ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

Самый быстрый завтрак для всей семьи КБЖУ на 100 гр: 121.8/9.2/8.7/2.2 Ингредиенты: - яйцо - цветная капуста - помидор - зелень - масло гхи

Быстрый белковый завтрак Ингридиенты: Отварные яйца Ветчина из индейки Помидор Сыр Сметана Приготовление: Всё, кроме помидора, натереть на крупной терке, помидор нарезать кубиком. Посолить, заправить сметаной, можно добавить немного сухого чеснока. Завернуть в лаваш, как шаурму и прогреть на скороходе или гриле до румяности лаваша.

Смэш-тако🌮 Ингредиенты: ✔️Куриный фарш - 50 гр ✔️Чеснок рубленый - 1 зубчик ✔️Тортилья - 1 шт ✔️Ветчина индейки - ломтик ✔️Соус томатный - 2 ст.л ✔️Моцарелла - 25 гр ✔️Руккола - горсть ✔️Пармезан тёртый - 1 ст.л ✔️Соль, перец, сухие травы - по вкусу ✔️Оливковое масло - 1 ч.л Способ приготовления: 🔜Смешайте фарш с чесноком, солью, перцем и травами. Равномерно распределите фарш по одной стороне тортильи, плотно прижимая к краям. 🔜Разогрейте сковороду с маслом. Выложите тортилью мясной стороной вниз, готовьте 5 минут до золотистой корочки и полной прожарки фарша. Переверните и поджаривайте тортилью 2 минуты. 🔜Снимите сковороду с огня. Смажьте мясную сторону томатным соусом, выложите ветчину и моцареллу, накройте крышкой и прогрейте, пока сыр не расплавится. 🔜Добавьте рукколу, посыпьте пармезаном, сложите пополам и подавайте. Кбжу на 100 грамм ~ 178 ккал ~ белки 15/ жиры 9/ углеводы 11

А теперь давайте приготовим ролл с тунцом и сельдереем 😋 Ингредиенты: 🟢Тунец в собственном соку - 1 банка 🟢Сметана - 50 гр 🟢Сельдерей - 1 стебель 🟢Красный лук - 1/2 шт 🟢Соль, черный перец - по вкусу 🟢Помидор - 1 шт 🟢Огурец - 1/2 шт 🟢Лист салата - 2 листа 🟢Лепешка - 1 шт Приготовление: 👆Слейте жидкость с тунца и измельчите его. 👆Нарежьте сельдерей, красный лук, помидор и огурец. 👆В миске смешайте тунец, сметану, сельдерей, лук, соль и перец. 👆На лепешку выложите лист салата, сверху начинку, равномерно распределив. 👆Заверните в ролл и нарежьте на порции. Кбжу на 100 грамм ~ 135 ккал ~ белки 9/ жиры 7/ углеводы 9 Приятного аппетита!

Рацион питания на день😋

КБЖУ - 1300/92/53/99

Завтрак 419 ккал: Сырники: - творог 2% - 130 гр - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 40 гр - разрыхлитель - 1/3 ч.л - сахарозаменитель - по вкусу - кокосовое масло для жарки - 2 гр - клубника - 60 гр - кофе с миндальным молоком - 50 мл Обед 369 ккал: - фаршированный перец - 160 гр - салат овощной - 130 гр Перекус 200 ккал: - протеиновый батончик - 60 гр Ужин 312 ккал: Салат: - вареное яйцо - 1 шт - мясо криля - 100 гр - кукуруза - 100 гр - зелень - по вкусу Заправка: - сметана - 15 гр

5 ВАРИАНТОВ НИЗКОУГЛЕВОДНОГО УЖИНА 🥗 С таким ужином у вас не будет отёков утром, а животик будет плоским🔥 1️⃣ Яичный блинчик с тунцом КБЖУ: 301/31/18/1,4 ▫️2 яйца, лёгкий сыр (20 г), кокосовое масло (2 г), творожный сыр (10 г), тунец в собственном соку (50 г), зелень, огурец Взбить 2 яйца, пожарить с 2х сторон на капле масла, выложить начинку. 2️⃣ Салат цезарь КБЖУ: 349/35/18/8 ▫️Куриное филе (120 г взвесить в сыром виде) обжарить удобным способом (на сухой сковороде, или как я: на электрогриле в листе для жарки филе) ▫️1 вареное яйцо, сыр пармезан (15 г), сухари (8 г), помидоры черри и листья салата. ▫️Для заправки я смешала лёгкий майонез (calve 15 г) с приправой для салата цезарь («Kotanyi» 2 г). Но можно взять в качестве заправки низкокалорийный соус цезарь. 3️⃣ Белковый ролл КБЖУ: 348/42/17/6 ▫️Творог 5% (120 г), 1 яйцо, специи по вкусу. Смешать в блендере и распределить на пергамент (обязательно силиконизированный, или силик. коврик). Скручивать лепёшку нужно обязательно в тёплом виде, не ждать, пока она остынет. ▫️Начинка: ветчина из индейки (60 г), сыр лёгкий (25 г), листья салата, помидор 4️⃣ Салат с тунцом КБЖУ 212/25/8/10 ▫️Тунец в собственном соку (70 г), 1 варёное яйцо, кукуруза (70 г), пекинская капуста, огурец. Заправка греческий йогурт (40 г), соус дижонский (3 г) и по вкусу специи для салата. 5️⃣Творожные запеканки: • С ягодами 🫐 КБЖУ: 394/40/15/24 ▫️Творог 5% (150 г), 1 яйцо, 2 ст. ложки манной крупы (или 20 г), греческий йогурт (70 г), сахзам по вкусу и ягоды (у меня голубика) Смешиваем ингредиенты, запекаем при 180 градусов ~ минут на 40 (для духовки). После дать немного остыть ☑️ • Творожно-сырная запеканка КБЖУ: 377/35/15/17 ▫️Творог 5% (120 г), 1 яйцо , мука рисовая (15 г), сыр лёгкий (25 г), разрыхлитель и соль/специи по вкусу. В духовку на 180°С на 20 минут.

