ПП РЕЦЕПТЫ 🤤 ЕШЬ И ХУДЕЙ

ЛЕНИВЫЙ ПП УЖИН🔥
⠀
Ингредиенты:
- филе индейки или куриное филе, 900гр.
- макароны, 250 гр
- соль, специи по вкусу
- cметана, 2-3 ст.л
- помидоры, 3 средних
- сыр твердый российский,100 гр
для заливки:
- сливки 10% или молоко, 300-500 мл, это важный момент! Можно и воды немного добавить, главное, чтоб макароны сварились и заливки для этого было достаточно!! иначе если будет мало заливки они будут недоваренные и само блюдо будет сухим
- сметана, 2-3 ст.л
- яйца, 2 шт
- соль по вкусу
⠀
Приготовление:
1.нарезаем мясо на небольшие кубики
2.добавляем соль, специи по вкусу и сметану, перемешиваем.
3.форму прямоугольную смазываем маслом, на дно выкладываем сырые макароны
4.сверху на макароны выкладываем филе
5.готовим заливку: смешиваем яйца, сливки или молоко, сметану, соль по вкусу
6.заливаем, ВАЖНО!!! чтоб заливка хорошо залила макароны, так как они в ней будут вариться, иначе будут сырыми если мало ее Будет!! Так же можно и немного водички по желанию добавить, но я этого не делала у меня было достаточно сливок 👌с молоком тоже отлично будет)
7.выкладываем помидоры, посыпаем натертым сыром, накрываем фольгой и отправляем в Духовку выпекаться на 40 мин при 180 гр. Приятного аппетита ❤️

Всего 130 ккал на 100 грамм! Идеальный ПП пирог 😋

КБЖУ на 100 грамм 132/9/2/17
На весь пирог 1140/79/23/152

Я люблю такую выпечку, где много творога и много ягод! Вкусный, легкий, готовится очень просто)
⠀
Основа (форма 22 см):
•100 гр творог 2-5%
•1 Яйцо
•5 гр подсластителя
•50 гр цельнозерновой муки
•50 гр овсяной
•5 гр разрыхлителя

Чизкейк:
•300 гр мягкого творога
•1 яйцо
•1 ч л ванильного сахара
•5-7 гр подсластителя

Ягодная начинка:
•300 гр любых ягод
•1 ст л крахмала
•20 гр воды
•5-7 гр подсластителя
⠀
1. Для основы смешать до однородности все ингредиенты, муку вводите постепенно, чтобы не забить тесто. Оно должно получиться мягким и эластичным.
⠀
2. Присыпать поверхность мукой или раскатываем сразу на пергаменте, делаем круг толщиной ~0,5 см. Перекладываем тесто в форму, подравниваем бортики, дно накалываем вилкой, отправляем в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов на 7-10 минут. Даем немного остыть.
⠀
3. Для чизкейка смешать все ингредиенты до однородности, переложить на основу и отправить выпекаться в разогретую духовку на 25-30 минут на 180 градусов, как только время вышло, выключаем духовку и даем полностью остыть в ней. Для плотной текстуры лучше дать постоять в холодильнике ночь.

1. Ягоды довести до кипения, прокипятить 5 минут, добавить подсластитель. Крахмал развести водой до однородности, затем добавить в ягоды и мешать постоянно на медленном огне пока не загустеет, примерно 1 минуту, снимаем с огня. Остужаем и выкладываем на готовый чизкейк.
⠀

ПП Рулет с творогом и сыром 🌯

Ингредиенты:
🟢Лаваш - 2 листа
🟢Творог 5% - 125 гр
🟢Тёртый сыр - 40 гр
🟢Зелень - по вкусу

Приготовление:
✔️Натри сыр, мелко поруби зелень.
✔️Смешай всё с творогом до однородной массы.
✔️Распредели начинку по лавашу, сверни рулетом.
✔️Запекай при 180°C около 30 минут.

Кбжу на 100 грамм ~ 104 ккал ~ белки 7,2/ жиры 2,3/ углеводы 13,4

Приятного аппетита!

