Вкусное похудение

[​](https://telegra.ph/file/f0b2414141ccbd5aa1106.jpg)КБЖУ = 1298/97/54/106 Завтрак: Гречка в сухом виде 35 грамм Зернистый творог в сливках 7% 165 грамм Помидор, листья салата 70 грамм Перекус: Грейпфрут 250 грамм Обед: Свекольник (картофель, лук, морковь, свёкла, паста + бедро куриное без кожи и кости 100 грамм) 300 грамм Кукурузные хлебцы 14 грамм Перекус: Кефир 3,2% 200 грамм Ужин: Салат Лосось в собственном соку 150 грамм Помидоры и листья салата 150 грамм Сыр 45% 25 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

❗Девочки, вам врач с 10 летним стажем говорит: если потекло лицо и выглядите старше своих лет, то ее девочки за 5-7 недель начинают выглядеть моложе на 10 лет. Без денежных затрат, смотрите. Весь секрет в новой технологии запуска регенеративных спящих функции лицевых мышц с помощью стимуляции нажатиями нужных точек. Процесс адаптировали и теперь его можно делать дома. Сможет даже ребенок. Помогает тем, кто уже пробовал всякие массажи, гимнастики витапластики и они не дали толку. Врач проводит живые уроки бесплатно до конца недели, переходите по ссылке ниже, жмите Start, проходите смотрите и омолаживайтесь. [https://t.me/forwomen40_bot?start=marafon_vra_3006_kan3006010](https://t.me/forwomen40_bot?start=marafon_vra_3006_kan3006010)

[​](https://telegra.ph/file/76dc00ae028cdfee8018a.jpg)РАЦИОН 1500 ккал БЖУ 114,5/57/112,5 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1. Мюсли без сахара фруктов-ореховые 50 Гр Арахисовая паста mynut_is классическая -20 Гр Кокосовое молоко Aroy-D 50 мл Ананас консервированный -80 Гр ⠀ 2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Сырники Творог 5% -200 Гр Мука рисовая 25 Гр + для отвалки 10 Гр Яйцо 1/2 Сах.зам. ⠀ Все размять толкушкой с дырочками (для картофеля) сформировать шайбочки, обвалять в муке и жарить на антипригарной сковороде с двух сторон. ⠀ 2. Кофе ☕️ + молоко🥛 2,5% 40 мл ⠀ ✔️Обед: ⠀ Капуста тушеная с индейкой На порцию: Капуста белокочанная-250 Гр Грудка индейки 80 Гр Помидор 100 Гр Морковь 50 Гр Лук 50 Гр Масло растительное 1 ч.л. ⠀ Лук и морковь порезать и обжарить на масле, добавить грудку, Обжарить несколько минут, добавить капусту, подрезанный томат, немного воды и специи, тушить около 20 минут. ⠀ ✔️Ужин: ⠀ 1. Морской окунь 200 г Приготовленные в духовке или на гриле без добавления масла 2. перец болгарский 150 г Или любые овощи

[​](https://telegra.ph/file/e5dcc567f542cf69ea22b.jpg)ПП ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ Это очень вкусно и низкокалорийно. Попробуйте и не пожалеете. Выход ~800г. КБЖУ на 100г.: 139/5.5/7/12.4. Ингредиенты: - 200г белокочанной капусты - 200г фарша из индейки (в рецепте 250ккал на 100г) - 70г лука - 60г моркови - 100г риса - соль, специи - 90г кетчупа - 5г подсолнечного масла - 60г сметаны 15% - 100г воды. Приготовление: Мелко нарезать капусту и лук. Морковь натереть. Все потушить на небольшом количестве воды с маслом до полуготовности, прибавляя, если нужно, посолить. Рис отварить до полуготовности в течение 10 минут и смешать с фаршем, посолить, поперчить. Смешать воду с кетчупом, сметаной, посолить. На дно формы выложить половину овощей, весь фарш с рисом, вторую половину овощей, полить заливкой. Готовить в разогретой духовке под фольгой 40 минут при температуре 180*, потом открыть, если вся жидкость испарилась – готово, если нет – еще готовить 5-10 минут без фольги.

