ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

🌟ПП ДЕСЕРТ «КИНДЕР КАНТРИ»🌟

🟢КБЖУ на всю порцию: 336/20/14/38

❤️☺️🔥🙄😇
🟢хлебцы воздушные 2шт
🟢греческий йогурт 140г
🟢шоколад молочный б/с 50г

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Хлебцы поломать на мелкие кусочки. Шоколад растопить импульсами в микроволновке, часть можно переложить в кондитерский мешок для удобства.
🟢Собрать десерт: йогурт - кусочки хлебцев - немного шоколада - йогурт - слой шоколада - кусочки хлебцев. Так хлебцы сверху не размокнут от йогурта, а останутся хрустящими.
🟢Сверху можно украсить полосочками шоколада. Убрать в холодильник на пару часов или на ночь для стабилизации.
Автор: sofi.cooks

#ппдесерт #перекус

ЦУМ в панике: россияне научились покупать одежду иностранных брендов без наценки

После ухода известных марок из России активизировались умники, которые по дешёвке покупают одежду из Европы, а нам продают в 2-3 раза дороже.

👉🏻Если вы хотите одеваться стильно с экономией до 70%, пользуйтесь каналом Si, Signora.
Это магазин женской одежды, который возит одежду из Европы и Азии практически по себестоимости.
Физический магазин в Москве. 3000+ довольных клиентов. Больше 15 лет опыта.
Подписывайтесь, это лучшая альтернатива брендовым магазинам: @Si_Sokol

🐡ГОЛУБЦЫ С ГРИБАМИ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ🍄

🟢КБЖУ на 100г: 77/2/3/11

❤️☺️🔥🙄😇
🟢капуста пекинская 1 кочан
🟢грибы 250г
🟢отварной бурый рис 220г
🟢морковь 80г
🟢лук 60г
🟢натёртый чеснок 1ч.л
🟢натёртый имбирь 1ч.л
🟢соевый соус 3-4 ст.л
🟢овощной бульон 150мл
🟢масло авокадо 2ст.л

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Овощи и грибы нарезать мелким кубиком. Чеснок и имбирь натереть. Обжарить овощи на масле авокадо 3-4 минуты на среднем огне, добавить грибы и тушить минут 8-10. Грибы дадут сок, который нужно выпарить.
🟢Добавить отварной бурый рис и 2ст.л соевого соуса. Потушить 1-2 минуты.
🟢Срезать нижнюю часть кочана капусты и разобрать листья. Вскипятить воду и бланшировать листья капусты в кипятке 1-2 минуты. Вытащить листья и обсушить.
🟢На 1 голубец - 2 листика капусты, положив их внахлест и ~ 1ст.л с горкой начинки. Свернуть плотно, закрывая края. Итог 18 рулетиков.
🟢Обжарить на масле с 2 сторон по 3-4 минуты. Залить бульоном с 1-2 ст.л соевого соуса. Накрыть и тушить 15 минут. Почти весь бульон должен выпариться.
Автор: kat.cooking.diary

#горячееблюдо #ппобед #ппужин #голубцы

🧘‍♀СПОКОЙНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА В СТИЛЕ ПИЛАТЕС🤸‍♀️

Автор: tanya_yourfit

#тренировка #фитнес #домашняятренировка

🌳Друзья, загляните на канал
Blooming Home

Вам сюда, если любите:
🪴обустраивать свой дом
🪑 интересуетесь организацией хранения
☕️ обожаете идеи тёплых уютных интерьеров

🩷Там ещё есть отзывы на полезные находки для дома
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/+XcpbZ1yl7FFjMjRi

🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ

🟢КБЖУ на день: 1502/90/61/156

🟢ЗАВТРАК
🟢КБЖУ: 405/22/18/40

Кофе + молоко 2,5% 30мл

Сытный вариант овсяноблинчика:
Геркулес 35г
Молоко 2,5% 30мл
Яйцо 50г
Сахзам по желанию

Начинка:
Ветчина из индейки 40г
Авокадо 35г
Помидорки 70г

✔️Всё смешать, обжарить блинчик с двух сторон на а/п сковороде. Выложить начинку.