Белковая бомба 🔥
ПП бутеры с тунцом! 🥪

-хлеб ( я его поджариваю)
-тунец
-2 яйца
-свежий огурчик ( или 2 маленьких)
-зелёный лук

Заправка :

-сметана 2 ч.л.
-горчица 1/2 ч.л
-сухой чеснок
-соль
-зелень

Шоколадно банановая ПП запеканка без муки и сахара 🍮
⠀
КБЖУ на 100 гр: 110/8/4/10
⠀
Ингредиенты:
- Творог (5%) - 350 гр
- Яйца - 2 шт
- Бараны - 2 шт
- Кукурузный крахмал - 30 гр
- Какао - 1 ст. л.
- Разрыхлитель
- Сахарозаменитель - по вкусу

Для помадки:
- Темный шоколад - 30 гр
- Греческий йогурт - 3 ст. л.
⠀

Горячий ПП бутерброд 🥪

Ингредиенты:
- цельнозерновой хлеб 2 кусочка
- творог 100 гр
- сыр 40-50 гр
- яйцо 1 шт
- чеснок сухой или обычный
- соль половина чайной ложки

ПП-ЗАВТРАК 🌮
⠀
Ингредиенты:
- кунжут (я взяла щепотку белого и черного),
- 20г сыр (легкий 15-20%),
- 1-2 яйцо (к взбитому яйцу добавить 1 ст. ложку воды),
- творожный сыр,
- ветчина из индейки (или запеченную индейку, грудку курицы)
- помидор.
⠀
Приготовление:
1. На сухой сковороду пару минут обжарить кунжут, добавить протертый сыр, как только он расплавится залить яйцом.
2. Можно закрыть крышкой, чтобы яйцо быстрее приготовилось. На одну половину выложить немного творожного сыра, индейку, кружочки помидора, и закрыть второй половиной.
3. Идеальный завтрак для тех, кто худеет готов!👍😋
Сытно, вкусно и низкокалорийно.

Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком за 5 минут! 😍

✅ КБЖУ на всю порцию: 383/26,2/19/25,3
✅ КБЖУ на 1 шт.: 95,7/6,5/4,7/6,3

🔹Яйца варёные - 3 шт.
🔸Яйцо сырое - 1 шт.
🔹Лук зелёный - 30 гр.
🔸Мука (можно любую) - 30 гр.
🔹Соль - по вкусу

1️⃣ Варёные яйца трём на мелкой тёрке, добавляем сырое яйцо, муку и мелко нарезанный лук. Перемешиваем.
2️⃣ Влажными руками лепим пирожки и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон по 2 минуты (на среднем огне под крышкой)
Можно запечь в духовке, но будет дольше)
3️⃣ Готово!

БЛИНЧИК ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ🤤

Делюсь ещё одним вариант вкусного ужина для стройнеющих и не только 🔥

✅ КБЖУ на 100 г. = 158 / 14 / 8 / 5

✅ Ингредиенты на 2 порции:
▫️ 100 гр куриной грудки
▫️ 2 яйца
▫️ 20 гр муки(у меня пшеничная ц/з)
▫️ соль
▫️ 35 гр мягкого творога 0%
▫️ 0,5 ч.л.разрыхлителя

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Начинка может любая,все что вам нравится у меня 30 гр кукурузы и лёгкий сыр 25 гр✅
Все этапы на видео👆🏻 Надеюсь вам понравится ❤️😋

Быстрый Шоколадный ПП брауни 🍫

✅ КБЖУ на 100 г. = 137 / 7 / 3 / 22

✅ Ингредиенты:
🍫 2 банана
🍫 2 яйца
🍫 2 ст л рисовой муки
🍫 1 ч л разрыхлителя
🍫 3 ст л какао

✅ Приготовление:
Все ингредиенты перешиваем до однородной массы
Раскладываем в формочки
В духовку на 20 мин при 180 градусов
Поливаем шоколадом
И наслаждаемся🤤