**‼️ Тебя замучила тревожность и постоянные стрессы ⁉️** Виолетта 👳‍♀️, сертифицированный учитель кундалини йоги подскажет тебе как решить твои проблемы 🤟 Дыхательные практики 💨, медитации 🧘‍♀️🧘‍♂️, мощная кундалини йога 🦾 – только малая часть инструментов 🥁🎷🎸, которые дадут тебе возможность взглянуть на этот мир 🌍 по новому 🤙 Готовь коврик и скорее 💨 подписывайся на её канал ✍️, чтобы не упустить все самое интересное 😎 [**https://t.me/kundalini_violetta](https://t.me/kundalini_violetta)** [**https://t.me/kundalini_violetta](https://t.me/kundalini_violetta)**

[​](https://telegra.ph/file/e02f10b765d1edb24a119.jpg)ЗАПЕЧЕННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ на 100 грамм 113 ккал Б/Ж/У - 16.9/3.9/1.7 Ингредиенты: Куриное филе - 300 гр. Помидоры - 1 шт. Йогурт натуральный - 50 гр. Сыр - 50 гр. Петрушка - 5 гр. Чеснок - 5 гр. Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут. Приятного аппетита!

[​](https://telegra.ph/file/e4f9ff105617c098ac743.jpg)Куриная запеканка с творогом На 100гр: ккал - 109.6, Б – 13.1, Ж – 4.2, У – 5.1. Ингредиенты (~ на 6 порций): • куриная грудка – 600 гр; • лук белый репчатый – 1 шт; • морковь – 1 шт; • чеснок – 5 зубчиков; • специи для курицы – 2 ч.л; • сыр полутвердый - 100 гр; • творог 2% - 200 гр; • болгарский перец красный – 300 гр; • соль, перец – по вкусу. Инструменты: • казанок или утятница; • духовка. Приготовление: 1) Куриное филе промыть, порубить в блендере или в мясорубке. 2) Лук, чеснок очистить, морковь промыть и очистить, так же порубить в блендере или в мясорубке. 3) Натереть сыр на терке. 4) Болгарский перец промыть, вырезать плодоножку и перегородки с семенами, порезать мелкими кубиками. 5) Соединить куриный фарш, овощи, добавить творог, тёртый сыр, добавить пряности, перец, посолить. Все ингредиенты тщательно перемешать. 6) Накрыть крышкой. Поместить в предварительно разогретую до 180°С духовку на 50 минут. Приятного аппетита!!!

[​](https://telegra.ph/file/c451079f31a38799f3659.jpg)РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал 🐟 ⠀⠀ ✅ КБЖУ 1480 / 93 / 71 / 107 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 463/24/20/9 ▫️яйцо 3 шт ▫️огурец 100 г ▫️помидор 100 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 438/31/21/48 Запеченное бедро индейки с гречкой ▫️гречка 50 г ▫️бедро индейки 150 г ▫️болгарский перец 150 г ▫️сметана 15% 30 г ▫️горчица 3 г ▫️чеснок 2 зубчика ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 384/9/23/36 ▫️миндаль 40 г ▫️хурма 100 г ▫️нектарин 100 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 235/28/8/13 ▫️форель 120 г ▫️стручковая фасоль 150 г ▫️лимон 10 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀

[​](https://telegra.ph/file/ba0257af43efc002b337f.jpg)Нежный ПП десертик ⠀ КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр 🔹Ингредиенты: - творог мягкий 5% 400 гр - молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность) - 15 гр желатина - подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр) - семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак 🔹Приготовление: 1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке 2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком 3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками 4. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5 часов.

[​](https://telegra.ph/file/7e2d401523d3e28c08fee.jpg)Легкий, вкусный и полезный фитнес-торт с творогом 🔸на 100грамм - 136.75 ккал🔸Б/Ж/У - 10.98/1.74/20.33🔸 Ингредиенты: Корж: Показать полностью… -яичный белок 2шт; -яйцо 1шт; -овсяные хлопья 70гр; -молоко 0,5% 2 ст.л.; -разрыхлитель 1 ч.л; Творожная масса: -творог обезжиренный мягкий 250гр; -йогурт 1,5% 250мл; -мед 1ст.л.; -желатин 30гр; -чернослив 150гр; Приготовление: 1. Овсяные хлопья смалываем в муку. 2. Взбить все составляющие теста. Должна получиться жидкая масса. 3. На пергамент для выпечки, выложите тесто для нашего коржа. 4. Отправляем в заранее разогретую духовку при температуре 180 градусов. Следите по времени сами, все зависит от слоя. Ждите румяности. И можете проткнуть зубочисткой на определение готовности. 5. С творожным слоем поступаем так - замачиваем желатин и далее готовим его как написано на упаковочке. Оставшиеся ингредиенты массы смешиваем (порубите чернослив пополам, если он очень крупный). Вливаем желатин. 6. На остывший корж выкладываем приготовленную начинку и отправляем в холодильник. Калорийность расчитана без учета шоколадной посыпки, как это представлено на фото. Так что можете сами экспериментировать с этим. На плиточке всегда указан рассчет на 100 грамм. ) И помните, лучше брать шоколад с 70% какао. Приятного аппетита!