ХУДИНИ

КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ НА ДИЕТЕ

Почему после сладкого голод накрывает с новой силой? Всё просто: резкий скачок сахара в крови → инсулин → такое же резкое падение → зверский аппетит.

В этом посте - понятное объяснение, как с помощью белка и клетчатки остановить этот цикл и наконец перестать хотеть «ещё чего-нибудь».

А ещё - подборка из 30 лучших источников белка и клетчатки, которые помогут дольше оставаться сытыми и избежать перееданий. Сохраняйте, чтобы всегда иметь под рукой!

30 источников белка и клетчатки:
🥬Клетчатка:

🔴Псиллиум 80 г
🔴Пшеничные отруби 43,0 г
🔴Семена чиа 34,4 г
🔴Семена льна 27,3 г
🔴Миндаль 12,5 г
🔴Фисташки 10,3 г
🔴Фасоль (варёная, красная) 8,7 г
🔴Чечевица (варёная) 7,9 г
🔴Нут (варёный) 7,6 г
🔴Авокадо 6,7 г
🔴Артишоки (варёные) 5,4 г
🔴Овсянка (сухая) 5,1 г
🔴Малина 6,5 г
🔴Яблоко с кожурой 2,4 г
🔴Морковь 2,8 г
🔴Брокколи (отварная) 3,3 г
🔴Капуста белокочанная 2,5 г
🔴Батат (печёный) 3,0 г
🔴Груша с кожурой 3,1 г

🍗Белок:

🔘Экспонента - 30 гр
🔘Active Energy - 20 гр
🔘Протеин - 60-80 гр
🔘Куриная грудка - 21 гр
🔘Говядина - 26 гр
🔘Индейка - 21 гр
🔘Свинина - 27 гр
🔘Баранина - 25 гр
🔘Тунец (консервированный в собственном соку) - 25 гр
🔘Лосось - 21 гр
🔘Скумбрия - 20 гр
🔘Треска - 18 гр
🔘Креветки (отварные) – 19 г
🔘Куриное яйцо (1 шт ≈ 60 г) – 13 гр
🔘Яичный белок – 11 гр
🔘Творог (5%) - 18 гр
🔘Творог (обезжиренный) – 18 гр
🔘Греческий йогурт (без добавок, 2%) – 10 гр
🔘Молоко (2.5%) – 3.0 гр
🔘Кефир (2.5%) – 3.0 гр
🔘Сыр твердый (например, пармезан) - 28–32 гр
🔘Сыр моцарелла - 18–22 гр
🔘Чечевица (варёная) – 9 гр
🔘Нут (варёный) – 8.5 гр
🔘Фасоль (варёная) – 8.0 гр
🔘Тофу (твёрдый) – 8–12 гр
🔘Киноа (варёная) – 4 гр
🔘Овсянка (сырая) – 11–13 гр
🔘Орехи (миндаль) – 21 гр
🔘Семена тыквы – 30 гр
🔘Семена подсолнечника – 20 гр

Автор: evgeny_papillon

✈️ ХУДИНИ

ДОМАШНЕЕ ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ «СОЛЕНАЯ КАРАМЕЛЬ»

На 4 шт.:
🔴Протеин (сывороточный, ванильный или карамельный) — 60 г
🔴Обезжиренный творог 0% — 100 г
🔴Арахисовая паста (без сахара) — 40 г
🔴Какао — 10 г
🔴Подсластитель — по вкусу
🔴Соли — 1-2 г
🔴Молоко (или вода) — 30–40 мл
🔴Кокосовое масло — 3-5 г (для глазури)
🔴Шоколад тёмный — 40 г
🔴Воздушный рис — 10 г (для декора)

1⃣Смешать протеин, какао, соль и подсластитель. Добавить творог, арахисовую пасту и 30-40 мл молока (вливать постепенно, чтобы масса оставалась густой и не липла к рукам). Сформировать 4 печенья и выпекать при 180C 10-12 минут. Полностью остудить.

2⃣Для глазури растопить шоколад с кокосовым маслом на водяной бане. Обмакнуть верх каждой печеньки в глазурь и сразу посыпать воздушным рисом. Сверху еще раз слегка пройтись глазурью. Поставить в холодильник на 40-60 минут до застывания.
Автор: bar.bar.is

КБЖУ на 1 печенье 230/20.5/11.3/10.9

✈️ ХУДИНИ

🌿 Ты ещё не с нами?

