Прикройте гештальт

Потрясающее упражнение

Как вы уже поняли, мозг еще тот хитрец. Он делает хитрый вывод: если я так много контролирую, значит опасность действительно есть. И тревога начинает только усиливаться.

Чтобы понять, где именно возникает эта ловушка, попробуйте сделать следующее упражнение (прямо от сердца отрываю для вас).

Итак, возьмите лист бумаги и разделите его на три части.

В первой колонке запишите: что я действительно могу контролировать?Это ваши действия, решения, слова, границы, то, как вы реагируете на события.

Во второй колонке напишите: на что я могу влиять, но не контролировать?Например, отношения. Вы можете разговаривать, объяснять свои чувства,договариваться, проявлять заботу. Но вы не можете контролировать реакцию другого человека.

То же самое касается работы, общения, планов. Вы можете делать свою часть, но результат всё равно зависит не только от вас.

В третьей колонке напишите: что вы вообще не контролируете?Чужие эмоции, мнение людей, прошлое, случайные события, будущее.

А теперь самый важный вопрос этого упражнения:

Сколько вашей энергии уходит именно в третью колонку?

Потому что ИМЕННО там чаще всего и живёт гиперконтроль.И парадокс в том, что когда человек начинает ясно видеть границы своего влияния, тревога постепенно снижается. Энергия возвращается туда, где вы действительно можете что-то изменить.

🆎🆎🅱️🆎

#упражнение #польза #гиперконтроль

Но ведь контроль мне помогает!!! Или все-таки не совсем…

Люди привыкли думать: если всё просчитать, перепроверить и продумать, жизнь станет безопаснее и спокойнее. Казалось бы, логично: контроль - это сила, собранность и ответственность.

Но здесь есть парадокс. Чем сильнее человек старается контролировать людей, события и обстоятельства, тем больше появляется тревоги. Мозг постоянно ищет, что ещё может пойти не так. Проверка одного дела ведёт к переживанию следующего, смекаете?

То есть контроль, который должен был успокоить, начинает подпитывать тревогу. Он создаёт ощущение, что вы держите всё под рукой, но на самом деле внутреннее напряжение только растёт. И чем больше вы стараетесь удерживать ситуацию в безопасности, тем меньше ощущение настоящего контроля над собой и своими эмоциями.

Именно поэтому многие люди с гиперконтролем чувствуют себя постоянно на грани: вроде бы всё под контролем, а тревога всё равно рядом. Контроль перестаёт быть инструментом порядка - он становится источником постоянного внутреннего стресса.

Жду ❤️ за такую пользу, а то вы опять обленились меня хвалить…

И на консультации тоже жду 😎

#контроль

Если вы перестанете себя контролировать, то без вас всё развалится

Вы ведь просто ответственный человек, правда? Вы планируете дни и недели до мелочей, заботитесь о здоровье и делах близких, на работе тоже нужно за всем следить - как же они без вас могут. Безусловно, со стороны это выглядит как организованность и собранность, как надёжность, на которую можно опереться.

И вы всё больше убеждаетесь, что очень многое держится именно на вас. Поэтому приходится быть внимательной, перепроверять, планировать и держать всё под контролем.

НО! есть один нюанс - контроль никогда не заканчивается. Проверили одно - появляется следующее. Закрыли одну задачу - мозг уже ищет, где ещё может быть проблема.

И незаметно контроль перестаёт быть порядком. Он превращается в постоянное внутреннее напряжение, которое влияет на всё: на сон, на настроение, на способность отдыхать и на отношения с людьми.

Со временем человек привыкает жить так и начинает думать, что по-другому просто нельзя, что расслабляться опасно. А дальше возникают последствия, которые уже невозможно игнорировать:выгорание, апатия, тревожность, ощущение бессмысленности.

И самое главное: весь этот контроль не про порядок и эффективность. Он про попытку удержать себя и мир вокруг в безопасности, что НЕВОЗМОЖНО.

