Школа психологического просвещения

Короче, идеи для постов иссякли, поэтому помогайте :) По ссылке можете оставить мне анонимный вопрос или закинуть тему, которая вам интересна. А в ближайшие дни я выберу наиболее интересные и опубликую ответы тут, на канале 🦔 Погнали: t.me/anonaskbot?start=n46hw9i p.s. попугай Чип вам для настроения

Вчера — кушетка и блокнот, сегодня — Python и нейросети Цифровая трансформация не обошла стороной психологию: специалисты уже создают чат-ботов для терапии и внедряют ИИ в психодиагностику. Профессия становится технологичной. Московский институт психоанализа и Нетология запустили магистратуру по аналитике данных и использованию ИИ в психологии — первую в России программу подготовки психологов-исследователей. За 2 года вы: - изучите психологические теории и возможности их цифрового применения; - узнаете, как использовать Python, матанализ и машинное обучение в психологии; - научитесь оценивать влияние технологий на психическое здоровье. Вас ждёт практика в разных форматах, нетворкинг, поддержка, два диплома и бонусы студентов-очников. За поступление до 1 июня действует скидка 9% на оплату 1-го семестра по системе раннего бронирования. Получите профессию на стыке психологии и анализа данных Реклама. ООО “Нетология” ОГРН 1207700135884 Erid:2VSb5wuhLh8

Мои способы борьбы с выгоранием Возможно, будет полезно коллегам-психологам, но если вы, в принципе, работаете с людьми, тоже прочтите :) 1. Не провожу больше 20 консультаций в неделю. Пробовал проводить и 25 и даже 30 встреч пару лет назад — силы покидают меня очень быстро, а качество работы падает. В первую очередь, из уважения к клиентам не стоит работать как конвейер. 2. Делаю минимальные перерывы между встречами. Мне норм, когда встречи идут почти подряд — это создает ощущение «плотности» работы. Три-четыре встречи не растянуты на весь день, а занимают относительно небольшую часть дня. Остальное время можно потратить на другие важные дела. 3. Меняю одежду на «рабочую» во время сессий и зонирую, по возможности пространство. Так мозг запоминает, что «делу время, потехе час» 😳 4. Оставляю выходные свободными. Сколько раз клиента посягали на мои выходные — не счесть. И это логично, ведь большинство работает 5/2 с 9:00 до 17:00. И соответственно многим удобнее встречаться поздно вечером в будни или в выходные дни. Но как только я ставлю консультации в выходные дни — возникает стойкое ощущение дня сурка. Не зря люди придумали делить рабочие недели двумя днями отдыха — это сильно помогает переключаться. 5. Отвечаю клиентам на неделе в конце рабочего дня. Обычно после сессий я выделяю полчаса на то, чтобы разослать материалы и саммари по встречам, записать новых клиентов и ответить старым. Так не возникает ощущение круглосуточной поддержки и появляется время для полноценного отдыха. 6. Хожу на супервизии. Стараюсь делать это по запросу и по надобности, а не по обязаловке. Могу обсудить какие-то конкретные кейсы со своей супервизоркой или просто поныть. Очень помогает и вправляет мозги. 7. Спорт, хобби, друзья, семья, сон — важные для меня вещи. И я работаю для того, чтобы иметь возможность уделять им время, а не наоборот. 8. Делаю недельный отпуск каждый сезон — база последних лет. 9. Работа над контентом и блогами — часть основной работы. Стараюсь выполнять ее плотнячком, не размазывая по неделе. Лучше поработать 3-4 часа в один день, чем думать про пост всю неделю. 10. Делаем с коллегами книжный клуб — читаем каждую неделю по 1 главе из учебника. Всего час в неделю, а за год выходит по 5 книг, которые держат в тонусе. 11. Не обсуждаю работу в нерабочее время. Во-первых, неэтично, а во-вторых, мне за это не платят 😄 12. Перед каждой встречей напоминаю себе, что Я НЕ ВСЕМОГУЩИЙ, А ПРОСТО ЖИВОЙ ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ ХОЧЕТ ПОМОЧЬ. Сильно снижает планку и позволяет нормально работать без лишних забот. 13. Периодически вспоминаю иди перечитываю слова клиентов, которым я помог. Придает много смысла работе и ощущается как глоток свежего воздуха. 14. Регулярно отсылаю клиентов к вопросу — А ВЫ ЧЕГО ХОТИТЕ? Если клиент не знает, то я тем более 🦔 15. Не идеализирую и не обесцениваю свою работу. Свои плюсы и свои минусы. Работа как работа. И я с ней справляюсь нормально, вроде бы. Вот так. А вам что помогает?