Значит, у тебя до сих пор нет:

✨ домашней травяной аптечки,

🧠 проверенных знаний о здоровье,

🌾 рецептов от природы на каждый день,

💬 ответов на самые важные вопросы:

❓ Что пить при простуде?
❓ Как успокоить нервы?
❓ Чем помочь ребёнку без таблеток?

📌 Подпишитесь на канал!💰

🔍 EcoHealer — это твой надёжный источник:

✔️ целебных трав и сборов,
✔️ научно обоснованных рекомендаций,
✔️ древних рецептов с современным подходом,
✔️ безопасных и действенных решений для всей семьи.

👉 Подпишитесь на канал!

ИДЕЯ ЛЕГКОЙ НОВОГОДНЕЙ ЗАКУСКИ

🔴Тонкие блины
🔴Слабосоленая форель/семга
🔴Творожный сыр
🔴Огурец
🔴Кунжут
🔴Руккола

1⃣Сделайте обычные тонкие блины (мой рецепт: 2 яйца + 1 или 1,5 стакана молока + соль по вкусу + можно чуть-чуть сахара + мука +примерно пол стакана, должна получится консистенция жидкой сметаны и спокойно растекаться по сковороде).

2⃣Блины делим на 2 половины. Каждую смазываем творожным сыром. Нарезаем огурец тонкими пластинами. Выкладываем внутрь блина. Сворачиваем рулетик.

3⃣Выкладываем на рулетик сверху ломтики красной рыбы. Аккуратно заворачиваем. Скрепляем с помощью шпажки. Посыпаем кунжутом и добавляем сверху листик рукколы.
Автор: angelica.zakirova

✈️ ХУДИНИ

🔍 СКРЫТЫЕ КАЛОРИИ: В КАКИХ «ЗДОРОВЫХ» ПРОДУКТАХ ПРЯЧЕТСЯ САХАР?

Выбираете «полезное», а вес стоит? Возможно, вас обманывает упаковка! Вот где сахар прячется чаще всего.

❗️ ТОП-5 «здоровых» продуктов с сахаром:
Готовые мюсли и гранола 🥣
➖Проблема: часто содержат сироп, мед, карамель.
❤️Решение: делайте сами или ищите состав без добавленного сахара.

Обезжиренные йогурты и творожки 🍶
➖Проблема: убирают жир → добавляют сахар для вкуса.
❤️Решение: берите натуральный йогурт 2-5% жирности + свежие ягоды.

Готовые соусы (томатный, соевый, салатные) 🥫
➖Проблема: в 100 мл кетчупа - до 4 ч. л. сахара!
❤️Решение: готовьте сами или выбирайте соусы без сахара в составе.

Фитнес-батончики и протеиновые батончики 🍫
➖Проблема: большинство по составу ближе к шоколадкам.
❤️Решение: смотрите состав - сахар не должен быть в первых строчках.

Смузи и соки в бутылках 🧃
➖Проблема: могут содержать добавленный сахар; даже натуральные соки - это концентрированный фруктовый сахар без клетчатки.
❤️Решение: делайте смузи дома из цельных фруктов.

🔍 Как распознать сахар на этикетке:
Читайте состав! Сахар может прятаться под именами:
• Сиропы (агавы, топинамбура, рисовый)
• -озы (фруктоза, мальтоза, декстроза)
• Нектар, мед, патока
• Сок концентрат

💡 Если сахар в составе на первом, втором или третьем месте - продукт точно не диетический!

✈️ ХУДИНИ

🍽ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ МЕНЬШЕ СВОЕЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ?

Вместо разумного похудения вы получите:
🔴Потерю мышечной массы — уходит не жир, а мышцы!
🔴Нехватку витаминов — волосы, кожа и ногти скажут «спасибо».
🔴Постоянную усталость и плохое настроение.
🔴Замедление метаболизма — тело переходит в режим экономии.
🔴Эффект плато — «я ничего не ем и не худею!»
🔴Неизбежные срывы — организм потребует своё.

❗️ Оно вам надо? Однозначно, нет!

✅ Правильный путь: рассчитайте свою индивидуальную норму калорий и худейте с умом, энергией и в удовольствие! 💪

✈️ ХУДИНИ

ОТБИВНЫЕ С НЕЖНОЙ, ВОЗДУШНОЙ ШАПОЧКОЙ

🔴Куриное филе - 500 г
🔴Яйцо вареное - 4 шт.
🔴Сыр - 100 г
🔴Греческий йогурт - 3 ст.л.
🔴Специи по вкусу - соль, черный перец чеснок

1⃣Разогреваем заранее духовку при 200С. Разрезаем филе на две части, как на видео, отбиваем с обеих сторон удобным для вас способом.

