Station "Feelgood"

Иногда мы стремимся угодить другим, закрывая глаза на свои желания, интересы, самочувствие. Порой это становится частью жизни. Вот здесь можно почитать про плизерство — поведение, основанное на стремлении не вызвать неприятные эмоции у других людей, подстроиться под них. Если вы замечате за собой, что вы часто стремитесь делать многое в угоду другим, быть необременительным и комфортным, даже вразрез собственным интересам, то вам важно научиться выдерживать дискомфорт. Тренироваться. Поэтапно. Маленькими шагами. Например: ⚪️Дискомфорт от того, что мы хотим кому-то или от чего-то отказаться ⚪️Дискомфорт от того, что мы кому-то не нравимся ⚪️Дискомфорт от того, что нами недовольны ⚪️Дискомфорт от чужих негативных эмоций ⚪️Дискомфорт от установления личных границ и реакции на них окружающих ⚪️Дискомфорт от того, что мы не отвечаем за чужое счастье, хорошее настроение и даже не всегда можем повлиять на чужое адекватное отношение к нам (ну, если человек сам по себе такой; тогда лучше просто держаться от подобных людей подальше) ⚪️Дискомфорт от того, что не в нашей власти быть приятными для всех ⚪️Дискомфорт от того, что нам не нужно бросать все и решать чужие проблемы (да, бывает, что у человека сложности, а у нас стыд из-за того, что мы ничем не можем помочь или не имеем на это сил, времени, ресурсов) 🧕 А что бы вы добавили сюда ещё?

5️⃣«муравьёв» в голове, которые усиливают стресс и тревогу (по методу психиатра Даниэля Амена). Они же когнитивные искажения. 1️⃣«Всё или ничего» — если не идеально, значит провал 🆒«Чтение мыслей» — уверенность, что вы знаете, что думают другие 3️⃣«Предсказание будущего» — ожидание, что всё закончится плохо 4️⃣«Персонализация» — ощущение, что всё плохое происходит из-за вас 5️⃣«Долженствование» — «я должна», «я обязана», «мне нельзя ошибаться» 🐈 Узнали себя хотя бы в одном? Это не слабость характера. Это автоматические нейронные паттерны — и их можно менять. Об этом и многом другом рассказывает на своем канале Марина — коуч по стрессу и тревожности, г.Брисбен, Австралия. Она делится научными инструментами, которые помогают успокаивать нервную систему и справляться с тревожными мыслями. Например: 🍀 Как замедление помогает снизить тревожность и стресс 🐈 Признаки хронического стресса 🧠 Про мозг и страх перемен 🍀 Заходите, будем справляться вместе!

Шикарный гайд от психиатра Кирилла Сычева «Какие болезни маскируются под депрессию» ...И какие анализы нужно сдать, чтобы их исключить. Все о тех состояниях и дефицитах, которые могут вызывать общую картину из: высокой утомляемости, отсутствия сил, апатии, длительных периодов сниженного настроения/грусти/тоски, нарушений сна и аппетита. Помимо депрессии, конечно. Т.е. здесь о том, на что полезно провериться, особенно, если лечение депрессии долго не выходит подобрать

Управление проблемами плюс (УП+) Это краткосрочная, низкоинтенсивная психологическая программа, разработанная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для помощи взрослым и подросткам (от 16 лет), которые переживают стресс из-за сложных жизненных ситуаций. УП+ фокусируется на обучении стратегиям решения практических проблем, поведенческой активации для улучшения настроения, снижении тревоги и укреплении социальной поддержки в индивидуальных сессиях. P.s.: Прикрепили файл с методическими материалами. Пользуйтесь во благо! Ваш PsyDocMed ♥️

