действия.
   При травме всегда происходит нарушение анатомической целости структур организма. И не обращать на это внимание - только ухудшать ситуацию. Иногда пациент говорит: "Ну я же хожу". Однако, не всегда повреждение структуры приводит к видимому нарушению функции сразу, проявляясь лишь со временем и это ВРЕМЯ безвозвратно утеряно... Имеющийся отек приводит к нарушению питания нервов и развитию паралича.
    Подвижность несопоставленных костных отломков может рриводить к формированию ложного сустава и несращению кости. Расхождение концов связок вызывает их удлинение и, как следствие, нестабильность сустава. Разорванная мышца рубцуется и теряет свою функциональность.
   Именно поэтому раннее обращение за медицинской помощью, грамотно проведенная диагностика, определенные критерии лечения и проведенная терапия приводят к максимально хорошему результату.
  Надо помнить: травматическое воздействи длится доли секунды, а последствия его остаются на всю жизнь.
    Минимизировать последствия позволяет раннее обращение за медицинской помощью.
   Завтра продолжим.
     С уважением, Сергей В.
                Савченко.