Planning | study | учеба

Не нужно бояться перемен.

Они открывают нам новые возможности, развивают нас и делают жизнь намного ярче.

Как поменять свою жизнь в лучшую сторону?
1. Воспринимай неудачи адекватно
2. Меньше мыслей — больше действий
3. Правильные установки — залог успеха

☀️КАК СДЕЛАТЬ ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРИВЫЧКОЙ ☀️

Привычка учить язык никак не отличается от любой другой. Принципы те же, будь то спорт, изучение нового предмета или банальные ранние подъемы по утрам.

💫Регулярные занятия.
Прежде всего я имею в виду не самостоятельные уроки, а занятия с преподавателем офлайн или по скайпу, онлайн курс, языковые школы, встречи разговорного клуба... В общем то, что назначено на конкретное время, имеет дедлайн и повторяется пару раз в неделю. Домашние задания от учителя тоже добавим в эту категорию.

💫Время дня
Здесь речь уже о самостоятельной практике. Например, вы обещаете себе потренироваться по приложению, дополнительно поработать по учебнику или пообщаться с носителем языка по скайпу. Поскольку новой привычке способствует ее повторение, назначайте эти задания на одно и то же время дня. Это даст эффект быстрее. Что выбрать: утро, вечер или перерыв после обеда? Тут решать вам: когда вы продуктивнее всего учитесь и работаете?

💫План тренировок
Что касается занятия с преподавателем, тут все понятно, за план отвечает учитель, а ваша задача - действовать. В самостоятельном обучении немного сложнее. Я советую обзавестись учебным пособием хорошего издательства (английские - Oxford University Press, Cambridge University Press; французские - Hachette) и ориентироваться по программе учебника. Так вы будете изучать и применять темы в нужной последовательности (от простого к сложному) и периодически повторять пройденное (в учебниках этот момент тоже продуман).

📖ЛУЧШИЕ КНИГИ ДЛЯ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА

⭐️Выйди из зоны комфорта
Автор: Брайан Трейси
Книга о том, как правильно распределять время и добиваться решения сложных задач, выходя из зоны комфорта. В ней – 21 практический совет, следуя которым можно стать столь же успешным, как автор.

⭐️Как люди думают
Автор: Дмитрий Чернышев
Книга о сущности мышления. Люди часто думают на автомате, между тем любой акт мышления – есть творчество. Книга поможет вам смотреть на обыденные вещи свежим взглядом.

⭐️Сам себе МВА
Автор: Джош Кауфман
Книга о самообучении и вере в себя. Они важнее «корочек». Идея книги заключается в том, что не стоит тратить деньги на обучение в бизнес-школе. Дешевле и эффективнее заниматься самообразованием, тем более, в век информационных технологий это легко.

⭐️Сила воли
Автор: Келли Макгонигал
Книга о том, как стать духовно сильной личностью, противостоять искушениям и перестать откладывать дела в долгий ящик. Книга подкупает абсолютной научностью. Все советы подкреплены многочисленными психологическими и медицинскими исследованиями.

⭐️Искусство объяснять
Автор: Ли ЛеФевер
Книга о том, как сделать так, чтобы вас понимали с полуслова. Ведь когда вас понимают – это счастье, а в бизнесе – еще и деньги. По мнению автора, нет людей, которые неспособны понять, есть те, кто не может объяснить.

🔸5 лучших сериалов, которые оценили зрители

1️⃣Черное зеркало

Black Mirror, 2011 — настоящее время

За последние 10 лет технологии прочно вошли в нашу жизнь. Нам проще рассказать о проблеме на фейсбуке, чем доверить секрет близкому человеку.

2️⃣Карточный домик

House of Cards, 2013 — настоящее время

Главный герой Фрэнсис Андервуд является одним из самых влиятельных конгрессменов. Он умен, расчетлив и амбициозен.

3️⃣Забытые Богом

Зловещий бандит Фрэнк Гриффин вместе с бандой головорезов терроризирует Дикий Запад. Он опустошает города и убивает людей, и нет на него никакой управы.

4️⃣13 причин почему

13 Reasons Why, 2017 — настоящее время

Однажды школьник Клэй Дженсен находит на пороге своего дома коробку с аудиокассетами от девушки Ханны, которая покончила с собой. В своих записях Ханна рассказала 13 причин, которые толкнули ее на это, и Клэй — одна из них.

5️⃣Нарко

Narcos, 2015 — настоящее время

Это сериал о Пабло Эскобаре, которого боялось правительство, почитал народ и ненавидели полицейские.
Драматичный сериал, основанный на реальных событиях.

