Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота

Как похудеть в 2026 — без откатов и насилия над собой Привет! Это Влад Тарасов. Каждый год через меня проходят десятки девушек, которые снова и снова пишут себе одну и ту же цель: «похудеть». И каждый раз переносят её на следующий год. Со временем я понял, почему так происходит. Ты не ленивая. Ты просто пугаешь свой мозг слишком большой задачей. Когда пишешь: — «минус 10 кг» — «зал 4 раза в неделю» — «диета и подсчёт калорий каждый день» Мозг воспринимает это как угрозу. И вместо энергии включает защиту: откладывание, саботаж, усталость. Поэтому я всегда начинаю с другого. Не с героизма. А с системы, которую можно выдержать в обычной жизни. Я создал мини-сборник для спокойного, устойчивого похудения: — простые рационы, чтобы не думать каждый день, что приготовить — тренировки под разный уровень и график (да, 15 минут в день достаточно, если делать правильно) Чтобы тебе не приходилось: — искать случайные тренировки на YouTube — считать каждую крошку — каждый вечер заново решать, что можно, а что нельзя Я уже сделал это за тебя. Если ты хочешь войти в 2026 не с пустыми обещаниями себе, а с работающей системой, доступ здесь 👇🏼 ТАЛИЯ ТАЛИЯ ТАЛИЯ

Четвёртый день в Москве. Полная дезориентация. К слову, для тех, кто вдруг не в курсе — я спортсмен 😁 И по приезде на Бали моя форма начала улучшаться буквально с первого же дня. Постоянная жара. Постоянное потоотделение. Ежедневные тренировки в залах, куда ты приезжаешь и уезжаешь в одной майке. Сила — такая же история. Она почему-то выросла процентов на 20. И до сих пор я не могу нормально объяснить, за счёт чего. Климат? Солнце? Отсутствие стресса? По возвращении в Москву — откат. Те же самые минус 20 процентов. Сила ушла так же быстро, как и пришла. Появилось странное, вязкое желание лежать. Лениться. Не вставать лишний раз. Выходить на улицу в −15 градусов по четыре раза в день, как это было на Бали? Ну вы поняли. Нет. Совсем нет. Ладно. Вернёмся обратно. На остров. С питанием на Бали, как я уже писал, проблем как будто бы нет. Хочешь — дорого-богато. Хочешь — дёшево, как в условном региональном пансионате. Но дьявол, как обычно, в деталях. Ассортимент по сравнению с Москвой — скудный. Вроде полки ломятся, всего много, глаза разбегаются. Но стоит начать читать этикетки и разбираться в составах — и иллюзия рассыпается. Процентов 90 — откровенный мусор. Ещё и за немалые деньги. Кофе — один вид порошкового. Но большое количество зерен (которые я не пью). Протеиновых батончиков — ноль. Спортивной еды как класса — нет, за исключением порошков (с ними, кстати, всё ок — есть всё). Творога нет в принципе. Есть одна марка от наших соотечественников — и стоит она как крыло от самолёта. Проще забыть о его существовании вовсе. Соки и «похожие напитки» — отдельный ад. Сахара в них раза в три больше, чем у нас. У нас, напомню, действует двойное налогообложение на добавленный сахар. А на Бали его льют от души. И если посмотреть на местных. Или на наших, кто живёт там долго и не занимается спортом, — по качеству тела сразу видно качество еды. Да, сильно хуже чем у нас друзья. Качество продуктов в целом — так себе. Если ты не следишь за питанием и не понимаешь, как это делать — будь уверен: ты станешь жирным. Причём быстрее и еще объемнее, чем у нас. Где-то в 3–4 раза. Короче, США на минималках. За все два месяца я так и не познакомился ни с кем. Вообще. Либо отдыхающие ребята, которым кроме лежака и коктейля ничего в жизни не нужно. Либо люди, откровенно отчаявшиеся, которые пытаются впарить тебе какую-нибудь безделушку, просто чтобы выжить и заработать пару копеек. Либо айтишники — вечные обитатели кафешек, в наушниках, с ноутом и отсутствующим взглядом. Как вы понимаете, ни к одной из этих групп я мягко говоря не отношусь. Полезных, не алкогольных мероприятий — минимум. Поэтому если ты предприниматель, человек роста, человек среды и связей — Бали, скорее всего, не твой выбор. И вот прошёл месяц. 1 января. Новый год. Надо признать — праздновать за границей умеют. Таких салютов и фейерверков я не видел нигде и никогда. Даже в ваших интернетах. Ты поднимаешься на второй этаж виллы или на крышу — и по кругу, во все стороны, небо разрывается цветом. Всё гремит. Всё дрожит. Город будто одновременно взрывается праздником. Это реально красиво. И очень сильно передаёт ощущение Нового года. И вот он наступил. И тут мне стало плохо. Не буду тянуть. Я жёстко отравился. Прямо в ночь на первое января. Консервой с тунцом. Полоскало страшно. Я реально подумал, что это конец. Ходить не мог вообще — сильнейшие головокружения, держался за стены. Полная дезориентация в пространстве. Ночью написал в больницу (контакты уже были, благо). Попросил приехать и забрать меня, потому что сам я был полностью недееспособен. Но минут через тридцать начало чуть отпускать. Я смог уснуть. Скорую отменил. Продолжение, как говорится, следует 🫡. Лайкос не забываем прожать.

