Правильное питание | Диета | Похудение🧑‍🍳

Творожные мини-пиццы 🍕 Легкие и полезные мини-пиццы на творожном тесте — отличный вариант для быстрого перекуса или сытного завтрака! Количество порций: 3 КБЖУ на порцию: ~182/18/6/10 Ингредиенты:

Тесто: • Творог – 250 г • Яйцо – 1 шт. • Мука – 50 г • Разрыхлитель – 0,5 ч. л. • Специи (соль, орегано, сушеные томаты) Начинка (по вкусу), у меня: • Соус: томатная паста + греческий йогурт + черный перец + орегано • Ветчина из индейки • Брокколи • Сыр сулугуни

Приготовление:

1️⃣

Разогреваем духовку до 180°C.

2️⃣

Смешиваем ингредиенты для теста. Если творог крупнозернистый, разминаем его ложкой до однородности.

3️⃣

Смоченными в холодной воде руками делим тесто на три части, формируем основы для пицц. Рекомендуется использовать силиконизированную бумагу или силиконовый/тефлоновый коврик.

4️⃣

Смазываем соусом, выкладываем начинку, посыпаем сыром.

5️⃣

Выпекаем 15–20 минут до золотистого цвета.

Нажми, чтобы увидеть больше⬆️ Готово! Приятного аппетита! #Завтрак #Перекусы #ПравильноеПитание

Идея для вкусной пасты 🍜 Лёгкий, сытный и яркий вариант для тех, кто хочет быстро приготовить что-то вкусное и не выйти за рамки ПП! Количество порций: 1–2 КБЖУ на 100 г: ~75/7/2/7 Ингредиенты:

• Вермишель ширатаки – 100 г (или фунчоза) • Мексиканская смесь – 40 г • Яйцо – 1 шт • Креветки (или курица) – 70 г • Соевый соус – по вкусу • Ореховый соус – по вкусу • Хмели-сунели – по вкусу

Приготовление:

1️⃣

Отвариваем ширатаки по инструкции (или заливаем фунчозу кипятком).

2️⃣

Обжариваем креветки с мексиканской смесью на сковороде. Добавляем яйцо и быстро перемешиваем.

3️⃣

Добавляем вермишель, заправку и специи. Перемешиваем и тушим 2–3 минуты.

Нажми, чтобы увидеть больше⬆️ Готово! Приятного аппетита! #Обед #Ужин #ПравильноеПитание

. 🔥 Диетологическая нейросеть нового поколения🔥

🤓Я - Алёнушка, твой ии-консультант

по питанию и просто подруга. Без стресса помогу подружиться с едой.

Пиши, говори, скидывай фото - я понимаю все.

🥬 Фоткаешь тарелку -

скажу Калории, что полезно, а что лучше убрать.

Список или фото продуктов - подскажу Рецепты 🥗

под твой рацион.

🛒

Сканируешь Штрихкод -

покажу состав и скрытые сахара. В Чате ⌨️ отвечаю по‑дружески,

но с опорой на науку.

А в Дневнике всё сохраняется:

персональный Рацион, Рецепты, Водная норма, Челленджи и Стрики для мотивации 📚 Водная норма 💧 -

бесплатно всегда!

Ты красивая и здоровая.

А я рядом❤️

😘 Попробуй БЕСПЛАТНО

Жми 👉 @Alyonyshka_diet_bot и поехали🏇 .

. 🔥 Диетологическая нейросеть нового поколения🔥

🤓Я - Алёнушка, твой ии-консультант

по питанию и просто подруга. Без стресса помогу подружиться с едой.

Пиши, говори, скидывай фото - я понимаю все.

🥬 Фоткаешь тарелку -

скажу Калории, что полезно, а что лучше убрать.

Список или фото продуктов - подскажу Рецепты 🥗

под твой рацион.

🛒

Сканируешь Штрихкод -

покажу состав и скрытые сахара. В Чате ⌨️ отвечаю по‑дружески,

но с опорой на науку.

А в Дневнике всё сохраняется:

персональный Рацион, Рецепты, Водная норма, Челленджи и Стрики для мотивации 📚 Водная норма 💧 -

бесплатно всегда!

