Тарелка Здоровья

🔤🔤🔤🔤 Макаронная запеканка с индейкой и грибами 🍄‍🟫

⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/15/5/18 ⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты: ❤️Макароны (у меня барила) - 60 г ❤️Индейка - 120 г ❤️Шампиньоны - 50 г ❤️Перетертые томаты - 2 ст. ложки ❤️Соль, перец, прованские травы по вкусу ❤️Сыр для посыпки - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Нарежьте индейку, шампиньоны и любые другие овощи по желанию. ❤️В форме для запекания смешайте нарезанные макароны, индейку, шампиньоны, перетертые томаты. ❤️Добавьте соль, перец и прованские травы по вкусу, тщательно перемешайте. ❤️Залейте содержимое формы небольшим количеством воды. ❤️Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут. ❤️По истечении времени достаньте форму, посыпьте запеканку тертым сыром и верните в духовку еще на 5 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился. Благодаря запеканию в духовке, все вкусы соединяются в одно гармоничное и ароматное блюдо. Приятного аппетита! ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #обед

❗️Хотите привести себя в форму и научиться правильно питаться? Канал ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | РЕЦЕПТЫ - ваш личный шеф-повар, который поможет создать идеальное меню! 🍱🔥 ✔️Уникальные ПП-рецепты с КБЖУ ✔️Быстрые и эффективные тренировки ✔️Советы по питанию и поддержанию мотивации Питайтесь вкусно и полезно👇

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Высокобелковый конвертик с грибами и сыром 🍄‍🟫

⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/12/10/6 ⏱️ Время приготовления: 20 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Яйца - 2 шт ❤️Шампиньоны - 100 г ❤️Шпинат - 50 г ❤️Творожный сыр - 20 г ❤️Любой сыр - 30 г ❤️Масло авокадо - по вкусу ❤️Соль, специи - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️На сковороде с маслом авокадо обжарьте нарезанные шампиньоны до золотистого цвета. ❤️Добавьте творожный сыр, шпинат и любой тертый сыр, перемешайте в течение пары секунд. ❤️Взбейте 2 яйца, добавьте соль и перец по вкусу. ❤️Разогрейте сковороду с маслом авокадо и обжарьте яичную смесь с двух сторон. ❤️Как только перевернете яичницу, выложите приготовленную начинку на одну половину. ❤️Сложите яичный конвертик так, чтобы начинка оказалась внутри. Готовьте еще пару минут до расплавления сыра. Этот высокобелковый конвертик с грибами и сыром - идеальное блюдо для тех, кто следит за фигурой и стремится к правильному питанию ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #ппрецепты #завтрак

❤️❤️❤️❤️ 🥗 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ «ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?»

⚖️ КБЖУ на 100 г: 162/21/3/8 ⏱️ Время приготовления: 20 минут

📖 Ингредиенты: ❤️ Куриное филе - 150 г ❤️ Огурец - 100 г ❤️ Красный сладкий лук - 30 г ❤️ Фасоль консервированная - 30 г ❤️ Шампиньоны маринованные - 40 г ❤️ Морковь по-корейски - 40 г ❤️ Оливковое масло - 3 г ❤️ Укроп, соль, перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Приготовьте куриное филе удобным способом ❤️Нарежьте огурец и лук ❤️Слейте жидкость с фасоли и шампиньонов ❤️В салатник выложите все ингредиенты ❤️Добавьте морковь по-корейски ❤️Полейте оливковым маслом ❤️Посолите, поперчите и перемешайте Хрустящие овощи в сочетании с нежным куриным филе создают неповторимый вкусовой ансамбль. А высокое содержание белка поможет надолго сохранить чувство сытости ❤️❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ПП Тторт за 10 минут 🍰

⚖️ КБЖУ на порцию: 330/25/6/41 ⏱️ Время приготовления: 10 минут

📖 Вам понадобится: Для бисквита: ❤️1 яйцо ❤️1 средний банан (100г для бисквита) ❤️15г какао ❤️1 творожок 0,1% (120г) или греческий йогурт ❤️Щепотка разрыхлителя ❤️1 пакетик фитпарада (или другой заменитель сахара) ❤️20мл воды (если нужно) Для начинки и пропитки: ❤️30мл молока ❤️Оставшийся банан (20-30г) ❤️Ягоды/джем (по желанию) 🍽 Способ приготовления: ❤️Размять банан вилкой до пюре ❤️Отложить немного банана для начинки ❤️Смешать все ингредиенты для бисквита ❤️Отправить в микроволновку на 4 минуты ❤️Остудить бисквит ❤️Нарезать на коржи ❤️Пропитать каждый корж молоком ❤️Добавить начинку (банан + ягоды/джем) Нежный бисквит на основе банана и творога, с легкой шоколадной ноткой, порадует вас своим вкусом ❤️❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #десерт

