📙Полезности для психолога| Книги| Тесты| Мемы| Техники по психологии| Литература для психологов

📕 Сила/слабость. Справочник по расстройствам пищевого поведения

Ф. Скордеруд

#книги@psiholog_knigi_testi

🟠 Вопросы, которые помогут вам и вашим клиентам запланировать 2025 год и расставить приоритеты

1️⃣Если бы 2025 стал моим последним годом, чем бы я точно занялся / что бы попробовал?

Этот вопрос поможет понять, что для тебя действительно важно. Стоит начать работать в этом направлении.

2️⃣Какая цель меня пугает, но я знаю, что она изменит мою жизнь?

Обычно наш мозг саботирует то, что его пугает. Как итог — дело не доходит до действий. Поэтому выписываем самую амбициозную цель и начинаем работать над ее реализацией в 2025 году.

3️⃣Какие 3 привычки сделают меня сильнее и лучше уже через месяц?

Не пытайся поменять всё сразу. Найди 3 простые привычки, которые выведут тебя на новый уровень.

4️⃣От чего я готов отказаться в 2025 году, чтобы получить то, о чём мечтаю?

Пора признать, что любые изменения требуют жертв. Поэтому вычёркиваем из своей жизни всё лишнее и фокусируемся на ключевом.ᅠ

5️⃣Какие 3 человека будут моей опорой в тяжелое время?

Это могут быть друзья, коллеги или родственники. Напиши тех людей, которым ты действительно доверяешь.

6️⃣Что будет самым большим провалом для меня в 2025, если я ничего не изменю?

Представь, что ты продолжишь жить по инерции. Что произойдёт с твоей жизнью? Это даст тебе мотивацию к действиям.

7️⃣Что я хочу чувствовать, открывая глаза каждое утро в 2025?

Подумай о том, как ты можешь создать себе утреннюю рутину, которая вдохновляет и заряжает на день.

8️⃣На что я больше не хочу тратить свою энергию в 2025?

Может быть, это бесполезные споры, токсичные люди или залипания в телефоне. Направь свое внимание на то, чтобы избавиться от этого в 2025.

9️⃣Какая одна сфера жизни требует от меня максимального внимания?

Здоровье, работа, семья или личностный рост — что сейчас самое важное? Сконцентрируйся на этом.

1️⃣0️⃣Как я хочу чувствовать себя 31 декабря 2025 года?

Представь себя в будущем: какие эмоции ты хочешь проживать, подводя итоги года? Теперь подумай, что для этого нужно сделать.

Полезная техника? Ставь 🧡, делись с коллегами и друзьями!

#техники@psiholog_knigi_testi

🟠 Вопросы, которые помогут вам и вашим клиентам запланировать 2025 год и расставить приоритеты

1️⃣Если бы 2025 стал моим последним годом, чем бы я точно занялся / что бы попробовал?

Этот вопрос поможет понять, что для тебя действительно важно. Стоит начать работать в этом направлении.

2️⃣Какая цель меня пугает, но я знаю, что она изменит мою жизнь?

Обычно наш мозг саботирует то, что его пугает. Как итог — дело не доходит до действий. Поэтому выписываем самую амбициозную цель и начинаем работать над ее реализацией в 2025 году.

3️⃣Какие 3 привычки сделают меня сильнее и лучше уже через месяц?

Не пытайся поменять всё сразу. Найди 3 простые привычки, которые выведут тебя на новый уровень.

4️⃣От чего я готов отказаться в 2025 году, чтобы получить то, о чём мечтаю?

Пора признать, что любые изменения требуют жертв. Поэтому вычёркиваем из своей жизни всё лишнее и фокусируемся на ключевом.

5️⃣Какие 3 человека будут моей опорой в тяжелое время?

Это могут быть друзья, коллеги или родственники. Напиши тех людей, которым ты действительно доверяешь.

6️⃣Что будет самым большим провалом для меня в 2025, если я ничего не изменю?

Представь, что ты продолжишь жить по инерции. Что произойдёт с твоей жизнью? Это даст тебе мотивацию к действиям.

7️⃣Что я хочу чувствовать, открывая глаза каждое утро в 2025?

Подумай о том, как ты можешь создать себе утреннюю рутину, которая вдохновляет и заряжает на день.

8️⃣На что я больше не хочу тратить свою энергию в 2025?