Кстати ставьте ❤️, если вы любитель контроля
Ставьте 👀, если это все-таки не про вас

#контроль

Дорогие мои, поздравляю вас с 8 марта 🌷

Я от всего сердца хочу пожелать вам бережности к себе,мягкости к своим чувствам,смелости выбирать себя, даже если это кому-то не нравится.

Пусть в вашей жизни будут люди, рядом с которыми можно выдохнуть, быть настоящей и не играть роль удобной.

И пусть внутри вас всегда будет понимание:со мной всё в порядке. Я имею право быть собой.

С праздником вас!! Берегите своё сердце и свою психику. Целую 💋

Обо мне

Давненько я не делала для вас небольшой отчет о своей жизни, а событий за это время накопилось много.

Мы наконец переехали!Нам очень помогли родители Орельена и его сестра (кстати у нее прикольное имя, как у дочери Пресли - Присцилла, на французский манер Пресилия) с мужем. В итоге переезд растянулся примерно на 5–6 выходных подряд. В какой-то момент мне казалось, что это никогда не закончится.

Но сейчас мы уже потихоньку обустраиваемся. Дом постепенно становится домом, а не складом коробок.

Город я пока толком не изучала. Сейчас много работы (поэтому если вы хотели записаться, то сейчас самое время, у меня есть еще пару окошек), плюс после переезда мы оба были довольно выжаты. Но я бывала здесь до этого пару раз, поэтому общее представление у меня есть.

Боня и Шоко, кстати, освоились очень быстро, что меня радует. За них я больше всего тряслась.

Из бытовых приключений- нам никак не подключат Wi-Fi, поэтому пока я работаю через мобильный интернет. Скажем честно, это не самый удобный формат. Французский сервис в очередной раз учит меня терпению 🙂

Из-за этого тормозится запуск моего книжно-терапевтического клуба, про который я вам рассказывала. Мы вместе с моим методистом сейчас очень активно работаем над программой.

Я вообще человек довольно дотошный. Постоянно что-то переписываю, перестраиваю, уточняю. Хочется сделать пространство, в котором будет не просто обсуждение книг, а настоящая психологическая работа и живой диалог.

Ниже прикрепляю несколько фотографий, которые сделала за последнее время.

А вы как, мои дорогие?

#мояжизнь

#Книжныерекомендации
«Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах?» А. Эллис.

Одна из центральных идей этой книги звучит довольно просто, но на практике меняет многое:нас ранят не столько события, сколько то, как мы их интерпретируем.

Все написано доступно и понятно без заумных терминов. Я рекомендую почитать как хорошую поддержку и расширение взгляда на себя.

Но помните, что глубина изменений появляется в работе с профессионалом.

Кстати, если у вас есть какие-то рекомендации книг, которые вам помогли или впечатлили вас, то пишите в комментариях ❤️

#книги #литература #рекомендации

Короткая диагностика психологической гигиены

Ответьте себе письменно на следующие вопросы:
1.Режим и тело.
Последние 5 дней вы ложитесь спать, потому что заботитесь о себе или потому что прям вырубает?
Вы стараетесь есть качественно и регулярно или перехватываете что-то на бегу, даже не чувствуя вкуса?
В вашем теле есть энергия, или вы чувствуете, что вы в режиме выживания?

2.Перегруз.
После просмотра новостей и ленты в соцсетях вам становится спокойнее или тревожнее?
Вы действительно осознанно выбираете погружаться в поток информации или просто залипаете в экран, чтобы не чувствовать пустоту/тревогу/усталость?

3.Эмоциональный контакт.
Когда в последний раз вы позволяли себе честно сказать кому-то: «Мне тяжело»?
Или вы автоматически обесцениваете своё состояние фразами: «я справлюсь сама», «ныть нельзя»?

4.Границы.
Где за последнюю неделю вы согласились на то, что вам внутренне не подходит? (Встреча, просьба, работа).
Что стояло за этим согласием? Страх обидеть? Чувство вины? Привычка быть хорошей и удобной?

