ПП-МЕНЮ сборник

Есть чат, который скупает слив товаров с Ozon и WB. Там знают, когда техника, одежда падает в цене, ты только забираешь товар по min стоимости. ССЫЛКА НА КАНАЛ — и сейчас дверь приоткрыта. 🕔У тебя 24 часа, чтобы войти бесплатно и остаться навсегда. Дальше — закроется. 🔴 Войти в чат 🔴

🥣Легкий и удобный конструктор пищевой тарелки

✅4 вкусных и полезных завтрака 🍳🥑 ✨ Завтрак — это энергия на весь день. Эти тарелки сбалансированы по КБЖУ и отлично подходят для ПП. 1️⃣ Булгур, авокадо и яйцо-пашот • Булгур — 70 г • Яйцо — 1 шт. • Авокадо — ½ шт. • Огурец свежий — 100 г • Сыр брынза — 40 г КБЖУ: 450 ккал / Б 20 г / Ж 20 г / У 45 г 2️⃣ Сырники с йогуртом и ягодами • Творог — 150 г • Яйцо — 1 шт. • Мука/манка — 30 г • Йогурт натуральный — 70 г • Клубника и инжир — 100 г КБЖУ: 420 ккал / Б 27 г / Ж 12 г / У 50 г 3️⃣ Яйцо, тосты и овощи • Яйцо варёное — 2 шт. • Тост из цельнозернового хлеба — 2 шт. • Хумус — 30 г • Сыр + орехи — 30 г • Овощи и зелень — 150 г КБЖУ: 480 ккал / Б 25 г / Ж 20 г / У 45 г 4️⃣ Авокадо-тост с сыром и салатом • Авокадо — ½ шт. • Яйцо варёное — 1 шт. • Сыр — 30 г • Хлеб цельнозерновой — 2 кусочка • Салат и шпинат — 100 г КБЖУ: 430 ккал / Б 23 г / Ж 18 г / У 42 г 👉 Все завтраки насыщены белком, содержат полезные жиры и сложные углеводы. Такой завтрак подарит сытость и энергию на утро без лишних калорий.

МЕДОВИК-ТОТ САМЫЙ, ИЗ ДЕТСТВА, но с секретом. Помните этот волшебный аромат? Нежный медовый бисквит, тающий во рту, и густой сметанный крем… Этот медовик- не просто торт, а машина времени. Идеален к чаю для тёплых семейных вечеров. ☕️ Нашла здесь @zerocake1 🍯Готовим вручную по классическому рецепту 🍯Добавляем секретный ингредиент 🍯Только натуральные продукты: настоящий мёд, свежая сметана, сливочное масло 🍯Нежный, влажный, тает во рту, а не крошится в руках! Подписывайтесь на канал и забирайте бесплатно в закрепе сборник «Топ-20 десертов», которые всегда получаются🎁

МЕДОВИК-ТОТ САМЫЙ, ИЗ ДЕТСТВА, но с секретом. Помните этот волшебный аромат? Нежный медовый бисквит, тающий во рту, и густой сметанный крем… Этот медовик- не просто торт, а машина времени. Идеален к чаю для тёплых семейных вечеров. ☕️ Нашла здесь @zerocake1 🍯Готовим вручную по классическому рецепту 🍯Добавляем секретный ингредиент 🍯Только натуральные продукты: настоящий мёд, свежая сметана, сливочное масло 🍯Нежный, влажный, тает во рту, а не крошится в руках! Подписывайтесь на канал и забирайте бесплатно в закрепе сборник «Топ-20 десертов», которые всегда получаются🎁

✅Дневной рацион на 1400 ккал 🔥 🚩КБЖУ - 1400/89/53/143 ✅Завтрак 480 ккал: Кабачковая лепешка: - кабачок - 200 гр - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 50 гр - сыр - 50 гр - специи - по вкусу Начинка: - помидор - 1 шт - рикотта - 30 гр - зелень - по вкусу - кофе с молоком 2,5% - 50 мл Обед 398 ккал: - макароны с курицей и овощами - 200 гр ✅Перекусы 313 ккал: - хлебцы - 20 гр - арахисовая паста - 30 гр - банан - 90 гр ✅Ужин 209 ккал: Салат: - тунец в собственном соку - 60 гр - вареное яйцо - 1 шт - огурец - 1 шт - горошек - 60 гр - бальзамический соус - 6 гр - зелень - по вкусу

