Station "Feelgood"

📚 Книжная почти новинка Кристин Нефф и Кристофер Гермер «Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией» О том, как жизнь, когда ты выгоревший как забытый на плите омлет. Или уголёк. 💚 А также как выйти из этого состояния, учиться в него не попадать (по возможности), позаботиться о себе, научиться относиться с состраданием. 💡 Несмотря на то, что авторы больше упоминанют выгорание на работе, книга подходит для любого другого выгорания. Просто представьте свое при чтении. 📖 Авторы предлагают решение проблемы эмоционального выгорания через сочувствие к себе и самосострадание.

Этот доброжелательный образ мышления поможет возродить активную и яркую жизнь. Сочувствие к себе подразумевает отношение к своим негативным эмоциональным переживаниям, в том числе и к ощущению себя неудачником, с теплотой, пониманием и поддержкой.

🪵🪵🪵🪵 🪵🪵🪵🪵

Сочувствие к себе говорит нам, что пока мы лечимся и восстанавливаемся, переживать эмоциональное выгорание естественно и нормально, что мы не одиноки и достойны любви и доброты.

📚 В книге вы найдете неабор действенных способов научиться состраданию к себе, тесты, отсылки на научные работы, данные из сферы нейрофизиологии, поддержа и ощущение, что вы не одиноки — прилагаются. Если подробнее, то внутри: ⚪️Забота о теле и психике ⚪️Работа с трудными эмоциями ⚪️Уменьшаем усталость от эмпатии (особенно актуально для помогающих специалистов) ⚪️Сочувствие к себе и перфекционизм ⚪️Усмиряем внутреннего критика ⚪️Учимся говорить «нет» и устанавливаем границы ⚪️Иногда самосострадание бывает жёстким и деятельным ⚪️Работаем с потребностями и ценностями И много всего другого. Однозначно в список к прочтению! ❤️ Что ещё можно почитать о самосострадании (и попрактиковать): 📖 Другие книги Кристин Нефф и Кристофера Гермера 📖 «Развитие осознанности и здоровой самооценки. Как остановить внутреннего критика и научиться самосостраданию», Дж. Оливер и Р. Беннетт 📖 Лаура Зильберштейн-Терч, «Ежедневные практики по самосостраданию. Как быть добрым к себе: привести в гармонию чувства, мысли и поступки» #литература #самосострадание

🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Терапевтическая онлайн группа для людей с аффективными и тревожными расстройствами ⭐⭐⭐ За окном скоро развернётся ноябрьская хтонь, а вместе с ней часто приходят уныние, отсутствие сил и тягостные мысли. В такие периоды особенно сложно приходится людям, страдающим от депрессивных и тревожных состояний. И мы – психотерапевты Аня и Ксюша – придумали ход конём: экспериментальную терапевтическую группу «Ноев четверг» для людей с диагностированными аффективными расстройствами. Группа стартует ноябре-декабре 2025 и будет идти июня 2026 Встречи будут проходить один раз в две недели по четвергам с 13.00 до 16.30 (дневной поток) или с 19.00 до 22.30 (вечерний поток) в формате онлайн. Эта группа подойдёт людям, которые настроены на долгосрочную психотерапию и видят в ней ценность. Поэтому мы представляем «Ноев четверг» не как экспресс-курс или тренинг навыков, а как бережное пространство, где будем вдумчиво и кропотливо учиться жить с аффективными расстройствами. И веселить друг друга мемами, конечно же! Мы обе являемся участницами долгосрочных терапевтических групп, которые существуют уже больше 7-10 лет, и ходим на эти встречи не просто добровольно, а мы обожаем наши долгие группы! И знаем на своём опыте, какая это драгоценность и опора - регулярные встречи с похожими и непохожими на вас людьми, которые разделяют друг с другом сложный опыт. В группе вы сможете: 🚩 разделять друг с другом ежедневные сложности, которые появляются, когда вы сталкивайтесь с тем или иным аффективным расстройством. Например, будем обсуждать, как помогать себе, когда не получается вставать с кровати унылым утром, или что делать, когда постоянно ругаешь себя; 🚩 создать свои способы совладания с этими сложностями; 🚩 чувствовать поддержку и понимание в непростых темах, в которых, возможно, вы чувствуете себя одиноко в своём привычном окружении; 🚩 принимать активное участие в индивидуальных терапевтических работах. Как терапевты мы работаем преимущественно в методе психодрамы – и этот метод позволяет участникам группы быть включенными не только во время групповых процессов, но и во время индивидуальных работ на группе; 🚩 узнавать разные научные открытия и факты о механизмах работы психики. Иногда у нас будут психообразовательные вставки – серьёзно, но без излишнего занудства – чтобы вы лучше понимали нюансы своего состояния. Каждая группа получается уникальной не только по составу участников, но и по тому, какие темы поднимают участники, и к каким открытиям приводит обсуждение этих тем. Поэтому мы рекомендуем серьёзно и ответственно принимать решение об участии в группе и стараться регулярно ходить на встречи. Мы нацелены на то, что у нас сформируется постоянный состав участников; но в случае, если кто-то из участников по каким-либо причинам выйдет из группы, к ней сможет присоединиться новый участник. Таким образом, группа будет полузакрытой, с пополняемым составом. 🤩Формат: 17 встреч с частотой раз в две недели (чт; 13:00-16:30 / 19.00-22.30) 🤩Длительность встречи — 3,5 часа вместе с перерывом.  🤩Количество человек в группе: до 12 человек. 🤩Старт группы:  27 ноября / 4 декабря Длительность группы - 7 месяцев 🤩Стоимость одной встречи: 3000 рублей. Здесь вы можете узнать более подробную информацию о группе. Организаторы и тренеры группы: Кириллова Анна — психолог-психотерапевт; сертифицированный психодраматерапевт; супервизор, групповой психотерапевт, клинический психолог, специалист по работе с травмой, когнитивно-поведенческий терапевт, схема-терапевт, член IAGP, член Ассоциации психодрамы (Россия), ведущий учебных и терапевтических групп, тренер-интерн 2-й ступени и супервизор Мастерской современной психодрамы. Немировская Ксения — психолог-психотерапевт; психодраматист; специалист по работе с травмой, гештальт-терапевт. Если наш анонс вас заинтересовал, можете отправить предварительную заявку на участие в группе и мы с вами свяжемся. Также вы можете задать любые вопросы в самой заявке (там будет специальное окошко) или написать в телеграм Ксении @ksunray

​Критика или обратная связь Чтобы донести свою мысль и сохранить хорошие отношения, важно различать обратную связь и критику. Критика часто бывает гневной, требовательной или унизительной. Мы чрезмерно обобщаем чужое поведение и подвергаем нападкам черты характера других людей. В отличие от этого обратная связь не воспринимается как попытка предъявить требования или взять ситуацию под контроль. Мы лишь даем человеку информацию, которая может быть полезной для изменений и касается конкретного случая поведения человека, а не его характера в целом. Критика привлекает внимание к тому, насколько, по нашему мнению, плох или неправ человек, тогда как суть обратной связи в том, чтобы найти решение или двигаться дальше вместе. Критика чаще всего провоцирует оборонительную позицию, потому что включает обвинения и осуждения. Обратная связь воспринимается более открыто и вызывает желание взаимодействовать. А теперь наглядно: Критика: Ты все время используешь кредитную карту, покупая ненужный хлам. Ты никогда не думаешь ни о ком, кроме себя. Обратная связь: Я расстроен(а) из-за того, что на кредитной карте осталось мало денег. Я вижу, ты совершил(а) покупки, не поставив меня в известность. Давай пересмотрим наш бюджет и придем к решению, которое устроит нас обоих. Для конструктивной обратной связи вам понадобятся: 🌱 Я-высказывания 🌱 Отказ от обобщений. Особенно таких как всегда или никогда 🌱 Фокус на текущем поведении человека 🌱 Спокойный тон 🌱 Уважением и готовность к сотрудничеству 🌱 Отказ от демонстрации превосходства и попыток все контролировать Ну а обратная связь в виде реакций очень радует автора канала 🥰 #упражнения