Ты красивая и здоровая.

А я рядом❤️

😘 Попробуй БЕСПЛАТНО

Жми 👉 @Alyonyshka_diet_bot и поехали🏇 .

✨ Присоединяйтесь к нашему 21-дневному кето-интенсиву и откройте для себя новый уровень здоровья и благополучия! ✨ Этот курс создан для тех, кто хочет узнать больше о кето-диете, научиться эффективно управлять своим весом и повысить уровень энергии. 🌟 🏁 Начнем с подготовки: - Изучение основ кето: Узнайте базовые принципы кето-питания. - Список продуктов: Получите четкий перечень разрешённых и запрещённых продуктов. - Продуманный шопинг: Соберите продуктовую корзину для успеха! - Ознакомление с правилами: Узнайте, как максимально использовать наш интенсив. 📅 Основной этап (21 день): Каждый день курса посвящена новой теме и аспекту кето-диеты: - Пошаговый переход на кето: Уменьшение углеводов и увеличение жиров. - Обучение основам: Разберемся, что такое БЖУ, кетоз и «кето-грипп». -Как питание влияет на наши почки, печень -Поговорим о показаниях таких как ферритин,и все что связано с железом и многое другое - Разнообразное меню: Попробуйте рецепты кето-десертов, смузи и «жиро-бомб». - Голодание и интервальное питание: Изучите 48-часовое голодание. - Психологические аспекты: Стресс, голод, срыв — как справляться. - Физическая активность: Как тренироваться на кето-диете, зачем 10000 шагов и вводим тренировки. - Здоровый образ жизни: Важность сна и водного баланса. 💬 Формат взаимодействия: - Чат поддержки в Telegram: Задавайте вопросы и получайте поддержку (с понедельника по субботу). - Ежедневные посты: Вдохновение, рецепты и полезная информация. - Контроль и обратная связь: Фотоотчёты о питании и контроль порций. - Еженедельные отчёты: Прогресс по весу и замерам. - Интерактивное обучение: Воскресные квизы проверят знание материала. Наш кето-интенсив — это возможность не только преобразить тело, но и улучшить качество жизни. Присоединяйтесь, и начните трансформацию уже сегодня! 🌿 1️⃣Индивидуальное: ⏳ Длительность: 21 день 🗓 Старт: не важно 🚩 Мест очень мало 2️⃣Групповое: ⏳ Длительность: 21 день 🗓 Старт: 14 марта (2 дня на подготовку ) 🚩 Группа до 10 человек Готовы к переменам? Запишитесь сейчас и сделайте первый шаг к новому, здоровому образу жизни! ✨ Контакты @kris_13_tina

Запеченная кета с овощами в сливочно-сырной заливке 🐟 Легкий и питательный ужин для всей семьи: сытный, полезный и простой в приготовлении. Количество порций: 4 КБЖУ на порцию: ~235/17/9/5 Ингредиенты:

• Кета свежая – 200 г • Брокколи – 200 г • Томаты черри – 140 г • Сыр моцарелла – 80 г Для заливки: • Сливки 10% – 200 мл • Сыр – 80 г (нежирный) • Яйца – 3 шт

Граммы можно регулировать в зависимости от вашей формы для запекания. Приготовление:

1️⃣

Подготовьте ингредиенты: нарежьте кету порционными кусочками, брокколи разберите на соцветия, черри разрежьте пополам.

2️⃣

Выложите рыбу, брокколи, томаты и кусочки моцареллы в форму для запекания.

3️⃣

Для заливки смешайте яйца, сливки и натертый нежирный сыр. Тщательно взбейте венчиком.

4️⃣

Залейте подготовленные ингредиенты сливочно-сырной смесью.

5️⃣

Выпекайте запеканку в духовке при температуре 180 °C около 40 минут.