Бали. Где-то на острове. Пять часов до вылета в Москву. Вот и закончились два месяца жизни на Бали. Кстати, каждый день транслировал все в сториз Instagram* — кто ещё не там, залетайте, это было целое путешествие с отравлениями, скорыми помощами, поломкой скутера в джунглях и много много чего еще)) Итак. Изначальный план был максимально расплывчатым. Приехать на неопределённый срок: два месяца, четыре, а может — вообще остаться жить. Снимать контент из красивых, непривычных локаций. Запустить новые форматы. Найти новую колею. Сделать шаг во что-то более масштабное, чем просто книга рецептов. Прилетел я в начале декабря. Один. Не зная никого. Не понимая, где покупать еду, как тут вообще жить и что с этим всем делать. Жильё выбрал за пять дней до вылёта. Билет обратно не покупал принципиально. Это была осознанная ставка на стресс — как на инструмент роста. Потому что иногда, чтобы подняться на несколько этажей вверх — в работе, креативе, мышлении, внутренней зрелости — нужно сначала выбить себя из привычного кресла. Когда ты годами находишься в одном месте, среди одного и того же окружения, в режиме «день сурка», никакого нового мышления не возникает. Ты просто продолжаешь быть старой версией себя — с теми же мыслями, теми же страхами, тем же окружением и тем же потолком. Первые дни — максимальная дезориентация. Сразу взял скутер. Потратил часов пять на изучение местных продуктов. Выбор огромный, но почти всё — калорийное. "Спортивной" еды мало. Творога нет и вовсе. Яйца дороже, чем у нас. Зато курицы и рыбы — тонны. Дешевле, чем в Москве. На этом и жил почти всё время, чтобы добирать белок и не сливать форму (мышцы и силу). Следующая задачка — спортзал. Цены тут без иллюзий: любой нормальный зал — около 5 тысяч рублей в месяц. В итоге выбрал большой зал рядом с домом. И почти всегда был там один😍. Если сравнивать с московскими залами — это просто разные вселенные. Представь, что ты в огромном московском зале один — вот это была моя жизнь на протяжении двух месяцев. С этого момента я выстроил определенный ритуал (так проще держать дисциплину, бери на заметку). Подъём в 6 утра — тут это удивительно легко, будто само тело просит встать, на третий день уже без будильника. Час кардио в зале. Потом десять минут — и ты на пляже. В той же самой одежде. Рассвет, океан, наушники, аудиокнига (вычитывал Эриха Фромма и Шопенгауэра. В этой атмосфере заходит самое то). С обеда — работа за ноутбуком, съёмки, тексты. Это ощущение — как будто живёшь внутри открытки. И, честно говоря, советую каждому попробовать такой образ жизни — абсолютно неклассический для постсоветского пространства настолько, что вызывает полный диссонанс и переворот головы на 360 градусов. Все два месяца меня не покидало чувство абсолютной свободы. Будто я случайно провалился в мир, о существовании которого раньше даже не догадывался. Тепло. Все соцсети работают. Люди каждый день пытаются тебе помочь. И да — это не метафора — каждый день прохожие улыбаются и делают комплименты твоей внешности🤯. По ощущениям — другая планета. И поначалу мозг просто ломается: «Как так? Мир вокруг изменился — и вместе с ним исчезла половина проблем?». Контраст — жирнейший. Максимально субъективный, но очень сильный. По ценам, в трех словах. Жильё — в среднем от 40 до 80 тысяч рублей в месяц, в зависимости от уровня комфорта. Дальше — без потолка, если хочется виллы на тысячу квадратов 😁 Мне одному более чем хватало комнаты на вилле за 50 тысяч рублей (примерно 600$). Продукты — если готовить самому, выходит 30–50 тысяч рублей в месяц. Десяток яиц — ~200 ₽ 2 литра молока — ~300 ₽ Батон хлеба — ~100 ₽ Килограмм куриной грудки — ~500 ₽ Кафешек — море. Почти все вкусные. Средний чек поесть и попить — 600–1500 рублей. И всё это обычно на верандах, с солнцем, воздухом и ощущением, что жизнь происходит прямо сейчас. В среднем вкуснее и точно дешевле, чем в Москве. Продолжение следует. Допишу уже по прилёте в Москву🫡. Завозим лайков. *Деятельность социальной сети Instagram (принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией) запрещена на территории РФ.