🟢ЛЁГКИЙ ОБЕД
🟢КБЖУ: 200/11/7/28

Вкуснейший томатный низкокалорийный суп с сыром 250г
Хлеб 20г

Рецепт супа на семью:
Помидоры 700г
Лук репчатый 70г
Чеснок 2 зубчика
Томатная паста 1ч.л
Сыр Фета 50г
Соль, перец
Специи (базилик)
Масло 1ч.л

✔️Лук измельчить, чеснок пропустить через пресс. Дно кастрюли промазать 1ч.л масла, поместить лук, посолить, перемешать, обжарить. Помидоры очистить от кожуры и измельчить ножом. В кастрюлю к луку добавить чеснок и томаты. Посолить и поперчить, добавить базилик и томатную пасту. Перемешать и готовить 15-20 минут. Убрать с огня, большую часть супа перелить в блендер и измельчить до однородной массы. Затем перелить обратно в кастрюлю, довести до кипения, варить ещё 5 минут. Суп при подаче посыпать тертым сыром Фета (можно добавить сыр и во время приготовления).

🟢ПЕРЕКУС 1
🟢КБЖУ: 351/12/14/43

Чай + шоколад/батончик (на 120 ккал)

Тортилья с рыбкой и творожным сыром:
Тортилья 40г
Творожный сыр 20г
С/с рыбка 30г
Некрахмалистые овощи 100г

🟢ПЕРЕКУС 2
🟢КБЖУ: 192/17/9/11

Сметана 10% 15г
Яблочное суфле половина порции

Рецепт суфле:
Яблоки 160г
Яйцо 50г
Творог 5% 160г
Щепотка соли
Сахзам

✔️Яйцо разделить на белок и желток. Белок перелить в миску, всыпать соль и взбить миксером. Творог смешать с сахзамом. Добавить желток. Яблоко очистить от кожуры, натереть на тёрке. Добавить яблоко к остальным ингредиентам. Всё перемешать. Добавить взбитый белок. Аккуратно перемешать. Выложить творожную массу в форму для запекания и убрать в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут.

🟢УЖИН
🟢КБЖУ: 354/28/12/34

Стейк красной рыбы 120г
Кабачки, цветная капуста 230г
Сметана 10% 15г

✔️Запечь рыбу в фольге с солью и специями в течение 20 минут при 180 градусах. Рядом в специях запечь овощи.

🟢ПОРЦИЯ ФРУКТА
🟢КБЖУ: 89/2/0/21

Банан 100г

Автор: rovenskayasveta
⠀
#рацион1500 #ппменю #ппрацион

😀САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ😀

🟢КБЖУ на всю порцию: 496/27/26/35

❤️☺️🔥🙄😇
🟢листья салата/айсберг/романо 60г
🟢помидор 100г
🟢куриное филе 150г
🟢соус Цезарь 35г
🟢кукуруза 40г
🟢кедровый орех 20г
🟢специи, чеснок по вкусу

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Курицу обжарить или запечь.
🟢Листья салата нарвать и заправить соусом (по желанию добавить чеснок).
🟢Добавить курицу, кукурузу, помидоры и кедровый орех. Всё перемешать.
Автор: pp_live

#ппсалат #ппрецепты

⚡️Каждый сон, приходящий Вам по ночам,🌃– своего рода зашифрованное послание, -КЛЮЧ к которому есть только у Вас.🤔

🤎Послание Вашего сна касается именно Вашей жизни,и важно научиться понимать эти послания

🤎Тут Вам на помощь придет современный СОННИК  -Чарующий сон и вы с лёгкостью сможете научиться понимать послания.

🤎Что во сне укажет на то  что вам изменяют

🤎Что говорит о том есть ли препятствия или все будет хорошо

🤎Как вызвать вещий сон

🤎Как узнать правду во сне

🤎Все это,а так же современный сонник , расшифровка снов,все ОТВЕТЫ  здесь
🔽

🍙БЕЛКОВЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ👍

🟢КБЖУ на 1 чебурек: 214/19/8/16

❤️☺️🔥🙄😇 на 3 чебурека:
🟢рисовая бумага 6 листов (60г)
🟢творог 0,1% 100г
🟢яйцо 1шт + желток для смазывания
🟢ветчина из индейки или куриные колбаски 120г
🟢сыр лёгкий 15% 40г
🟢соль, специи, зелень по вкусу + семечки для посыпки по желанию

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Для начинки смешать творог, яйцо, тëртый сыр, зелень, ветчину или колбаски. Посолить по вкусу.
🟢На один чебурек понадобится 2 листа рисовой бумаги. Каждый лист окунаем в воду, выкладываем один на другой.
🟢На одну половину выкладываем начинку, закрываем второй половинкой. Смазываем желтком, по желанию посыпаем кунжутом.
🟢Готовим в аэрогриле при 160 градусах 20 минут, а затем при 180 градусах ещё 5 минут. Можно в духовке при 150 градусах 35-40 минут.
Автор: varaksina_as

#горячееблюдо #ппобед #ппужин #ппчебуреки

🧘КОМПЛЕКС НА ЯГОДИЦЫ🍑

#тренировка #ягодицы