Я сделал. «Что почитать о детской психиатрии» - пожалуй, самый частый вопрос от коллег. За рубежом есть отличные учебники (Rutter, Lewis, Stahl, IACAPAP), а вот отечественная литература представляет собой призраки прошлого, в лучшем случае интересное чтиво перед сном, но совершенно не отражающее реалии нашей специальности последних 30 лет. Работать по этим руководствам просто невозможно. После очередного такого вопроса, а также писем издателей «Может, напишете что-нибудь?», я понял, что это действительно надо сделать. Конечно, лучше бы это сделала какая-нибудь крутая команда специалистов, но почему-то этого так и не случилось, так что пришлось брать дело в свои руки. Итогом нескольких лет практической работы, изучения гайдлайнов, всей возможной литературы, настройки нейросетей и безуспешной борьбы с собственной графоманией стала «Детская психиатрия 2». То ли учебник, то ли руководство, то ли манифест, то ли сборник шпаргалок и анекдотов – я не определился, как это назвать. Задачей было сделать так, чтобы любой врач мог заглянуть в нужную главу и быстро понять, что ему нужно делать прямо на приеме. Тысяча страниц этого опуса делится на логичные подразделы: 1. Кто такой детский психиатр и что он вообще делает? (звучит смешно, но я и сам понял это только спустя семь лет) 2. Диагнозы, с которыми мы сталкиваемся – от популярных РАС/СДВГ до непопулярных вроде дислексии. От вполне реальных вроде депрессии и БАР до окутанных мифами шизофрении и шизотипии. Призрачные «ЗПР» и «органика» мало обсуждаемые, соматоформные расстройства, энурез, энкопрез и даже расстройства личности, которые в детской психиатрии ставят куда реже, чем стоило бы. В общем, там есть все. 3. Психологическая и инструментальная диагностика, психотерапия - что делать, а чем лучше не заниматься. 4. Фармакотерапия – все лекарства, которые применяются в детской психиатрии, от антипсихотиков до ноотропов и муколитиков. Как, когда и зачем. 5. Работа с семьей, профессиональное выгорание и приложение с кучей схем и таблиц. Никакой общей психопатологии, истории психиатрии и прочего - это все хорошо описано в других местах. Здесь - только то, что нужно для практической работы. Целевая аудитория: практикующие врачи-психиатры и ординаторы, а также врачи других специальностей (неврологи, педиатры). Будет полезно и врачам, работающим со взрослыми, потому что «детская» психиатрия не ограничена детским возрастом, а только начинается в нем. Психологи, логопеды, поведенческие терапевты и остальные педагоги – вам это тоже может пригодиться. Книга не рассчитана на родителей, но не могу же я запретить кому-либо ее читать. Впрочем, будет очень полезно, если родители поделятся этой книгой со своим лечащим врачом. Где найти: скачать бесплатно без регистрации и смс. Прямо здесь. Бесплатно. Навсегда. Можете делать с книгой всё что угодно в некоммерческих целях: пересылайте, копируйте, рассказывайте, печатайте для себя. Но не для продажи. Только электронная версия. Никаких печатных изданий, автографов, пресс-туров, закрытых предпродаж и прочего инфобизнеса. Я был бы не прочь заработать, но понимаю, что у врачей в ПНД просто нет денег на покупку очередного профессионального фолианта. Теперь у любого врача есть простой и понятный инструмент, чтобы оказывать современную и качественную помощь. Наши дети этого заслуживают.