Всех с наступающим Новым годом 🎄 Этот год для меня стал годом перестройки блога. Мы ушли из чистых рецептов в более широкую нишу — про мотивацию, красоту, стиль, тело и здоровье. Я подумал, что еда для меня это слишком узко и совсем не то, что я действительно могу выдать. И самое важное — мы наконец-то запустили большое шоу на YouTube. Каждую пятницу — новый выпуск на канале. Сейчас я нахожусь на Бали (кстати, все транслирую в запрещенной сети) 🌴 И, как это часто бывает в таких точках, много думаю и планирую следующий этап. Планы на 2026 год — очень большие: — ещё больше видеоконтента — выход в шоу-бизнес и телевизор — модельный бизнес, подиум (я стал лицом модельного агентства) — запуск как минимум одного канала на англоязычную аудиторию — дополнительные каналы по другим тематикам 2026 год для меня — это старт нового уровня. Я бы даже сказал - старт блогинга как такового, а до этого момента была только разминка перед боем. Спасибо, что вы рядом, смотрите, читаете, поддерживаете и идёте этот путь вместе со мной. Дальше будет только интереснее. С наступающим. Увидимся уже в новом году 🚀

Мы открываем двери Клуба ОТРАЖЕНИЕ! И в честь этого делюсь с вами новым руководством "Как удержать вес после похудения?". Это только крупица информации, которую получают участницы ОТРАЖЕНИЯ каждый день. В клубе будем активно работать с тремя направлениями:

ТЕЛО → легкость и красота ОБРАЗ → стиль и фотогеничность ГОЛОС → уверенность и нормальный внутренний диалог, избавляемся от стереотипов и не-любви к себе.

🎁 Подарок для тех, кто в течение 72 часов вступит в клуб – 7-дневный интенсив по избавлению от Отеков! Подробности – тут. Буду рад видеть тебя и твоих подруг в наших рядах. Давай построим идеальную форму в зеркале вместе!

ГАЙД по сбалансированному питанию 👆 В нем ты найдешь:

- Полный список рекомендаций по продуктам; - Расчеты кол-ва ингридиентов для разных рационов; - Советы по выбору продуктов.

Забирай скорее и не забудь поделиться с подругой!

🛒 Как собрать сбалансированную ПП-корзину за 3 500 рублей? Сегодня — белковая часть: 🥚 Яйца — универсальный источник белка и жиров, около 90 ₽ за десяток.

Кстати, яичный белок считается эталоном. Поэтому обязательно всем и всегда. А еще и ценник в последнее время упал, вообще подарок.

🐟 Рыба по акции — треска, хек, минтай. Хороший вариант для ужинов, ~300 ₽ за кг. 🥫 Консервированный тунец — альтернатива полуфабрикатам, в которых часто нет мяса. Средняя цена — 180 ₽. 🍗 Филе индейки — оптимальный вариант по соотношению белка и калорий, около 300 ₽. Только не бери обколотую курицу! 🍶 Творог 5 % — источник и белка и кальция, 150–180 ₽. 🥣 Йогурт без добавленного сахара — быстрая еда и вариант для перекуса, 120 ₽. 💡 Даже бюджетно можно составить полноценную основу для рациона, где достаточно белка для восстановления и поддержания формы. Ниже поделюсь полным Гайдом по сбалансированному питанию 👇

Неужели нашли выключатель старости? Некий Брайан Джонсон решил остановить биологическое старение. Ему уже 47 лет, а выглядит максимум на 30. 💡 С чего он начал: С проекта Blueprint — системы восстановления органов до состояния “18-летнего”. Каждую косточку и ткань он теперь измеряет: уровень воспаления, биомаркеры, работа сосудов, мозга, микробиома. А каждый день режим: 🥗 питание строго по плану — около 2000 ккал; 💊 более 100 добавок ежедневно; 🏋️‍♂️ 2 часа тренировок в день; 😴 7,5 часов сна — с контролем температуры, света и фазы глубокого сна. И главный вопрос: сколько это стоит?

💸 По данным Bloomberg и Time, Брайан тратит около 2 миллионов долларов в год на все манипуляции с телом.

А ведь большинство эффектов его системы — бесплатны: • сон без гаджетов и света; • питание без сахара и алкоголя; • регулярные силовые и кардио; • холод, дыхание, контроль стресса. Если хочешь научится управлять своим режимом – ставь + в комментариях, посмотрим насколько активна моя аудитория :)

И никаких экстремальных диет! Это ужасный стресс для организма. Лучше делай так: 1. Дай телу энергию Урезаешь калории — тело включает “режим экономии”: снижает метаболизм, держит жир, режет энергию. Это называется метаболическая адаптация. ✅ Ешь достаточно — минимум быстрых углеводов, 3–4 сбалансированных приёма еды в день. 💡 Белок + клетчатка = сытость и стабильный сахар, без скачков инсулина. 2. Сдвинь баланс NEAT (движение в течение дня) Тело сжигает больше калорий не во время тренировки, а между ними. 🚶‍♀️ 8–10 тысяч шагов, меньше сидячего времени — и метаболизм стабилизируется. 💡 Добавь короткие активности: лестница вместо лифта, прогулка после еды, стоячая работа 1–2 часа. 3. Включи мышечный двигатель Мышцы — это твоя “топка”. Чем больше активной массы, тем больше калорий уходит даже в покое. 🏋️‍♀️ 2–3 силовые тренировки в неделю: присед, тяга, отжимания, выпады. 💡 Чем сильнее мышцы, тем быстрее уходит жир. Ешь, двигайся, укрепляй. И будет тебе идеальное тело и подтянутые формы)))