ПП И ПОХУДЕТЬ

Как не срываться? ✔️Чтобы не сорваться определи, сколько калорий ты будешь употреблять в день и какие продукты будут подвергать тебя риску переесть 🩷Подготовь заранее полезные закуски, вредная еда не манила тебя в моменты голода 🩷И найди какую-нибудь альтернативу, чтобы отвлечься от еды ✔️Вспомни когда ты увлекаешься чем-то очень интересным, ты концентрируешься только на этом деле ПП И ПОХУДЕТЬ

Гречневая лапша соба с индейкой для вкусного ужина На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 12/5/17 Ингредиенты: ▫️ Индейка — 300 г ▫️ Морковь — 1/2 шт ▫️ Болгарский перец — 1/2 шт ▫️ Лапша соба или удон — 200 г ▫️ Вода, в которой варилась лапша — половник ▫️ Соевый соус — 2 ст.л. ▫️ Соус терияки (по желанию) — 2 ст.л. ▫️ Зеленый лук — по вкусу ▫️ Кунжут — по вкусу #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Пилатес на все тело #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

✅ Маленькие привычки, которые меняют жизнь Говорят, чтобы жизнь заиграла новыми красками, надо горы свернуть. А если начать с мелочей? Вот несколько простых привычек, которые способны изменить жизнь. 1️⃣ Утренняя зарядка (10 минут) Просто потянулся, поприседал, пару раз отжался — и вуаля! Тело просыпается, кровь разгоняется, а мозг говорит: "Я готов к подвигам!" Энергии хватает до вечера, и даже понедельник не так страшен. 2️⃣ Стакан воды с утра Звучит проще простого, но это как кнопка "перезагрузка" для организма. Кожа становится свежее, желудок благодарно урчит, а голова работает четче — прощай, утренний туман! 3️⃣ Чтение перед сном (10–15 страниц) Замени скроллинг ленты на книжку — и сразу почувствуешь разницу. Мозг успокаивается, сон становится крепче, а ещё просыпаешься с ощущением, что стал чуть умнее. 4️⃣ Одна минута благодарности Просто подумай перед сном: "За что сегодня спасибо?" Может, за вкусный обед или улыбку прохожего. Настроение мягко поднимается, стресс уходит, и жизнь кажется добрее. 5️⃣ Пятиминутка порядка Убрал кружку, сложил одежду — мелочь, а глаз радуется. Дома уютнее, в голове меньше хаоса, и день проходит как-то организованнее. Эти шаги — не про "всё или ничего". Начни с одного, потом добавь ещё. Через пару недель оглянешься и поймёшь: жизнь-то меняется! Какую привычку попробуешь сегодня? 😉

⚡️ Симптомы инсулинорезистентности Чтобы распознать врага, обратите внимание на следующие тревожные признаки: ⭕️ после еды клонит в сон. Особенно если пища была углеводной; ⭕️ жир преимущественно скапливается на животе (даже при нормальном весе); ⭕️ постоянно хочется перехватить чего-нибудь сладенького, даже когда поели и в целом сытые; ⭕️ потемнение кожи в складках и местах трения: на коленях, локтях, в подмышках. Это ещё называется чёрный акантоз; ⭕️ новообразования на коже: красные точки, папилломы; ⭕️ перепады настроения без видимых причин; ⭕️ головокружения ни с того ни с сего, ухудшение зрения. Зачастую эти симптомы списывают на какие-то другие проблемы со здоровьем. А инсулинорезистентность выявляют уже когда приходят к врачу и сдают анализы: — глюкоза натощак (>5.5 ммоль/л – повод принять меры) — инсулин (>12 мкЕд/мл – признак ИР) — HOMA-IR (индекс >2.7 подтверждает ИР) — тест на толерантность к глюкозе (с «нагрузкой» 75 г сахара). Кстати, давно вы сдавали эти анализы? Даже если с весом нет проблем, стоит контролировать показатели инсулина и глюкозы.

Овощной пирог с курицей для тех, кто следит за питанием 🥧 🔸 На 100 грамм - 112 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/4/8 Ингредиенты: ▫️ Кабачок – 225 г ▫️ Картофель – 4 шт (250 г) ▫️ Морковь – 120 г ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Куриное филе отварное – 200 г ▫️ Мука рисовая – 30 г ▫️ Соль, перец – по вкусу ▫️ Сыр лёгкий – 120 г #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Упражнения для шпагата #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

☕ Именно мелочи напоминают нам, что жизнь - это удовольствие! 👍 Уютного воскресенья и побольше приятных мелочей... ❤️❤️❤️Всем отличного выходного дня❤️

🔴 Чем грозит инсулинорезистентность Если с ней ничего не делать, то потом можно не удивляться: ⏺ Диабету 2 типа – нарушается контроль сахара в крови, и без вмешательства можно получить пожизненную зависимость от лекарств. ⏺ Ожирению печени – орган превращается в «жировой склад», что грозит воспалением и циррозом. ⏺ Сердечно-сосудистым заболеваниям – высокий инсулин разрушает сосуды, повышая риск инфарктов и инсультов. ⏺ Снижению тестостерона – у мужчин инсулинорезистентность нарушает гормональный баланс, что может привести к эректильной дисфункции и потере мышечной массы. ⏺ Болезни Альцгеймера – мозг теряет чувствительность к инсулину, и риск деменции растёт. И это ещё не всё. Проблема не исчезнет сама – она будет тихо гробить твой организм, пока ты не возьмёшь ситуацию под контроль. Вывод: Не жди осложнений – меняй питание, добавляй физическую активность и проверяй уровень инсулина. Время работает против тебя. 💪

Полезные блины без глютена, без яиц и без молочки КБЖУ на 100 гр: 139.1/8.8/6.4/11 Ингредиенты: - зелёная гречка 100 гр - оливковое или подсолнечное масло 1 ст.л - сода на кончике ложки - лимонный сок 0.5 ч.л - соль, перец #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