Нажми, чтобы увидеть больше⬆️ Готово! Приятного аппетита! #Обед #Ужин #СемейныеУжины

Набрали лишние килограммы за зиму, но чувствуете, что хотите быть лучшей версией себя этим летом и весной?💯 Если вы видите этот текст, то это ваш ЗНАК — пришло время действовать, взять себя в руки и начать следить за фигурой ✨ Меня зовут Юлия, я фитнес-тренер, Преподаю табату и пилатес. Для меня главное в тренировках — результат, безопасность и, конечно, получение удовольствия от каждого занятия. Мой блог — это не просто лента со стандартными упражнениями на пресс, это канал с регулярной пользой: там я рассказываю о том, как менять свои привычки, какие упражнения реально эффективны, даю много полезных советов о том, как изменить образ жизни, чтобы оставаться в форме всегда. В моём телеграм-канале вы найдете бесплатные тренировки, эффективные комплексы для похудения, детальные объяснения техники и советы по сбалансированному питанию без жёстких ограничений. Не стоит ждать «того самого понедельника», начните уже сегодня — а я поддержу вас на любом этапе вашего пути. Жду вас в своем телеграм-канале: будем вместе тренироваться и идти к телу мечты, общаться и поддерживать друг друга https://t.me/novoselovafitness 🫶🏻 А если вы хотите добиться еще более явных результатов, быть всегда на связи с тренером, и на регулярной основе заниматься по уникальной программе тренировок — буду рада видеть вас в закрытом телеграм-канале @Body_formula_yn_bot. 24 февраля там стартует разгрузочный марафон стройности, который позволит скинуть вам к 8 марта лишние 4-5 кг 🌷 На случай блокировок канал доступен на нескольких площадках — телеграм, max и ВК 📲

Вкусные варианты брускетт 🥪 Простая и быстрая закуска, которая может быть как легкой, так и сытной. Хрустящий хлеб, свежие овощи, нежный сыр, ароматные специи – сочетаний бесконечно много! Приготовление показано на видео⬆️ #Брускетты #Обед #Ужин

Ты не худеешь не потому, что «нет силы воли». И не потому, что «мало стараешься». И даже не потому, что «опять сорвалась». Самый неудобный факт, о котором почти никто не говорит: лишний вес часто выгоден психике. Он может: — защищать от близости и внимания — быть бронёй после болезненных отношений — удерживать в привычной роли «я такая, какая есть» — помогать не делать выбор и не брать ответственность — быть способом наказать себя за прошлое Пока эта «выгода» есть — ни ПП, ни спорт, ни марафоны не работают надолго. Именно поэтому мы часто: — худеем — срываемся — снова начинаем — возвращаемся к той же точке Похудение — это не про еду. Это про: — границы — подавленные эмоции — страхи и стыд — потребность в любви и безопасности Когда это становится осознанным — вес уходит без насилия над собой. Если ты читаешь и внутри откликается — значит, дело точно не в калориях. Подписывайся на мой канал Koncept Life и записывайся на бесплатную консультацию — чтобы понять, что работает именно для тебя.

Сырники с клубничной начинкой 🍓 Нежные сырники с ароматной клубничной начинкой – идеальный вариант для сытного и вкусного завтрака! Количество порций: 1 КБЖУ на 100 г: ~150/10/3/20 Ингредиенты

Для сырников: • Творог в брикете 5% – 180 г • Желток – 1 шт. • Рисовая мука – 15 г • Сахзам или сахар – по вкусу Для начинки: • Клубника (размороженная) – 100 г • Крахмал – 5 г • Вода – 20 мл • Сахзам или сахар – по вкусу

Приготовление

1️⃣

Выложите клубнику в сотейник, разомните её, добавьте подсластитель.

2️⃣

Разведите крахмал в воде и влейте в клубнику. Готовьте на среднем огне, постоянно помешивая, пока начинка не загустеет.

3️⃣

Выложите по чайной ложке начинки на тарелку, застеленную пищевой пленкой или пакетом, и уберите в морозильную камеру на час.

4️⃣

Смешайте творог, желток, подсластитель и муку. Разделите тесто на 4 части.

5️⃣

В центр каждой части положите замороженную начинку, сформируйте шарики, обкатайте их в рисовой муке и придайте форму сырников.

6️⃣

Обжаривайте на антипригарной сковороде под крышкой на среднем огне с двух сторон до золотистой корочки.

Нажми, чтобы увидеть больше⬆️ Готово! Приятного аппетита! #Завтрак #Перекусы #Десерты