5.Внутренний диалог.
Если бы ваш внутренний голос был отдельным человеком, который живет с вами в одной квартире, вам бы хотелось с ним жить дальше? Он вас поддерживает или уничтожает?

Просто посмотрите на свои ответы и найдите, где больше всего напряжения. И задайте себе другой вопрос: «Какой один конкретный, крошечный шаг я могу сделать в ближайшие 3 дня, чтобы стало чуть легче?»

Помните, что психологическая устойчивость строится на повторяющихся маленьких действиях.

НО!Если годами жить в режиме подавления и игнорирования себя, одного режима сна будет недостаточно.Почему? Потому что, даже если вы ляжете спать вовремя, привычка себя критиковать или соглашаться на неудобное никуда не денется. Мозг будет саботировать отдых, потому что внутри сидит установка: «Я должна», «Я справлюсь сама», «Отдых для ленивых».

Здесь начинается настоящая, глубинная работа с теми самыми страхами и привычками.

Если в ваших ответах вы увидели, что живете на износе уже давно - это не про вашу слабость. Это про то, что ресурс КОНЕЧЕН.И это сигнал, что пора перестать издеваться над собой. Чтобы вернуть себе опору, нужен кто-то рядом, кто не будет говорить: «эй, просто расслабься», а поможет разобрать этот завал установок и выстроить новую, здоровую систему.

Если вы чувствуете отклик и готовы позволить вам помочь - записывайтесь ко мне на консультацию ❤️

#упражнения

Секреты психологической устойчивости

Психологическая гигиена - это регулярный уход за своим внутренним состоянием, чтобы не доводить себя до срывов, выгорания и ощущения «я больше не вывожу». Это про ежедневные привычки, которые помогают нашей головушке оставаться стабильной.

Проще говоря, это профилактика. Вот из чего она состоит.

1. Бережный режим для нервной системы.
Сон, паузы в течение дня, адекватная нагрузка, питание и физ. активность.

2. Ограничение перегруза.
Дорогие мои, наш мозг НЕ рассчитан на постоянный поток тревожной информации. Поэтому, пожалуйста, ограничьте себя в этом бесконечном листании социальных сетей. Также по возможности сокращайте контакт с неприятными вам людьми.

3. Контакт со своими эмоциями.
Важно замечать, что вы чувствуете, а не игнорировать это. Просто скажите: «я устала», «мне грустно». Пожалуйста, не бегите от негативных эмоций. Так оно не работает.

4. Границы.
Постоянное подавление себя разрушает устойчивость быстрее, чем стресс. Поэтому учимся говорить «нет» и перестаем быть удобными.

5. Внутренний голос.
То, как вы разговариваете с собой, НАПРЯМУЮ влияет на психическое состояние. Поэтому не обижайте себя!! Наоборот, хвалите, поддерживайте.

То, что я сейчас вам тут расписала должно выполняться на регулярной основе. Ни один, ни два дня, а всю жизнь. В этом случае риск психологических проблем значительно снижается.

Так что сохраняйте. И я жду от вас сердечек, мои дорогие, за такую пользу ❤️

☑️Запись на консультацию

С чего начать, если вы чувствуете себя плохо?

Я подготовила для вас небольшую памятку, по опыту знаю весной она особенно актуальна)

1. Проверьте здоровье
Апатия, тревожность, перепады настроения могут быть связаны с гормонами, дефицитами и тд. Поэтому сначала сдайте анализы, посетите терапевта. Задача -привести свое тело в порядок.

Если выяснилось, что все хорошо, то шаг номер 2…

2.Структура дня - всему голова
Когда внутри хаос, снаружи нужна опора. Поэтому важно, чтобы сон был примерно в одно время, адекватное питание без перегибов, хотя бы какие-то физические нагрузки.

Да, это нудновато, но поверьте, это очень сильно помогает.

3. Обратитесь к специалисту
Если состояние держится/усиливается, то тут вам нужна я. Не нужно самопожертвования или верить в то, что оно само как-то пройдёт. Не пройдет.

#памятка #польза

С первым весенним понедельником, товарищи!)