🔹5 сериалов, которые понравятся женщинам

1️⃣Оранжевый — хит сезона

Orange Is the New Black, 2013 — настоящее время

Главная героиня сериала Пайпер Чепмен любит свою жизнь и разные приятные мелочи, будь то душ по утрам или красивый завтрак.


2️⃣Корона

The Crown, 2016 — настоящее время

Сериал рассказывает о жизни королевы Елизаветы II и об истории Великобритании, увиденной ее глазами. Здесь есть все — от условий, в которых жила главная героиня в детстве, до ситуаций, которые происходят по сегодняшний день.

3️⃣Несгибаемая Кимми Шмидт

Unbreakable Kimmy Schmidt, 2015 — настоящее время

Это сериал о Кимми Шмидт — девушке, которая провела последние 15 лет в бункере религиозного фанатика.

4️⃣Мастер не на все руки

Master of None, 2015 — настоящее время

Главный герой Дев снимается в рекламе и фильмах, которые не приносят ему достаточно денег, встречается с девушкой, с которой, возможно, у них нет совместного будущего, и проводит время с друзьями, которые еще не успели обзавестись семьями.

🌟5 ПРОСТЫХ ТЕХНИК БЫСТРОЙ МЕДИТАЦИИ

🔆Прогулка
Техника медитации:
Прогуляйтесь в ближайшем парке. Если время позволяет, уйдите подальше от цивилизации.
Дышите глубоко, почувствуйте, как свежий воздух наполняет ваши лёгкие. Прислушайтесь к шелесту листьев. Прочувствуйте собственные мышцы. Ощутите своё тело. Так вы практикуете осознанность.

🔆Танец
Техника медитации:
Для быстрой медитации подойдёт любой вид танца.
Постойте пару минут с закрытыми глазами. Медленно дышите через нос. Включите ритмичную инструментальную музыку. Вам нужно отбросить ненужные мысли, а слова в песнях будут только отвлекать.
Не бойтесь импровизировать и танцевать так, как хочется в этот момент. Вы можете даже кричать и громко петь. Позвольте себе полностью раствориться в музыке и танце.
Затем лягте, закройте глаза и побудьте в тишине несколько минут.

🔆Растяжка
Техника медитации:
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Включите спокойную инструментальную музыку или звуки природы.
Начните с растяжки верхней части тела. Уделите внимание каждой группе мышц.
Следите за своим дыханием. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы. Импровизируйте, исходя из собственных ощущений. Растягивайтесь медленно, двигаясь как животное.
Закончите растяжку разминкой пальцев ног. Прилягте на пару минут.

🔆 Осознанное питание
Техника медитации:
Попробуйте выполнить простое упражнение.
Возьмите изюминку и подробно изучите её текстуру. Присмотритесь к её цвету и форме. Почувствуйте её аромат.
Положите изюминку в рот, затем медленно раскусите её. Ощутите её вкус и аромат. Прожуйте и проглотите её, обращая внимание на то, что чувствуют в этот момент зубы, язык и горло.
Повторите это упражнение ещё дважды. Вы удивитесь, когда почувствуете, что насытились всего тремя изюминками.

🔆Попеременное дыхание
Техника медитации:
Займите удобную позицию.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Опустите большой палец. Мизинцем и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Затем повторите первое действие.
Повторите этот круг 3–5 раз.

✅КАК ВЫПОЛНЯТЬ ДАННЫЕ СЕБЕ ОБЕЩАНИЯ ✅

🙌🏻 Не обещайте того, чего не сможете сделать. Будьте избирательны, ставьте перед собой реальные и обдуманные задачи. Если с самого начала сомневаетесь, что справитесь, лучше отложите затею и переключитесь на то, что в ваших силах изменить уже сейчас. Заодно поразмыслите, что именно мешает вам осуществить задуманное и почему вы не верите в положительный результат.

🙌🏻 Подумайте, что вам нужно для выполнения обещания. Подготовьте план: с чего и когда вы начнёте, сколько времени вы действительно готовы уделять, что может вам помочь или помешать. Запишите всё, что считаете необходимым и полезным, ориентируясь на конкретную задачу.

🙌🏻 Устанавливайте в календаре дедлайн, до которого вы намерены сдержать слово, и следите за ним. Это поможет понять, насколько цель реалистична и достижима, с учётом ваших прочих обязательств.

🙌🏻 Двигайтесь от общего к частному. Например, если глобальное обещание — принять участие в марафоне летом, для начала начните бегать по утрам, запишитесь в соответствующую секцию и пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться, что ваше здоровье позволит вам достичь конечной цели, не навредив себе.

🙌🏻 Не злоупотребляйте многозначностью. Отделяйте важное от срочного и не забывайте о пунктах два и три. Если не получается, подберите методику тайм-менеджмента и научитесь организовывать своё время. Попробуйте технику Pomodoro, внедряйте принцип Парето или найдите другой подходящий вам способ не забывать о главном — о себе и своих обещаниях.