Про излечение в психотерапии Наткнулся недавно на статью коллеги о возможностях медикаментозной и разговорной терапии. Действительно, в сфере ментального здоровья чаще всего, речь не идет о полном избавлении от заболевания, как, например, это обычно работает в травматологии или вирусологии. Работа с ментальными расстройствами больше похожа на терапию язвенной болезни — необходим подходящий режим питания, препараты во время обострения и т.д. Однако, полностью вылечить язву невозможно. Задача в том, чтобы уменьшить вероятность рецидивов и обстрений, а также повысить качество жизни в периоды без симптомов. Ментальные расстройства — результат сложного сочетания множества факторов — средовых и биологических. И для уменьшения симптомов и достижения ремиссия часто нужна комплексная и активная работа.

Меня всегда немного удивляет, сколько хаоса может быть в практике. Записи где-то в заметках или чатах, оплаты на карту, созвоны то в одном сервисе, то в другом, и все это нужно как-то держать в голове. А еще блокировки… Помимо желания помочь клиенту еще куча различных побочных задач. Иногда это начинает забирать слишком много сил, которые нужны для работы с клиентами. Создатели платформы «ПроСвет» сделали довольно понятную штуку — собрали всю практику в одном месте. Клиенты могут записываться сами на удобное время, для каждой консультации создается ссылка для безопасного платежа, видеосессии прямо внутри платформы (в том числе и групповые) и есть личная страница специалиста — ваша красивая онлайн-визитка с услугами и записью. Это хороший способ убрать лишнюю рутину, которая обычно незаметно съедает время. Достаточно один раз попробовать, чтобы понять разницу. У «ПроСвет» есть 10 дней бесплатного доступа, потом — всего 490 ₽/месяц. Попробуйте бесплатно → https://clc.li/nFSyb

Если вы находитесь в отношениях и чувствуете себя в них почти постоянно плохо, то это видео для вас. Амир Левин, исследователь в области теории привязанности говорит о том, когда может быть важно задуматься о расставании: 1. Вам стыдно признаться друзьям и родственникам в том, как с вами обращаются. 2. Вы удивляетесь, когда вашего спутника называют милым, приятным и предупредительным. 3. Вы подслушиваете разговоры любимого человека с другими, чтобы узнать, что происходит в его жизни. 4. Важные вопросы любимый человек обсуждает «не с вами, а с другими. 5. Вы не уверены, что в экстренном случае любимый человек бросит все и примчится к вам. 6. Вашему спутнику важнее произвести хорошее впечатление на других людей, а не на вас. 7. Вам странно видеть, как любимые ваших друзей предупредительны к ним. 8. Вы чаще всех терпите обиды и оскорбления от любимого человека. 9. Кроме вас, о вашем эмоциональном и физическом здоровье никто не заботится.»

Возможно, я не говорил, но мой любимый спорт — большой теннис 🎾 Я интенсивно занимался теннисом в подростковом возрасте около 5 лет и сейчас периодически собираюсь с друзьями поиграть на выходных. Одна из моих ролевых моделей — Новак Джокович, рекордсмен по количеству побед на самых топовых турнирах и самая «долгая» первая ракетка мира. Новак далеко не психолог, но желание играть в теннис очень хорошо и при этом заботиться о своем ментальном здоровье, подводит к важным осознаниям. Поэтому сегодня несколько важных мыслей относительно психологического здоровья, которые озвучил Новак. О соцсетях:

«Первое, что приходит на ум — это социальные сети. Они невероятно влияют на настроение и ритм жизни спортсменов. Особенно уязвимы молодые, но и взрослые игроки тоже. Ты можешь слишком увлечься тем, что пишут в интернете. Одна негативная фраза — и ты носишь это с собой весь день. Это не мелочь, это серьёзно. Мы обязаны говорить об этом открыто»

О детском спорте:

«Эмоциональный интеллект не успевает развиться. Как только в ребёнке замечают талант, начинается давление — агенты, контракты, турниры. Все хотят, чтобы он играл, играл, играл. Это замкнутый круг. Если спортсмен теряется в этом — это оставляет след, и довольно глубокий. Не все справляются»

О главном вопросе своей жизни:

«Один из тех, кто очень помог мне с моей психологической устойчивостью, один из величайших спортивных психологов всех времен, доктор Джим Лоэр, работавший со многими чемпионами и первыми ракетками мира — как в мужском, так и в женском теннисе — задал мне один из главных вопросов: "Что бы вы хотели видеть на своём надгробии?" Поэтому это заставляет задуматься, спросить себя: "Каким я хочу, чтобы меня запомнили?"

