Прикройте гештальт

5 мифов о здоровых отношениях, которые мешают вам их построить.

1⃣В здоровых отношениях всё легко и само собой.
Ага, конечно) Два взрослых человека с разным прошлым, характерами и привычками вдруг ИДЕАЛЬНО совпадают. На самом деле настоящая близость требует работы. Легко бывает только в начале, когда у нас розовые очки, а потом уже начинается реальность.

2⃣Если это мой человек, он сам всё поймёт.
Никто не является телепатом. У нас у всех есть рот, и если нам что-то надо, то это замечательный инструмент, который можно использовать.

3⃣В здоровых отношениях не бывает конфликтов.
Бывают,и это нормально. Вопрос не в том, ругаетесь ли вы,вопрос в том, умеете ли вы возвращаться в контакт, а не превращать каждую ссору в угрозу расставания.

5⃣Любовь - это когда без него или неё я не могу.
Это не любовь,это зависимость. Настоящая связь про «я могу сама, НО выбираю быть с тобой».

5⃣Здоровые отношения - это когда вас никогда не ранят.
Ранят все. Разница в том, есть ли там возможность сказать мне больно и быть услышанной, а не обесцененной.

➡️И вот вам вопросик на подумать: в итоге вы реально хотите близости или просто боитесь одиночества?Ответ всегда всё расставляет по местам.
➖➖➖➖➖
📝Запись на консультацию

#отношения

С понедельником 😄

#мем

📚Прочитала недавно книгу Дэнниса Гринбергера и Кристин Падески «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь».

✔️Хочу вам ее посоветовать, потому что она реально помогает разобраться, как наши мысли и привычки формируют настроение и поведение. Особенно актуально сейчас, после праздников, когда сложно вернуться в привычный ритм и восстановить внутренний баланс.

📌Мне оч понравилось, что книга не про мотивационные лозунги «начни новую жизнь за неделю», а про осознанные изменения.

🥂В общем, рекомендую

➖➖➖➖➖
📝Запись на консультацию

#книги #литература

Интерактив

⭕️Сегодня я предлагаю вам практику с метафорическими ассоциативными картами.

🥰МАК это не гадание и не мистика.Это психологический инструмент, который помогает обойти привычную логику и достать то, что уже есть внутри.Картинка становится зеркалом.Вы смотрите на нее и вдруг замечаете свои желания, страхи, ресурсы, подсказки, которые раньше ускользали.Поэтому нет универсальных трактовок. Есть только ваш личный отклик. В этом и сила метода.

Как выполнить практику:

🔥Сделайте глубокий вдох и выдох. Постарайтесь отпустить все мысли.
🔥Подумайте о том, что сейчас волнует вас больше всего. Какая ситуация, или какой вопрос, на который никак не получается найти ответ.
🔥Посмотрите на картинки и выберите ту, которая больше всего откликается именно интуитивно.
🔥Напишите номер выбранной карты в комментариях, и я отправлю вам вашу карту

Дальше задайте себе вопросы:
1⃣Как изображение на карте связано с волнующей вас ситуацией?
2⃣Опишите чувства и мысли персонажа на карте, ситуацию, в которой он находится, его возможные попытки выбраться из нее.
3⃣Представьте, как события на картинке будут развиваться дальше. Какой исход ждет персонажей и что им для этого нужно сделать.
5⃣Обратите внимание на то, что вы чувствуете, глядя на карту.
5⃣Попытайтесь сделать выводы. Подумайте, навели ли метафорические карты вас на какие-то полезные мысли о ситуации и возможном ее решении.

❗️В МАК нет правильных ответов.Есть только ваш внутренний голос.

Ну что, как вам практика? Ставьте 🥰, если понравилось, и вы хотите, чтобы у нас закрепилась эта рубрика.

Более глубинно с МАК мы можем с вами поработать на консультации, пишите в личные сообщения 😉

#лизасмак

Вы спросите меня: а когда тогда новую жизнь-то начинать?

Сейчас пока идёт естественный период восстановления. Поэтому лучше всего стартовать в конце января/начале февраля. Или вы можете ориентироваться по следующим критериям:

1️⃣Энергия возвращается.Вы больше не валитесь с ног, а утром просыпаетесь без внутреннего сопротивления.

2️⃣Эмоции стабилизировались.Настроение ровнее, вы меньше реагируете на мелочи, а стресс не выбивает из колеи.

3️⃣Фокус и концентрация восстановлены.Вы способны планировать день и удерживать внимание.

4️⃣Малые привычки даются легко. Попробуйте добавить что-то новое в распорядок. Если это не вызывает сильного внутреннего сопротивления, можно постепенно увеличивать нагрузку.

5️⃣Вы чувствуете контроль над своей жизнью.Действия приносят результат, и это радует.

6️⃣Интерес к себе и своим желаниям. Появилось желание делать что-то для себя, а не только выполнять обязанности или чужие ожидания.

