7 Стартов Плавание

😖Боль в плече при плавании баттерфляем часто списывают на перетренированность, но истинная причина может крыться в мышечной дисфункции, например, в триггерной точке. Спазмированная мышца ограничивает подвижность сустава и "отключает" другие группы, необходимые для эффективного гребка. Упражнения которое мы выложили поможет вам ! Но главное выполнять его без фанатизма, делая фазу отдыха между подходами, так как отдых и расслабление — ключевые моменты в плавании. Боль в плече не всегда означает необходимость прекратить тренировки; иногда она требует целенаправленной работы над мышечной дисфункцией. Это поможет не только избавиться от боли, но и улучшить технику плавания, сделав гребок мощнее. Организм — сложная система, где нарушение функции даже небольшой мышцы может вызвать каскад негативных последствий. Подходите к тренировкам осознаннее, уделяя внимание не только силе и выносливости, но и поддержанию оптимального состояния мышц через растяжку, самомассаж и прислушивание к сигналам тела. 🏊PRO Плавание|📲 Наш MAX

В рамках рубрики «Упражнение от тренера» Роман Шпурик демонстрирует вариации сгибание колен с опорой на фитбол. Комментарий Романа👇🏻

Отличное упражнение для проработки задней поверхности бедра. Бонусом внимание стабильному корпусу на неустойчивой опоре. ❗️Важно контролировать поясницу и не расслаблять мышцы живота во время сгибания колен. В качестве усложнения попробуйте вариант с опорой на одну ногу. Будьте осторожны: задняя поверхность бедра может быть не подготовлена к такой нагрузке. Повышайте интенсивность постепенно. Попробуйте заменить фитбол на полотенце. Опора будет более стабильной, при этом понадобится больше усилий, чтобы согнуть и выпрямить ноги.

#упражнение_тренера 💪@sushareshaet

Gallop Drill направлен на развитие правильного ритма для техники плавания «галоп» Большинство пловцов спешат. Они начинают следующий гребок ещё до того, как завершили предыдущий. Это упражнение заставляет сделать паузу — по-настоящему почувствовать давление воды на рабочую руку перед сменой. Техника: 🔵Пауза: полностью вытяните ведущую руку вперёд. Про себя считайте «раз-и-раз». 🔵Захват: начинайте гребок предплечьем, а не кистью. Почувствуйте, как постепенно нарастает давление воды. Когда я делаю паузу с вытянутой вперёд рукой, я отрабатываю позицию «Power Diamond». В этом положении кисть находится строго под плечом, что позволяет включить широчайшие мышцы спины, а не только мелкие мышцы плеча. Утрируя паузу, мы тренируем мозг ждать импульса от работы бедра, который запускает гребок. Серия упражнений: · 8 × 25 м Gallop Drill (Фокус на длинной паузе впереди. Отдых 20 секунд после каждого отрезка) 🔴4 × 50 м Build Swim: Drill + Swim — Первые 25 м: Gallop Drill — Вторые 25 м: плавный кроль (постарайтесь сохранить то же расслабленное ощущение паузы) — Отдых 30 секунд 🔴4 × 100 м кролем с ускорением (Descend) Каждая следующая сотня немного быстрее предыдущей, сохраняя ритм «галопа», который вы только что отработали.

Хорошая разминка перед водой от Алексея Сударева

Ваш персональный тренер, который всегда на связи. Готовьтесь к соревнованиям по плаванию и триатлону под чутким руководством. Всем привет, пловцы и триатлеты! 🏊‍♂️🏆

Готовитесь к заплывам на открытой воде или триатлону, но не хватает системы и поддержки тренера? Работа и жизнь съедают все время, не оставляя сил на продуманные тренировки? При этом вы хотите проплыть 3-5 км, Босфор, стать марафонцем на 10 км или покорить ультры 20-50 км, Котлин, Гибралтар?

