Владислав Тарасов

Всех с наступающим Новым годом 🎄 Этот год для меня стал годом перестройки блога. Мы ушли из чистых рецептов в более широкую нишу — про мотивацию, красоту, стиль, тело и здоровье. Я подумал, что еда для меня это слишком узко и совсем не то, что я действительно могу выдать. И самое важное — мы наконец-то запустили большое шоу на YouTube. Каждую пятницу — новый выпуск на канале. Сейчас я нахожусь на Бали (кстати, все транслирую в запрещенной сети) 🌴 И, как это часто бывает в таких точках, много думаю и планирую следующий этап. Планы на 2026 год — очень большие: — ещё больше видеоконтента — выход в шоу-бизнес и телевизор — модельный бизнес, подиум (я стал лицом модельного агентства) — запуск как минимум одного канала на англоязычную аудиторию — дополнительные каналы по другим тематикам 2026 год для меня — это старт нового уровня. Я бы даже сказал - старт блогинга как такового, а до этого момента была только разминка перед боем. Спасибо, что вы рядом, смотрите, читаете, поддерживаете и идёте этот путь вместе со мной. Дальше будет только интереснее. С наступающим. Увидимся уже в новом году 🚀

Мы открываем двери Клуба ОТРАЖЕНИЕ! И в честь этого делюсь с вами новым руководством "Как удержать вес после похудения?". Это только крупица информации, которую получают участницы ОТРАЖЕНИЯ каждый день. В клубе будем активно работать с тремя направлениями:

ТЕЛО → легкость и красота ОБРАЗ → стиль и фотогеничность ГОЛОС → уверенность и нормальный внутренний диалог, избавляемся от стереотипов и не-любви к себе.

🎁 Подарок для тех, кто в течение 72 часов вступит в клуб – 7-дневный интенсив по избавлению от Отеков! Подробности – тут. Буду рад видеть тебя и твоих подруг в наших рядах. Давай построим идеальную форму в зеркале вместе!

ГАЙД по сбалансированному питанию 👆 В нем ты найдешь:

- Полный список рекомендаций по продуктам; - Расчеты кол-ва ингридиентов для разных рационов; - Советы по выбору продуктов.

Забирай скорее и не забудь поделиться с подругой!

🛒 Как собрать сбалансированную ПП-корзину за 3 500 рублей? Сегодня — белковая часть: 🥚 Яйца — универсальный источник белка и жиров, около 90 ₽ за десяток.

Кстати, яичный белок считается эталоном. Поэтому обязательно всем и всегда. А еще и ценник в последнее время упал, вообще подарок.

🐟 Рыба по акции — треска, хек, минтай. Хороший вариант для ужинов, ~300 ₽ за кг. 🥫 Консервированный тунец — альтернатива полуфабрикатам, в которых часто нет мяса. Средняя цена — 180 ₽. 🍗 Филе индейки — оптимальный вариант по соотношению белка и калорий, около 300 ₽. Только не бери обколотую курицу! 🍶 Творог 5 % — источник и белка и кальция, 150–180 ₽. 🥣 Йогурт без добавленного сахара — быстрая еда и вариант для перекуса, 120 ₽. 💡 Даже бюджетно можно составить полноценную основу для рациона, где достаточно белка для восстановления и поддержания формы. Ниже поделюсь полным Гайдом по сбалансированному питанию 👇

Неужели нашли выключатель старости? Некий Брайан Джонсон решил остановить биологическое старение. Ему уже 47 лет, а выглядит максимум на 30. 💡 С чего он начал: С проекта Blueprint — системы восстановления органов до состояния “18-летнего”. Каждую косточку и ткань он теперь измеряет: уровень воспаления, биомаркеры, работа сосудов, мозга, микробиома. А каждый день режим: 🥗 питание строго по плану — около 2000 ккал; 💊 более 100 добавок ежедневно; 🏋️‍♂️ 2 часа тренировок в день; 😴 7,5 часов сна — с контролем температуры, света и фазы глубокого сна. И главный вопрос: сколько это стоит?

💸 По данным Bloomberg и Time, Брайан тратит около 2 миллионов долларов в год на все манипуляции с телом.

А ведь большинство эффектов его системы — бесплатны: • сон без гаджетов и света; • питание без сахара и алкоголя; • регулярные силовые и кардио; • холод, дыхание, контроль стресса. Если хочешь научится управлять своим режимом – ставь + в комментариях, посмотрим насколько активна моя аудитория :)

И никаких экстремальных диет! Это ужасный стресс для организма. Лучше делай так: 1. Дай телу энергию Урезаешь калории — тело включает “режим экономии”: снижает метаболизм, держит жир, режет энергию. Это называется метаболическая адаптация. ✅ Ешь достаточно — минимум быстрых углеводов, 3–4 сбалансированных приёма еды в день. 💡 Белок + клетчатка = сытость и стабильный сахар, без скачков инсулина. 2. Сдвинь баланс NEAT (движение в течение дня) Тело сжигает больше калорий не во время тренировки, а между ними. 🚶‍♀️ 8–10 тысяч шагов, меньше сидячего времени — и метаболизм стабилизируется. 💡 Добавь короткие активности: лестница вместо лифта, прогулка после еды, стоячая работа 1–2 часа. 3. Включи мышечный двигатель Мышцы — это твоя “топка”. Чем больше активной массы, тем больше калорий уходит даже в покое. 🏋️‍♀️ 2–3 силовые тренировки в неделю: присед, тяга, отжимания, выпады. 💡 Чем сильнее мышцы, тем быстрее уходит жир. Ешь, двигайся, укрепляй. И будет тебе идеальное тело и подтянутые формы)))

