Средиземноморская диета Песко

Варианты отличного ужина, после которого мы влезем в школьные джинсы. Ох уж эти джинсы, будь они неладны

Когда их вспоминаю, хочу ужинать чаем

Сегодня с утра было философское настроение. Несколько лет назад читала где-то текст про воду. Решила по памяти его воспроизвести.

Он важный. Он полезный.

✔️одна и та же бутылка воды в разных местах стоит по разному.

✔️в магазине у дома 50 рублей, в ресторане 200 рублей, а в аэропорту вообще 500.

✔️всё зависит от места, в котором она находится и как сильно в ней там нуждаются. и все это прекрасно нам показывает, что каждое место дает разную ценность одному и тому же предмету и не только предмету, но и человеку.

✔️поэтому, если вам кажется, что вы ничего не стоите и никуда не годитесь, значит, вы просто находитесь не в том месте.

©Fugue

ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В МАКС

Безмолочная каша из киноа с тыквой

Вкусная и питательная каша с тыквой идеально подойдёт для завтрака. Богата белком.

Ингредиенты:
➡ 40г киноа
➡ 250мл раст.молока/воды
➡ 50г очищенной тыквы
➡ 1 банан.

👩🏻‍🍳Готовим:
1️⃣Измельчить тыкву на терке или в s-обр. блендере
2️⃣Забросить крупу и тыкву в раст.молоко
3️⃣ Варить на среднем огне ~15мин., помешивая.
4️⃣Снять с огня и добавить размятый вилкой банан
5️⃣Сверху посыпать любимыми орешками.

ВК 👆МАКС

Полезные свойства креветок 🍤

А мы к вам с подарками 🎁

Разыгрываем любое меню на выбор из этого списка 🥰

Чтобы принять участие, нужно быть подписчиком следующих каналов:
@ketotg
@peskotg
@ppliving
@ketotg_menu

После этого нажимаем кнопку ниже ☺️
Важно оставаться подписчиком на каналах до окончания розыгрыша.

Участников: 87
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 12:00, 19.01.2026 MSK (12 дней)

Чтобы оказаться в раю не обязательно ехать в Италию… Достаточно приготовить эту пасту! Самостоятельное сбалансированное блюдо, где каждый ингредиент играет свою роль.

Ингредиенты:
🟡 70г пасты из твердых сортов пшеницы
🟡 овощи: цукини, шпинат, томаты
🟡70г филе индейки/курицы (у меня осталось с ужина)
🟡 65г ветчины Кампана (2 слайса)
🟡 3 ст.л. воды от пасты — эликсир, который объединяет соус и пасту
🟡 15г сыра
🟡 сушеный базилик

Отварить пасту в соответствии с инструкцией на упаковке. Оставить 3 ст.л. воды.

Нарезать овощи, индейку и ветчину.

Обжарить на сковороде цукини, 2 шайбы шпината, 1 томат. Добавить готовое филе индейки и ветчину.

Выложить на сковороду пасту, специи, эликсир и сыр. Перемешать, выключить огонь и дать пасте отдохнуть еще минуту-две, чтобы ингредиенты полностью объединились.

Паста — это основа средиземноморской диеты и один из секретов красоты и долголетия. Если правильно её готовить и подбирать нужные ингредиенты, то вы всегда будете счастливой, сытой и здоровой до старости. Так что паста — это не только вкусно, но и очень полезно!

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета

Начнём Новый Год, с повторения Базы

📌БАЗА

Давайте ещё раз повторим основные принципы питания

Ежедневно :
5+ порций овощей
3+ порции фруктов
1 порция цельнозерновых/бобовых
1 порция оливкового масла

Еженедельно:
3+ порции рыбы
5+ порций орехов/семечков

Здоровый выбор:
Оливковое масло для приготовления пищи и заправок
Белок из растительных источников, рыбы и органической птицы.
Цельнозерновые/древние злаки (коричневый рис, киноа, фарро, гречка)
Ферментированные молочные продукты (сыр, йогурт)
Красное вино (до одного бокала в день)

Привычки образа жизни:
Выбирайте свежие сезонные продукты.
Ешьте, не отвлекаясь, и по-настоящему задействуйте свои чувства.
Делитесь едой с семьей и друзьями
Ешьте медленно и прислушивайтесь к сигналам голода/сытости.


Совет дня: перед едой, спросите себя: что я хочу прямо сейчас? Хочу ли я есть? Что я хочу съесть? Полезно ли это будет для меня?

😊Помните, что Средиземноморская кухня — питание из прошлого для будущего

➡️СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
➡️Продукты, из которых состоит рацион
➡️Что купить в магазине пескетарианцу
➡️Правило тарелки и Средиземноморская тарелка
➡️Польза клетчатки и Овощная тарелка
➡️Социум в нашем образе жизни

Ещё один полезный пост, с навигацией по каналу❤️
https://t.me/peskotg/167

Для общения и обсуждения Средиземноморья создали чатик.

Приходите, будем вместе разбираться🥰

https://t.me/+64UOailnDW44NWUy

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета

🎄 Друзья, с наступающим Новым годом!

Средиземноморский подход к питанию учит нас важному:
не спешить, выбирать лучшее, наслаждаться вкусом и заботиться о себе без крайностей.

Пусть 2026 год будет таким же:
🌿 спокойным
🍋 натуральным
🫒 гармоничным
🍇 и щедрым на хорошие привычки

Пусть на тарелке всегда будут вкус, яркость и польза — оливковое масло, овощи, рыба, цельные продукты, ароматные травы.
А в жизни — лёгкость, энергия и ощущение, что вы делаете для себя самое лучшее.

🥗 Спасибо, что двигаетесь к здоровью мягко, без стресса, с уважением к своему телу.

✨ С наступающим Новым годом!

Пусть 2026 станет годом разумного выбора, внутреннего спокойствия и красивых изменений. 💚

Адвент календарь #31

Вот и наступил последний день 2025 года. Уже скоро прозвучат куранты и дадут старт новому 2026 году 🎄

Уверены, каждому из нас есть что вспомнить, чему улыбнуться и чем гордиться в уходящем году 😎

В завершающем окошке нашего Адвент календаря спряталось…

Сердечное поздравление от всей нашей команды! ❤️

Мы счастливы, что собралось такое замечательное сообщество. В этом году мы вместе прошли несколько марафонов, мы от всего сердца радовались за успехи каждого из вас 🫶🏻

Мы запустили замечательный закрытый чат @keto_4us, в котором ежедневно радуемся личному общению с вами. Уверены, в наступающем году нас станет ещё больше и мы сможем приносить вам ещё больше пользы.

В начале декабря мы запустили Адвент календарь. Нам очень понравилась эта затея, надеемся вам тоже 🥰

Хотим пожелать каждому из вас вкусных и полезных тарелок, простых вычислений кбжу, легкости в теле и в душе 🎉

Адвент календарь #30

Кстати, ещё немного и у нас будет 10 уровень канала 😉

https://t.me/boost/ketotg_menu

Ни на что не намекаем, но вы знаете что делать 🤗

А теперь…
Вперёд, за подарками 🎁

До боя курантов можно приобрести любой сборник на 30 дней за 1200р. и подарочек получить 🎉

@gClark всё ещё на связи 😁

А сборник, между прочим, тоже отличный подарок 🎄

А ещё, напоминаем, что подписку на наш замечательный закрытый кето чат можно не только для себя приобрести, но и подарить любому человеку 🎁

https://t.me/tribute/app?startapp=sFFz

Достаточно поставить галочку в поле «Купить в подарок». После оплаты скопировать ссылку и отправить счастливчику 🙂