🔝🔝🔝Я продолжаю набор для подготовки к сезону 2026 📌 Старт работы — уже на следующей неделе. Что это даст лично вам? ✔️ Индивидуальный план, который я создаю и адаптирую под вас еженедельно и ежемесячно. Никаких шаблонов — только то, что работает на ваш результат. ✔️ Тренер-трекер-наставник в одном лице. Я веду вас от плана до финиша: слежу за прогрессом, поддерживаю и мотивирую. ✔️ Гибкий график. Тренировки легко интегрируются в ваш рабочий ритм. Вы тренируетесь эффективно, не жертвуя карьерой и семьей. ✔️ Комплексный подход. Получите не только планы по плаванию, но и доступ к базам знаний по силовым тренировкам, "сухому плаванию" и ЛФК-упражнениям для профилактики травм. ✔️ Забота о здоровье. Помогу разобраться с текущими вопросами (например, с чего начать после травмы, на какие анализы обратить внимание). ✔️ Опыт, который работает. Персональные консультации по подготовке к марафонским дистанциям: от тактики до экипировки. Формат на ваш выбор: Полностью дистанционно (идеально для регионов и тех, у кого плотный график). Гибридный формат (очно-заочно) — если вы в Москве, можем сочетать онлайн и тренировки в бассейне. Осталось 3 места. Готовы начать путь к вашему лучшему старту? ➡️ Напишите мне @losevswim, и я вышлю вам подробные условия и отвечу на все вопросы. ✔️P.S. Посмотреть мои успешные кейсы и узнать больше обо мне можно на моем сайте: https://losevanton.ru/swimming Реклама. ИП Лосев А.А. ИНН 772864683609 erid 2VtzquvcEWm

☀️ Кемп по плаванию в Хургаде 31 марта - 5 апреля! 🇪🇬Школа плавания SwimRocket приглашает открыть сезон на 6-дневном кемпе по плаванию на берегу Красного моря!📍 Хургада📅 31 марта - 5 апреля 2026🏊 Для участников с любым уровнем подготовки — от начинающего (для тех, кто плавает «для себя» и хочет вернуть форму) до уровня PRO (для триатлетов и любителей открытой воды)Что ждёт участников:• Тренировки в теплом море, возможность отработать технику плавания на открытой воде в комфортных условиях и индивидуальные рекомендации профессиональных тренеров• Ежедневная работа над техникой, ОФП, дыханием и уверенностью• Сильное, дружелюбное коммьюнити и новые знакомства — люди, которые выбирают спорт, движение и приключенияВ конце кемпа мы проводим финальный заплыв Pharaoh Swim - это шанс почувствовать вкус адреналина! 🚀Бронирование места по ссылке.

😃Упражнение для отработки обгона купальщиков 😃exercise for practicing overtaking bathers 👋 PRO Плавание|📲 Наш MAX

наглядный 🧐пример как правильно дышать😆 в трех  вариантах: на 2️⃣ гребка на 3️⃣ гребка на 4️⃣ гребка 👋 PRO Плавание|📲 Наш MAX

Детский спортивный лагерь на майские праздники от SwimRocketKids Camp 👦👧 Команда SwimRocketKids Camp приглашает детей от 6 до 17 лет на весенний спортивный сбор по плаванию. Подходит для любого уровня подготовки — от начинающих до уровня PRO. 📍 Волгоград 🗓 2-10 мая 👉 Подробности по ссылке Что ждёт детей: — ежедневные тренировки по плаванию и ОФП с профессиональными тренерами — выстроенный режим дня, сбалансированная нагрузка и отдых — прогулки на природе, новые друзья и минимум гаджетов — 3-х разовое сбалансированное питание Также детей ждет обзорная экскурсия по Волгограду с посещением исторически значимых мест! Что еще получит ребенок? — Памятный мерч и диплом как участнику сбора — 10 000 бонусов от Спортмастера 👉 Полный календарь мероприятий на сайте.