ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

Мы нашли для вас самые топовые каналы в Telegram ♥️ ❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️ Заходите и выбирайте что вам нужно👇 ❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️ P.S. Скоро удалим 😱

Белково - сырный ролл на завтрак 🔥🔥🔥🔥🔥 Обязательно попробуйте🔥 Ингредиенты: Лаваш - 1 шт Яйцо 🥚- 2 шт(вареных) Сыр -50 гр Сыр творожный,либо Сметана - 1 ст.л Соль/перец/зелень/чеснок по вкусу Приготовление : натираем на терке сыр и варенные яйца, добавляем творожный сыр или сметану, специи по желанию и заворачиваем в лаваш . Обжариваем на гриле или на сухой сковороде ,чтобы лавашик хрустел и сыр внутри расплавился 🤤 Приятного аппетита 😋

ЧТО СЛУЧИТСЯ С ПЕЧЕНЬЮ ЕСЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА ⁉️ ✅ Подпишись ➡️ Мари ПП Фит, чтобы знать больше, быть здоровой и стройной 🫶 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте

СОБИРАЕМ РАЦИОН ✅ ⠀ Что и когда есть ⁉️ Частый и достаточно важный вопрос для многих 😉 ⠀ Сохраняйте, записывайте и применяйте на практике 👍 ⠀ ЗАВТРАК 🍳 В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры) ⠀ ОБЕД 🍛 В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой) ⠀ УЖИН 🥗 В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок, крупа и клетчатка. При снижении веса крупу я не рекомендую исключать, если есть желание в углеводах. А вот жирные сорта мяса/рыбы все же умерить. Пример: рыба с овощами и крупой (рыба - белок, овощи - клетчатка, крупа/хлеб - углеводы) ⠀ ПЕРЕКУС 🍫 На перекус отдайте предпочтение белку и жирам. Пример, творог 5%/сыр/орешки + фрукт/сухофрукт… и про вкусняшку не забывайте 😎 ⠀ ❗️приписка «в идеале» не просто так указана. Помните, что все мы живые люди, а не роботы и быть идеальными во всем и постоянно нет никакого смысла. Ориентируйтесь на свой вкус и голод — это будет верным решением 😉 ⠀

Мы часто говорим о принятии тела, ПП, тренировках и дисциплине. Но правда в том, что не всё в теле решается только едой и спортом. Есть моменты, где нужна профессиональная медицинская помощь — без перегибов, без навязывания и без «переделать себя». Я недавно познакомилась с подходом Айны Османовны — пластического хирурга с 25-летним стажем. У неё очень спокойная, взрослая философия: сохранить индивидуальность, убрать то, что мешает жить, а не гнаться за трендами. Сейчас у неё в телеграм - канале проходит конкурс на преображение. Нужно рассказать свою историю — честно, без фильтров. В канале много полезной информации про реабилитацию, восстановление и осознанный подход к операциям. Если эта тема вам откликается — оставлю ссылку на её канал. 🔥

Готовится буквально за считанные минуты! Язык проглотить можно, как это вкусно! Ингредиенты: 2 яйца куриных либо 6 перепелиных; Лепешка тортилья; Колбаска или куриное филе; Помидорки; Сыр; Зелень; Соль, перец; Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

Вы все ещё едите овсянку на воде на завтрак?😏 Тогда ловите вариант очень вкусного и сбалансированного по БЖУ завтрака 🔥 Сытость надолго гарантирована ✅ Лаваш Творожный сыр Овощи (салат, помидор, огурец) Ветчина Яйцо отварное Сыр тёртый Очень вкусно и сытно🤤

Завтрак огонь🔥🔥 🔥 👇🏻 Лепешка ротти Тунец в собственном соку Огурец Яйцо Лук Творожный сыр Лепешку обжариваем на сковороде с двух сторон. Огурчик и лук нарезаем маленькими кубиками. Яйца отвариваем. Смешиваем все это в миске с творожным сыром и выкладываем на одну часть лепешки, закрывая второй. И наслаждаемся. Супер быстрый, белковый завтрак готов 🥹😍😍

Высокобелковый тортик 😋 Для бисквита : • 2 шт яйцо 🥚 • 2 шт яичный белок • подсластитель ( по вкусу . У меня эритрит 2 ст.л) • сок лимона • 3 ст.л рисовая мука 🌾 • ванилин • разрыхлитель Для творожного слоя : • 500 г мягкий обезжиренный творог • подсластитель ( по вкусу . Лучше добавить побольше , потом желатин перебьет сладость ) • орехи ( по желанию , миндаль или грецкий орех . Мелко порезать и перемешать с творогом . У меня дома не оказалось , но с ними вкуснее 😀) • 15 г желатин ( когда набухнет растопить ) • вода • любой фрукт или ягоды для украшения Верхний слой : • 400 -450 мл напиток бомбар • 15 г желатин На весь торт : 87,4 белков / 11,6 Жиров / 47,2 углеводов. На 100 г : 8,6 белков / 1 Жиров / 4,6 углеводов

Сочный завтрак или обед за 10 минут❤️‍🔥 КБЖУ на порцию: 452/14/24/44 Ингредиенты на 2 порции: -2 лепешки Роти по 90 г (это готовая лепешка, в пачке обычно 5-6 шт, можно заказать в Озон фреш, Самокате, Яндекс лавке, либо в супермаркетах, например, Вкусвилл, Метро) -2 вареных яйца -80-100 г крабовых палочек -40 г авокадо -небольшой помидор -20 г творожного сыра (или сметаны/йогурта) Готовим: -лепешки обжариваем 3-5 минут с двух сторон (первая сторона под крышкой) -разминаем вилкой крабовые, яйца, авокадо -добавляем нарезанный помидор, творожный сыр, соль и специи по вкусу, перемешиваем -на половинку лепешки выкладываем айсберг/рукколу или салат, крабовую начинку и накрываем второй половинкой