Есть ли связь между верой в справедливость мира и ощущением влияния на свою жизнь? Исследователи из РАНХиГС приглашают вас принять участие в эксперименте, который поможет понять, как наша глубинная вера в справедливость мира связана со способностью действовать быстро и решительно в разных ситуациях. Эксперимент состоит из 13 вопросов и игры. Полное прохождение займет всего 6-8 минут. Важные технические условия: - пройти эксперимент можно только с компьютера или ноутбука (телефон не подойдет). - лучше выделить время в тихом месте, где вас никто не отвлечет Ссылка на эксперимент: https://run.pavlovia.org/ArinaSev/perceived-control-and-belief-in-a-just-world-correlation Если что-то пойдет не так или будут вопросы, пишите автору исследования: @politgoo. Исследование проводится в рамках научной работы. Если вам будет интересно ознакомиться с результатами, напишите об этом в комментариях. Спасибо, что помогаете науке! 🙏

Опросник удовольствия/наслаждения Фреда Брайанта (в переводе ещё используется слово "смакование") Помогает понять, какой форме наслаждения вы отдаете предпочтение в данный момент. 📚 Для каждой из трех категорий (предвкушение будущего, наслаждение настоящим, воспоминания о прошлом) подсчитайте количество утверждений, с которыми вы согласны (левая колонка) и с которыми не согласны (правая колонка). 🧁 Чем больше утверждений отмечено в каждой категории, тем сильнее у вас развито умение получать удовольствие именно таким способом.

Иногда представление об эмоциях и чувствах бывает окутано предрассудками. Что сказывается на психологическом благополучии, комфорте, самовыражении. Давайте перечислим некоторые из них, а вы дополните: 🐸Существуют правильные и неправильные эмоции в ответ на ту или иную ситуацию 🐸Одни эмоции проявлять можно, а другие — нельзя. От "мальчики не плачут" до "почему ты не радуешься вместе со всеми в праздник". 🐸Неприятные и болезненные эмоции — это нечто неправильное, чего стоит избегать. На самом деле — это важный индикатор того, что нам сейчас что-то не подходит, нам плохо или мы в опасности. Это сигнал прислушаться к себе и позаботиться о себе. 🐸Эмоции могут быть глупыми 🐸Есть универсальный механизм проживания горя, радости, грусти и т.д. 🐸Эмоции = факты 🐸Мои негативные эмоции и мысли в отношении самого/самой себя обычно правдивы 🐸Если окружающие (близкие, значимые люди и т.д) считают, что мои эмоции неправильные, я должен(на) не испытывать их 🐸Любовь — это всегда интенсивные и позитивные эмоции, счастье 🐸Прием антидепрессантов должен вызывать позитивные эмоции, радость, эйфорию 🐸Мои эмоции определяют меня как личность. Я = мои эмоции 🐸Работать со своими эмоциями — значит утратить свою индивидуальность 🥹 Все, дальше мысли закончились. Напишите в комментариях, с какими мифами, стереотипами и предрассудками об эмоциях сталкивались вы 🗣️ 💌

О мозге и психике подробно рассказывают специалисты на канале Нейровечеринка. А самое ценное — у вас будет возможность задать свой вопрос специалисту: психиатру, неврологу, нейропсихологу, клиническому психологу, дефектологу, семейному констультанту, логопеду, нейробиологу. Нейровечеринка🎉 – канал двух клинических психологов для тех, кто кто интересуется психологией и нейронауками. Авторы канала и эксперты из их команды отвечают на вопросы подписчиков о мозге и не только, публикуют интересные статьи, авторские мемы и многое другое. Что почитать для начала: 😜 Сенсорная перегрузка: кто в группе риска, как ощущается и как отследить 😳 Как отличить выгорание от депрессии 🔥 Влияние СДВГ на сексуальную жизнь 💛 Нейроотличная теория привязанности Заходите, изучайте и задавайте свои вопросы! Бонусом идут бесплатные гайды: 🧐Гайд по паническим атакам 🧐Гайд по когнитивному анализу мыслей 🧐Гайд по когнитивным искажениям 💗А ещё создательницы канала ведут онлайн-группы для нейроотличных девушек, узнать подробнее и заполнить анкету предзаписи можно тут.

