Правильное питание

Когда все берут в кафе круассаны, берите салат с грудкой и зелеными листьями.

Что делать, если волосы выпадают, стали ломкими и потеряли объем? Хвост стал тоньше. Пробор - шире. А на расческе и в ванной остается все больше волос.  «Это весна», — успокаиваете себя вы. «Или гормоны», — кивает подруга.  Но правда в другом: ваши волосы сдаются, потому что им не хватает питания. И нет, масло с iHerb не спасёт. У них нет сил держаться, потому что внутри — дефицит, воспаление, постковидное состояние и первые признаки аднрогенетической алопеции Хорошая новость: это обратимо. Волосы можно восстановить, сделать их густыми и здоровыми. В канале Lavit.personal простыми словами рассказывают о том, как остановить выпадение волос и что реально работает. Никаких пустых обещаний, только чёткие, научно обоснованные рекомендации и персональные протоколы. А также бесплатные рекомендации трихолога.  👉🏻 Подпишитесь. Даже если кажется, что пока «не критично». Потому что, когда становится по-настоящему плохо — времени на эксперименты уже нет. #реклама О рекламодателе

Что съесть, чтобы похудеть? Перечислю еще раз. Упор в питании, если вы хотите снизить вес, нужно делать на овощи. Любые овощи кроме картофеля. Делаем салаты, добавляем полезные масла типа оливкового. Дальше, пару кусочков в день цельнозернового или Бородинского хлеба. Белый хлеб – нет. Добавляем не слишком жирные кисломолочные продукты и творог. Обязательно рыба. Можно жирные сорта типа скумбрии и лосося. И нежирные сорта мяса – курица, индейка, постная говядина. Крупы: гречка, булгур, киноа. Яйца, одно-два в день. Можно немного орехов. Ягод можно сколько угодно. И пару фруктов в день, не слишком сладких. Все это разбиваем на 5-6 приемов пищи в день. И если вы все сделали правильно, вы должны начать худеть.

Я раньше: приходила с работы голодная как зверь и наедалась перед сном. Я сейчас: плотно завтракаю, нормально ем в течение дня, перекусываю перед уходом с работы и вечером мне хватает легкого ужина.

Правильное употребление жиров помогает:  ✔️ Наладить пищеварение и усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) ✔️ Укрепить клетки, сосуды и нервные волокна ✔️ Поддерживать здоровую работу гормональной системы (менструация, фертильность, либидо) ✔️ Усилить иммунитет ✔️ Замедлить процессы старения Ирина Шиманская - клинический нутрициолог и практик ЗОЖ уже более 17 лет рассказала про 5 простых рекомендаций, которые точно помогут улучшить усвоение жиров. Читайте их выше на слайдах ❤️  В ее канале более 2-х тысяч постов о том как, быть здоровым без горстей БАД и таблеток, масса информации о травах и специях с пользой для здоровья и куча рецептов простых полезных блюд на каждый день. Ирина не учит «жить правильно». Просто делится опытом, мыслями и рабочими лайфхаками. И это чувствуется — канал Ирины Шиманской

Какие легкие перекусы удобно брать с собой на работу? Я бы посоветовала обратить внимание на ветчину из индейки. Ее можно найти в Вкусвилле, она некалорийная, вкусная и хорошо насыщает. Главное, есть ее без хлеба, иначе весь смысл низкокалорийности пропадает. Еще я бы порекомендовала йогурты, но только греческие, в составе которых только молоко и закваска. Можно взять с собой ягоды и добавить в такой йогурт. Осторожно с хлебцами. Один хлебец Fazer – это 58 ккал, но за работой они съедаются незаметно один за другим, и очень легко перебрать калории. Поэтому откладываете себе два хлебца и съедаете с двумя кусочками ветчины, а остальное убираете подальше.

«Лучший ужин – это ужин, который забыли подать.» Софи Лорен

Коктейли для похудения – это развод или путь к стройной фигуре? Я уверена, что второе. Плохая репутация у коктейлей появилась из-за агрессивной рекламы некоторых брендов, которые стоят дороже, но ничем особенным не отличаются, а по факту даже хуже нераскрученной продукции. Вам не обязательно вестись на рекламу, можно зайти на Озон и выбрать там любой недорогой коктейль с большим количеством белка, низким содержанием углеводов и небольшой калорийностью. Такой коктейль можно использовать как подмогу, например, заменять им ужин. В таком случае вы получите всего 100-200 ккал, зависит от фирмы, и сытость часа на три. Вес на таком режиме должен начать снижаться.

У Сары Джессики Паркер идеальная фигура, не устаю восхищаться

Все думают, что чем меньше ешь, тем больше худеешь. Но почему тогда в большинстве случаев вес и талия не уменьшаются? А дело вот в чём: когда долго сидите на жёстком дефиците (обычно это 900–1100 ккал), организм воспринимает это как стресс. И включает режим энергосбережения: 🔸 замедляет метаболизм; 🔸 снижает уровень жиросжигающих гормонов (в том числе щитовидной железы); 🔸 уменьшает термогенез — то есть тело буквально перестаёт “тратить” энергию; 🔸 начинает “держаться за жир” как за стратегический запас В итоге, вес “застывает”. Как же худеть правильно? 👉 Нужно поднять питание хотя бы до 1200 калорий. Другими словами, больше есть, но уже рационально сочетая продукты. Это позволит: 1. Вывести организм из режима энергосбережения в режим активного метаболизма 2. Дать организму необходимое количество белков, жиров, углеводов, клетчатки и стимулировать активный синтез жиросжигающих гормонов 3. Увеличить энергию, убрать вялость и слабость — появятся силы двигаться, а значит, повышается и общая активность, что позитивно влияет на обмен веществ В итоге, вы теряете до 2 кг в неделю, кушая БОЛЬШЕ, а не меньше. И всё это происходит: - Без героических усилий - Без отказа от сладкого - Без подсчёта калорий ➡︎ Если хотите разобраться в методе рационального сочетания продуктов, смотрите серию БЕСПЛАТНЫХ УРОКОВ от нутрициолога Екатерины Бекетовой. Она ведёт канал по рациональному питанию (38 тыс. подписчиков) и благодаря её простому методу похудело уже более 20 тыс. женщин. При этом, в их рационе осталось большинство привычных продуктов, - изменился лишь принцип их сочетания. Применить эту простую систему сможет любая женщина и у вас тоже получится! 👇👇👇 ПОЛУЧИТЕ УРОКИ БЕСПЛАТНО и начните худеть уже сегодня без стресса для организма и голодовок