Правильное питание | Диета | Похудение🧑‍🍳

Запеченная кета с овощами в сливочно-сырной заливке 🐟 Легкий и питательный ужин для всей семьи: сытный, полезный и простой в приготовлении. Количество порций: 4 КБЖУ на порцию: ~235/17/9/5 Ингредиенты:

• Кета свежая – 200 г • Брокколи – 200 г • Томаты черри – 140 г • Сыр моцарелла – 80 г Для заливки: • Сливки 10% – 200 мл • Сыр – 80 г (нежирный) • Яйца – 3 шт

Граммы можно регулировать в зависимости от вашей формы для запекания. Приготовление:

1️⃣

Подготовьте ингредиенты: нарежьте кету порционными кусочками, брокколи разберите на соцветия, черри разрежьте пополам.

2️⃣

Выложите рыбу, брокколи, томаты и кусочки моцареллы в форму для запекания.

3️⃣

Для заливки смешайте яйца, сливки и натертый нежирный сыр. Тщательно взбейте венчиком.

4️⃣

Залейте подготовленные ингредиенты сливочно-сырной смесью.

5️⃣

Выпекайте запеканку в духовке при температуре 180 °C около 40 минут.

Нажми, чтобы увидеть больше⬆️ Готово! Приятного аппетита! #Обед #Ужин #СемейныеУжины

Набрали лишние килограммы за зиму, но чувствуете, что хотите быть лучшей версией себя этим летом и весной?💯 Если вы видите этот текст, то это ваш ЗНАК — пришло время действовать, взять себя в руки и начать следить за фигурой ✨ Меня зовут Юлия, я фитнес-тренер, Преподаю табату и пилатес. Для меня главное в тренировках — результат, безопасность и, конечно, получение удовольствия от каждого занятия. Мой блог — это не просто лента со стандартными упражнениями на пресс, это канал с регулярной пользой: там я рассказываю о том, как менять свои привычки, какие упражнения реально эффективны, даю много полезных советов о том, как изменить образ жизни, чтобы оставаться в форме всегда. В моём телеграм-канале вы найдете бесплатные тренировки, эффективные комплексы для похудения, детальные объяснения техники и советы по сбалансированному питанию без жёстких ограничений. Не стоит ждать «того самого понедельника», начните уже сегодня — а я поддержу вас на любом этапе вашего пути. Жду вас в своем телеграм-канале: будем вместе тренироваться и идти к телу мечты, общаться и поддерживать друг друга https://t.me/novoselovafitness 🫶🏻 А если вы хотите добиться еще более явных результатов, быть всегда на связи с тренером, и на регулярной основе заниматься по уникальной программе тренировок — буду рада видеть вас в закрытом телеграм-канале @Body_formula_yn_bot. 24 февраля там стартует разгрузочный марафон стройности, который позволит скинуть вам к 8 марта лишние 4-5 кг 🌷 На случай блокировок канал доступен на нескольких площадках — телеграм, max и ВК 📲

Вкусные варианты брускетт 🥪 Простая и быстрая закуска, которая может быть как легкой, так и сытной. Хрустящий хлеб, свежие овощи, нежный сыр, ароматные специи – сочетаний бесконечно много! Приготовление показано на видео⬆️ #Брускетты #Обед #Ужин

Ты не худеешь не потому, что «нет силы воли». И не потому, что «мало стараешься». И даже не потому, что «опять сорвалась». Самый неудобный факт, о котором почти никто не говорит: лишний вес часто выгоден психике. Он может: — защищать от близости и внимания — быть бронёй после болезненных отношений — удерживать в привычной роли «я такая, какая есть» — помогать не делать выбор и не брать ответственность — быть способом наказать себя за прошлое Пока эта «выгода» есть — ни ПП, ни спорт, ни марафоны не работают надолго. Именно поэтому мы часто: — худеем — срываемся — снова начинаем — возвращаемся к той же точке Похудение — это не про еду. Это про: — границы — подавленные эмоции — страхи и стыд — потребность в любви и безопасности Когда это становится осознанным — вес уходит без насилия над собой. Если ты читаешь и внутри откликается — значит, дело точно не в калориях. Подписывайся на мой канал Koncept Life и записывайся на бесплатную консультацию — чтобы понять, что работает именно для тебя.

Сырники с клубничной начинкой 🍓 Нежные сырники с ароматной клубничной начинкой – идеальный вариант для сытного и вкусного завтрака! Количество порций: 1 КБЖУ на 100 г: ~150/10/3/20 Ингредиенты

Для сырников: • Творог в брикете 5% – 180 г • Желток – 1 шт. • Рисовая мука – 15 г • Сахзам или сахар – по вкусу Для начинки: • Клубника (размороженная) – 100 г • Крахмал – 5 г • Вода – 20 мл • Сахзам или сахар – по вкусу

Приготовление

1️⃣

Выложите клубнику в сотейник, разомните её, добавьте подсластитель.