​Эпистемическая несправедливость Данный термин ввела британский философ Миранда Фрикер. Проявляется эпистемическая несправедливость в виде вреда, который получает человек вследствие недостатка информации. А недостаток информации появляется в результате замалчивания, невидимости, табуированности, исключения, искажения представлений, маргинализации какой-то темы, сферы жизни. 🔒 То есть, если в какой-то социокультурной среде не принято поднимать те или иные вопросы, обсуждать что-то, рассказывать о своем опыте, то те люди, которые имеют подобный опыт, могут подвергаться стигматизации, маргинализации, сталкиваться с негативным или непонимающим отношением. 📖 Если говорить о нашем психологическом аспекте, то здесь самый очевидный пример — это знания о ментальных расстройствах и психическом здоровье. Не имея информации, допустим, о тревожном расстройстве, СДВГ, послеродовой депрессии, если в окружении человека не принято говорить о симптомах, о своем ментальном самочувствии, он может так и не узнать, что с ним происходит, а также о том, что он может получить помощь. Конечно, можно возразить, что всегда есть возможность загуглить. Но вы удивитесь, что как часто этого не происходит. 🌪 Такое отсутствие информации и понимания влечет за собой еще и самобичевание. А также к нерабочим и/или дисфункциональным способам "взять себя в руки", "быть как все нормальные люди" и т.д. И к давлению окружающих. Понимая, что с тобой происходит, можно не только подобрать лечение, но и найти поддержку. Если не среди близких, то среди тех, кто сталкивается с такими же трудностями. Миранда Фрикер выделяет два вида эпистемической несправедливости: 🌀 Несправедливость показаний/свидетельств (testimonial injustice) — это несправедливость, связанная с доверием к чьему-либо слову. Несправедливость такого рода может возникнуть, когда кого-то игнорируют или не верят из-за его пола, расы, особенностей, отличий, заболеваний, расстройств, инвалидности или, в более широком смысле, из-за его идентичности. 🌀 Герменевтическая несправедливость (hermeneutical происходит от латинского "интерпретатор") — несправедливость, вызванная тем, что люди не способны осмыслить определенный опыт своей жизни из-за отсутствия интерпретативных ресурсов, данных, необходимых для осмысления опыта. Герменевтическая несправедливость возникает, когда чей-то опыт не понят как следует — им самим или другими. Потому что этот опыт не соответствует ни одной концепции, известной им (или известной другим), из-за исторического исключения некоторых групп людей из таких видов деятельности, как наука и журналистика, которые формируют язык, используемый людьми для осмысления своего опыта. Например, когда-то мои близкие не имели представления о существовании социофобии и считали, что я сама себе придумала проблему, принижаю себя и т.д. А в мире когда-то не было терминов "газлайтинг", "харассмент", "дислексия", "паническая атака" и огромного множества других. И, соответственно, смысла, который они несут. А в чьем-то обиходе их нет до сих пор. Из-за этого у человека или группы людей возникает проблема с выражением своего опыта словами. Что затрудняет понимание происходящего и возможность объяснить другим. 🔒С другой стороны, бывает, что тот или иной опыт оказывается неудобным, нежелательным в обществе, тогда его стараются сделать (гласно или негласно) невидимым, замалчиваемым, незначимым. 💚 А поможет против этого всего просвещение (собственное и других) и принятие, признание той или иной проблемы/опыта. #психпросвет

🫶 Важный навык бережного и поддерживающего отношения к себе — можно развить. 🐾 Например, с помощью курса «Сила Самосострадания». Это полная версия международной программы Mindful Self-Compassion (MSC). 🌐 MSC состоит из 8 еженедельных онлайн-встреч в Zoom и 4-часового онлайн-ретрита. Эффективность программы подтверждена научными исследованиями и опытом десятков тысяч учеников. ✨ Для кого? ✨ Для людей, склонных к самокритике, которые хотят научиться относиться к себе с добротой; ✨ Для тех, кто хочет научиться проживать трудные чувства и уметь напитывать себя добрым вниманием и заботой в тяжелые времена; ✨ Для тех, кто не всегда может получить поддержку от близких и хочет обрести опору внутри себя. 🌤️ Чему учит курс? 🟢 Заботиться о себе и относиться бережно в повседневной жизни и в трудные моменты, когда это особенно необходимо; 🟢 Мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой; 🟢 Легче справляться с тяжелыми эмоциональными переживаниями; 🟢 Прислушиваться к своим потребностям и откликаться на них; 🟢 Находить силы и ресурсы, чтобы поддерживать не только себя, но и других. 🐈 В течение 8 недель в группе единомышленников будем практиковать самосострадание с помощью неформальных практик, письменных упражнений и аудио-медитаций для домашней работы, чтобы закрепить навык доброго отношения к себе. 🖌️ ❤️ Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Mindful Self-Compassion для работы с клиентами. ____ 🌿 СТАРТ 30 НОЯБРЯ 2025 ⏰ ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦИЯ

🪷 Немного поддержки, которая нужна каждому из нас: Пожалуйста, перестаньте изводить себя за то, что вы бываете истощены, устаёте, плачете, теряете терпение. За то, что вам не хватает времени и энергии, чтобы делать все на свете. 🌱 Не будьте так требовательны и суровы с собой, не судите себя строго. Это все — невероятно сложно (и жить — сложно). И вы достаточно хорошо справляетесь 💚

