Самобережность

Поймал солнце в пасмурную погоду, но оно сразу спряталось🌤️

Быть хорошим для себя Недавно один из подписчиков написал в личку: «Подскажи пожалуйста, что значит быть хорошим для себя и как этому научиться?» И попросил ответить на этот вопрос прямо на канале. Этот вопрос действительно важный. Потому что почти каждый из нас умеет быть хорошим для других, для семьи, друзей, коллег, даже для случайных людей. Но вот быть хорошим для себя умеют немногие. Мы выросли в культуре, где доброта часто означает самопожертвование. Где «удобный» считается «хорошим», а забота о себе – чем-то постыдным, почти эгоистичным. Из-за этого многие живут так: отдают, помогают, поддерживают, но внутри всё чаще чувствуют усталость и пустоту. А в душе появляется вопрос: «А обо мне кто позаботится?». Быть хорошим для себя — это не про гордыню и не про равнодушие к другим. Это про честность с самим собой. Про способность замечать свои потребности и не откладывать их «на потом». Про разрешение быть не только нужным, но и живым. Иногда это очень простые вещи. Иногда просто остановиться и не спешить. Иногда сказать «нет». Иногда позволить себе отдых или удовольствие без чувства вины. Иногда дать себе право на ошибку без стыда. Быть хорошим для себя — значит заботиться о себе не тогда, когда останется время, а как о главном человеке в своей жизни. Уметь различать, где ты даёшь от сердца, а где из страха быть отвергнутым. Говорить с собой по-доброму, как с тем, кого любишь и хочешь сохранить. Когда человек становится хорошим для себя, он перестаёт ждать благодарности от других и начинает чувствовать благодарность к себе. Быть хорошим для себя — это не убежать от мира. Это научиться жить в нём, не теряя себя. Так, чтобы твоё «я хочу» звучало так же уверенно, как твоё «я должен». И может быть, тогда ответ на вопрос «Хороший ли я человек?» станет простым: «Да. Потому что я больше не предаю себя». Мне было приятно ответить на этот вопрос. Если у кого-то из вас тоже есть темы, которые хочется обсудить, пишите в комментариях или в личку. Я обязательно подготовлю для вас ответ на канале. В том числе анонимно. Всем счастья😘

Как полюбить себя и построить теплые отношения? Соцсети пестрят этими вопросами. Но где реальные ответы, а не однотипные посты, сделанные под копирку? На канале Алекса, профессионального сексолога, эти вопросы уже раскрыты. Международный опыт работы, множество положительных отзывов и еще больше счастливых пар. Мужчины в этой профессии редкость, но кто, как ни мужчина, расскажет как именно их понять? И он приготовил всем новым подписчикам взрослый мини гайд для пар! Ищи ответы здесь и забирай свой гайд у Алекса

abbbooks — блог для тех, кто любит размышлять, удивляться и погружаться в глубину литературы. 📚 Здесь Харри Крюз учит готовить из опоссума и не терять оптимизма. Рецензия тут. 🎓 Кормак Маккарти показывает, что даже сложный текст может затянуть, как океан. Отзыв здесь. 🎶 А Уильям Гэддис превращает бизнес в музыку, которая звучит, как Вагнер. Читайте подробнее. Если вы хотите найти книги, которые оставляют след, и место, где их можно обсудить, вам сюда: abbbooks. erid: 2W5zFGB1JWC

Иногда день заканчивается чувством пустоты. Трудно понять, чего ты хочешь и как выбирать себя без самообмана. В этом канале — практичный разговор о смысле и опоре: без лозунгов, по-взрослому и с уважением к опыту. Я — практикующий психолог и гештальт-терапевт (5+ лет). Здесь: опорные тексты простым языком, ссылки на исследования там, где они проясняют путь; подкаст о мужской психологии; анонимные разборы типичных сценариев — про близость, выбор, стыд, выгорание и отношения с собой. Без обещаний «быстрых результатов»: только то, что реально помогает лучше видеть себя и принимать решения. Если в этих текстах вы узнаёте и встречаете себя - оставайтесь, буду вам рад). 👉 https://t.me/vernismysl?erid=2W5zFG37pXi

👁 Ироний Архетип: Наблюдатель, хронист, стендап-комментатор. Активность 5% Функция: превращает внутренний хаос в смысл. Как появился: когда боль стало невозможно выносить всерьёз, он придумал шутку и выжил. Как функционирует: наблюдает, анализирует, шутит, соединяет части в историю. Ресурс: осознанность, чувство юмора, метапозиция. Уязвимость: иногда прячется за иронией, чтобы не чувствовать. Метафора: режиссёр внутреннего театра, который смеётся, даже когда сцена горит. 🌿 Сводка Совета 🌀 Босс держит структуру. 🌫 Беглец избегает боли. 💫 Али соединяет. ☀️ Лека живёт. ❄️ Гор охлаждает. 🔥 Куражик пробуждает. 💔 Смирна исцеляет других. 👁 Ироний осознаёт и рассказывает. Вместе они не «множественная личность», а множественная человечность. И вся суть самобережности: не уничтожать кого-то из них, а дать каждому право голоса.