ТОП 3 ПП ЗАВТРАКА 🔥🔥🔥 🤩 ПП пирожки с творогом, сыром и зеленью КБЖУ на 100 грамм: 146.8/14.5/5.7/8.7 Ингредиенты: 💠8 листов рисовой бумаги 💠180 гр творога в брикете 💠100 гр тертого сыра 💠2 яйца 💠100 мл молока 💠зеленый лук или укроп 💠соль ✅️ Яйца смешиваем с молоком. Окунаем лист рисовой бумаги в яичную смесь и выкладываем пергамент. Сверху кладём ещё один и далее начинку в середину. Сворачиваем как на видео, смазываем пирожки желтком, по желанию посыпаем семечками, либо кунжутом и отправляем в духовку при 180°С на 15 минут. 🤩 Трубочки с сыром и ветчиной КБЖУ на 100 грамм: 243.8/15.6/10.2/21.4 Ингредиенты: 💠лаваш 💠100 гр сыра 💠100 гр ветчины индейки 💠желток (для смазывания) ✅️ Сыр и ветчину натираем на мелкой тёрке, а лаваш нарезаем на полосочки. Выкладываем на один край начинку и сворачиваем в трубочку. Смазываем все трубочки желтком, посыпаем семечками, либо кунжутом и отправляем в духовку при 180°С на 10-15 минут. 🤩 ПП сырники с маком КБЖУ на 100 грамм: 199.5/14.2/8.6/15.7 Ингредиенты: 💠180 гр брикетного творога 💠1 желток 💠1 ст.л. мака 💠2-3 ст.л. рисовой муки 💠подсластитель (по желанию) ✅️ Смешиваем все ингредиенты. Поверхность присыпаем мукой и скатываем из теста колбаску. Разделяем на несколько частей, скатываем шарик, хорошо обваливаем его в муке и формируем сырник с помощью пресс формы. Ну и дальше обжариваем на сковороде без масла или с каплей кокосового, под крышкой и на маленьком огне с 2-х сторон.

СЫРНЫЙ РУЛЕТ С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ 🍗🍆 КБЖУ на 100 грамм: 67.4/7.9/2.7/2.3 Ингредиенты: 💠Сыр полутвердый - 40-50 гр 💠Кабачок небольшой - 1/3 шт. 💠Куриное филе - 1/2 шт. 💠Шампиньоны - 3-4 шт. 💠Йогурт греческий - 70 гр 💠Сыр творожный - 30 гр 💠Соль, перец, специи по вкусу 💠Пармезан для украшения 🔥Приготовление: 1. Сковороду ставим на средний огонь. Смазывать ничем не нужно. 2. Распределяем тертый сыр по дну сковороды, сверху выкладываем кольца кабачка (толщина примерно 1-2 мм). 3. Накрываем сковороду крышкой и готовим 3 минуты, чтобы кабачки стали чуть более мягкие, нам нужно состояние “al dente”. 4. Открываем крышку и готовим еще 3-5 минут, до полного испарения жидкости от кабачков и золотистого цвета сыра. 5. Сверху выкладываем обжаренное куриное филе (я посолила, поперчила и добавила карри), обжаренные шампиньоны (без специй) и соус. 6. Для соуса смешаем творожный сыр, греческий йогурт, соль, перец и специи (я добавила орегано).

Готовьте быстро и вкусно! Чистая кухня без лишних хлопот ✨ Готовьте с аэрогрилями Tefal — вкусные блюда без масла. Кухня остаётся чистой, а вкус — на высоте. Идеи для лёгкой готовки — в нашем телеграм-канале. Узнать больше #реклама О рекламодателе

🧀 НАСТОЯЩИЕ СЫРНЫЕ СЫРНИКИ 🧀 Самый любимый и вкусный рецепт ПП сырников, добавки будут просить все, рекомендую 😋 ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘 ✅ Вес готового блюда = 310 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 168 / 18.8 / 6.1 / 28.9 ⭐️ Сложность (1 из 10) ⏰ Время приготовления: 25 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥞 Творог 2% - 150 г. 🥞 Сыр легкий 25% - 50 г. 🥞 Яйцо С1 - 2 шт. 🥞 Мука ЦЗ - 25 г. 🥞 Чеснок - 1 зубчик 🥞 Зеленый лук - 15 г. ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим видео 🫶 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️