Может быть, это бесполезные споры, токсичные люди или залипания в телефоне. Направь свое внимание на то, чтобы избавиться от этого в 2025.

9️⃣Какая одна сфера жизни требует от меня максимального внимания?

Здоровье, работа, семья или личностный рост — что сейчас самое важное? Сконцентрируйся на этом.

1️⃣0️⃣Как я хочу чувствовать себя 31 декабря 2025 года?

Представь себя в будущем: какие эмоции ты хочешь проживать, подводя итоги года? Теперь подумай, что для этого нужно сделать.

Полезная техника? Ставь 🧡, делись с коллегами и друзьями!

#техники@psiholog_knigi_testi

Пост, под которым можно задавать любые вопросы!
По теме психологии, разумеется 😉

🔘Дорогие психологи, пишите свои вопросы в комментариях. Всё то, что вас интересует в рамках вашей деятельности.

Можно просить рекомендации по обучениям, мнение о курсах или преподавателях, просить порекомендовать книгу/фильм/обучение по теме или задать интересующие вопросы по психологии и спросить мнение коллег.

🔘Дорогие психологи, отвечайте коллегам в комментариях, помогайте друг другу, это очень важно и ценно - ощущать, что есть коллеги, готовые прийти на помощь и поддержать.

*Помните о том, что каждый имеет право на свое мнение, а также о формулировании его с помощью я-высказываний.

Поехали ⬇️

📕 Сократические вопросы для терапевтов и консультантов. Научитесь думать и вмешаться как когнитивно-поведенческий терапевт

С. Уолтман, Р. Трент Кодд III, Л. Макфарр, Б. Мур

#книги@psiholog_knigi_testi

Комментарии, которые помогут проанализировать ваши ответы⬆️

1️⃣и 2️⃣вопросы показывают неявные цели в профессии. Примерами таких целей могут быть: желания избежать негативных эмоций клиента, желание понравиться, собственная потребность
в безопасности и т.д. Лучше всего помогает интерпретировать результат - взгляд со стороны. Обсудите с коллегами и/или супервизором то, что получилось написать.

3️⃣вопрос показывает, какую черту или особенность клиентов вы не принимаете. Это может быть связано с собственными ограничениями в этой области. Например, если у вас возникает желание покритиковать клиентов, которые не выполняют домашние задания, то, вполне возможно, вы не готовы принять медленный темп изменений и сопротивление клиента к этим изменениям. Иногда это связано с тем, что вы и себе не позволяете меняться мягко и комфортно, как бы вынуждая себя выходить из зоны комфорта, и того же ждете от клиента.

4️⃣вопрос говорит о некоторых ваших установках, которые, с одной стороны, могут быть важными рамками в работе, с другой стороны, могут быть ограничениями. Иногда имеет смысл пересматривать эти ограничения, чтобы они не стали привычным паттерном, снижающим осознанность в работе с клиентом. Например, если вы стараетесь быть деликатными, то нелишним будет вопрос: а всегда ли это на пользу терапевтичесих отношений?

5️⃣вопрос про основную сложность клиентов может также раскрыть и некую вашу фонящую тему. Либо свежепроработанную, которая стала для вас фокусом внимания — тогда может казаться, что все клиенты приходят именно с этой темой.

6️⃣вопрос тоже подсвечивает отношения с клиентом в работе со стороны избегания. Здесь можно задать себе дополнительный вопрос, но не «почему я так делаю?» а «есть ли другие варианты, может ли это быть вообще иначе?»

Если, например, в концепции коучинга вы избегаете негативных чувств клиентов в конце сессии, чтобы он не ушел расстроенным или подавленным, это может продолжиться вопросом: «а есть ли какие-то другие концепции, в которых негативные чувства клиентов в конце сессии рассматриваются, как что-то нормальное, естественное, может быть, даже хорошее?» И тогда почему я выбираю эту концепцию, а не другую?

7️⃣вопрос раскрывает и бессознательные установки по поводу целей работы, и скрытые ощущения, присутствующие в работе в целом, и смысловую нагрузку (миссию вашей деятельности). Если вы отвечаете «моя работа - это беспристрастно задавать вопросы», то скорее всего вы будете работать иначе, чем человек, ответивший «моя работа — это помочь людям увидеть, что их жизнь имеет смысл». Также здесь могут быть ответы-метафоры. Моя работа — мучение или моя работа — радость, и т.д. Они подсвечивают то, как вы переживаете свою деятельность.