🎭 Совет Самобережности (каталог внутренних персонажей автора) 👑 Босс Архетип: Контролирующий родитель, внутренняя мать порядка. Активность 25%. Функция: удерживает жизнь в рамке, чтобы не развалилась. Как появилась: выросла из детской потребности в безопасности. Маленькому человеку нужен был кто-то, кто знает, «как правильно», и Босс заняла эту должность. Как функционирует: планирует, проверяет, тревожится, перепроверяет. Может выдать тревогу под видом заботы: «Ты не ел? Не учился? Шапку надел?» Ресурс: ответственность, организованность, способность стабилизировать систему. Уязвимость: не верит, что мир способен обойтись без её контроля. Метафора: вечная дежурная по счастью. Ходит по коридору и проверяет, закрыты ли окна бессознательного. 🕊 Беглец Архетип: Послушный капитулянт, дипломат внутреннего мира. Активность 10%. Функция: спасает от конфликта через уступку. Как появился: когда-то понял, что ссориться опасно, а соглашаться безопасно. Так и стал специалистом по мягкому отказу от своих потребностей ради мира. Как функционирует: избегает прямоты, прячется за «всё нормально», активно сглаживает любую остроту. Ресурс: эмпатия, деликатность, чувство такта, умение создавать и удерживать мир. Уязвимость: растворяется в других, теряет собственное «хочу». Метафора: тень, которая улыбается, чтобы не тревожить солнце. 🧘‍♂️ Спокойный Али Архетип: Здоровый взрослый. Активность 15% Функция: центр равновесия, интегратор, успешная адаптация. Как появился: вырос из осознания, что жизнью можно управлять, а не использовать режимы бессознательно. Как функционирует: слушает, переводит внутренние споры на язык смысла. Не вмешивается, пока не потребуется. Ресурс: осознанность, мягкая сила, сострадание. Уязвимость: иногда уходит в наблюдение и теряет живое участие. Метафора: внутренний дипломат, который умеет налить всем по чаю и спросить: «Вы точно хотите именно этого?» ☀️ Лёка Архетип: Счастливый ребёнок. Активность 8%. Функция: приносит радость, игру, жизнь без цели. Как появилась: живет с самого начала. Просто долго сидел на карантине. Как функционирует: смеётся, прыгает, поёт не к месту, говорит правду без фильтра. Ресурс: искренность, спонтанность, вдохновение. Уязвимость: похоже его часто стыдили за баловство, и теперь он выходит только когда безопасно. Метафора: солнечное пятно, которое упрямо светит даже на сером полу. ❄️ Ледовитый Гор Архетип: Отстранённый защитник. Активность 15%. Функция: сохраняет внутреннюю температуру в шторм. Как появился: когда эмоции были слишком сильны, Гор пришёл с пакетом льда и сказал: «Потерпи, сейчас отпустит». Как функционирует: дистанцируется, анализирует, контролирует контакты с болью. Ресурс: холодная ясность, выдержка, рациональность. Уязвимость: забывает, что тепло не угроза, а питание для жизни. Метафора: айсберг сознания. Снаружи лёд, а внутри древний вулкан. 🔥 Куражик Архетип: Необузданный ребёнок. Активность 7%. Функция: ломает стены, чтобы вспомнить, что жив. Как появился: после долгих лет послушания внутри что-то сказало: «Хватит терпеть». Как функционирует: действует импульсивно, ищет адреналин, протестует против скуки и правил. Ресурс: энергия, смелость, способность к обновлению. Уязвимость: путает свободу с хаосом, а живость с разрушением. Метафора: внутренний фейерверк, который иногда срабатывает прямо в шкафу с документами. 💔 Смирна Архетип: Самопожертвователь. Активность 15% Функция: спасает всех ценой себя. Как появилась: когда-то она решила, что любимых нужно обязательно спасти. Как функционирует: помогает, утешает, заботится, но редко просит. Ресурс: сострадание, тепло, интуитивная эмпатия. Уязвимость: не замечает собственных границ, хочет быть полезной. Метафора: свеча, которая горит ради других, забывая, что тоже любит свет.

🎭 Совет Самобережности (введение в сериал о внутренней жизни) Согласно теории схема-терапии, внутри каждого из нас живёт не один человек, а целый ансамбль, система режимов. Это своеобразные «состояния личности», которые берут на себя управление, когда мы сталкиваемся с жизнью: кто-то защищает, кто-то требует, кто-то спасает, а кто-то просто хочет мороженое. Эти режимы формируются в детстве из наших попыток выжить в мире взрослых. И если раньше они были стратегиями безопасности, то с годами превращаются в привычные роли: иногда помогающие, иногда мешающие. Так строгий Родитель следит за порядком. Ребёнок ищет радость. А внутренний Наблюдатель старается не мешать обоим упасть с качелей. 💡 Я решил познакомить вас с теми, кто живёт внутри моей нейронной сети. Не просто описать их, а показать, как они спорят, договариваются, спасают и саботируют. Опросы показали, что у меня есть восемь режимов с разным уровнем активности. Но науке известны более двенадцати режимов, количество которых растёт по мере развития метода. Я буду моделировать реальные взаимодействия между схемами как адаптивными (теми, что помогают жить), так и дезадаптивными (теми, что мешают, но всё ещё стараются, как могут). Не всегда это будут личные истории. Иногда подсмотренные сценки из внутренней жизни моих клиентов, где реальность выглядит как театр, а эмоции – как персонажи с именами и характерами. 🎬 Итак, открываю занавес. Познакомьтесь, Совет Самобережности. Те, кто внутри меня думают, чувствуют, спорят и, к счастью, время от времени смеются. Продолжение следует…