📚5 КНИГ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ САМЫЕ СУРОВЫЕ СЕРДЦА📚

📌Эрих Мария Ремарк «Три товарища»
Эта великолепная книга о послевоенной Германии считается одним из лучших романов о любви, но почему-то ее больше всего любят те, кто терпеть не может таких романов. Наверное, потому, что Ремарк предельно правдив, не оставляет читателю иллюзий.

📌 Дженни Даунхэм «Пока я жива»
Шестнадцатилетняя героиня этой книги только начинает жить, и ей так много хочется успеть. Поэтому она пишет список всех своих желаний и сразу же берется за дело. Этот честный и откровенный роман в полном смысле слова останавливает время, напоминая о том, что нужно ценить главное.

📌 Стивен Кинг «Зеленая миля»
Стивен Кинг приглашает читателей в жуткий мир тюремного блока смертников, откуда уходят, чтобы не вернуться. Ничто из того, что вы читали раньше, не сравнится с самым дерзким из опытов Стивена Кинга — с историей, что начинается на Дороге Смерти и уходит в глубины чудовищных тайн души. Эта книга — тяжелое испытание на человечность. Испытание, которое стоит пройти.

📌 Аннабель Питчер «Моя сестра живет на каминной полке»
Маленький Джейми не плакал, когда его старшей сестры не стало, но вся жизнь его семьи круто изменилась в этот момент. Этот грустный роман для людей всех возрастов учит тому, что нельзя жить прошлым, что, несмотря на все беды, только сам человек остается хозяином собственной судьбы и всего происходящего в ней.

📌 Джон Бойн «Мальчик в полосатой пижаме»
Хотя главный герой этой книги — девятилетний мальчик Бруно, читать ее детям строго противопоказано. Это очень взрослая и тяжелая история о жизни, разделенной колючей проволокой, о заборе концлагеря, который встал на пути детской дружбы. История, которая еще долго не отпустит вас.

✅5 СПОСОБОВ ЗАПОМНИТЬ ВСЕ, ЧТО ВЫ ЧИТАЕТЕ✅

📝1. Найдите главное в тексте перед его прочтением
Один из пользователей процитировал статью профессора неврологии Билла Клемма. По его словам, усвоить информацию легче, если вы определите тему и ключевые слова перед тем, как углубиться в текст: если вы знакомы с основным предметом, вы лучше запомните детали.

📝2. Делайте заметки на страницах
«Никогда не читайте без карандаша», — советует один из анонимных пользователей Quora. Выделяйте непонятные, интересные и важные моменты, записывайте свои мысли по поводу прочитанного.

📝3. Задавайте себе вопросы
Инженер Инргид Спилман считает, что задавая себе вопросы о тексте (например, «Какова главная идея?»), вы взаимодействуете с ним, заставляете мозг более детально прорабатывать информацию и встраивать ее в уже существующую систему знаний.

📝4. «Впечатление, ассоциация, повторение»
Еще один пользователь рассказал о том, что память — трехступенчатый процесс:

📝Впечатление. Вы можете его усилить, представив ситуацию в деталях.
Ассоциация. Мы лучше запомним имя героя, если его зовут так же, как нашего знакомого.
Повторение. Чем больше раз вы прочитаете текст, тем лучше его запомните.

📝5. Обсудите прочитанное
В своей лекции TED Talk педагог-психолог Питер Дулитл рассказывает, что для того, чтобы понять и запомнить информацию, нужно что-то с ней сделать. Лучший вариант — поделиться: если вы можете объяснить то, что прочитали, значит, вы это усвоили.

Cпиcoк современных книг, пoлyчивших выcoкиe оцeнки кpитикoв и хopoшиe oтзывы читaтeлeй

🌸10 КНИГ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ И ИНТЕЛЕКТА🌸

1. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей», Р. Сайп
2. «Супертренажер для мозга», Ч. Филлипс
3. «Научи свой мозг работать», М. Макдональд
4. «Японская система развития интеллекта и памяти», Р. Кавашима
5. «Мозг на 100%. Интеллект. Память. Креатив. Интуиция. Интенсив-тренинг», О. Кинякина
6. «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания», Дж. Фоер
7. «Супертренинг для мозга», Т. Хорн, С. Вуттон
8. «Мозг. Инструкция по применению», Д. Рок
9. «Суперпамять. Уникальная программа абсолютного улучшения памяти и работы мозга» М. Хеннер, Л. Хеннер
10. «Как развить феноменальную память и скорость чтения, или Фактор Эйнштейна», В. Венгер