В адеквате 🌝

Нравится пилатес на реформере - отлично помогает тренировать мышцы кора и развивает контроль над телом. Но добраться до него получается редко. А вот такой домашний вариант пилатеса выглядит вполне эффективно 😏

#адекватный_тренинг

Сейчас будет разоблачительное признание. Оказывается, я все же люблю спать на боку 😅 Те, кто со мной давно, в курсе, что с декабря я начала использовать подушку для сна на спине. И мне правда нравилось, и я готова была спать так и дальше. Но тут мне дали попробовать подушку Omnia, и случился идеальный мэтч – на ней прекрасно спится как на спине, так и на боку! Все же, мне не хватало этой опции 🫠

У Omnia есть центральные валики, которые комфортно поддерживают шею во время сна на спине, а во время сна на боку лицо аккуратно помещается в боковые выемки и остается в первозданном виде – так что никаких заломов и морщин сна! Подушка сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти, поэтому подстраивается под каждого индивидуально.

Благодаря тому, что во время сна с Omnia, лицо минимально соприкасается с подушкой, она отлично подойдет в том числе как вариант для сна после косметологических процедур, да и вообще всем, кто заботится о здоровье кожи и старается лишний раз ее не раздражать. Подушка идет в комплекте с наволочкой из тенселя – мягкого и приятного на ощупь. А сейчас у Omnia появились лимитированные шелковые наволочки «Белый мрамор» - это не просто красиво, а еще и полезно для кожи (не впитывает уход) и для волос (разглаживает и полирует), так что получаем двойной профит.

❗️Omnia – это ортопедическая подушка, одобренная Росздравнадзором, а ее эффективность в борьбе с морщинами подтверждена клиническими испытаниями, проведенными дерматологической клиникой в Испании на 23 респондентах. По результатам исследований за 3 месяца использования подушки у 87% пациентов морщины на лбу и вокруг глаз, а также носогубные сократились более чем вдвое! Это же какая экономия на косметологии получается 😅

💙 А по моему промокоду ADECVAT на сайте Beauty Sleep сейчас можно получить 7% скидку на все товары – в том числе на шелковые наволочки!
Кликаем на ссылку и выбираем ⤵️
➡️ BEAUTY SLEEP ⬅️ 💙

Рилсы про два моих агрегатных состояния в спортзале:

💪 Вечер в хату, товарищи салаги, кому тут показать как от груди жать?

🤢 Астматик-коматозник в стадии просто дайте мне тут умереть

Обычно за тренировку чередуются оба - начинаем с первого, после пары тяжелых подходов переходим в стабильное второе. Думаю, теперь ясно, почему в зале со мной никто не знакомится 😆

А вам какой ролик ближе? 😁

#адекватный_мем

До и после, сыгравшие большую роль в моей жизни 💪

Эффектные «до и после», не правда ли? Я помню, как четыре года назад, страдая от наличия лишнего веса после множественных попыток похудения и будучи уверенной, что у меня и метаболизм не тот уже, и гормоны после беременности явно поломались, и витаминов, наверное, каких-то не хватает, да и возраст не девичий, я начала читать канал Physical Transformation. Залипала как раз на эти «До и после» и даже пересылала их подружкам в чатик со словами: «Если у стольких людей получилось, может и у меня еще не все потеряно?» 🙈

В итоге где-то спустя полгода чтения я все же решила зайти в поток обучения Физикла, и это был game changer, который, без шуток, повлиял на всю мою жизнь 🔥 Собственно, в том числе благодаря этому событию вы и читаете сейчас этот канал 😉

В канале Physical Transformation все как мы любим – материалы, основанные на последних научных исследованиях, развенчание популярных мифов о питании и тренировках, практические рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой формы.

Предлагаю начать с этих постов:

🔸 Сколько калорий вы способны усвоить за один раз?
🔸 Как не заедать эмоции
🔸 Можно ли есть сахар при похудении?
🔸 Почему BCAA – это пустая трата денег
🔸 Как определить, что ваш тренер слаб умом

Так что тоже подписывайтесь на Physical Transformation!
С каждой подпиской на него мракобесия в этом мире становится меньше 😅

Реклама. Филиал ОсОО «Эйджэнси», ИНН: 9909654198, Erid:2VtzqxPEDwN

Лучшее, что я сделала в этой жизни ❤️

Я искренне считаю, что ребенок – не обязательная и уж точно не единственно возможная самореализация для женщины. И точно также искренне считаю, что женщина должна быть реализована профессионально и быть способной себя обеспечивать, как минимум хотя бы для того, чтобы в любой момент иметь возможность выйти из отношений, которые ее не устраивают.

И при всей такой профеминистической позиции, и при том, что я не уходила в декрет (так как надо было зарабатывать) и первый год материнства вспоминается как одна черная дыра, из которой я выкарабкалась на морально-волевых, я не могу не признать, что рождение ребенка — это лучшее, что со мной случилось.

Это безграничная безусловная любовь, о которой понятия не имеешь, пока не появится собственный ребенок. Это готовность загрызть любого, кто представляет для него опасность, и готовность отдать не то, что свою почку, а свою жизнь, если встанет выбор между ним и мной.

С появлением ребенка у меня отпал вопрос – а зачем я вообще живу? Затем, чтобы у этого прекрасного человека было лучшее детство и лучшие условия для старта во взрослую жизнь. Очень бодрящая задача, заставляющая постоянно шевелить лапками 😅 Но это точно того стоит.

А что для вас самое главное событие в жизни? Есть что-то, что может конкурировать с рождением ребенка?

