Белок и белковая диета

🥗 ПИКАНТНЫЙ САЛАТ С КОПЧЁНОЙ ГРУДКОЙ

📊 КБЖУ (на весь объём): ~600 ккал | 55 Б | 20 Ж | 45 У

🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции)
• Грудка куриная копчёная 200 г
• Капуста пекинская 200 г
• Огурец свежий 150 г
• Морковь по-корейски 100 г
• Кукуруза консервированная 100 г
• Салат листовой (микс) 70 г

Для заправки:
• Йогурт греческий 100 г
• Горчица 1-2 ч.л.
• Соль, перец по вкусу

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Копчёную грудку нарезать тонкой соломкой.
2. Пекинскую капусту и огурец нашинковать соломкой.
3. Листовой салат порвать руками.
4. В большой миске соединить все ингредиенты: курицу, капусту, огурец, морковь по-корейски, кукурузу и салат.
5. Заправить смесью греческого йогурта и горчицы.
6. Посолить, поперчить, аккуратно перемешать.

👉 Белковая диета | Подпишись

🧁 БЫСТРЫЕ ЧИЗКЕЙКИ В БАНКЕ

📊 КБЖУ (1 баночка): ~160 ккал | 8 Б | 4 Ж | 22 У

🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 1 порцию)
• Йогурт греческий/творог 150 г
• Печенье песочное 2 шт (15 г)
• Добавка на выбор:
* Кофе растворимый + подсластитель
* Банан (30 г) + карамель без сахара
* Ягоды свежие/замороженные

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Печенье раскрошить на дно баночки.
2. Йогурт или творог смешать с выбранной добавкой (кофе+подсластитель или пюре банана+карамель).
3. Выложить творожный слой сверху на печенье.
4. Аккуратно перемешать вилкой, чтобы печенье немного пропиталось.
5. Убрать в холодильник на 1 час для пропитки.

👉 Белковая диета | Подпишись

Устали от «волшебных» обещаний пластики? Знаете ли вы, что правильная реабилитация после операции важнее самой операции? Курсы массажа и лазер давно доказали свою эффективность в ускорении восстановления и минимизации отеков. Хочешь узнать, как вернуть красоту без риска и боли? Подробности — в канале @dr_skitskaya!

InsideAds

🍽 Рекомендованный план питания 1350 ккал (вариант 2)

Задачи: снижение жирового компонента, рекомпозиция тела

📊 КБЖУ: 1350, 100, 60, 110 (+-20 г.)

☕️ ЗАВТРАК
Хлеб цельнозерновой - 70 гр (2 куска средних), сыр легкий 15-25% - 40 г, капучинно 200 мл.
📊 КБЖУ завтрака: 359, 24, 13, 34

ПЕРЕКУС
Груша 1шт.
КБЖУ перекуса: 60, 0, 0, 15

🍗 ОБЕД
Индейка с овощами. Филе индейки 100 г, овощи по-деревенски замороженные 200 г.
📊 КБЖУ обеда: 366, 30, 4, 52.

ПЕРЕКУС
Грецкие орехи или миндаль или фундук - 20 г.
КБЖУ перекус: 140, 3, 14, 1.

🥧 УЖИН
СЫРНО-ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЕШКА.
40г легкого сыра (35%)
- 100г 2% творога
- 1 яйцо
- 50г муки (рисовая)
- соль, приправы по вкусу
(можно взять чеснок и укроп)
- кунжут по желанию.

Приготовление: Сыр натереть, все смешать,
жарить без масла на антипригарной сковородке с закрытой крышкой.
📊 КБЖУ ужин: 407, 39, 15, 28.

Общее КБЖУ: 1332, 96, 46, 130.

👉 Белковая диета | Подпишись

🥗 САЛАТ С ВАРЁНЫМИ ОВОЩАМИ

📊 КБЖУ (1 порция): ~240 ккал | 6 Б | 14 Ж | 22 У

🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 1 порцию)
• Свёкла варёная 100 г
• Морковь варёная 100 г
• Гранат (зёрна) горсть
• Чеснок 1 маленький зубчик
• Орехи грецкие 20-30 г
• Укроп свежий (по вкусу)

Для заправки:
• Майонез лёгкий 1 ч.л.
• Йогурт греческий 1 ст.л.
• Соль щепотка

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Варёные свёклу и морковь натереть на средней тёрке.
2. Чеснок мелко порубить, грецкие орехи измельчить ножом.
3. В миске смешать свёклу, морковь, зёрна граната, чеснок и орехи.
4. Приготовить заправку: смешать майонез, греческий йогурт и соль.
5. Заправить салат, аккуратно перемешать. Посыпать укропом.

- Используйте готовые варёные овощи — сборка займёт 3 минуты.
- Гранат можно заменить на 50-70 г тёртого яблока.
- Для сытности добавьте 30-40 г твёрдого сыра.

👉 Белковая диета | Подпишись

🌮 МЕКСИКАНСКАЯ ЗАПЕКАНКА НА ЗАВТРАК

📊 КБЖУ (1 порция): ~417 ккал | 36 Б | 21 Ж | 19 У

🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 1 порцию)
• Яйца 2 шт
• Молоко 50 мл
• Йогурт греческий 50 г
• Фасоль консервированная 50 г
• Кукуруза консервированная 50 г
• Сыр лёгкий 50 г
• Соль, специи по вкусу

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Разогреть духовку до 180-200°C.
2. В миске взбить яйца с молоком и греческим йогуртом.
3. Добавить фасоль, кукурузу, соль и специи. Перемешать.
4. Массу вылить в жаропрочную форму.
5. Сверху равномерно посыпать тёртым сыром.
6. Запекать 30–35 минут до румяной корочки.
7. Остудить, накрыть крышкой — можно хранить 2-3 дня.

