ПП-МЕНЮ сборник

✅ Завтрак

✅ ЗАВТРАК КБЖУ 383/20/16/37
Тост с авокадо и семгой
▫️Хлеб 70 г
▫️С/с семга 60 г
▫️Авокадо 40 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, намазать авокадо (предварительно размять) и сверху выложить рыбу
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 380/20/14/41
Овощная смесь с яйцом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощная (гавайская) смесь 150 г
▫️Овощи свежие 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Овощную смесь обжарить, добавить яйца. Все перемешать и довести до готовности постоянно помешивая. Подавать со свежими овощами
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 386/14/19/37
Тост с авокадо и яйцом
▫️Хлеб 80 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Авокадо 60 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, выложить авокадо и сверху яйцо (яйцо отварить и нарезать на слайсы)
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 338/30/20/7
Омлет с ветчиной
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр легкий 30 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️ Яйцо смешать с молоком и приготовить омлет. На одну половину омлета выложить ветчину и накрыть второй половиной. Подавать с сыром и свежими овощами
⠀
📍Вес продукта указан в сыром/сухом виде

Дорогие, держите Пасхальный сборник 🩷🐣🐇
В нем 25 проверенных рецептов: и куличи, и Пасхи, и декор, и глазурь, и покраска яиц. Рады, если пригодится

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ

КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19
Яичница с авокадо
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34
Курица с булгуром
▫️Булгур 50 г
▫️Курица бедро 150 г
▫️Помидор 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13
Бутерброд со сливочным сыром
▫️Хлебец 20 г
▫️Сливочный сыр 15 г
▫️Ягоды 10 г
▫️Орехи 5 г
⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11
Теплый салат с перцем и фасолью
▫️Перец 70 г
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Куриное филе 130 г
▫️Оливки 20 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Зелень, чеснок по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать

📌Вес продукта указан в сыром/сухом виде

✅Подборка ПП обедов 😍

1. Борщ с курицей
2.. Салат ( морская капуста, яйцо, тунец, кукуруза, ПП майонез) хлеб, овощи
3. Рассольник с курицей, хлеб
4. Гречневая каша, куриная печень, овощи
5. Холодник
6. Булгур, рыба, овощи
7. Курица, морская капуста, макароны из тсп, овощи
8. Щи из квашеной капусты с курицей
9. Булкур, минтай, овощи.

Овощи можно заправлять небольшим количеством растительного масла или сметаной. К первым блюдам добавляйте мясо и хлеб.

Какие планы на лето? 

🔥Если вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать. Или  вы 100-500 раз уже пробовали, и от этого вес только набирается😡...

Фишка в том, что  похудеть можно быстро, качественно, а времени на готовку тратить меньше. Зашла,например, в интенсив  по питанию, повторила  несколько раз план питания и действия - и -10кг💃  

И таких  вариантов куча.  А чтобы быстрее стартануть, почитайте  Наташу Буртасову 

На канале она даёт чёткие инструкции как начать снижать вес,  где брать ресурсы,  что делать ,если вес встал🤳, и как это осуществить уже к этому лету.🌴

С этим каналом вы сможете забыть про лишний вес и настроить заново свою систему стройности и пищевых  привычек- подписывайтесь: https://t.me/expertvpitanii?erid=2W5zFJ7WYhE

Пример пп меню на 1400 ккалорий.

✅Завтрак
1. Каша овсяная со сливочным маслом(5 г) - 200 г
2. Клубника - 100 г
3. Банан - 1 шт

✅ Обед
1. Отварное пшено - 100 г
2. Тефтели из телятины - 100 г
3. Яйцо
4. Свекольный салат с оливковым маслом - 100 г

✅ Перекус
1. Творог со сметаной - 100 г
2. Яблоко - 1 шт
3. Орехи ( фундук ) - 10 г

✅ Ужин
1. Борщ со сметаной - 300 г
2. Свежие овощи - 200 г
3. Хлеб ц/з - 1 ломтик, 20 г
📌Если вам неудобно брать первые блюда на работу, то их можно есть вечером

Если мужчина тебя больше не хочет, то может ты перестала быть женщиной?