Коротко о моей личной жизни 😆

А что у вас с приоритетами? Ради чего готовы подвинуть тренировку? 😏

#адекватный_мем

Нас 10 000! 🎂🤩

Пока суть да дело, а адекватных зожников в этом канале стало уже больше 10 000 человек! Когда я полтора года назад в отпуске по фану завела канал, я даже представить не могла, что все примет такой серьезный оборот 😅

Я до мурашек счастлива, что получилось собрать такое теплое комьюнити адекватных людей. Спасибо, что вы здесь, надеюсь, дальше будет только интереснее! 🫶🚀

И в честь этого знаменательного рубежа делюсь с вами секретом успешных тренировок с повышением весов - моим супер-заряженным спортивным плейлистом! У меня от одного прослушивания мышцы пампить начинает 😁🔥🔥

🎶 Ссылка на плейлист ➡️ https://clck.ru/3JkRTa

P.S. А на фото - сюпризный тортик, с которым мои коллеги пришли вчера на совещание. Без сахара! 🔥 Просто лучшие! ❤️‍🔥

Нас 10 000! 🎂🤩

Пока суть да дело, а адекватных зожников в этом канале стало уже больше 10 000 человек! Когда я полтора года назад в отпуске по фану завела канал, я даже представить не могла, что все примет такой серьезный оборот 😅

Я до мурашек счастлива, что получилось собрать такое теплое комьюнити адекватных людей. Спасибо, что вы здесь, надеюсь, дальше будет только интереснее! 🫶🚀

И в честь этого знаменательного рубежа делюсь с вами секретом успешных тренировок с повышением весов - моим супер-заряженным спортивным плейлистом! У меня от одного прослушивания мышцы пампить начинает 😁🔥🔥

🎶 Ссылка на плейлист ➡️ https://clck.ru/3JkRTa

P.S. А на фото - сюрпризный тортик, с которым мои коллеги пришли вчера на совещание. Без сахара! 🔥 Просто лучшие! ❤️‍🔥

Обязательно к прочтению перед диетой❗️

Что точно надо понимать и принимать перед тем, как ступать на дорожку потери жировой массы - это не будет легко на всем протяжении пути. Откровенно говоря, легко, если и будет, то только в начале пути, когда у вас еще много энтузиазма, вы еще не устали от ограничений и еще много лишнего веса, из которого организм может брать энергию.

Дефицит калорий, который необходим для потери веса, всегда провоцирует чувство голода. Конечно, есть лайфхаки как это чувство голода можно замаскировать, но тем не менее, ограничения в питании всегда отнимают силы - и моральные, и физические. Вопрос лишь в степени выраженности (чем сильнее дефицит калорий - тем труднее).

Текст написан не для того, чтобы напугать, а для того, чтобы подготовить. В диету надо заходить в ресурсном состоянии - когда у вас есть силы на то, чтобы сфокусироваться на собственном образе жизни, на желании пробовать новые продукты - с высокой питательной ценностью и низкой калорийной плотностью, добавлять в свою жизнь физическую активность и придумывать, как получать приятные эмоции не за счет еды.

А все эти настрои от инста-нутрициологов - "похудей со мной без труда и ограничений" - приводят к тому, что, столкнувшись с первыми трудностями, человек срывается, обнуляя свои результаты, а чаще всего, еще и набирая сверх скинутого. Причем, ужас в том, что худеем мы за счет жировой и мышечной массы, а обратно набираем только жировую! Поэтому эти качели с похудениями-набором веса приводят к еще большей зажировке.

Так что, решив постройнеть, не бросайтесь в омут с головой, а, во-первых, ставьте себе умеренные ограничения по калорийности (минус 10-15% от уровня поддержки), во-вторых, рассчитывайте, что это займет какой-то длительный период (нельзя за месяц скинуть то, что вы набирали годами), в-третьих, будьте готовы, что в какой-то момент вам захочется все бросить и вы сорветесь. И это будет все в рамках плана.

Главное тут - не идти по пути "сгорел сарай - гори и хата". Лучше посидите неделю или даже две на уровне поддержки по калориям (количество ккал, при котором вес остается стабильным), выдохните и затем продолжите снижение веса.

Согласны, что диета - это не "легко и без труда"? Ну, и делитесь лайфхаками - как справляетесь с голодом?

#адекватное_здоровье

Быть можно дельным человеком и… зарабатывать на красе ногтей 😅

Для меня маникюр – это такое обязательное регулярное ТО, визиты на которое у меня расписаны на два месяца вперед, потому что хочешь-не хочешь, а руки должны быть в порядке. Для оптимизации времени делаю сразу в четыре руки маникюр и педикюр, и параллельно смотрю какие-нибудь вебинары.

А еще маникюр может стать отличной профессией, которая позволяет зарабатывать в комфортном для себя графике, даже совмещая с другой работой, ребенком и тренировками. Особенно, кстати, такая профессия может пригодиться тем, кто планирует переезд в другой город или даже страну – русские мастера маникюра высоко ценятся за границей. У меня так уже два мастера со своими студиями эмигрировали, а найти своего так не просто 😭

Начать обучение маникюру можно с бесплатного вебинара от международной школы emi, который проводит Екатерина Мирошниченко - основатель бренда emi и чемпионка мира по нейл-дизайну. Он подойдет и для тех, кто хочет с нуля войти в профессию, и тем, кто хочет освоить маникюр для себя. В общем, навыки, которые точно пригодятся!

❗️ Так что скорее записывайтесь на вебинар, по его итогам помимо сертификата будет еще много плюшек с гайдами и бесплатным обучением - ➡️ РЕГИСТРАЦИЯ ⬅️

Ну, и делитесь своими маниками в комментах 💅 ⤵️
Я уже лет восемь хожу с нюдом миндальной формы, очень сложно представить на себе что-то другое 😅