Правильное питание | Рецепты

ПП-УЖИН 🥗

КБЖУ на 100 грамм: 95.9/10.1/1.9/8.8

Ингредиенты:
● Куриное филе - 230 грамм
● Макароны в сыром виде (хорошие макароны от 12 грамм в белка в составе) - 55 грамм
● Помидор - 60 грамм
● Огурец - 70 грамм
● Капуста - 20 грамм
● Микс зелени - 30 грамм
● Песто - 20 грамм

Для маринада:
● Апельсин - 1/2 шт.
● Лимон - 1/2 шт.
● Соевый соус - 30 мл
● Чеснок - 1 зубчик

⏰Приготовление:
1. Выдавливаем сок апельсина, лимона, соевый соус, добавляем чеснок и перемешиваем. Разрезаем филе напополам, хорошенько отбиваем обратной стороной ножа и отправляем мариноваться на 15-20 минут в холодильник.
2. Обжариваем до золотистой корочки, отвариваем макароны.
3. Нарезаем огурец на мелкий кубик, помидор Черри пополам, микс зелени, капусту (шинкуем на овощерезку).
4. Выкладываем все в тарелку, добавляем песто и перемешиваем.
Вкусный ужин готов!✌️

Автор рецепта - pp_krist

Приятного аппетита! ❤️

ТОРТ–МОРОЖЕНОЕ ИЗ 3Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🍨

Это невероятно вкусно!🤤

КБЖУ на 100 грамм: 132.7/3.7/5.7/16

Ингредиенты:
😀яблоко - 2 шт.
🍫горький шоколад - 40 гр
🥄какао- порошок - 2 ст. л.

🤩Приготовление:
1. Яблоки протушить на сковороде.
2. Шоколад растопить на водяной бане. В блендер отправить яблоки, шоколад и какао. Измельчить.
3. Выложить в формочку. Отправить в морозилку до застывания.
4. По желанию украсить фисташкой.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️

МИНИ-КУЛИЧИ ЗА 5 МИНУТ 🥚

КБЖУ на 100 грамм (без учета глазури): 267.1/11.4/12/27.6

Ингредиенты:
❤️кокосовое молоко - 50-60 мл (4 ст. л.), можно и обычное, смотрите по вкусу и состоянию здоровья
❤️сироп топинамбура - 2 ст. л.
❤️сливочное масло 82,5% / ГХИ / кокосовое -  35-40 гр
❤️яйца - 3 шт.
❤️мука - 8-9 ст. л.
❤️растительный протеин - 30 гр
❤️разрыхлитель - 1 ч. л.
❤️ванилин, корица - по вкусу
❤️изюм - по вкусу

☕️ Приготовление:
1. Если добавляете изюм - сразу его замочите на 5-10 минут в теплой воде и промойте.
2. Смешать яйца с сиропом топинамбура, ванилином, растопленным маслом и молоком.
3. Смешиваем яйца с сахаром , молоком и маслом.
4. Добавляем муку, разрыхлитель и протеин (его необязательно, по желанию).
5. Вымешиваем тесто и отправляем в формы, заполняйте 1/2 или 1/3, так как они поднимутся. Можно сделать и в кружке.
6. Отправляем в микроволновку на 3-4 минут при неполной мощности или в духовку при 180°С на 25-30 минут.

Автор рецепта - savvchhenko

Приятного аппетита! ❤️

УЗКАЯ ТАЛИЯ И ПОДТЯНУТЫЙ ПРЕСС
🔥🔥🔥

ФИСТАШКОВЫЙ ТАРТ

КБЖУ на 100 грамм с шоколадом: 237/9/13/19

Тесто:
😁80 г овсяной муки
😁100 г пшеничной муки
😁5 г разрыхлителя

😁сливочное масло - 30 г
😁яблочное пюре - 60 г
😁1 яйцо
😁сахзам

🍰 Смешать отдельно сухие и влажные ингредиенты, объединить и замешать эластичное тесто. Распределить по форме (можно раскатать и поместить в форму, сделать бортики) выпекать 25-30 минут при 180°С.

Малиновый слой:
😁200 г малины
😁8 г кукурузного крахмала
😁30 мл воды
😁сахзам

🍓Все смешать и уваривать на среднем огне до загустения. Дать остыть.