Вспомни, как раньше у него сносило крышу, когда ты входила в комнату🔥

А что сейчас - женщины в телефоне заводят его больше чем ты. Но вот только не надо сразу на него гнать - будет считать стервой

Сделай ход конем - восстанови свою женскую ценность в его глазах.
Ты удивишься, но это сработает 😉

Тут целое пособие как вернуть романтику и страсть конфетно-букетного периода:

• как снова стать желанной
• как вернуть в отношения секс
• как себя вести, чтобы мужчина не пошел налево
• S.O.S, что делать, если любовница уже есть

Без соплей и розовых очков - в канале Женечки только разбор полетов и правда-матка, как она есть!

Все тузы у тебя перед глазами, подписывайся 👉🏼 https://t.me/studio_tochka_g

✅Как правильно заполнить тарелку на ужин? 🍽

✅1. Белок ( 100-120г )
- говядина
- яйцо
- курица
- индейка
- рыба
- кролик
- субпродукты
- морепродукты

✅2. Овощи ( 150-200г )
- тушёные
- запечённые
- на гриле
- на пару
- отварные
- свежие

✅3. Если у вас поддержание или набор веса, можете добавить сложные углеводы ( 70-100г )
- крупы ( рис, гречка, пшено, ячка, булгур и тд )
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневые, рисовые

📌Главное правило в похудении, придерживайтесь своей нормы дефицита калорий!

Пока ты ждёшь “подходящего времени” — лето ближе, чем кажется
⏳ И это не страшилка — это факт.

Ты снова думаешь: «С понедельника. С нового месяца. После отпуска. Когда будет полегче...»

Но календарь — вообще не в курсе твоих отговорок. Он просто без эмоций приближает тебя к жаре, пляжам и платьям без рукавов. А ты — всё ещё в “подготовительном периоде”, который почему-то длится вечность.

📍Проблема:
1️⃣ Ты ждёшь «идеального момента». Чтобы было время, настроение, энергия, сила воли и звёзды встали в ряд.

2️⃣ Ты боишься начать и облажаться. Думаешь, если не идеально — то и не стоит.

3️⃣ Тебе кажется, что всё ещё впереди. Но календарь говорит: осталось меньше трёх месяцев до лета.

4️⃣ Ты не замечаешь, как снова подходишь к лету с фразой «ну в следующем году уж точно...»

Есть решение🤗💕

Хотите поменять пищевые привычки, сбалансированно кушать не во вред здоровья и худеть присоединяйтесь к нам в чат, там мы с другими девочками худеем вместе🤗💕⬇️⬇️⬇️

https://chat.whatsapp.com/HipsvDJKECc8yAJmiH2Y79

МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ🍽

☑️Завтрак
- Овсяные хлопья - 50 г
⁃ Фрукты/ягоды - 80 г
⁃ Орехи - 15 г

☑️Обед
Курица в сливках
⁃ Гречка - 60 г
⁃ Куриное филе - 100 г
⁃ Сливки - 50 мл
⁃ Зелень по вкусу
⁃ Овощи - 200 г
Крупу отварить.
Нарезаем курицу на маленькие кусочки. Нарезаем мелко зелень. Выкладываем куриные кусочки в сковороду и обжариваем мясо, часто помешивая. В процессе обжарки солим и по желанию перчим. Добавляем сливки. Перемешиваем.
Уменьшаем мощность плиты до средней и, постоянно помешивая, доводим сливочный соус до загустения. Снимаем с плиты, посыпаем укропом.

☑️Перекусы
⁃ Яйцо - 2 шт
⁃ Рыба с/с - 50 г
⁃ Помидор - 1 шт

☑️УЖИН
Салат
⁃ Грудка куриная - 100 г
⁃ Огурец - 50 г
⁃ Фасоль консервированная - 80 г
⁃ Яйцо
⁃ Йогурт натуральный - 2 ст.л
⁃ Горчица по вкусу
Курицу обжариваем на сковороде, режем мелко. Яйцо отвариваем и режем мелко. Огурец режем мелко кубиками. Йогурт смешиваем с зернистой горчицей. Добавляем фасоль, заправляем.

Автор: @mefit_pro