2️⃣

Разведите крахмал в воде и влейте в клубнику. Готовьте на среднем огне, постоянно помешивая, пока начинка не загустеет.

3️⃣

Выложите по чайной ложке начинки на тарелку, застеленную пищевой пленкой или пакетом, и уберите в морозильную камеру на час.

4️⃣

Смешайте творог, желток, подсластитель и муку. Разделите тесто на 4 части.

5️⃣

В центр каждой части положите замороженную начинку, сформируйте шарики, обкатайте их в рисовой муке и придайте форму сырников.

6️⃣

Обжаривайте на антипригарной сковороде под крышкой на среднем огне с двух сторон до золотистой корочки.

Нажми, чтобы увидеть больше⬆️ Готово! Приятного аппетита! #Завтрак #Перекусы #Десерты

Минус 40 кг после 45 лет без жёстких диет и срывов - миф или реальность? 🚩 Устали от "возврата" веса, вины и стресса? Проблема не в силе воли - а в недооценке калорийности рациона, снижении активности, пищевых привычках после 45.

Сегодня у нас в канале гость-врач-нутрициолог Дмитрий Терехов: сам был 145 кг → стал 105 кг. 15 лет диет - вес возвращался. Все изменила своя система на основе науки (без голодовки и диет, с фокусом на психологию и доказательную медицину).

Помог сотням клиентов обрести баланс и здоровье.

✨В канале: - Наука вместо мифов: как победить эмоциональное переедание. - Психология питания: разберётесь с причинами срывов. - Рецепты и советы для долголетия без стресса.

Переходите, чтобы помириться с едой и телом: 👉 https://t.me/+D0BvGa0KAe40MmEy В закрепе - подарок🎁: ИНСТРУКЦИЯ "Почему я не худею" + "Мой путь" а еще на канале очень много интересного о медицине и нутрициологии. Забирайте подарок и начните изменения!

Сочная куриная грудка с овощами 🥗 Нежное куриное филе с овощной начинкой под ароматным соусом песто. Рецепт идеально сочетается с легким салатом или гарниром из риса! Количество порций: 2 КБЖУ на порцию ~255/30/8/7 Ингредиенты:

• Куриная грудка – 2 шт. (по ~150г) • Кабачок – 1/2 шт. • Перец – 1/2 шт. • Помидор – 1 шт. • Красный лук – 1/2 шт. • Соль, перец – по вкусу Для соуса: • Соус песто – 2 ст. л. • Оливковое масло – 1 ст. л. • Чеснок – 1 зубчик (измельчить)

Приготовление:

1️⃣

Куриные грудки слегка надрежьте сверху, чтобы получился кармашек. Приправьте солью и перцем по вкусу.

2️⃣

Овощи нарежьте тонкими полукольцами. Наполните кармашки грудок нарезанными овощами.

3️⃣

Приготовьте соус, смешав песто, оливковое масло и измельченный чеснок.

4️⃣

Щедро смажьте курицу получившимся соусом.

5️⃣

Выложите грудки на противень и накройте пергаментной бумагой. Запекайте в разогретой до 200°C духовке 30 минут, затем снимите пергамент и готовьте еще 15 минут.

Нажми, чтобы увидеть больше⬆️ Готово! Приятного аппетита! #Обед #Ужин #ПравильноеПитание

Привет! Меня зовут Галя. Год назад я в очередной раз решила изменить свою жизнь... 📅 30.04.25: Мой вес 156,8 кг 📅 25.12.25: Мой вес 61,9 кг -95 кг!!!! Как? Смотрите у меня в канале! P.S. не чего не продаю, просто живу и показываю @hydey2 @hydey2 @hydey2

Цифра на весах не радует после новогодних праздников? Открываем для вас бесплатно 1-ый урок расстановочного марафона «Тело к лету» от Юлии Хадарцевой ❤️ Что Вас ждёт: - сделаете упражнение, где увидите себя со стороны и какой хотели бы стать - поставите правильно цели и желания - сделаете медитацию на избавление от жира и лишнего веса - получите комплекс упражнений от Юлии - меню на 2 дня и рекомендации от диетолога 💎 Юлия Хадарцева - выдающийся психолог, расстановщик селебрити и политиков, автор собственной расстановочной системы, автор 5 книг, создатель шоу на 5000 зрителей, мировой рекордсмен. Регистрация https://clck.ru/3RQNSr Канал Юлии Хадарцевой https://clck.ru/3RQNex