Начинка:
😁380 г творожного сыра (хохланд)
😁120 г мягкого творога
😁60 г фисташковой пасты
😁сахзам по вкусу
😁8 г желатина + 30 мл холодной воды (заранее залить, дать набухнуть и импульсами растворить в микроволновке)
😁50 г шоколада по желанию для украшения

Автор рецепта - sportynastenkaaa

Приятного аппетита! ❤️

КЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ 😁

КБЖУ на 100 грамм: 128.4/6.6/5.5/13.6

Ингредиенты:
😉Яблоко - 200 гр
😉Морковь - 100 гр
😉Овсянка - 80 гр
😉Яйцо - 2 шт.
😉Разрыхлитель - 0,5 ч. л.
😉Корица - 0,5 ч. л.
😉Подсластитель
😉Грецкие орехи - 30 гр
😉Мягкий творог - 150 гр

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - evgenia__afanasova

Приятного аппетита! ❤️

ТВОРОЖНОЕ ПП-СУФЛЕ 🍮

КБЖУ на одну порцию (6 порций): 121,3/7,4/5,05/11,2

Суфле:
✨мягкий творог 0,1% - 375 г (125 г × 3)
✨сироп топинамбура - 50 мл
✨желатин - 15 г
✨молоко - 70 мл

Глазурь:
✨молочный шоколад - 100 г
✨кокосовое масло - 15-20 мл

☕️ Приготовление:
1. Желатин 15 г залить 70 мл молоко и оставить набухаться; в миске соединить мягкий творог 0,1%, сироп топинамбура 50 мл (мне достаточно 50 мл, но если хочется послаще добавляйте больше) и процедить разогретый в микроволновке или на водяной бане желатин - тщательно перемешать и перелить в подготовленную форму.
2. Отправить в холодильник застывать.
3. Через час достаем готовые сырки из форм и окунаем в глазурь.
4. Украшаем по желанию.

Автор рецепта - zaitseva_med

Приятного аппетита! ❤️

🚨Представьте канал, где собрана самая важная и практичная информация о Женском Здоровье в одном месте. От гормональных проблем до планирования беременности:

🌿 Полный чек-ап анализов при подготовке к беременности
🌿 5 лёгких и полезных десертов без вреда для гормонов
🌿 7 привычек, которые поддерживают женский гормональный фон
🌿 Как токсины влияют на репродуктивное здоровье
🌿 5 антипаразитарных рецептов для взрослых и детей

🎁Если вы хотите правильно подготовить свой организм к беременности и родить здорового малыша, смотрите мои бесплатные уроки «Как избежать 3 неочевидные ошибки при подготовке к беременности»

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРУГОЙ ПОПЫ И СПОРТИВНЫХ РУК 🍑

Сохраняй и выполняй🔥

1. Разгибание бедра (махи)
2. Ягодичный мост по 1 ноге
3. Махи в бок
4. Отжимания от пола
5. Разводка с 2 гантелями
6. Разгибание рук лежа на трицепс

Каждое упражнение по 20 раз / 3-4 круга✌️

МОРКОВНО-ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ 😁🥕

КБЖУ на всю порцию: 435/26/17/44
КБЖУ на 100 грамм: 180/10/7/18
~ одна вафля 30-40 грамм

Ингредиенты на 6 штук:
🟢морковь свежая - 50 гр
🟢яйцо - 1 шт.
🟢мягкий творог - 170 гр
🟢овсяная мука - 50-60 гр (перемолотые овсяные хлопья или любая другая мука)
🟢сода или разрыхлитель - 1/3 ч.л.
🟢щепотка соли/подсластителя по желанию
(я добавляла только щепотку соли, чтобы делать вафли с соленой/сладкой начинкой)

☕️ Приготовление:
1. Морковь натереть на терке, добавить яйцо, мягкий творог, соду, щепотку соли и хорошо перемешать.
2. Далее добавить муку (или перемолотые овсяные хлопья), перемешать и выпекать в вафельнице ~ примерно по 5 минут.

Автор рецепта - svet.vinegret

Приятного аппетита! ❤️