Эффективная и неэффективная коммуникация Эффективная коммуникация предполагает четкое выражение наших чувств и потребностей. Также для нее необходимо, чтобы мы показывали другому человеку, что слышим и понимаем его, даже если не согласны с ним, и просили об уточнении, если что-то осталось неясным. При эффективной коммуникации мы отстаиваем собственные границы, не нападая на собеседника; наша цель — не «победить» в споре или обидеть другого, а отнестись к нему и себе с пониманием и уважением

Опросник маскинга: как может «прятаться» СДВГ Привет, нейроотличные! Сегодня речь о маскинге — том, без чего, к сожалению, не обходится практически ни один нейроотличный человек. 📎 Маскинг — это стратегия, когда мы подавляем или скрываем проявления своих особенностей, которые не вписываются в нейротипичное общество. Её осознанно или неосознанно используют многие люди с СДВГ, аутизмом и другими нейроотличиями. Причём не только в формальных обстановках по типу работы и школы, но и в личных отношениях с семьёй, друзьями и партнёрами. Маскинг нередко формируется из ощущения собственной дефективности на фоне представлений общества о «норме» и общего уровня стигмы. По сути, цель маскинга в том, чтобы сделать себя более «приемлемыми» в собственных глазах и глазах других, спрятав себя настоящих. По ощущениям маскинг может быть похож на жёсткий контроль своего поведения и постоянную гипербдительность к ожиданиям окружающих, чтобы быстро под них подстраиваться. ⚡ Почему важно учиться распознавать у себя маскинг Регулярное подавление своих предпочтений, потребностей и естественных проявлений может приводить к плачевным последствиям: ➡️ мы находимся в постоянном напряжении и стрессе — как физическом, так и эмоциональном ➡️ нам сложнее строить подлинные связи с другими людьми, это может приводить к ощущению отчуждённости и реальной изоляции ➡️ мы теряем связь с собой настоящими и испытываем сложности с самоидентификацией ➡️ мы даже можем подвергаться большему риску насилия К тому же, маскинг очень важно распознавать, чтобы меньше подвергаться обесцениванию собственных трудностей — как извне, так и от самих себя. 💔 Многие люди с СДВГ сталкиваются с обесценивающим отношением: что они «недостаточно страдают» или «не выглядят как человек с СДВГ». Даже сам человек может думать «я же как-то справляюсь, значит, проблем нет», хотя прикладывает титанические усилия, чтобы компенсировать проявления своего СДВГ. Например, никогда не опаздывает на встречи и ничего не забывает — но не потому, что у него нет с этим сложностей, а потому что прикладывает сверхусилия и приезжает за час до встречи, постоянно находятся в тревоге и много раз всё перепроверяет. 💡 Как распознать маскинг при СДВГ Перевели для вас опросник, в котором перечислены 40 проявлений маскинга в соответствии с критериями СДВГ из диагностического руководства DSM-5-TR. Ловите во вложении ⬆️ Надеемся, что он поможет вам: ✅ Заподозрить или утвердиться в подозрениях об СДВГ и обратиться за помощью. ✅ Меньше обесценивать свои сложности и быть устойчивее перед обесцениванием от других. ✅ Оценить стратегии, которыми пользуетесь сейчас, чтобы снижать маскинг или использовать более осознанно и с меньшим вредом. Важно: в списке есть пункты, которые звучат идентично здоровым стратегиям адаптации. Дело в том, что грань между маскингом и адаптацией тонка: одно и то же поведение может быть признаком разных состояний в зависимости от контекста. Помочь разграничить для себя маскинг и адаптацию могут простые вопросы:

— Зачем я это делаю? Какую функцию выполняет это поведение? — Чувствую ли я себя лучше или хуже в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Пример: когда мы очень стараемся концентрироваться на разговоре с другом, потому что боимся испытать огромный стыд и быть отвергнутыми, если друг поймёт, что мы отвлеклись, — это похоже на маскинг. Если же мы делаем это из ценности быть вовлечённым другом и из базового самоощущения «со мной всё ок, и мои отвлечения не делают меня неполноценным другом» — это уже про здоровую адаптацию. ⁉️ Поделитесь, узнали себя в критериях? А сталкивались ли с обесцениванием собственных трудностей из-за внешней «функциональности»?