Кунг-фу ☯️ Шаолиня

Вот она — сила, точность и непоколебимая сосредоточенность в практике шаолиньского кунг-фу.

Если вы хотите что-то сжать, вы должны сначала растянуть это; если вы хотите что-то ослабить, вы должны сначала укрепить это.

Всем доброй, благополучной, мирной недели! 🙏🏻☯️

Особая техника дыхания "цигун", которая используется для омоложения и укрепления внутренних систем путём насыщения организма кислородом. Подходить к такой практике нужно грамотно, есть противопоказания, людям с гипертонией, с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями проконсультироваться с врачом.

Несколько простых и эффективных дыхательных техник, которые помогут снизить уровень стресса, расслабиться и обрести спокойствие

Глубокое дыхание «4-4-6»

Вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание на 4 секунды. Медленно выдохните через рот, считая до 6. Повторите 5–10 раз. Эта техника помогает замедлить дыхание и снизить напряжение.

Дыхание по квадрату

Вдохните через нос на 4 секунды. Задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните через рот на 4 секунды. Пауза после выдоха на 4 секунды. Повторите цикл 4–6 раз. Техника улучшает концентрацию и восстанавливает спокойствие.

Дыхание с удлинённым выдохом

Вдохните глубоко через нос в течение 4 секунд. Выдохните медленно через рот, считая до 8. Повторите 6–8 раз. Удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему и способствует расслаблению.

Дыхание «через ноздрю»

Закройте правую ноздрю пальцем. Медленно вдохните через левую ноздрю, считая до 4. Закройте левую ноздрю, откройте правую. Медленно выдохните через правую ноздрю, считая до 4. Вдохните через правую ноздрю на 4 секунды. Закройте правую ноздрю, выдохните через левую на 4 секунды. Повторите цикл 5–6 раз. Эта техника помогает балансировать энергию и успокаивать ум.

Прогрессивное дыхание с вниманием

Сядьте или лягте удобно. Сделайте глубокий вдох, сосредотачиваясь на ощущениях воздуха в лёгких. Медленно выдохните, ощущая, как уходит напряжение. Повторяйте 5–10 минут, концентрируясь только на дыхании. Это упражнение развивает осознанность и уменьшает тревогу.

🎬 «Грабь награбленное» (2019)

Не ленись — развивайся! Активный мозг, твой главный инструмент, ведет к яркой жизни и успеху. Учеба и размышления требуют усилий, но именно они дают возможности и уверенность. Не откладывай: читай, решай, изучай, думай. Каждая победа над ленью — шаг к лучшей версии себя. Используй возможности для роста.

😄

Насколько силен боковой удар Брюса Ли или «удар ногой по небу»? Брюс Ли четыре раза был включен в Американский Зал славы черного пояса, а также его называли «Филиппинским королем палок», как его называл Дэн Иносанто, который однажды назвал Брюса Ли «Эйнштейном боевых искусств». Почему он так сказал? В своей книге «Джит Кун До: Философия и искусство Брюса Ли» Дэн Иносанто писал: Брюс Ли на протяжении всей своей жизни обладал проницательностью философа боевых искусств, понимая суть и текущую ситуацию. Подобно учёному в области боевых искусств, он тщательно изучал и анализировал различные известные техники боевых искусств как Востока, так и Запада, тонко различая их тонкие различия и находя общую суть. В 1970-х годах Брюс Ли, имея прочную основу в Вин-Чунь, активно изучал различные боевые искусства, такие как каратэ, тхэквондо, айкидо, дзюдо, муай-тай и французский сават, и создал свой собственный стиль боевого искусства под названием Джит Кун До. Одним из знаковых приемов Джит Кун До является боковой удар ногой. В Вин-Чун есть техника под названием «боковой поддерживающий удар ногой», которая представляет собой боковую технику удара ногой, используемую для атаки и защиты. Брюс Ли объединил свои знания зарубежных боевых искусств и усовершенствовал суть и боевые приёмы бокового удара ногой. Он наделил боковой удар характеристиками быстрого начала и упреждающих ударов, особенно акцентируя использование ведущей ноги для боковых ударов, демонстрируя ловкость и скорость техники. Среди вариаций бокового удара ногой Брюса Ли самым мощным является боковой удар ногой с шагом вверх. Боковой удар ногой с подъёмом концентрирует вес всего тела и использует скручивание поясницы и бёдер при ударе, что часто приводит к убийству с одного удара. По мере того как слава Брюса Ли росла в международной киноиндустрии, боковой удар ногой также приобрел популярность среди мастеров боевых искусств. В 2017 году во время интервью с известным бойцом саньда Лю Хайлуном была упомянута техника бокового удара ногой Брюса Ли с упоминанием ее влияния на поколение мастеров боевых искусств и спортсменов саньда. Боковой удар ногой Брюса Ли называли «ударом по небу». В одном из тестов Брюс Ли выполнил свой коронный приём, боковой удар ногой с подъёмом, и пнул 90-килограммового мужчину в защитной экипировке, отправив его в бассейн на высоту около 6,75 метра. Поскольку этот инцидент произошёл в то время, когда мобильные телефоны с камерами ещё не были широко распространены, подтвердить эту историю невозможно. Брюс Ли неоднократно демонстрировал свои навыки бокового удара ногой в таких фильмах, как «Кулаки ярости», «Выход дракона» и «Путь дракона». Как тренировать боковой удар ногой? В своих воспоминаниях Дэн Иносанто сказал: В 1960-х годах мир боевых искусств практически не занимался реалистичными динамическими тренировками по мишеням. Брюс Ли и его коллеги стали пионерами в использовании воздушных и пенопластовых щитов, заимствованных из защитных техник столкновений в американском футболе, в качестве вспомогательного средства для отработки контактных ударов ногами и руками. Этот метод тренировок был новаторским. Брюс Ли говорил: «В мире боевых искусств часто бывает так, что тебя бьют ногой с расстояния в один дюйм, и ты не можешь точно сказать, обладает ли этот удар действительно смертельной силой». Брюс Ли подчеркивал, что для обучения ударам ногами и руками необходимы три условия: Во-первых, сила, получаемая при беге и силовых тренировках. Во-вторых, гибкость, достигаемая посредством растяжки и тренировок на гибкость. В-третьих, наиболее экономичные методы ударов ногами и руками, контрольные упражнения (контроль ног), упражнения на разложение, интерактивные тренировки, постоянное исключение ненужных движений и освоение наиболее эффективных методов ударов ногами и руками. В настоящее время этот метод тренировок применяется уже в каждом зале боевых искусств.

❗️"Смерть неминуема" — слова японских монахов про тех, кто часто тревожится Сначала эффект незаметный, а вред - огромный: стресс пожирает организм изнутри... Отсюда — комплексы, неудачи на работе, неуверенность в своих силах и проблемы в отношениях Хорошо, что есть канал Дорога к себе — там короткими текстами из вас выбьют 98% психологических проблем Попробуйте, сейчас такие каналы на вес золота: @dorogaksebe