ЗДОРОВЬЕ

Избавляемся от холки за пару минут 🌿 Здоровье | Тренировки | Питание

ЗАЧЕМ НУЖНА ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА — НЕ ПРОСТО ПРО ЭСТЕТИКУ, А ПРО ВЫЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ⏺️ ДЫХАНИЕ И УРОВЕНЬ КИСЛОРОДА В КРОВИ Когда вы сутулитесь, грудная клетка сдавливается, ограничивая подвижность диафрагмы. В результате дыхание становится поверхностным — так называемое грудное дыхание, при котором снижается вентиляция нижних отделов лёгких. ⠀ ⏺️Это снижает парциальное давление кислорода (pO₂) в крови, усиливает тканевую гипоксию, и как следствие — метаболизм переходит в анаэробный режим. ⏺️Возрастает уровень молочной кислоты (лактата) и закисляется внутренняя среда — сдвиг pH в сторону ацидоза. ⏺️Длительное состояние метаболического ацидоза ускоряет процессы старения, провоцирует воспаления и снижает восстановительные функции организма. ⏺️ БОЛЬ И МЫШЕЧНО-СКЕЛЕТНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ Хроническая кифозированная (сутулая) осанка вызывает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. ⠀ ⏺️Нарушается биомеханика шейного и грудного отделов. Это повышает риск цервикогенной головной боли, миофасциального болевого синдрома и радикулопатий из-за защемления нервных корешков. ⏺️Мышцы находятся в постоянном изометрическом напряжении, особенно трапециевидная, лестничные и подзатылочные мышцы. Это ведёт к хроническим болям и ограничению подвижности. ⏺️ ИММУННАЯ СИСТЕМА И ОБМЕН ВЕЩЕСТВ Нарушения осанки влияют на работу лимфатической и кровеносной систем. ⠀ ⏺️При длительном смещении центра тяжести и изменении положения внутренних органов (висцеральный птоз) нарушается кровоснабжение и лимфоток. ⏺️Это ухудшает транспорт питательных веществ и замедляет выведение метаболитов. ⏺️Страдают клетки иммунной системы, особенно макрофаги и лимфоциты, что снижает общую реактивность организма и его устойчивость к инфекциям. 🐈 ВЫВОД: осанка — это не про «ровно сиди, девочка», а про дыхание, обмен веществ, состояние мышц и даже иммунитет. Проверять и корректировать её нужно не по вдохновению, а как гигиеническую процедуру — как чистить зубы или мыть руки.

🌿 Продукты с естественными антипаразитарными свойствами Эти продукты не заменяют лечение, но действительно помогают создать в организме среду, неблагоприятную для паразитов и патогенной микрофлоры. 1️⃣ Тыквенные семечки 🎃 Содержат вещество кукурбитин, которое парализует некоторых кишечных паразитов. 💡 Достаточно 20–30 семечек в день — можно добавлять в салаты или перекусывать отдельно. 2️⃣ Морковь 🥕 Богата каротиноидами и клетчаткой — улучшает пищеварение и очищает кишечник. Свежевыжатый сок или сырая морковь стимулируют естественные защитные процессы ЖКТ. 3️⃣ Брокколи 🥦 Содержит сернистые соединения (тиолы и глюкозинолаты), которые поддерживают работу печени и способствуют выведению токсинов. 4️⃣ Перец 🌶 Острые сорта усиливают кровообращение и обладают лёгким антисептическим действием. Но важно не злоупотреблять — при гастрите и язве он противопоказан. 5️⃣ Лимон 🍋 Обладает противомикробными свойствами за счёт лимонной кислоты и эфирных масел. Ценна не только мякоть, но и кожура — именно там больше антиоксидантов. 6️⃣ Чеснок 🧄 Природный антибиотик и антисептик. Сернистое соединение аллицин помогает подавлять рост бактерий, грибков и простейших. Достаточно 1 зубчика в день. 🌿 Здоровье | Тренировки | Питание 👉 Подписаться

👁 Как избавиться от тёмных кругов и мешков под глазами — естественные способы 1️⃣ Зелёный чай 🍵 Он действительно помогает! Содержит танин и кофеин, которые сужают сосуды и уменьшают отёчность. ✔️ Выпивайте 1–2 чашки зелёного чая в день — он мягко выводит лишнюю жидкость. ✔️ Использованные пакетики можно остудить и приложить к глазам на 10–15 минут — получится природный компресс, улучшающий микроциркуляцию. 2️⃣ Яблоки 🍏 Свежие яблоки богаты витамином C и антиоксидантами, которые тонизируют кожу и снимают следы усталости. ✔️ Натереть охлаждённое яблоко, добавить немного овсяных хлопьев — получится освежающая маска. ✔️ Нанести на зону под глазами и щеки на 10–15 минут, затем умыться прохладной водой. 💡 Совет: — Спите не менее 7 часов, — уменьшите соль и алкоголь, — и обязательно охлаждайте любые компрессы — именно холод активирует лимфодренаж. 🌿 Здоровье | Тренировки | Питание 👉 Подписаться

Почему при беге начинает колоть в боку Та самая резкая, «игольчатая» боль сбоку появляется чаще всего не из-за дыхания, а из-за слишком резкого старта. 🔍 Что происходит? Когда вы начинаете бежать, мышцам внезапно требуется больше крови. ⏱ Организм быстро усиливает кровоток, и один из органов, который участвует в перераспределении крови, — селезёнка, расположенная в левом боку. Если нагрузка увеличивается резко, оболочка селезёнки растягивается быстрее, чем она успевает адаптироваться — и появляется знакомая колющая боль. 💁🏻‍♂️ Что делать, когда уже заболело? • замедлиться или перейти на шаг; • сделать несколько глубоких вдохов и длинных выдохов; • можно слегка надавить на больную область и продолжать ровно дышать. А в будущем начинайте бег постепенно, разогревайтесь, увеличивайте темп плавно — и тело гораздо легче включится в работу без неприятных ощущений. 🌿 Здоровье | Тренировки | Питание 👉 Подписаться