🔤🔤🔤🔤 🐰 Улитки с мясом из теста фило

⚖️ КБЖУ на 100 г: 277/23/8/27 ⏱️ Время приготовления: 20 минут

📖 Ингредиенты: ❤️ Тесто фило - 35 г ❤️ Фарш из индейки - 50 г ❤️ Лук репчатый - 10 г ❤️ Моцарелла - 15 г ❤️ Масло гхи - 2 г 🍽 Способ приготовления: ❤️Обжарьте фарш с луком до полуготовности ❤️Возьмите 2 листа теста фило, разрежьте пополам ❤️Выложите начинку с сыром вдоль края ❤️Сверните рулетом и сформируйте улитку ❤️Выложите на противень ❤️Смажьте маслом гхи ❤️Выпекайте 7 минут при 200°C до золотистой корочки Эти улитки - настоящая находка для быстрого перекуса! Хрустящее тесто в сочетании с сочной мясной начинкой создает неповторимый вкусовой ансамбль ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #ппрецепты #завтрак

О чем кричит желчный пузырь? Многие из нас сталкивались с проблемами пищеварения: вздутием, тяжестью после еды, нерегулярным стулом, тянущими болями в правом боку.  Корень плохой работы ЖКТ кроется в желчном пузыре. И когда он не дорабатывает, мы сталкиваемся с: • изжогой и горечью во рту • сильным запахом пота • сонливостью и мигренями • хрустом в суставах • тягой к сладкому ❗️Если мы игнорируем эти признаки  — привет, быстрое старение, высокий холестерин, аллергии, миомы матки и эндометриоз, камни в желчном, повышение давления. Чтобы не дойти до всего этого 👆🏻 почитайте канал Ирины Шиманской. Она подробно рассказывает, что делать и чего делать НЕЛЬЗЯ!  Кроме этого на ее канале вы найдете серию выпусков о том, как снизить холестерин без лекарств, убрать тягу к сладкому и восстановить функцию щитовидной железы

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🍓 ЧИА ПУДИНГ С МАЛИНОЙ

⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/6/8/19 ⏱️ Время приготовления: 10 минут

📖 Ингредиенты: ❤️ Замороженная малина - 200 г ❤️ Кокосовое молоко - 150 мл ❤️ Семена чиа - 3 ст.л. ❤️ Греческий йогурт - 130 г ❤️ Мёд - 2 ст.л. 🍽 Способ приготовления: ❤️Смешайте малину, молоко и мёд в блендере ❤️Добавьте семена чиа, перемешайте ❤️Оставьте в холодильнике на ночь ❤️Достаньте, перемешайте ❤️Выкладывайте слоями с йогуртом ❤️Украсьте свежими ягодами Этот пудинг - настоящий кладезь полезных веществ! Семена чиа богаты омега-3, малина насыщена антиоксидантами, а йогурт добавляет протеинов ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #ппрецепты #завтрак

❤️❤️❤️❤️ 🍗 Куриная запеканка с кабачком

⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/18/6/3 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут

📖 Ингредиенты: ❤️ Куриное филе - 100 г ❤️ Греческий йогурт - 200 г ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Кабачок - 1 шт ❤️ Сыр легкий - 120 г ❤️ Специи, соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Нарежьте курицу кубиками, добавьте специи и соль ❤️Выложите в форму для запекания ❤️Взбейте йогурт с яйцами, добавьте к курице ❤️Выложите тонкие кружки кабачка ❤️Посыпьте тертым сыром ❤️Выпекайте 50 минут при 180°C Нежная текстура, сочное мясо и ароматные специи создают неповторимый вкусовой ансамбль. А главное - минимум углеводов и максимум белка! ❤️ 🍽 Тарелка здоровья| #рецепты #ужин

Мечтаешь изменить свою жизнь этой весной? Девочки, хочу пригласить вас в уютный и эстетичный канал о саморазвитии 💚 На канале вас ждут: – подборки видео медитаций и йоги; – множество психологических практик; – рекомендации вдохновляющих книг и фильмов Ocean of Emotions – канал, который поможет тебе изменить жизнь к лучшему!