Тапкова шьет | Швейный блог | Портной

Спина 😩 ну на жопе сборку сделать не вопрос но голая спина, неееат

И вот вопрос делаем прям дословно? С маской?
Или все таки эпатажа достаточно?

Шото я вообще в толк не могу взять как у нее так полотно юбки висит и чего у меня сборка назад уходит. Хотя в прямом положении все ок.

Думаю надо еще перед собрать и будет похоже🧐

Выкройка Dresslayout Dune
Ткань @american_cotton

Как я себя ощущаю когда в этом платье видны мышцы рук 😂

Ну это же сеггггз!
Я не могу, оно великолепно!

История такова, я задумала шить лонг Дюна от dresslayout, написала Алине, она мне кидает для вдохновения такие платья. Я такая «даааа, канешна, щаз, красиво но не для меня».

И параллельно думаю, что бы такое сделать из шелкового модала от @american_cotton

Лежит такой красивый и не сшитый. На простой лонгслив жалко его пускать, цвет серо-голубой, как небо в Питере, как бетон.

Но спустя три дня моя папка вдохновения в пинтерест заполнена такими платьями… вот что значит заклинило 😂

И меня осенило: этот трикотаж будет идеален для таких драпировок! Тонкий, нежный, очень пластичный, тяжелый, ничего не увеличит.

Короче, эти совпадения совсем неслучайны.

На этот трикотаж скидка до 30.04 -15% по промокоду TAPKOVA. Очень понравился в работе, рекомендую.>> https://t.me/american_cotton/12899

Меня просили рассказать про мое питание, кбжу и все такое).

Я в этом не специалистка но это не квантовая физика, общие принципы такие: ты можешь упороться в спортзале но из-за плохого питания результат не будет виден.

Чтобы худеть - надо есть меньше, чем тратишь, чтобы мышцы росли - надо есть больше, чем тратишь.

Если вы новичок в зале (первый год) у вас есть возможность рекомпозиции - жечь жир и растить мышцы одновременно. Я в это вообще не верила, но это со мной и произошло😅 я не менялась в весе но менялась форма первые 3 мес, потом удалось дефицит держать, мне повысили гормоны и вес тронулся вниз💕

Как я высчитала свою норму:

Весь февраль я то ела мало, то обжиралась, но все записывала в fatsecret, танцевала качалась как обычно. Вес стоял на месте (1 февраля - 76, 28 февраля - 76кг). Значит я ела столько сколько трачу в среднем.

Сложила всю калорийность февраля поделила на 28 и вышло 1950. Это то скок надо есть чтоб не худеть и не толстеть.

Я хочу худеть и я отняла 20% дефицит. Дефицит не должен быть более 500ккал, если мы надеемся растить мышцы и если надеемся не уйти в страшный срыв.
У меня дефицит 390ккал. Ем в итоге на 1550ккал. Чтобы тело не ошалело от такого стресса и не скинуло волосы, месячные, мышцы, все то, что ему покажется лишним в голодных условиях - важно следить за белками и жирами.

А значит считаем бжу👇

Белки 2г на килограмм веса. Кто-то считает на кг желаемого веса, кто-то считает на кг сухой массы, я установила себе 130-150г в день. Мне оч легко добирать белок, я слежу чтоб его не переедать (560ккал)

Далее с жирами та же песня 0,8-1г на кг веса (желаемого или сухой массы тоже непонятно) - я ем 50-60гр (495ккал)

Остальное углеводы 110-150гр, чтоб мозг работал, силы были на тренировки.

Это база, так считают +- все.

Дальше я уже чистила питание: делала его разнообразным, упрощала, убирала насыщенные жиры, заменяла на ненасыщенные, добавляла клетчатку, убирала триггерные, пустые продукты, снижала энергетическую плотность еды, выстраивала тайминг приема пищи, подбирала цельные продукты и тд и тп Все это облегчает дефицит, помогает с сытостью и это постепенно очень встраивается, все индивидуально.

Например недавно я отказалась от зеро сиропов и карамелей из-за них у меня живот надувается, а в феврале отказалась от питья протеинов, он не насыщал и был таким вкусным, что я пила много его.

А поначалу я спокойно завтракала круассаном, ужинала протеиновыми сладостями,
пока голод не одолел и не заставил есть овсянку и салаты😂.

Сейчас тоже не идеально, купила какие-то тупые жирные хлебцы например, но ладно, не страшно)