Скорее всего у вас есть это расстройство, если вы сидите на диетах или даже просто следите за питанием и ведете здоровый образ жизни Мы привыкли думать, что расстройства пищевого поведения — это про крайности: подсчёт каждой калории, вызванная рвота или бесконечные голодовки. Но на самом деле всё куда тоньше

❗️Если вы: — постоянно думаете о еде и контролируете каждый съеденный кусочек, — чувствуете вину за «лишний» ужин или сладкое, — срываетесь после жёстких ограничений, — тревожитесь из-за веса или внешности, — боитесь «запрещённых» продуктов — стараетесь есть только «здоровую» еду — лучший комплимент для вас, что вы похудели — это тоже может быть проявлением РПП

💛 Психолог РПП и health-коуч Татьяна Телеш помогает выстраивать здоровые отношения с телом и едой. Она объединяет психологию, работу с привычками и осознанное питание (mindful eating), чтобы вернуть вам контакт с телом, энергию, спокойствие и принятие себя без диет и изнуряющего контроля 📌 Пройдите короткий тест на отношения с едой и телом. После него вы получите подборку бесплатных видеоуроков от Татьяны о том, как заметить неочевидные проявления РПП и постепенно менять отношения с питанием и своим телом 👉 ПРОЙТИ ТЕСТ P.S. Подписывайтесь на блог Татьяны 💛

Хроническая усталость, головные боли, тревога — врачи разводят руками... Я уверена, что каждая из вас сталкивалась с тем, что утром просыпаетесь уже уставшей, настроение скачет, голова давит. Таблетки помогают ненадолго, и снова та же история 😢 Оказалось, что тело сигналит о скрытых стрессах, нерешённых эмоциях и внутренних блоках. Понять эти сигналы — значит уже чувствовать себя лучше. Поэтому хочу вас пригласить на бесплатный трехдневный марафон «Здоровая жизнь» где вы поймете: - что мешает вам быть здоровой и как это исправить; - как создать по-настоящему счастливые отношения; - как открыть новые возможности в доходе. Его ведет Елена Котова - психосоматолог, за все время её программы прошли более 100 000 человек и большинство из них нашли причины своих болезней и смогли восстановить здоровье. 🎁 Кроме того, все участники получат в подарок аудиопрактику «День рождения вашей проблемы» Если чувствуете, что усталость, тревога и боли мешают жить, что привычные методы не помогают - бесплатный марафон поможет понять сигналы вашего тела, снизить тревогу и восстановить энергию. Старт уже скоро, успевайте попасть! Я зарегистрировалась, поэтому зову вас с собой) Давайте разберёмся со своим состоянием вместе 👉🏻 присоединиться

Меню на 1200 кКалорий КБЖУ = 1203/95/39/118 ✅Завтрак: Хлебцы всего 23 г Масло сливочное 82,5% 15 г Слабосоленая семга 60 г Листья салата, помидор 100 г Смесь семян 2 г ✅Перекус: Фруктовое ассорти 350 г ✅Обед: Суп Вес продуктов в сыром виде: индюшиное филе 110 г гречка 25 г мексиканская смесь овощная 150 г ✅Ужин: Мясо по-французски Вес продуктов в сыром виде: индюшиное филе 130 г сметана 10% 15 г помидор 40 г сыр 45% 30 г Руккола, помидор 130 г

✅ППМеню на 1500 калорий ✅Завтрак: омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковородк перемешиваем интенсивно хлеб 25г с красной соленой рыбкой 50г ✅Перекусы: творог 120г банан 100 г хурма 220г ✅Обед: макароны 50 г сухих с грибами 80г и с греческим йогуртом 50г и шпинатом. Грибы жареные на масле 10г ✅ Ужин: индейка 120г на гриле, салат из зелени, черри 50г, авокадо 50г, масло 10г, творожный сыр 20г Итого кбжу 1459 / 98 / 65 / 121