8️⃣вопрос может говорить про скрытую зависть, или же важные стандарты, транслируемые из суперэго. Иногда ваше раздражение — это показатель того, что вы что-то себе
не позволяете. Иногда в работе нас раздражает нарушение наших границ. Или же мы являемся жесткими сторонниками этических стандартов или какого-то одного направления в психологии и не приемлем иных вариантов взаимодействия с клиентами. Уделите внимание тому, что кроется за раздражением. Опять-таки, здесь важна помощь коллег.

9️⃣вопрос помогает увидеть, что происходит с вами, когда вы отвечаете на вопросы, и позволяет посмотреть на все предыдущие ответы в определенном ракурсе.

Если вы испытываете удовлетворение и любопытство, то это, возможно, говорит о том, что вам удалось расслабиться, отпустить все на самотек и получить спонтанные и бессознательные ответы, которые больше показывают именно вас, чем ваше знание о том, как правильно.

Если вы испытываете раздражение или напряжение, усталость и скуку, то это может быть связано с тем, что параллельно включалось очень много контроля. Это тоже интересно исследовать: если вы хотите себя поисследовать и отпустить контроль, то зачем он включался? Чего
на самом деле вы боитесь отпустить?

Делитесь этим упражнением с коллегами, а также пишите свои выводы и впечатления в комментариях, мы всегда рады обратной связи 🧡

#техники@psiholog_knigi_testi

😵 Упражнение «9 вопросов для самоанализа специалиста»

Дорогие психологи, сегодня предлагаем вам проконтактировать со своим бессознательным с помощью этого упражнения. 

📌Как выполнять: 

Вам необходимо продолжить фразы ниже. Самое важное — не пытаться в момент ответа
на вопросы проанализировать, что они могут показать и на что нацелены. Во время самоисследования нужно расслабиться и максимально отпустить контроль, отвечать спонтанно первое, что приходит в голову.
Эти ответы нужны, чтобы лучше узнать себя, открыть новые грани развития в своей профессии и повысить свою осознанность, как специалиста. ᅠ

1️⃣Я чувствую удовлетворение от своей работы, если...
2️⃣В моей работе самое важное, чтобы клиент...
3️⃣Я могу покритиковать своих клиентов за то, что...
4️⃣В отношениях с клиентами я стараюсь...
5️⃣В основном, сложность моих клиентов в том, что...
6️⃣В своей работе с клиентами я избегаю...
7️⃣Я считаю, что моя работа – это...
8️⃣В работе некоторых коллег, меня раздражает...
9️⃣Отвечая на эти вопросы, я испытываю чувство...

Поставьте 🧡, если будете делать упражнение, а мы вечером выложим подсказки, которые помогут проанализировать и докрутить ваши ответы!

#техники@psiholog_knigi_testi

😵 Упражнение «9 вопросов для самоанализа специалиста»

Дорогие психологи, сегодня предлагаем вам проконтактировать со своим бессознательным с помощью этого упражнения. 

📌Как выполнять: 

Вам необходимо продолжить фразы ниже. Самое важное — не пытаться в момент ответа
на вопросы проанализировать, что они могут показать и на что нацелены. Во время самоисследования нужно расслабиться и максимально отпустить контроль, отвечать спонтанно первое, что приходит в голову.
Эти ответы нужны, чтобы лучше узнать себя, открыть новые грани развития в своей профессии и повысить свою осознанность, как специалиста. ᅠ

1️⃣Я чувствую удовлетворение от своей работы, если...
2️⃣В моей работе самое важное, чтобы клиент...
3️⃣Я могу покритиковать своих клиентов за то, что...
4️⃣В отношениях с клиентами я стараюсь...
5️⃣В основном, сложность моих клиентов в том, что...
6️⃣В своей работе с клиентами я избегаю...
7️⃣Я считаю, что моя работа – это...
8️⃣В работе некоторых коллег, меня раздражает...
9️⃣Отвечая на эти вопросы, я испытываю чувство...

Поставьте 🧡, если будете делать упражнение, а мы вечером выложим подсказки, которые помогут проанализировать и докрутить ваши ответы!

#техники@psiholog_knigi_testi