Мы это сделали! Запускаем новый формат: больше фактов, больше исследований, больше разрушения стереотипов о женской красоте. Я изучил тонны материалов и собрал это в один легкий ролик, с юмором – идеально залетает под чаек. Девушки живут под давлением стандартов красоты — идеальных носов, идеальных тел и взглядов общества, что они “должны”. Но кто вообще решил, что это красиво? И главное — почему мы в это поверили? Ролик уже доступен для просмотра на: YouTube, Дзен, ВК, RuTube. Поддержите его лайком и комментарием – это очень важно для канала, чтобы мы могли и дальше удивлять вас интересными выпусками. Приятного просмотра!

🧬 Как работать с “медленной” генетикой? У меня самого “жирная” генетика, поэтому лови методичку:

Силовые тренировки. Тело становится плотнее и сильнее. И плевать что у тебя с генетикой. Интервальное кардио и активность в течение дня. При низкой чувствительности к адреналину кардио работает хуже – поэтому только интервалы. Чередуй короткие интенсивные отрезки и повышай шаги, движение, бытовую активность. По новым рекомендациям ВОЗ - 6к шагов оптимальны, но я придерживаюсь старой доброй десяточки. Питание с приоритетом белка и волокон. Белок снижает аппетит, стабилизирует уровень инсулина, помогает сохранять тонус в мышцах при дефиците калорий, т.е. НАПРЯМУЮ влияет на похудение. Сон и восстановление. Недосып повышает уровень кортизола и усиливает тягу к сладкому. Спи 6-8 часов в сутки!

Присоединяйся к моей закрытой группе. Даю советы, которых не найдешь в блоге и каждый день отправляю полезную инфу и “мотивашки”. Все вы – моя мотивация, а я готов стать вашей 🫶 Переходи и становись частью Команды! 💪

Пятничный подкаст с Владом Тарасовым 💫 Друзья, ввожу постоянную рубрику - по пятницам буду выходить с яркими новостями и чуток планами по всем своим каналам и блогу. Где-то должны быть важные новости и дайджесты - посчитал раз в неделю в телеграме будет как раз ✌🏽. Ну что, мы наконец-то вошли в темп с новым контентом — стало больше роликов о фитнесе, красоте и здоровье в целом. Перезапуск блога я решил приурочить к более сильному погружению в сферу здоровья. Весь следующий год мы будем с вами не только есть вкусно, но и следить за своим здоровьем, буду делиться фишками по бьюти сфере (ага, я и такое могу). Основной упор будем делать на девушек всех возрастов 18-70 лет 🔥 На текущий момент из планов запущено порядка 60% контента и материала из задуманного. Самое жирное и крутое осталось впереди. Последние несколько месяцев я активно приводил себя в форму, сбрасывал лишнее — и всё это не просто так. Через месяц мы летим с вами на Бали. Будет островной контент, новые места, красивые съёмки и много вдохновения. Решил полноценно стартануть в обновленном амплуа в месте, где мне не будут мешать. Уже совсем скоро стартуют пилотные серии большого горизонтального контента на YouTube — как обычно, полезно, интересно. Горизонтальные ролики хочу сделать основным ядром, которым я и моя команда будем заниматься весь следующий год. Пора расти, вертикальный ролики будут лишь на подхвате. Помимо полезного контента я стал больше делиться о своей жизни в инстаграме (запрещенная соцсеть). А самое важное за неделю, как уже писал выше, буду подбивать в пятничных подкастах тут. Для любителей почитать 🙂 В общем, я перезагрузился сам, перезапустил блог и активно наращиваю свое присутствие в интернете. Всем хорошего вечера и здоровья 💋

🧬 Ген, который мешает сжигать жир

Примерно у 40% девушек есть генетические вариации, которые влияют на то, как тело расходует энергию и реагирует на тренировки. Главные игроки — гены FTO, ADRB2 и ADRB3.

🔹 FTO — ген “повышенного аппетита”. Человеку сложнее чувствовать насыщение, чаще тянет на сладкое и жирное. Поэтому поддерживать дефицит калорий становится труднее. 🔹 ADRB2 / ADRB3 — контролируют реакцию жировых клеток на адреналин. Если их активность снижена, то даже при кардио жир расщепляется медленнее, а тело дольше держит запасы. 📚 По данным ученых, генетика не блокирует похудение — она определяет, какая стратегия работает для тебя лучше: силовые, кардио, интервальные или комбинированные схемы. 🧩 Главное — знать свой тип и работать с ним, а не против него. Кстати, я тоже делал такое исследование по своим генам, читай выше 👆 🔥 Ставь реакции и я покажу, как обойти генетическую ловушку и ускорить сжигание жира даже при "медленных" генах."