2⃣Выкладываем в форму, солим, перчим. Сверху выкладываем нашу шапочку из натертого яйца, сыра, йогурта и специй.
В духовку на 30-40 минут до готовности.
Автор: cookblazh

КБЖУ на 100 г 146/19.1/7/0.5

✈️ ХУДИНИ

«Мама, ты так похудела!
Cовсем ничего не ешь?» -
спросила меня дочь, когда гостила у нас на праздники.
На что отец рассмеялся:
«Да она ест больше меня»

До 57 лет я тоже не понимала, как можно есть досыта и худеть.
Каждая диета заканчивалась срывом.

Но помог пример подруги, которая за 3 месяца скинула 20 кг без диет и голодовок.
Она рассказала про систему рационального сочетания продуктов.

У неё сработало, потому что она моложе на 5 лет - подумала я.
Но решила попробовать.

Я начала рационально сочетать продукты в каждом приеме пищи. Без подсчета калорий, жёстких запретов, ограничений

И за 2 месяца я без срывов похудела на 15 кг.
Я просто в восторге!

И я не одна такая, нас в чате больше 1000 женщин, у которых результаты не хуже моего)

Получите 4 бесплатных урока от нашего нутрициолога Екатерины Бекетовой.

В них она по шагам раскрыла систему питания, которая делает любую еду жиросжигающей

Получить уроки бесплатно
Получить уроки бесплатно
Получить уроки бесплатно

💫 АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КАК СЛОВА МОГУТ ПОМОЧЬ В ПРОЦЕССЕ

Слова, которые мы говорим себе, действительно влияют на наше настроение, мотивацию и поведение. Аффирмации - это позитивные утверждения, которые помогают формировать более здоровое отношение к себе и поддерживать новые привычки во время похудения.

😎 Как это работает:
• Регулярное повторение укрепляет позитивные установки и снижает негативный внутренний диалог
• Меняется отношение к себе → меньше стресса → меньше эмоционального переедания
• Новые мысли помогают выбирать действия, которые поддерживают здоровый образ жизни

😎 7 аффирмаций, поддерживающих здоровые привычки:
🔴«Я выбираю здоровую пищу, потому что люблю свое тело» 🥗
🔴«Я забочусь о своем теле каждый день» ✨
🔴«Я замечаю, как мое тело меняется благодаря моим действиям» 👗
🔴«Мне легко пить достаточно воды» 💦
🔴«Движение приносит мне энергию и радость» 🏃‍♀️
🔴«Я заслуживаю чувствовать себя хорошо в своем теле» 💛
🔴«Мой аппетит в гармонии с потребностями моего организма» ⚖️

📝 Как правильно практиковать:
• Произносите вслух утром и перед сном 🗣
• Вникайте в смысл фраз - не повторяйте автоматически
• Записывайте в красивый блокнот 📓
• Используйте зеркало для усиления эффекта
• Практикуйте регулярно - минимум 21 день

🌅 Идеальный ритуал:
Утром после пробуждения и вечером перед сном:
• 5 глубоких вдохов
• 3-5 выбранных аффирмаций
• Улыбка себе в зеркало 😊

✈️ ХУДИНИ

Дорогие друзья , девушки и мужчины, мамы и папы!
Все мы пользуемся маркетплейсами, ведь они очень внедрены в нашу повседневную жизнь, поэтому спешим вам сообщить о розыгрыше в нашем канале ⬇️

❗️РАЗЫГРАЕМ❗️

🎁 Три подарочных сертификата по 500 рублей на Wildberries!!! 🎁

Тем самым будет 3 победителя!

Условия очень простые ⤵️
- подписаться на канал :
Семейный Фейлбук
- нажать кнопку участвовать.


Немного о нашем канале : в канале мы делимся лучшими моментами из нашей жизни, снимаем смешные клипы, делимся своими рецептами, которые мы полюбили, говорим немного о материнстве и родительстве, делимся лучшими находками и распаковками капец каких необходимых нам вещей с маркетплейсов и просто общаемся с вами.
Переходи и читай наш канал, следи за происходящим и делись с нами своими советами и своими эмоциями, ведь для нас это важно
всех обняли - приподняли


Результат будет объявлен: 09.12.2025

Всем удачи ! На этот раз ТОЧНО повезет именно тебе 🔥