О важности психологической помощи:

«Психологическое здоровье — это та область, которой люди вполне заслуженно уделяют всё больше внимания. В таком индивидуальном виде спорта, как теннис, ты выходишь на корт, и когда дела идут неважно, никто тебе не поможет. Конечно, есть команда, которая поддерживает тебя на трибунах, но в первую очередь ты должен уметь справляться с этим сам»

Каждый раз, когда я смотрю турниры, я восхищаюсь тому, насколько сильно Новак рвется играть, несмотря на ошибки, травмы, критику, возраст и поражения. Вдохновляет 🥺

Есть условное деление, которое я использую в терапии для работы с саморегуляцией. Это разграничение интенсивности эмоций. Каждый из нас испытывает чувства различной интенсивности в зависимости от ситуации. И в зависимости от силы переживания, вам подойдет тот или иной способ с ним справиться. Например, если вы тревожитесь на 90%, то будет неэффективно использовать рациональное мышление, ведь ваше состояние уже на грани паники. В этом случае лучше обратиться к более физиологичным способам регуляции эмоций. Итак, деление примерно такое. 😌 0-40%: используем рациональное мышление, анализ ситуации, методы принятия решений 😓 40%-70%: используем техники осознанности, принятия, переключения, обращаемся к другим и используем внимание 💀 70%-100%: используем физиологию — физическая активность, ледяная вода, мышечная релаксация, сенсорные техники Каждой эмоции — свой подход. Как мы и сказали, будет малоэффективно использовать гибкое мышление при зашкаливающих эмоциях, но также не очень разумно использовать «мощные» сенсорные техники при легком дискомфорте — это может закрепить избегание эмоций и снизить нашу устойчивость к ним. Если про какой-то аспект эмоциональной регуляции надо рассказать подробнее — пишите 😊

На фоне негативных новостей и привычной турбулентности последних 5 лет я решил поделиться с вами хорошими и добрыми новостями и фактами из мира психологии! 1. Люди помогают друг другу чаще, чем принято думать Популярная идея о «равнодушной толпе» возникла после исследований эффекта свидетеля. Но более новые данные показывают, что в реальных ситуациях люди чаще все-таки помогают. В крупном исследовании, где анализировали реальные уличные происшествия (в том числе записи камер наблюдения), помощь оказывалась примерно в 90% случаев. 2. Люди недооценивают, насколько приятно общаться с незнакомцами В серии экспериментов людям предлагали поговорить с незнакомыми людьми в транспорте. До разговора участники ожидали, что это будет неловко. Но после взаимодействия они сообщали, что разговор оказался значительно приятнее, чем ожидалось. 3. Личность продолжает «улучшаться» во взрослом возрасте Долгое время считалось, что личность формируется в молодости и почти не меняется. Но крупные исследования показали другое. В среднем с возрастом люди становятся: — более эмоционально устойчивыми — более ответственными — менее импульсивными Мы довольно часто слышим истории об агрессии, одиночестве или упадке общества. Но данные показывают более сложную картину. Возможно, проблема не в том, что хорошего происходит мало, а в том, что оно реже попадает в поле нашего внимания.

Иногда в терапии возникает любопытный момент. Человек долго рассказывает о себе, говорит про отношения, решения, характер. В какой-то момент он как-будто слышит собственные слова со стороны и удивляется. Нечасто мы говорим о своей личности вслух. Обычно у каждого из нас есть довольно стройная версия себя: почему мы поступаем так, а не иначе, почему выбираем определенных людей, почему принимаем те или иные решения. Психике важно сохранять такую понятную историю о себе. Но время от времени в ней появляются противоречия. Какая-то реакция или поступок не вписывается в привычную картину. И тогда возникает простой, но неприятный вопрос: а все ли я о себе знаю? Недавно наткнулся на роман, где главный герой — нейробиолог. Он уверен, что хорошо понимает, как работает человеческое сознание. Но постепенно становится ясно, что самое сложное исследование — это собственный разум. Книга называется «Хрустальная сказка». Завязка цепляющая. Если интересно — она есть на Ozon.