Шкала сочувствия к себе 🧷 Внимательно прочитайте каждое утверждение, прежде чем дать ответ. Укажите, как часто вы ведете себя подобным образом, когда испытываете стресс, усталость и выгорание. Первый блок Баллы: Почти никогда (1) Время от времени (2) Иногда (3) Часто (4) Почти всегда (5) Определите, насколько (как часто) для вас актуальны следующие утверждения: 1️⃣ Я стараюсь относиться к себе с пониманием и терпением. 🆒 Я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию. 3️⃣ Я стараюсь воспринимать свой опыт как часть человеческой жизни. 4️⃣ Я стараюсь дарить себе заботу и нежность, в которых я нуждаюсь. 5️⃣ Я стараюсь держать свои эмоции в равновесии. 6️⃣ Я стараюсь напоминать себе, что трудно бывает большинству людей. Второй блок Для второго блока утверждений используйте следующую шкалу (которая отличается от приведенной выше): Почти всегда (1) Часто (2) Иногда (3) Время от времени (4) Почти никогда (5) 🆒 Я не одобряю и осуждаю себя. 8️⃣ Меня поглощают негативные чувства. 🔡 Я склонен считать, что большинство других людей, вероятно, счастливее меня. 1️⃣🔡 Я нетерпим и нетерпелив по отношению к себе. 1️⃣1️⃣ Я склонен чувствовать себя совершенно одиноким. 1️⃣🆒 Я склонен зацикливаться на всем, что идет не так. 🧷 Итог (сумма баллов всех 12 утверждений): Средний балл = Итог/12 (итог разделить на 12) 💡 Как правило, средний общий балл сочувствия к себе составляет 3,0 по шкале от 1 до 5, поэтому вы можете интерпретировать свой общий балл соответствующим образом. В качестве приблизительного ориентира: балл от 1 до 2,5 указывает на низкий уровень сочувствия к себе, результат от 2,5 до 3,5 говорит о среднем уровне, а от 3,5 до 5,0 – о высоком уровне сочувствия к себе 🗒 Raes, F., Pommier, E., Neff, K.D., & Van Gucht, D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale

Оценка эмоциональной зрелости другого человека от психолога Линдси Гибсон, автора книги «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей». Данные критерии пригодятся вам при новых знакомствах и при работе с текущими. Автор разделила критерии на три группы: Реалистичность и надежность 🔷 они работают с реальностью, а не борются с ней; 🔷 они умеют думать и чувствовать одновременно; 🔷 их последовательное поведение делает их надежными; 🔷 они не принимают все на свой счет. Уважение и взаимность ❤️ они уважают ваши границы; ❤️ они вносят вклад в отношения; ❤️ они гибкие и легко идут на компромисс; ❤️ они уравновешенные; ❤️ они говорят правду; ❤️ они извиняются и стараются загладить свою вину. Отзывчивость 🧷 их эмпатия дает возможность почувствовать безопасность; 🧷 они дают возможность почувствовать себя увиденным и понятым; 🧷 они размышляют над своими действиями и пытаются измениться; 🧷 они умеют искренне смеяться; 🧷 с ними приятно находиться рядом. Чем больше характеристик есть у человека, тем больше верятность, что вам удастся установить искренний, удовлетворительный контакт. Можно попробовать применить это и к себе. Обоюдно непростая подборка выходит, пожалуй 😰

Как психологу или коучу решать самый частый запрос клиентов за 3-9 сеансов? Около 80% людей испытывают тревогу. Она может скрываться за проблемами на работе или быть причиной семейных скандалов. Именно поэтому тревожность - это самый частый, но при этом скрытый запрос клиента. И с этим важно уметь работать. Приходите на бесплатный мастер-класс и узнайте о простом методе диагностики. Записаться бесплатно 🔗 ССЫЛКА Что в программе? ✔️ Как быстро побороть тревогу клиента и завоевать его доверие на долгие годы? ✔️ 7 ключевых этапов работы с тревогой у себя и клиента. ✔️ Главные инструменты в работе с тревогой, принцип действия которых разберем на примерах. ✔️ За какими неочевидными запросами лежит проблема тревоги: сфокусируетесь на работе с ней, окажете своевременную помощь. Занимайте место и получите подарок 🎁 “3 инструмента оперативной самопомощи при тревоге”👇🏻 🔗 ССЫЛКА Спикер: Анна Яковлева, КПТ-психолог, преподаватель высшей школы, кандидат психологических наук.