👉 Белковая диета | Подпишись

❗️Из-за неё WB и OZON теряют миллионы
Её зовут Вероника. Она находит товары на маркетплейсах, которые продаются по цене в 5-10 раз ниже обычной
Теперь делится всеми находками в канале Реальная экономия - цены там как для своих

Сохрани, чтобы больше не переплачивать: https://t.me/realnaya_economia

InsideAds.

🍽 Рекомендованный план питания 1350 ккал (вариант 1)

Задачи: снижение жирового компонента, рекомпозиция тела

📊 КБЖУ: 1350, 100, 60, 110 (+-20 г.)

🥣 ЗАВТРАК
Овсяноблин с творогом и бананом. Творог мягкий нежный обезжиренный - 125 г, яйцо 1 шт, молоко - 2 ст ложки (30 мл), геркулес - 30 г.

Приготовление: Овсяные хлопья или геркулес (лучше брать долгой варки) перемолоть в блендере, но не до состоянии муки. Смешиваем овсяные хлопья, яйцо и молоко. Выливаем наше тесто на холодную сковородку с антипригарным покрытием, масло не нужно добавлять. На готовый блин выкладываем начинку (творог и банан)
📊 КБЖУ завтрака: 349, 22, 8, 45

ПЕРЕКУС
Греческий йогрут 240гр
КБЖУ перекуса: 160, 20, 5, 10.

🍗 ОБЕД
Гечка по купечески. Куриное филе - 100 г, гречка - 70 г, Морковь - 1 шт, лук - 1 шт, перец красный сладкий - 1 шт, помидор - 1 шт, соль, перец - по вкусу.

Приготовление: Мясо порезать некрупными
кусочками и обжарить без масла. Лук и морковь мелко нарезать (морковь можно натереть), добавить к мясу. Сладкий красный перец тоже мелко порезать и добавить в сотейник. Гречку, выложить к мясу. Добавить помидор, также мелко порезанный, соль, перец, можно немного чеснока (свежего или сушеного). Залить содержимое сотейника водой, чтобы все полностью покрыло, перемешать, накрыть крышкой и оставить на небольшом огне на 20-25 минут. Жидкость должна почти вся впитаться, но гречка остается сочной.

📊 КБЖУ обеда: 329, 32, 4, 343.

ПЕРЕКУС
Йогурт питьевой 290 мл (без вкусов и сахара, по желанию можно добавить сахзам) яблоко
КБЖУ перекус: 150, 13, 3, 6.

🐟 УЖИН
Рыба с овощами. Кета свежая - 200 г, брокколи - 100 г, морковь - 1 шт, болгарский перец - 100 г, лимон, любая зелень, соль, специи по вкусу

Приготовление: Филе рыбе порезать и натереть солью и специями, взбрызнуть лимонным соком, оставить на 15 мин, Овощи порезать. Рыбу и овощи положить в пакет для запекания, выпкеать 30 мин 180гр, украсить готовое блюдо зеленью

📊 КБЖУ ужин: 350, 44, 8, 20.

Общее КБЖУ: 1338, 131, 31, 127.

👉 Белковая диета | Подпишись

🍐 ГРУШЕВАЯ ГАЛЕТА С СЫРОМ БРИ

📊 КБЖУ (на всю галету): ~1250 ккал | 30 Б | 70 Ж | 120 У

🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ
• Тесто слоёное 250 г
• Груша 1 шт (крупная)
• Сыр Бри 100 г
• Желток яичный 1 шт
• Орехи грецкие (горсть)
• Мёд 1 ст.л.

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Разогреть духовку до 180-200°C.
2. Слоёное тесто слегка раскатать, переложить на противень с пергаментом.
3. В центр выложить сыр Бри, нарезанный ломтиками, и грушу, нарезанную тонкими дольками.
4. Завернуть края теста внутрь, формируя бортики.
5. Смазать поверхность теста желтком.
6. Запекать 35-40 минут до золотистого цвета.
7. Готовую галету полить мёдом и посыпать измельчёнными орехами.

👉 Белковая диета | Подпишись

🌯 БУРРИТО БОУЛ С КУРИЦЕЙ И БРЫНЗОЙ

📊 КБЖУ (1 порция): ~480 ккал | 36 Б | 12 Ж | 57 У

🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 1 порцию)
• Филе куриного бедра 120 г
• Рис сухой 60 г
• Фасоль красная консервированная 40-50 г
• Кукуруза консервированная 40-50 г
• Лук красный ¼ шт
• Помидоры черри 50 г
• Шпинат свежий (горсть)
• Брынза 20 г
• Специи для курицы (по вкусу)

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Куриное филе нарезать кубиками, обжарить со специями 6–7 минут до готовности (или отварить).
2. Рис отварить согласно инструкции на упаковке.
3. Лук нарезать полукольцами, черри разрезать пополам.
4. В контейнер выложить слоями: отварной рис, курицу, фасоль, кукурузу, лук, черри и листья шпината.
5. Сверху покрошить брынзу.

👉 Белковая диета | Подпишись