7️⃣Вы готовы к постепенному движению. Есть понимание, что перемены - это лестница из маленьких шагов, и периодически вы можете вообще катиться вниз к самому началу.

➖➖➖➖➖
Если вы чувствуете, что после праздников не можете справиться с усталостью, тревогой,пустотой или прокрастинацией, то я жду вас на консультации.Вместе справимся❤️

Дорогие мои, я вернулась🤍

Новогодние каникулы пролетели оч быстро, НО отдохнула я по-настоящему. Мы много гуляли, вкусно ели, виделись с друзьями и родственниками Орельена.Его племяшки даже нарисовали портрет нашей семьи (бородатый дядька справа - Орельен, сверху надо мной - Боня, слева кролик - Шоко, а по центру - я, если вдруг не узнали 😄). И да, у нас даже выпало немного снега, и я пипец как была рада, правда растаял он чересчур быстро)))

➖Еще важная новость. Мы сделали Боне полный чек-ап. Иии… никакого хронического панкреатита. Тьфу тьфу тьфу. Но теперь наша задача - аккуратно похудеть. Сейчас она толстовата (7 кг), но все под контролем, я уже занимаюсь этим вопросом.

✔️Глобально, настроение у меня отличное, планов много. Уже думаю, как дальше развивать канал и делать его еще интереснее для вас 🌟
➖➖➖➖
А как прошли ваши праздники? Делитесь в комментариях, мне очень интересно

После праздников может быть тяжело. И это НЕ лень

✔️Если вы проснулись с ощущением, что тело как мешок с картошкой, в голове туман, а мысль «надо что-то делать» вызывает желание спрятаться под одеяло, то поздравляю. Вы нормальный живой человек, а не робот. В праздники мозг уходит в загул: больше еды, впечатлений, общения, поздних ночей и спонтанных радостей. Дофамин льется рекой, серотонина тоже завались. А потом, бац и будни. Музыку выключили посреди танца.

📌Отсюда апатия, раздражение, пустота и классическое «не хочу ничего». Любая система не любит резких перемен, а психика уж подавно. И есть еще момент, который редко замечают. Праздники возвращают нас в старые роли: семья, ожидания, детские сценарии, попытки быть удобными и правильными. Даже если всё прошло нормально, фоном идет большая работа.

☃️Так что если сейчас вы думаете «со мной что-то не так» - с вами всё так. Вы просто выходите из праздничного режима обратно в реальность. И хорошая новость - это состояние временное.

➖➖➖➖➖
📝Запись на консультацию

#новыйгод #восстановление

Выжить после праздников: как мягко войти в рабочую неделю

Расписала вам коротенький алгоритм, как вернуться в режим без сильного стресса:

1️⃣НЕ пытайтесь сделать все сразу. Выделите 3–5 главные задачи на каждый день этой недели. Так вы не перегрузитесь.

2️⃣Утро - это время для себя. Заведите маленькие неизменные ритуалы: попить кофеечек в тишине, послушать музыку, почитать пару страничек книги и тд. Поверьте, станет легче.

3️⃣Дышите и делайте паузы. 5 глубоких вдохов каждые пару часов реально снижают уровень гормона стресса, и помогают мозгу быть более сосредоточенным.

4️⃣Не ругайте себя.Самокритика тормозит восстановление и снижает мотивацию.

5️⃣Добавьте маленькие радости в каждый день.Даже небольшие положительные события активируют систему вознаграждения мозга и поддерживают настроение.

🔥Лучший совет:запланируйте хотя бы один мини-праздник на неделю - сходить в кино или на танцы, а может в театр, встретьтесь с друзьями в классном заведении. Мозг воспримет это как награду, и адаптация к рабочему режиму пройдет мягче.

А у вас есть какие-то лайфхаки, как прийти в себя после праздников? Делитесь 💋
➖➖➖➖➖
📝Запись на консультацию

#новыйгод #восстановление

С Рождеством, мои дорогие 💋

Как отдохнуть

1️⃣Выключаем «надо»
Не надо отвечать на каждое сообщение, не надо ехать в гости, если не хочется.Настоящий отдых - это когда ВЫ сами выбираете, что делаете.

2️⃣Смена режима для мозга
Если валялись, потанцуйте минут 15. Если день был активным, то 10 минут поваляйтесь. Все гениальное - просто 🙂

3️⃣Эмоциональная разгрузка через процесс
Рисуйте, лепите, готовьте, слушайте музыку и не ставьте никаких целей, кроме самого процесса. Я, например, люблю конструкторы собирать или картины по номерам делать.

4️⃣Контраст для тела
Чередуйте горячее и холодное: тёплая ванна, душ, прогулка на морозе. Но только если у вас с сердечком и здоровьем все хорошо.

5️⃣Точка радости
Каждый день делайте один маленький ритуал только для себя.

6️⃣Телефон прочь
Оставьте уведомления только от самых близких, не читайте новости, ваша задача - отдохнуть от бесконечного потока информации.

Ставьте сердечко ♥️, если было полезно