ЗАЧЕМ РАЗВИВАТЬ МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. У многих из нас зажатый таз, ведь мы проводим весь день в сидячем положении. В тазобедренных суставах возникает дисбаланс. Сидячее положение ведет к укорачиванию сгибателей бедра (включая поясничную мышцу, подвздошную мышцу, прямую мышцу бедра) и ослаблению разгибателей (особенно больших ягодичных мышц), вследствие чего перенапрягаются мышцы задней поверхности бедра. В комбинации мы получаем распространенный мышечный дисбаланс, который может привести к чрезмерному давлению внутри сустава и ужасной зажатости в тазобедренных. Вытяжение мышц, окружающих бедро, сохраняет здоровую мобильность тазобедренных суставов, улучшает циркуляцию синовиальной жидкости (которая уменьшает трение в суставах) и помогает нейтрализовать дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни. Но дело не только в гибкости. Необходимо также сделать сильными мышцы вокруг бедра — это обеспечит их стабильность. Обнаружьте свой собственный дисбаланс в тазобедренных суставах Чтобы активизировать мышцы в области таза и понять, в чем заключается ваш дисбаланс, попробуйте выполнить положение Бабочка. Колени согнуты, а бёдра разведены в стороны и вращаются наружу. Напрягите икры и заметьте, что задние поверхности бедра также сократились. Теперь напрягите внешние бедра и ягодицы, чтобы опустить колени вниз. Обратите внимание на то, как углубилась ваша поза. Это упражнение помогает вам достичь необходимой формы, вовлекая множество мышц, в том числе напрягатели широкой фасции бедра, ягодичные мышцы и задние поверхности бедер — и как результат, теперь вы ощутите большее «раскрытие» в области тазобедренных. Теперь сделайте упражнение еще раз и понаблюдайте, есть ли разница между вашими мышцами с каждой стороны. Может быть, ваше правое колено двигается к полу легче, чем левое? Возможно, мышцы задней поверхности бедра кажутся слабее? С той стороны, которую вы ощущаете более слабой, вовлекайте мышцы сильнее (в то же время, не забывайте сохранять активность вашей сильной стороны) — так вы найдете баланс. Это же наблюдение вы можете использовать, работая с бедрами: может быть, ягодичные мышцы с одной стороны сильнее, чем с другой? Если так и есть, практикуйте, сильнее вовлекая слабую мышцу, не забывая о более сильной стороне. Свобода движения в области таза - это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности. Недостаток гибкости в области бедер может быть причиной напряжения коленного сустава (неправильное положение костей бедра и голени) и болей в спине (напряжение подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра приводит к деформации поясничного отдела позвоночника). Раскрытие в области тазобедренных суставов очень помогает на эмоциональном уровне. Стресс заставляет наше тело сжиматься и как бы сворачиваться внутрь — естественное действие, чтобы защитить жизненно важные органы. Раскрытие таза помогает снять эти энергетические зажимы и благоприятно влияет на состояние нашего сознания.

Доброе утро! Ловите комплекс для красивой и здоровой спины❤️

⏺️ Напоминалка о важности Витамина В

Что такое витамины группы B: не один, а целая команда - Группа B — 8 водорастворимых витаминов - Работают вместе и по отдельности в метаболизме, нервной системе, кроветворении. - Не хранятся в организме - Избыток выводится с мочой — нужны регулярно, но передозировка редка (кроме B6). - Часто дефициты сочетаются - Например, при алкоголизме, веганстве, синдроме мальабсорбции. Витамины группы B: состав, роль и последствия дефицита - B1 (тиамин) - Свинина, гречка, орехи, пророщенная пшеница - B2 (рибофлавин) - Яйца, молоко, печень, миндаль - B3 (ниацин) - Курица, тунец, арахис, грибы - B5 (пантотенат) - Авокадо, печень, яйца, брокколи - B6 (пиридоксин) - Тунец, курица, бананы, картофель - B7 (биотин) - Яичный желток, печень, орехи, семечки - B9 (фолаты) - Шпинат, чечевица, хлеб из цельнозерновой муки - B12 (кобаламин) - Мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Только животные продукты — веганам нужны добавки. Когда нужны добавки - Планирование беременности - Фолиевая кислота 400–800 мкг/день до зачатия и в 1 триместре - Веганство - B12 — обязательно (подъязычные таблетки или уколы), при необходимости — B2, B6 - Пожилые >65 лет - B12, особенно при наличии неврологических симптомов - Алкогольная зависимость - Комплекс B, особенно B1 — в/м при поступлении в стационар - Дефицит по анализам (гомоцистеин, метилмалоновая кислота) - Индивидуальная заместительная терапия Мифы и реальность - «Комплекс B даёт энергию» - Витамины помогают превращать еду в энергию, но сами по себе не «заряжают». - «B12 лечит анемию у всех» - Только при В12-дефицитной анемии. При железодефицитной — бесполезен. - «Много B — всегда хорошо» - B6 в высоких дозах токсичен. B3 в больших дозах вызывает приливы, повреждает печень. - «Все веганы больны из-за нехватки B12» - Да, дефицит неизбежен без добавок. Но при профилактике — здоровье в норме.